Cvičení je skvělý způsob, jak se udržet ve formě, a je pro vás obecně velmi zdravé. Kardiovaskulární tréninky pomáhají snižovat obsah tuku a udržovat zdravý životní styl, pokud je vaše strava v kondici. Používání Stairmaster je skvělé pro kardio cvičení. Používání Stairmaster se může zdát obtížné, ale se správnými kroky a správnou přípravou budete moci začít chodit po schodech během chvilky!
Kroky
Krok 1. Shromážděte potřebné věci
Než začnete cvičit na Stairmaster, ujistěte se, že máte láhev s vodou a vše, co byste mohli potřebovat, jako třeba kravatu nebo ručník. Nezapomeňte si zavázat boty, aby nedošlo k zakopnutí.
Krok 2. Protáhněte se
Před jakýmkoli cvičením proveďte rozcvičku a protáhněte se, abyste minimalizovali riziko zranění. Vzhledem k tomu, že Stairmaster zahrnuje práci nohou, měli byste je alespoň natáhnout, abyste se vyhnuli riziku zranění. Dynamické úseky fungují nejlépe, protože příliš neuvolňují svaly nohou a přitom poskytují výhodu, že se vyhnou zranění. Měli byste konkrétně natáhnout stehna a hýždě, protože tyto svaly budou využívány nejvíce.
Krok 3. Poznejte konzolu
Stairmaster bude mít dvě velká tlačítka, jedno zelené a jedno červené. Zelené tlačítko je tlačítko Rychlý start a červené tlačítko je tlačítko Zastavit. K dispozici bude také tlačítko nahoru a dolů, které slouží k nastavení intenzity, nahoru pro vyšší, dolů pro nižší.
- Stairmaster obsahuje mnoho předprogramovaných tréninků, které si můžete v případě potřeby vybrat.
- Můžete také nastavit určité množství času na Stairmaster děrováním v požadovaný čas.
Krok 4. Namontujte Stairmaster
Většina strojů Stairmaster má pomocné schůdky na boku, které usnadňují montáž stroje. Ujistěte se, že používáte tyto asistenty k řádné montáži Stairmaster a vyhněte se sklouznutí z několika spodních kroků Stairmasteru. Na boku jsou také držadla, kterými si můžete sami pomoci se strojem.
Krok 5. Začněte cvičit
Po použití asistencí a montáži stroje nezapomeňte použít držadla na boku, abyste při cvičení opírali ruce a udržovali rovnováhu. Stiskněte velké zelené tlačítko nebo vyberte požadovaný trénink a začněte šlapat. Začíná to velmi pomalu, ale pomocí výše uvedených tlačítek nahoru a dolů můžete nastavit požadovanou intenzitu.
Krok 6. Ponechte si formulář
Velmi důležitou součástí používání Stairmaster, ve skutečnosti při jakémkoli cvičení, je udržení formy. Tím zajistíte, že se vyhnete jakýmkoli druhům zranění a že budete mít z tréninku největší užitek. Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je dělat dlouhé přirozené kroky, které napodobují pohyb při chůzi do schodů. To pomůže vypracovat hýždě a stehna s plným rozsahem pohybu.
Držte celou nohu na schodech, aby nedošlo ke zranění
Krok 7. Zvyšte tempo
Jak budete pokračovat ve cvičení, zkuste zvýšit intenzitu a zrychlit tempo. To zajistí, že získáte nejlepší trénink, jaký můžete, a způsobí to, že se budete při cvičení cvičit. Intenzitu můžete kousek po kousku zvyšovat pokaždé, když na cvičení použijete Stairmaster, který začne zlepšovat váš kardiovaskulární systém.
Krok 8. Vyzkoušejte různé techniky
Můžete zkusit šlápnout na stroj pozpátku. To vám umožní zpracovat vaše kvadricepsy. Dávejte si pozor, protože budete směřovat dozadu. Doporučuje se nedělat boční kroky, protože při vykročení tímto způsobem je snazší ztratit rovnováhu.
Krok 9. Ochlaďte
Když se dostanete na konec tréninku, je ideální se zchladit, aby se váš srdeční tep vrátil k normální frekvenci. Chcete -li to provést, stačí na Stairmasteru zpomalit intenzitu a na několik minut vykročit, zatímco se vaše srdeční frekvence sníží zpět k normální frekvenci.
Krok 10. Bezpečně sestupte
Při sesednutí ze Stairmaster si dávejte pozor na svůj krok. Použijte asistence na straně, abyste se dostali dolů, abyste se vyhnuli uklouznutí a zranění. Při demontáži stroje používejte také držadla k udržení rovnováhy.
Krok 11. Znovu se protáhněte
Když skončíte s používáním Stairmasteru, je ideální se poté protáhnout, abyste se vyhnuli zranění a uvolnili svaly, protože se to mohlo při používání stroje napnout. Můžete provádět specifické úseky pro hýždě, stehna a čtyřkolky spolu s rutinou protahování celého těla.
Krok 12. Znovu připojte energii
Po tréninku se ujistěte, že pijete vodu, protože Stairmaster vás může vyčerpávat a dehydratovat. Spolu s vodou je ideální sníst něco, co je výživné, abyste se z tréninku řádně vzpamatovali.
Zkuste konzumovat něco s elektrolyty, abyste doplnili minerály ztracené při pocení během tréninku
Tipy
- Procvičte intervalový trénink střídáním rychlých a pomalých intervalů, abyste dosáhli lepších výsledků.
- Čtení na Stairmaster může být rušivé a můžete ztratit rovnováhu, takže se tomu snažte vyhnout.
- Monitorujte, zda se váš srdeční tep v kratších obdobích vrátí k normálnímu tempu, abyste zjistili, zda se váš výkon zlepšuje.
Varování
- Stairmaster je pohyblivý stroj, takže je snadné se zranit, pokud během cvičení neudržíte správnou formu.
- Je snadné ztratit koncentraci a můžete vynechat krok a výlet, takže se ujistěte, že jste mentálně připraveni provést cvičení.
