Jsi stydlivý? Pokud ano, nejste zdaleka sami. Mnoho lidí na světě trpí mírnou až extrémní ostýchavostí a snaží se ji překonat. Abyste překonali ostych, budete muset porozumět okolnostem, které spouští vaši ostýchavost, pracovat na změně svého duševního stavu a pohledu na tyto okolnosti a cvičit se v pohodlných a nepříjemných situacích, dokud se nepřenesete přes starosti, které vás brzdí. Pamatujte, že vymanění se z vaší ulity se magicky nestane přes noc. Chce to čas, úsilí a samozřejmě touhu změnit se.
Kroky
Pomoc s ostychem
Ukázkové způsoby, jak překonat ostych
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Ukázkové způsoby, jak budovat důvěru
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Část 1 ze 4: Porozumění vaší plachosti
Krok 1. Zamyslete se nad kořenem své plachosti
Stydlivost nemusí nutně znamenat, že jste introvertní nebo se nemáte rádi. Jednoduše to znamená, že se z nějakého důvodu ztrapníte, když vás zasáhne reflektor. Co je kořenem vaší plachosti? Obecně je to příznak většího problému. Zde jsou čtyři možnosti:
- Máte slabý obraz sebe sama. K tomu dochází, když sami sebe hodnotíme a ten hlas v našich hlavách je negativní. Je těžké to přestat poslouchat, ale na konci dne je to váš hlas a můžete mu říci, co má říci.
- Máte problémy věřit komplimentům, které vám byly dány. Ať už si myslíte, že vypadáte dobře nebo ne, někdo to udělal, a proto vám to řekl. Nenazvali byste je lhářem, že? Zvedněte bradu, řekněte „děkuji“a přijměte to. Nesnažte se člověku, který vám zaplatil, říct kompliment, že se mýlí.
- Zajímá vás, jak vypadnete. K tomu dochází, když se příliš soustředíme na sebe. Protože trávíme celý den sledováním našich akcí a dbáme na to, abychom nic nepokazili, předpokládáme, že všichni ostatní také. Pokud to zní jako vy, budeme hovořit o zaměření pozornosti na ostatní.
-
Jste ostatními označeni jako stydliví. Někdy, když jsme malí, jsme stydliví. Lidé se toho bohužel drží a chovají se k nám tak, i když z toho vyrostla naše osobnost. Je možné, že vás ostatní zahrnuli do této kategorie a vy se jim snažíte vyhovět. Dobré zprávy? Musíte se ubytovat pouze sami.
Ať už je váš důvod jakýkoli, je možné ho překonat. Jsou to všechny způsoby myšlení a myšlení je jediná věc, nad kterou máte kontrolu. Ano
Krok 2. Přijměte svou plachost
Jedním z prvních kroků k překonání vaší stydlivosti je pokusit se svou plachost přijmout a být s ní spokojený. Čím více se tomu budete podvědomě nebo vědomě bránit, tím déle to zvítězí. Pokud jste stydliví, přijměte to a přijměte to úplně. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je opakovat si opakování „Ano, stydím se a přijímám to“.
Krok 3. Zjistěte své spouště
Stydíte se před novým publikem? Když se učíte nové dovednosti? Když se pouštíte do nové situace? Když jste obklopeni lidmi, které znáte a obdivujete? Když někde nikoho neznáte? Pokuste se přesně určit myšlenky, které vám proběhnou hlavou, těsně před tím, než se stydí.
Kurzy nejsou všechny situace, kvůli kterým se stydíte. Jste v pořádku, když jste poblíž své rodiny, že? V čem jsou tak odlišní od cizinců kolem vás? Nejsou - prostě je znáte lépe a navíc vás znají. Nejste to vy, jsou to jen situace, ve kterých se nacházíte. To dokazuje, že nejde o globální, stoprocentně aktuální záležitost. Vynikající
Krok 4. Vytvořte si seznam situací, ze kterých máte pocit úzkosti
Pořiďte si je tak, aby věci, které vám způsobují nejmenší úzkost, byly první a ty, které vám způsobují největší úzkost, byly poslední. Když věci uvedete do konkrétních pojmů, připadá vám to jako úkol, který můžete úspěšně zvládnout a zvládnout.
Udělejte je co nejkonkrétnější. „Mluvit před lidmi“může být spouštěč, ale můžete být konkrétnější. Mluvíte před těmi, kteří mají větší autoritu než vy? Mluvíte s těmi, které považujete za atraktivní? Čím konkrétnější budete, tím snazší bude situaci identifikovat a vyřešit ji
Krok 5. Dobyjte seznam
Až budete mít seznam 10–15 stresových situací, začněte se jimi postupně zabývat (samozřejmě po přečtení článku). Prvních pár „jednodušších“situací vám pomůže vybudovat si sebevědomí, abyste se mohli i nadále přesouvat do složitějších situací na vašem seznamu.
Nebojte se, pokud se budete muset v seznamu někdy vrátit zpět; vezměte to svým vlastním tempem, ale snažte se prosadit
Část 2 ze 4: Dobývání vaší mysli
Krok 1. Použijte tuto plachost jako narážku
Cokoli ve vás vyvolává ostych, je to proto, že to vnímáme jako spoušť ostychu. Je to jako počítačové programování, když v „programu“získáte určitý typ přerušit chová se stejně, jako jsme ho naprogramovali, aby zvládal přerušení. Podobně lze naprogramovat i naši mysl. Svým způsobem jsme byli od dětství naprogramováni, abychom reagovali na určité podněty, jako je držení se dál od cizích lidí, výšek, nebezpečných zvířat atd. Často reagujeme automaticky, reagujeme způsobem, který nám přijde přirozený (standardně) a tato reakce by mohla být vadný. Například: když lidé vidí a ještěrka někteří vidí ošklivého plaza, zatímco jiní by vnímali krásného mazlíčka. Tento rozdíl pochází z jejich vzpomínek a zkušeností (nebo nedostatku zkušeností) s podněty (ještěrka). Stejně tak, když plachí lidé vidí lidi (podněty), vaše přirozená reakce je plachost. Pravdou je, že tuto odpověď můžete změnit přeprogramováním mysli. Některé způsoby, jak toho dosáhnout,…
Dotazování se a kontrola platnosti vašich důvodů. Například je nezbytné, abyste si procvičili mluvení na veřejnosti, abyste skutečně překonali problém ostychu. Pokuste se tuto plachost vnímat jako podnět k tomu, abyste se pořádně prosadili a udělali opak toho, co jste dělali, když se stydíte. Když se na veřejnosti cítíte stydlivě, pravděpodobně odejdete na klidné místo, protože to byla vaše výchozí reakce tak dlouho. Ale tentokrát, když se cítíte stydlivě, tlačte se a udělejte opak; tj. mluvit s lidmi. Ano, budete se cítit extrémně nepříjemně, ale znovu uvidíte tyto emoce jako spoušť, abyste se ještě více prosadili. Čím větší je velikost těchto negativních emocí, tím silněji vás budou motivovat k tomu, abyste se prosadili. Poté, co to několikrát vyzkoušíte, zjistíte, že tyto negativní pocity a emoce byli ve skutečnosti vaši dobří přátelé, protože vás motivovali k tomu, abyste se ještě více prosadili
Krok 2. Věnujte pozornost ostatním
Pro 99% z nás se staneme stydlivými, když si myslíme, že když promluvíme nebo vystoupíme, uděláme si ostudu. Proto je důležité soustředit se na druhé a naši (mentální) pozornost umístit jinam. Když se přestaneme soustředit na sebe, přestaneme si dělat starosti, jak vypadneme.
- Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je soustředit se na soucit. Když se cítíme soucitní, soucitní nebo dokonce empatičtí, přestaneme se o sebe zajímat a začneme všechny své mentální prostředky věnovat porozumění druhým. Vzpomínka na to, že každý vede nějakou bitvu - velkou nebo malou (pro ně velkou!) - nám pomáhá pamatovat si, že si každý zaslouží naši péči.
- Pokud to nefunguje, představte si způsob myšlení, jaký si představujete od ostatních lidí. Pokud se obáváte toho, jak vypadáte, předpokládáte, že všichni ostatní jsou zaměřeni navenek (nápověda: ve skutečnosti nejsou). Vzory myšlení jsou nakažlivé; jakmile začnete, nebudete moci přestat.
Krok 3. Vizualizujte úspěch
Zavřete oči a představte si situaci, ve které byste se mohli stydět. Nyní v očích mysli myslete na sebevědomí. Dělejte to často a pro různé situace. To je nejúčinnější, pokud to děláte denně, zvláště ráno. Může to znít hloupě, ale sportovci používají k rozvoji svých dovedností vizualizaci, tak proč ne vy?
Zapojte všechny své smysly, aby to působilo nejrealističtěji. Myslete na to, abyste byli šťastní a pohodlní. Jak zníš? Co děláš? Tímto způsobem, až přijde čas, budete připraveni
Krok 4. Cvičte správné držení těla
Vysoká výška dává světu dojem, že jste sebevědomí a vnímaví vůči ostatním. Často se s námi zachází tak, jak se cítíme - takže pokud se cítíte otevřeně a přístupně, vaše tělo bude tento pocit napodobovat. Tělo nad hmotou!
Tím oklamete i svůj mozek. Výzkum říká, že dobré držení těla (hlava vztyčená, ramena vzadu a otevřené paže) v nás vyvolává pocit autority, jistoty a - navíc - snižuje stres. A nepotřebovali jste ani další důvody
Krok 5. Nácvik mluvte jasně sami k sobě
To pomůže vyhnout se potenciálním rozpakům z potřeby opakovat to, co jste řekli kvůli mumlání nebo příliš tichému mluvení. Musíte si zvyknout na vlastní hlas! Dokonce i milovat.
Nahrajte si, jak předstíráte konverzaci. Zní to jistě směšně, ale všimnete si vzorců, kdy a proč odpadnete, časů, kdy předpokládáte, že mluvíte nahlas, ale ve skutečnosti nejste atd. Na začátku se budete cítit jako herec (a dělat věci, které herci dělají, aby se v danou chvíli dostali), ale stane se z toho starý zvyk. Cvičení vytváří návyky, víte
Krok 6. Neporovnávejte se s ostatními
Čím více se budete srovnávat s ostatními, tím více budete mít pocit, že nejste schopni se měřit, a tím více se budete cítit zastrašeně, což vás učiní plachějšími. Nemá cenu srovnávat se s někým jiným - ale pokud ano, udělejte to realisticky. Všichni ostatní jsou také zahlceni problémy se sebevědomím!
Vážně. Pokud máte nějaké super sebevědomé a extrovertní přátele nebo členy rodiny, zeptejte se jich na toto téma. Pravděpodobně řeknou něco: „Ach, ano, já si z toho dělám vědomou věc, abych se tam dostal“nebo „Býval jsem hrozný. Opravdu jsem na tom musel zapracovat.“Jsi prostě v jiné fázi procesu než oni
Krok 7. Přemýšlejte o tom, jak jste zatraceně skvělí
Každý má nějaký zvláštní dar nebo vlastnost, kterou může nabídnout světu. Zní to možná banálně, ale je to tak. Zamyslete se nad tím, co víte, co můžete dělat a čeho jste dosáhli, než abyste se zaměřovali na to, jak vypadáte, zníte nebo se oblékáte. Mějte na paměti, že každý, dokonce i „krásní lidé“, má o sobě nebo svém životě něco, co se mu nelíbí. Neexistuje žádný konkrétní důvod, proč by vás váš „problém“měl stydět, zatímco jejich „problém“je nestydí.
Když se na to soustředíte, zjistíte, že máte co nabídnout každé skupině nebo situaci. Vaše zdroje a dovednosti jsou potřebné ke zlepšení jakéhokoli problému, konverzace nebo okolností. Když to víte, budete mít větší chuť promluvit
Krok 8. Identifikujte svou sociální hodnotu a silné stránky
Jen proto, že nejste alfa v místnosti, máte nejsilnější hlas nebo rozjíždíte večírek, neznamená to, že vám chybí sociální přednosti. Jste skvělý posluchač? Máte smysl pro detail? Je možné, že je to něco, co vás ani nenapadlo, takže se na chvíli posaďte. Umíte pozorovat lépe než většina lidí kolem vás? Pravděpodobně.
- Vaše silné stránky vám mohou poskytnout výhodu. Pokud jste skvělý posluchač, pravděpodobně uvidíte, když má někdo problém a potřebuje se trochu ventilovat. Za těchto okolností vás potřebují právě oni. Na této situaci není nic hrozivého. Zeptejte se jich, co se děje! Všimli jste si, že se trochu kouří v uších - můžete půjčit své ucho?
- V každé sociální skupině je třeba obsadit všechny role. Máte místo, i když ho nevidíte. Žádný není lepší než kterýkoli jiný - vězte, že vaše hodnota, ať už je jakákoli, dokončuje skupinovou dynamiku.
Krok 9. Nenechte se vtáhnout do štítků
Pro zajímavost, populární lidé nejsou šťastní. Extroverti nemusí být nutně populární ani šťastní a stydliví lidé nemusí být nutně introverti, nešťastní nebo chladní a rezervovaní. Stejně jako nechcete být chyceni na štítcích, nepřikládejte je ani na nikoho jiného.
Populární děti ve škole se ze dne na den snaží být velmi populární. Snaží se přizpůsobit a zapadnout a daří se jim to. Je to pro ně dobré, ale to neznamená, že jsou šťastní, nebo že to vydrží. Snaha napodobit něco, co není tak, jak to vypadá, vás nikam nedostane. Raději půjdete do rytmu vlastního bubnu - středoškolský buben skončí, vysokoškolský buben skončí a co by vám potom zbylo? Pár paliček a vtipný klobouk
Část 3 ze 4: Dobývání sociálních situací
Krok 1. Informujte se
Pokud se příští týden zúčastníte večírku, je dobré se připravit na pár žhavých témat. Vláda se znovu zavírá? Horké finále televizní show? Mezinárodní akce? Prostudovat. Tímto způsobem, když se téma objeví v konverzaci, se budete moci zapojit.
Nepokoušíte se zde zapůsobit svými důkladnými a hloubkovými znalostmi. Jednoduše se snažíte připojit. Ostatní nehledají, aby vás někdo soudil nebo jim předával názory, takže to mějte lehké a přátelské. Jednoduché „Člověče, nechtěl bych být v kůži Boehnera“může zabránit tomu, aby se konverzace zastavila
Krok 2. Přemýšlejte o konverzacích po etapách
Sociální interakci lze do určité míry zjednodušit. Když zvládnete základní kroky a internalizujete je, budete připraveni začít konverzovat na autopilotu, což je mnohem méně stresující. Zamyslete se nad všemi konverzacemi ve čtyřech fázích:
- První fáze je jednoduchá otevírací čára. Jsou to jen drobné řeči.
- Druhá fáze jsou úvodem. Samovysvětlující.
- Třetí fáze je nalezení společného základu, tématu, o kterém můžete oba mluvit.
- Fáze čtyři se uzavírá, jedna strana informuje druhou o svém odchodu a shrnuje, případně si vyměňuje informace. „No, bylo skvělé s tebou mluvit - nikdy jsem o Waltovi takto nepřemýšlel. Tady je moje karta - pojďme si zase brzy popovídat!“
Krok 3. Zahajte konverzaci
Pamatujete si ten úžasný projekt, který jste dokončili? Tu horu, na kterou jsi vystoupil? Tu nemoc, kterou jsi překonal? Pokud dokážete všechny tyto věci, bude tato konverzace hračkou. Náhodný komentář k něčemu, co vy dva sdílíte, to odstartuje - „Tenhle zatracený autobus má vždy zpoždění“nebo „Jen musím věřit, že káva přichází!“nebo „Viděli jste dnes kravatu pana Bossmana? Ho. Ly. Kráva.“Vezmou to odtamtud.
Přidejte detail k základním tvrzením. Pokud se vás někdo zeptá, kde žijete, je snadné, aby se konverzace zastavila v super-nešikovném, pocitově-jako-jste-selhal mrtvém zastavení. Místo toho, abyste řekli „On Jump Street“, řekněte „On Jump Street, hned vedle té úžasné pekárny“. Osoba tak bude mít co komentovat a pokračovat v konverzaci. Místo odpovědi: „Ach, skvělé.“Řeknou: „Ohmigode, zkoušel jsi jejich čokoládové croissanty ?!“
Krok 4. Zahřejte se
Pokud jste na večírku, můžete mít přesně stejnou konverzaci znovu a znovu. Udeřte po jednom nebo dvou lidech najednou a cvičte stejné společenské radosti a fráze, dokud na to nebudete mít a prakticky nebudete mít náladu. Poté se přesuňte zpět k lidem, se kterými jste si opravdu užili rozhovor. Pak se můžete zaměřit na skutečnou konverzaci.
Začněte rychle, každá konverzace trvá jen několik minut. Tím ze sebe sundáte tlak a pravděpodobně budete méně nervózní - když je konec 120 sekund, není to tak děsivé. Pak můžete soustředit svůj čas a energii na ty, se kterými byste chtěli být přátelé. Opravdu to dává největší smysl pro váš čas a zdroje
Krok 5. Vzhled a chování přístupné
Řečí těla vyjadřujte otevřený a přátelský přístup. Dávejte pozor, abyste neměli zkřížené paže, hlavu vzhůru a ruce nezaujaté. Nikdo s vámi nebude mluvit, pokud jste pohřbeni ve hře Candy Crush. Chovají se jen zdvořile!
Myslete na lidi, které byste chtěli oslovit. Co říkají jejich těla a tváře? Nyní myslete na lidi, které byste nechtěli oslovit. Jak právě sedíte - kde to spadá do spektra?
Krok 6. Usmívejte se a navažte oční kontakt
Jednoduchý úsměv ve směru neznámé osoby vám může rozzářit den a rozzáří i jejich! Úsměv je přátelský způsob, jak ocenit ostatní, a je docela dobrým úvodem do konverzace s kýmkoli, cizím člověkem nebo přítelem. Ukazujete, že jste neškodní, přátelští a chcete se zapojit.
Lidé jsou společenská stvoření. Dokáže to prostý pohled na vězně na samotce. Každý z nás hledá interakci a opětovné potvrzení. Neukládáte na jejich den - děláte to živější a lepší
Krok 7. Myslete na své tělo
Když jste ve skupině lidí (nebo dokonce jen v jedné osobě), pravděpodobně vás chytí nějaké stydlivé myšlenky. To je na začátku normální. Pokud vás začne znepokojovat, položte si tyto otázky:
- Dýchám? Pokud můžete zpomalit dech, vaše tělo se automaticky uvolní.
- Jsem uvolněný? Pokud ne, posuňte své tělo do pohodlnější polohy.
- Mám otevřeno? Možná berete narážky ze své vlastní polohy. Otevření může změnit způsob, jakým vás ostatní považují za součást skupiny.
Část 4 ze 4: Výzva pro sebe
Krok 1. Stanovte si cíle
Nestačí si myslet „Půjdu tam a nebudu stydlivý!“To není opravdu hmatatelný cíl - to je podobné jako říkat: „Chci být úžasný.“Jak to děláš? Potřebujete cíle zaměřené na akci, například mluvit s cizím člověkem nebo zahájit konverzaci s roztomilým chlapcem nebo dívkou, které znáte. (Těmto akcím se budeme věnovat v další části).
Soustřeďte se na malé, každodenní úspěchy a pak se postupně staňte odvážnějšími. I zeptat se cizince na čas může být skličující úkol. Neodepisujte tyto malé šance jako nic velkého - jsou obrovské! Za chvilku se můžete dopracovat k mluvení před obrovskými davy. Zpomal
Krok 2. Najděte, co je vám pohodlné
Přímo vzhůru, moshing na rave nebo pití celé noci v klubu nemusí být pro vás - to nemá nic společného s plachostí. Pokud byste si raději upravovali nehty u babičky, poslouchejte to. Nesnažte se podmanit si svou ostýchavost v prostředích, ve kterých nemůžete stát. Nelepí se.
Nemusíte dělat to, co dělají všichni ostatní. A pokud ano, nehodláte se toho držet a nenajdete si lidi, kteří se vám líbí a jsou vám podobní. Proč ztrácet čas ?! Pokud není barová scéna pro vás, je to v pořádku. Procvičte si své sociální dovednosti v kavárnách, na malých setkáních nebo v práci. Jsou použitelnější pro váš život
Krok 3. Procvičte si umístění v ne příliš pohodlných situacích
Dobře, takže vás nechceme na místech, kde se schováváte v rohu a štípnete se, abyste otupili sociální bolest, ale musíte se dostat do prostředí, kde jste jen krůček nebo dva mimo svůj živel. Jak jinak budete růst?
- Začněte na začátku seznamu, pamatujete? Mohlo by to být povídání si s dívkou CVS, zastavení osoby na čas na autobusové zastávce nebo chatování s chlapem, který má kóji vedle vaší. Většina lidí je na zahájení keců (pochopili jste, proč to ještě je? Jsou stejní jako vy), ale příležitosti ke konverzaci tu jsou.
- Vydat se někam sám je skvělý způsob, jak si vybudovat sebevědomí, takže můžete být otevření tomu, kdo za vámi přijde.
- Chodit sám může také vést k tomu, že budete s vlastní společností více odchozí a v pohodě.
Krok 4. Představte se každý den jedné nové osobě
Často je alespoň stručně mluvit s cizími lidmi. Nakonec je možná už nikdy neuvidíte, takže koho zajímá, co si o vás myslí? Ten chlap na ulici a šel k autobusu. Zkuste s ním navázat oční kontakt a usmívat se. Jsou to doslova 3 sekundy vašeho času!
Čím více to děláte, tím více zjišťujete, že lidé jsou vnímaví a přátelští. Občas se stane, že se občas stane paranoidním podivínem, který se diví, proč se na něj usmíváte - považujte ho za zábavu, se kterou si zahráváte. A co víc, díky úsměvu se lidé diví, proč se usmíváte - teď vám to jde do hlavy, ne naopak
Krok 5. Dejte se tam
Promluvte si s někým, s kým byste normálně nepřemýšleli o konverzaci. Zkuste najít lidi, kteří sdílejí jeden nebo více vašich zájmů, a naplánujte si s nimi rozhovor. V určitém okamžiku se ocitnete před skupinou. Připojte se i k těm nejzákladnějším výrokům (nebo na podporu někoho jiného). Zapojte se. Je to jediný způsob, jak růst.
- Časem to bude snazší. Pamatujete si, jak zpočátku bylo řízení nebo jízda na kole těžké? Stejné je to se sociálními interakcemi; prostě jsi neměl moc praxe. Po chvíli budete všichni „byli tam, udělali to“. Nic vás nebude fázovat. Huzzah.
- Pokud se připojíte k posilovně nebo se věnujete jiným druhům aktivit, může vám to pomoci poznat nové lidi nepřímo.
Krok 6. Zaznamenejte si své úspěchy a pokračujte
V tom sešitu máte vypsané vaše sociální spouštěče, zapište si své úspěchy. Vidět pokrok, kterého jste dosáhli, je velká motivace pokračovat. Za pár týdnů budete žasnout nad kontrolou, kterou nad tím přebíráte, a o to více vás přesvědčí, že tato věc je uskutečnitelná. Skvělý.
Neexistuje pro to žádná časová osa. U některých lidí se to nestane, dokud nezacvakne žárovka a najednou ji nedostanou. Pro ostatní je to pomalá cesta, která trvá 6 měsíců. Jak dlouho to trvá, tak dlouho to trvá. Věř v sebe. Dostanete se tam
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Řekněte „ano“více věcem. Zpočátku to bude těžké. Začněte malými věcmi, například pozdravem spolužáka nebo tak něco; jde o to, že když přijmete to, co často neděláte, můžete získat tolik skvělých okamžiků. Navíc se budete cítit lépe, protože jste měli dost odvahy to udělat.
- Pamatujte, že plachost je emoce, nikoli trvalá osobnostní vlastnost. Máte sílu změnit své pocity plachosti touhou a činy.
- Překonejte trému tím, že si představíte, že jste někdo jiný, například oblíbená celebrita, kterou obdivujete. Představte si sebe jako tu osobu, dokud se na jevišti nebudete cítit pohodlně.
- Dejte si spoustu času na povídání. Pomalé mluvení vám poskytne více času na přemýšlení o tom, co chcete říci, a také na to, že svým slovům často přidáte na váze.
- Nebojte se přiznat, že se k lidem stydíte a požádat o jejich pomoc, budete překvapeni, jak ochotní lidé jsou - například „Cítím se trochu ostýchavý o tom tady diskutovat, můžeme najít 5 minut později, abychom to prodiskutovali někde tišeji? " nebo „Stydím se mluvit na veřejnosti, mohli bychom tento projekt představit společně?“.
- Když mluvíte s jinými lidmi, zvláště s lidmi, které neznáte, jednoduše přemýšlejte o tom, jak jim pomoci se k vám zahřát a být pohodlnější. Předstírejte, že nejste stydliví, oni ano. Zkuste přemýšlet o tom, jak jim pomoci se dobře bavit.
- Strach a vzrušení spojuje stejná chemie, adrenalin. Pokud se soustředíte na pozitivní aspekty události, řeči, aktivity atd. A myslíte na své napětí jako na očekávání, můžete své obavy převrátit do vzrušení, díky kterému si užijete odcházení. Mnoho odcházejících, výmluvných lidí jde do veřejných situací se stejným napětím jako vy, ale interpretují to jako vzrušení a sdílejí to s ostatními. Fázová hrůza může zmizet ve hvězdný výkon, když přepnete na to, co si myslíte, že je.
- Vězte, že téměř každý je do určité míry stydlivý. Rozdíl je v míře plachosti. Sebedůvěru můžete zvýšit procvičováním konverzačních dovedností a diskusí o nových tématech.
- Vytvořte si seznam věcí, které na sobě máte rádi, a vyvěste si je na zeď. Než odejdete ze dveří, může to vzbudit jistou důvěru.
- „Faleš, dokud to nezvládneš“- je dobré motto. Předstírejte, že jste sebevědomí, a po chvíli zjistíte, že opravdu jste. Pamatujte však, že přílišné tlačení se do situací, ve kterých se necítíte dobře, problém jen posílí. Stydlivost a sociální úzkost jsou rysy naučené z chování a budete se muset ve věcech uvolnit polopohodlnou rychlostí.
- Nebojte se vyhledat odbornou pomoc; na cestě vám může pomoci skupinové poradenství, individuální poradenství a terapie. Někdy je to víc než jen ostych a je důležité si to uvědomit. Sociální úzkostná porucha je často vnímána jako „extrémní stydlivost“, proto se ujistěte, že víte, co máte.
- Dobrovolně nebo se připojte k klubu nebo sociální skupině! Připojte se ke klubu, který vás zajímá, a setkáte se s dalšími lidmi se společnými zájmy. Je to skvělý způsob, jak získat přátele.
Varování
- Někdy je stydlivost fází - mnoho lidí se s věkem stává sebevědomějšími a odvážnějšími. Nepokoušejte se změnit sami sebe, pokud vás to opravdu nečiní nešťastným; možná z toho časem vyrosteš.
- Často je to jen ve vaší mysli, nemusíte se stydět, zhluboka se nadechněte. Zvedněte hlavu.
- Pokud jste byli známí tím, že jste mezi členy rodiny a přáteli stydliví, dávejte si pozor na neškodné škádlení. Některým vám může být nepříjemné existovat mimo kategorii, do které vás zařadili, ve své vlastní mysli. Ignorovat je. Myslí to dobře, ale nenechte je vyděsit zpět do vaší ulity!
