Pocit méněcennosti vůči ostatním pramení z mnoha faktorů, které se postupně staví do celého charakteru člověka. Může mít vážné dlouhodobé účinky na vaši psychickou a duševní pohodu. Naštěstí se můžete vyhnout rozvoji komplexu méněcennosti, bez ohledu na to, jaké výzvy vám život přináší.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Řešení vlivu druhých
Krok 1. Hledejte skryté agendy
Lidé, kteří rádi zastrašují ostatní, to nejčastěji dělají, aby podpořili své vlastní cíle. Udržování někoho neinformovaného nebo méně informovaného často pomáhá posílit pocit tohoto blaha této osoby na vaše náklady. Místo toho, abyste to vzali, zkuste věci, které vám v těchto situacích pomohou.
Pokud necháte někoho jiného, aby vám v práci ukradl vaši vlastní hodnotu, mohl byste v souvislosti s tím vyvinout komplex méněcennosti. Buďte na svou práci hrdí a nenechte je tlačit dolů nebo vám ukrást hrom
Krok 2. Bojujte proti relační agresi
Pokud se s vámi někdo pokouší manipulovat, musíte pochopit, co to znamená a jak to na vás působí. Pokud ve vás někdo vyvolává pocit méněcennosti v práci, protože oba chcete nadcházející povýšení, říká se tomu relační agrese. Mohou se pokusit posílit svou vlastní pozici tím, že vás položí na zem a budete se cítit nedostateční a nevhodní pro pohyb po kariérním žebříčku. To se stává nejčastěji mezi ženami, ale může se to stát komukoli.
- Mezi příklady vztahové agrese patří: sociální vyloučení, šíření pomluv nebo lží, tiché zacházení a vyhrožování ukončením přátelství, pokud neuděláte, co člověk chce.
- Pokud k tomu dojde, dokumentujte každý incident v poznámkovém bloku, včetně dat a času incidentů a jmen zúčastněných. Poté můžete svůj protokol odnést do svého oddělení lidských zdrojů, kde lze provést další opatření. Personální oddělení pak může sledovat veškeré zásady společnosti týkající se šikany.
- Pokud se ve škole potýkáte s relační agresí, také si dejte protokol a přihlaste se k němu řediteli školy nebo jiným správcům. Poté mohou dodržovat zásady a postupy školy týkající se šikany.
Krok 3. Buďte si vědomi kritiky
Můžete zažít kritiku, která zahrnuje okolnosti, které nemůžete změnit. To může znamenat, že vás ostatní budou kritizovat za věci, které nemůžete změnit, jako je postižení, sexuální orientace, barva pleti, rasa, etnický původ nebo jakýkoli jiný aspekt vašeho života. Toto slovní zneužívání velmi často zanechává v člověku pocit emocionální jizvy s vážnými problémy se sebeúctou.
- Tento druh kritiky je zdrojem nedostatků a může vytvářet komplex méněcennosti nebo ho přidat. Protože nemůžete změnit svůj vzhled, rasu nebo sexuální orientaci, můžete utrpět velkou škodu, protože nemůžete změnit, co způsobuje tuto formu výsměchu.
- Pokud se to často stává kolem lidí, které znáte, buďte ochotni tyto lidi ze svého života vystřihnout. Neměli byste být poblíž lidí, kteří dělají rasistické, sexistické nebo jiné diskriminační komentáře. Pokud je nemůžete vyloučit ze svého života, snažte se stanovit hranice s lidmi, kteří vás tímto způsobem kritizují. Minimalizujte svou interakci s nimi na maximum a dejte jim najevo, že jejich chování je nepřijatelné, například slovy: „To, co říkáš, je neuctivé. Pokud nepřestaneš, ukončuji tento rozhovor.“
Krok 4. Vypořádejte se s mikroagresí
Někdy se mohou diskriminační komentáře objevit jemnými způsoby, například jednoduchým předpokladem, který se o vás dělá na základě vaší rasy, třídy, pohlaví nebo jiné identity. Tomu se říká mikroagresivita.
- Mezi mikroagresivní příklady patří: za předpokladu, že se osoba narodila v zahraničí, protože vypadá odlišně od dominantní kultury, za předpokladu, že je někdo nebezpečný na základě své rasy, posuzování inteligence člověka na základě rasy nebo pohlaví, popření osobní zkušenosti diskriminace.
- Nedávná studie ukázala, že vysoké hladiny mikroagresí korelují se zvýšenou úrovní stresu a mírou deprese. Studie také ukázala, že aktivní zapojení do mechanismů zvládání pomohlo spíše snížit míru deprese a celkového stresu. To dokazuje, že i když nemůžete ovládat chování ostatních, můžete ovládat, jak se vyrovnáte se svými reakcemi na jejich chování.
- Některé strategie, jak se vyrovnat s mikroagresí, zahrnují: péči o sebe, spiritualitu, konfrontaci se svými agresory, hledání podpory u spojenců, vedení záznamů a dokumentování zkušeností se zneužíváním, mentorování ostatních a organizování reakce veřejnosti.
Krok 5. Najděte sociální podporu
Studie ukázaly, že lidé mají fyzické reakce na to, aby zapadli a byli vyloučeni ze skupinové dynamiky. Je také pravděpodobnější, že budete mít vlastní hodnotu, zvláště pokud jsou lidé kolem vás pozitivní a šťastní lidé.
- Dobrá skupina přátel vám umožní uvědomit si, jak jste skvělí, a pomůže vám bojovat proti komplexu méněcennosti. Mít šťastnou skupinu je také lepší pro vaše zdraví. Když jste obklopeni skupinou, ve které máte pocit, že patříte, váš imunitní systém zvyšuje odolnost vůči přenosným virům a nemocem. Když jsme odmítnuti nebo již nejsme součástí skupiny, vaše tělo zvyšuje svou zánětlivou reakci a snižuje odolnost vůči přenosným a virovým onemocněním.
- Hledejte lidi, kteří nabízejí povzbuzení a obejmou vás takové, jací jste, se všemi svými vtípky a nedokonalostmi. Užívejte si jejich moudrosti a vyrůstejte z jejich příkladu, snažte se být v tomto procesu silnější a spolehlivější. Můžete jen lépe a sebevědoměji růst ve zdravém a pozitivním prostředí. Větší nezávislost vede k většímu sebevědomí.
- Zdravé sebevědomí vám zase umožní menší závislost nebo spoléhání na ostatní při určování vaší vlastní hodnoty, což vám pomůže vyhnout se komplexu méněcennosti.
Metoda 2 ze 2: Práce z vašeho nitra
Krok 1. Odveďte pozornost od přemítání
Posilte své přesvědčení a snažte se pozitivně posunout dopředu a úspěšněji. Nenechte se chytit do pochybností o sobě samých a do protichůdných ideálů, které se vám ostatní snaží vnutit, kvůli čemuž vám může být jen špatně.
- Když sedíte a mažete minulé situace a věci, které byste si přáli udělat jinak, ubližujete jen sobě. Ruminace má přímý vliv na naše fyzické zdraví a úroveň stresu a může přispět k rozvoji komplexu méněcennosti.
- Pokud nemůžete přestat přemýšlet, pokaždé se rozptylujte alespoň na dvě minuty. Postupně si začnete rozvíjet pozitivnější pohled na svět a přestanete se soustředit na negativní, neužitečné věci. Stačí dvě minuty intenzivního soustředění se na něco jiného a dlouhodobě to bude stát za to.
Krok 2. Ignorujte negativní myšlenky
Když v minulosti trávíte příliš mnoho času nebo přemýšlíte o tom, co se mohlo stát, můžete být pohlceni negativními myšlenkami. To může být těžké, pokud se k vám ostatní staví negativně nebo se vás snaží srazit dolů. To vás pouze srazí a uvízne v hlavě, což vás může vést k tomu, že si myslíte, že jste méněcenní než ostatní.
Naučte se ignorovat negativní a škodlivé komentáře, které jsou na vás vzneseny, zvláště pokud je o sobě dáte. V zadní části své mysli přijměte představu, že lidé mají právo na svůj vlastní názor. Namísto internalizace těchto komentářů filtrujte nebo zahoďte negativně cílené názory a pamatujte si, jak jste skvělí
Krok 3. Milujte se
Soucit se sebou samým nebo milování sebe sama je odrazovým můstkem k sebepřijetí a porážce komplexu méněcennosti. Dopřejte si stejnou laskavost a porozumění, jaké projevujete svým přátelům. Uvědomte si, že nedokonalost, selhání a potíže jsou součástí života a že nikdo není dokonalý nebo vždy dostane přesně to, co chce. Místo toho, abyste reagovali sebekritikou nebo se skláněli, chovejte se k sobě soucitně a laskavě.
- Neignorujte svou bolest ani se ji nepokoušejte probodnout. Uvědomte si, že máte těžké období, a zeptejte se, co můžete udělat, abyste se o sebe postarali. Může to být cokoli, od zabalení do teplé deky, přes dobrou pláč až po večeři se svým nejlepším přítelem.
- Proveďte ve svém životě změny, protože vám na sobě záleží, ne kvůli vnímané nedostatečnosti nebo kvůli přizpůsobení dokonalému ideálu.
Krok 4. Naučte se přijímat celé své já - včetně svých předností a nedostatků
Projevte uznání a respekt k vlastní jedinečnosti a všem pozitivům, kterých jste dosáhli a doufáte, že toho dosáhnete. Poznejte svá vlastní omezení a naučte se své přednosti. Vyhýbejte se jakékoli osobě nebo situaci, která vás emocionálně stáhne dolů a vyvolá pochybnosti o vašich vlastních schopnostech jako jednotlivce, což vás může vést k názoru, že jste méněcenní. Pokud jsou ve vašem životě oblasti, kde se můžete zlepšit, udělejte to konstruktivně. Stavět na svých slabinách a zlepšovat je nejlepší způsob, jak se vyhnout pocitu méněcennosti.
- Zde můžete vyvinout komplex méněcennosti, zvláště pokud dovolíte, aby vás vnímání druhých ovlivnilo vaši vlastní hodnotu. Naučte se být spokojení s tím, kým jste. Neměňte se, abyste dělali druhým radost.
- Nikdy nemůžete být úplně jako někdo jiný, takže se o to nepokoušejte. Pracujte s tím, co máte, a naučte se milovat tuto verzi na sobě. To vám zabrání získat komplex méněcennosti, zvláště pokud se naučíte nikdy se neporovnávat s ostatními.
- Dávejte si také pozor na kognitivní zkreslení. Kognitivní zkreslení jsou pohledy na svět, které jsou zkreslené buď chybnými informacemi, nebo chybnou logikou. Běžnými kognitivními zkresleními jsou personalizace, kde vše obrátíte, abyste si mysleli, že jde o osobní komentář nebo reakci na vás.
- Pokud si všimnete, že vás tíží nějaká vnímaná slabost, zkuste to zpracovat a vyrovnat se s tím. Nenechte se tímto problémem zatěžovat nebo z něj budete mít špatný pocit. Místo toho zapracujte na slabosti, pokud můžete, ale uvědomte si, že vnímaná slabost vás nedefinuje.
- Některé způsoby, jak pracovat na svém sebepřijetí, zahrnují: sestavení seznamu svých silných stránek, obklopení se pozitivními lidmi, naučení se odpouštět si chyby z minulosti a afirmace.
Krok 5. Zbavte se hořkosti a vzteku
Hořkost a vztek vás mohou vést k tomu, že vám bude špatně. Tyto negativní emoce vyčerpávají energii a nastavují vás zpět, vyčerpávají vaše sebevědomí a plýtvají drahocennou energií. Pokud je váš hněv racionální a odůvodněný nepřátelskými okolnostmi, použijte ho k motivaci.
