Může být zraňující být nahrazen v romantickém vztahu nebo ve skupině přátel. Možná nevíte, co se stalo nebo jak jít dál. Pokud dokážete uznat svou bolest, promluvit si o tom, co se stalo, a vyhnout se sociálním médiím, možná budete schopni čelit tomu, že budete nahrazeni. Poté se budete muset začít více soustředit na sebe, zůstat pozitivní, poznávat nové lidi a udržovat zdravější vztahy s ostatními.
Kroky
Část 1 ze 3: Konfrontace, která má být nahrazena
Krok 1. Uznejte svou bolest
Výměna ve vztahu je zraňující, protože všichni potřebujeme spojení a cítit se, jako bychom patřili. Můžete se cítit smutní, zmatení, ve stresu nebo naštvaní, že váš přítel nebo bývalý partner pokračuje dál. Když se pokusíte popřít, že jste zraněni a rozzlobeni, budete ještě frustrovanější, když o tom druhém uslyšíte nebo ho uvidíte.
- Pojmenujte své negativní pocity, jakmile se objeví. Neodsuzujte je, zdůvodňujte je ani se je nepokoušejte změnit.
- Když cítíte emocionální bolest, může být užitečné zhluboka se nadechnout.
- Pamatujte, že vaše myšlenky a pocity nebudou trvat věčně. Když se začnete rozčilovat a přemýšlet o nahrazení, můžete si říci: „Cítím se zraněný. Tento pocit nebude trvat věčně. Dokážu se přes to dostat.“
- Zapište si, jak se cítíte do deníku, abyste se trochu uzavřeli.
Krok 2. Uznejte svou roli
Zamyslete se nad vztahem, ve kterém jste byli nahrazeni, vynecháni nebo odmítnuti. Můžete mít určitou odpovědnost za to, jak se věci staly, i když se k vám nakonec chovali špatně. Zamyslete se nad svou rolí a rozhodněte se, zda si chcete s druhým člověkem promluvit o tom, co se stalo kvůli nějakému uzavření.
Zvažte možnost požádat o radu přítele, který zná vaši situaci a může vám naslouchat, aniž by vás soudil. Najděte si někoho, kdo se do vás dokáže vcítit a pomůže vám zjistit, co se stalo
Krok 3. Řešení problému
Pokud potřebujete, rozhovor s osobou, která vás nahradila, vám může dát nějaké odpovědi a umožní vám odpoutat se od bolesti z odmítnutí. Soustřeďte se na to, abyste zjistili, co se stalo, abyste lépe zlepšili své budoucí vztahy.
- Než se k nim přiblížíte, ujistěte se, že jste v klidu. Všimněte si jakýchkoli těsných pocitů ve vašem těle nebo potíží s dýcháním. Tyto pocity mohou být známkou toho, že z této konverzace odejdete na později, nebo že se budete muset nejprve uklidnit. Zkuste se asi desetkrát zhluboka nadechnout a řekněte si: „Toto je obtížná situace. Jediné, co mohu udělat, je, co můžu, bez ohledu na to, jaký to může mít výsledek. “
- Upřímně řekněte, co si myslíte o tom, co se stalo. Například „cítím se zmatený“nebo „cítím vztek“.
- Ujasněte si, co od nich chcete nebo potřebujete. Například: „Potřebuji vědět, co se stalo. Zajímalo by mě, jestli jsem tě urazil nebo jsem udělal něco špatného. Byl bys ochotný o tom mluvit?“
- Naslouchejte slovům a pocitům druhého člověka.
- Vězte, že od druhého člověka možná nedostanete odpověď, nebo že s vámi možná nebude chtít jednat. Pokud je nemůžete přimět, aby s vámi mluvili, nebo pokud s vámi nemohou hovořit vyzrále, nechte toho.
Krok 4. Vyhněte se kompromitaci svých hodnot
Vaše přirozená reakce na to, že vás někdo nahradí, může být tvrdší práce, abyste se dostali zpět k tomuto příteli nebo bývalému partnerovi. Buďte k sobě věrní, co máte rádi a jaké jsou vaše hodnoty. Neměli byste měnit, kdo jste. Než se k nim pokusíte zapadnout, zeptejte se sami sebe:
- Proč chci být součástí této skupiny nebo vztahu?
- Co na sobě budu muset změnit, abych s nimi mohl být?
- Vyplatí se to měnit?
Krok 5. Uvědomte si věci, které jsou mimo vaši kontrolu
Možná budete v pokušení ponořit se do sebeobviňování. To vám nepomůže vyřešit vaše pocity na jakékoli úrovni. S největší pravděpodobností mají důvody, proč se váš přítel unášel, více společného s vaším přítelem než s čímkoli, co jste konkrétně dělali. Váš přítel nemusí být tak zralý jako vy, nebo také dostatečně dospělý, aby si uvědomil, jak zraňující je chování vašeho přítele.
Situace má vždy dvě strany. Vyhněte se přijímání veškeré viny, protože to není realistický způsob, jak se na situaci dívat, a může to prodloužit pocity bolesti, pokud se sami obviňujete vinou
Krok 6. Vyhněte se sociálním médiím
Čím více se budete vyhýbat tomu, abyste viděli svého bývalého nebo bývalého přítele na sociálních médiích, tím méně budete znovu vystaveni jim a komu vás nahradili. Přestaňte se mučit tím, že se podíváte na jejich fotky s osobou, kterou vás nahradili.
- Mějte na paměti, že vidíte jen dobré věci na Facebooku nebo sociálních médiích, které zveřejňují. Nyní nevidíte úplný obraz toho, jaké to pro ně je, když jsou s touto novou osobou.
- Zvažte jejich skrytí, odstranění, nebo jejich zablokování ze svých účtů sociálních médií.
- Zvažte krátkou nebo trvalou deaktivaci svých účtů na sociálních sítích, abyste se nemuseli setkávat s jejich viděním u nové osoby.
- Vyhněte se komentování, lajkování nebo sdílení jejich příspěvků nebo obrázků.
Krok 7. Vyhněte se zlosti
Je přirozené cítit se naštvaný, když jste nahrazeni, ale nemusíte jednat, abyste upoutali jeho pozornost. Vyhněte se pomlouvání, šíření fám a nebo být na ně zlý na sociálních sítích.
Část 2 ze 3: Po výměně vpřed
Krok 1. Přijměte sebe
Poté, co jste byli nahrazeni nebo odmítnuti, můžete začít sami sebe negativně cítit. Možná začnete věřit, že nejste hodni vztahů, ale jste. Naučit se znovu přijmout sebe sama může nějakou dobu trvat a může to být náročné, ale zvládnete to.
- Udělejte si přestávku pro všechny chyby, kterých jste se dopustili. Každý dělá chyby a můžete se z nich poučit a jít dál. Tyto znalosti mohou obohatit vaše budoucí vztahy.
- Vyhněte se tomu, abyste si říkali jména. To vám nepomůže posunout se vpřed.
Krok 2. Zůstaňte pozitivní
I když jste byli nahrazeni nebo odmítnuti, časem to zvládnete. Pamatujte, že nyní máte více času soustředit se na sebe a najít lepší vztahy. Váš bývalý se možná rychle přesunul, ale to jen ukazuje, že nejsou schopni být sami. Dokažte sami sobě, že jste schopni být sami:
- Zaměřte se na své jedinečné schopnosti a vlastnosti.
- Začít s novým koníčkem.
- Účast na sportovních nebo jiných aktivních aktivitách.
- Zaměřte se na své vzdělání nebo práci.
Krok 3. Seznamte se s novými lidmi
Trávte čas s jinými lidmi, abyste se uzdravili ze svého pocitu nahrazení. Spojení s ostatními a snaha najít někde jinde, kam patříte, vám pomůže překonat ztrátu ostatních přátel. Pokud si nejste jisti, kde poznat nové lidi, můžete zkusit:
- Dobrovolnictví.
- Vstup do sportovního týmu.
- Mluvit s někým novým v práci nebo ve škole.
- Vstup do posilovny.
Krok 4. Přijměte, že vyloučení je součástí života
Výměna nebo odmítnutí se nikdy necítí dobře. Je však důležité si uvědomit, že je to normální součást života. Ne každý, koho potkáš, se ti bude líbit a tobě se také nebude líbit každý, koho potkáš. Někdy musí vztahy skončit. Když to přijmete, můžete soustředit svoji energii na sebe a vytvářet lepší vztahy.
Část 3 ze 3: Udržování lepších vztahů
Krok 1. Najděte lepší lidi
Ujistěte se, že si vytváříte a udržujete přátele nebo romantické partnery, kteří jsou pro vás skutečně dobří. Hledejte lidi, kteří:
- Poslouchejte, aniž byste soudili.
- Přijměte vás takového, jaký jste.
- Respektujte své pocity a potřeby.
- Pomozte jim, když je potřebujete.
Krok 2. Buďte dobrým posluchačem
Věnujte pozornost tomu, co se děje v životech vašich blízkých, a pravidelně se s nimi seznamujte, abyste ukázali, že vám na nich záleží. Ukažte, že můžete podporovat a poskytovat bezpečný prostor pro svého partnera nebo přítele.
- Vyhněte se radám nebo kritice. Pokuste se naslouchat svým blízkým, aniž byste jim říkali, co mají dělat, nebo je odsuzovali. Pokud vám například sestra řekne, že má problémy se svým manželem, nesnažte se jí nabízet rady ani kritizovat, že si ho vzala. Poslouchejte, co říká, a nabídněte svou podporu. Vyvarujte se kriticky znějících frází jako: „Měl bys…“nebo „Chtěl bych …“Místo toho zkuste říci něco jako: „Je mi líto, že máte tyto problémy.“
- Vyvarujte se snahy myslet na svou odpověď, když váš přítel mluví. Pokud se soustředíte na to, co budete říkat příště, nebudete moci plně věnovat pozornost. Soustřeďte se na slova svého přítele, ne na to, co chcete říci jako odpověď.
- Pokud nerozumíte, ptejte se. Pokud váš milovaný říká něco, co je nejasné, požádejte o vysvětlení. Zkuste říci něco jako: „Myslím, že to, co říkáte, je _. Je to správně?"
- Vzpomeňte si, co říkají. Opakování slov vašeho blízkého jim může pomoci cítit se slyšet a také vás to může soustředit při poslechu. Zkuste zopakovat krátkou frázi z věty, kterou váš blízký občas promluví. Pokud například váš přítel řekne: „Dnes ráno jsem musel jít k lékaři, abych dostal záběr na tetanus,“pak byste se mohli ozývat slovy jako: „Ach, výstřel tetanem“.
Krok 3. Mluvte
Je důležité si uvědomit, že váš čas je stejně cenný jako čas ostatních. Proto máte právo říci ne, pokud vás někdo požádá, abyste něco udělali, a nemáte na to čas, energii nebo chuť.
- Pokud vás například váš přítel požádá o víkendu, abyste jí pomohli se stěhovat, ale vy už jste si naplánovali, že vyrazíte s přítelem ven z města, pak máte právo říct své kamarádce ne. Zkuste říct něco jako: „Nemůžu. Už mám plány. Možná můžeš požádat svého bratra, aby ti pomohl? “
- Mějte na paměti, že máte také právo jednoduše říci ne, pokud vás někdo požádá, abyste udělali něco, co dělat nechcete. Pokud vás například přítel požádá, abyste pro něj vyplnili některé z jeho domácích úkolů, můžete jednoduše říci „Ne“. Nemusíte nabízet vysvětlení.
Krok 4. Zavázat se ke vztahu
Ujistěte se, že každý z vás je do vztahu investován stejně. Naplánujte si mezi sebou pravidelné plány a dodržujte je. Pravidelný kontakt udrží vztah silnější.
Mějte na paměti, že pokud jste tím, kdo vždy plánuje nebo dělá veškerou práci, může být vztah jednostrannější. Vaši přátelé nebo váš partner by si na vás měli také udělat čas a zahájit plány
Krok 5. Užijte si čas pro sebe
Vaše vztahy budou silnější, pokud si dokážete udělat čas sami pro sebe a užijete si hodinu nebo dvě sami, nebo dokonce celý den nebo noc. To vám pomůže zabránit tomu, abyste se pokoušeli trávit příliš mnoho času s novými přáteli. Nedostání osobního prostoru by je mohlo povzbudit, aby si mezi vámi udělali určitou vzdálenost.
- Rozvíjejte koníčky, které můžete dělat sami, jako je čtení.
- Vyhraďte si pravidelně čas na samotu.
- Udělejte pro sebe něco pěkného nebo speciálního, když musíte být sami.
Tipy
- Pamatujte, že některé vztahy přirozeně končí nebo mizí.
- Buďte autentičtí a věrní tomu, kým jste. Neobětujte své hodnoty, abyste zapadli mezi ostatní.
- Respektujte pocity a názory ostatních. Nemůžeš nutit vztah, aby fungoval.
