Jak se vypořádat s odmítnutím ze strany rodiny (při budování síly a odolnosti)

Obsah:

Jak se vypořádat s odmítnutím ze strany rodiny (při budování síly a odolnosti)
Jak se vypořádat s odmítnutím ze strany rodiny (při budování síly a odolnosti)

Video: Jak se vypořádat s odmítnutím ze strany rodiny (při budování síly a odolnosti)

Video: Jak se vypořádat s odmítnutím ze strany rodiny (při budování síly a odolnosti)
Video: 8. zasedání Zastupitelstva města Děčín v roce 2023 2024, Březen
Anonim

Odmítnutí rodiny může být jednou z nejtěžších věcí, kterými si člověk může projít. Je pochopitelné zažít vlny bolesti a zármutku, a to jsou pocity, které nezmizí přes noc. Pokud se potýkáte s odmítnutím rodiny, vězte, že jste udělali důležitý první krok k uzdravení hledáním způsobů, jak se s tím vyrovnat! Je toho mnoho, co můžete udělat, abyste se propracovali ke svým pocitům, přijali to, co nemůžete změnit, a nakonec z procesu vyšli silnější a odolnější než dříve.

Kroky

Metoda 1 z 10: Dejte si čas na zpracování svých pocitů

Vypořádejte se s odmítnutím z rodiny Krok 1
Vypořádejte se s odmítnutím z rodiny Krok 1

1 2 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Uvědomte si své emoce a nebojte se plakat

Může být opravdu těžké dívat se na pocity smutku poctivě, ale vyhýbání se svým pocitům je nezbaví. Poslouchejte smutnou hudbu, plačte a buďte k sobě upřímní ohledně toho, jak se cítíte. Odmítnutí bolí bez ohledu na to, kdo to je, a když vás odmítne člen rodiny, mohou být tyto pocity umocněny. Vězte, že je v pořádku přiznat si, že jste smutní, a může vám to po cestě výrazně usnadnit cestu ke štěstí.

  • Snažte se však na svých pocitech příliš dlouho nezdržovat. Po poslechu několika smutných písní vypněte hudbu a jděte se projít! Abyste to zvládli, nemusíte cítit všechno najednou.
  • Ať je to jakkoli těžké, připomeňte si, že nemůžete ovládat chování své rodiny. Můžete však ovládat, jak na to budete reagovat. Soustřeďte se na svůj vlastní emocionální růst, abyste se z procesu smutku dostali odolní.

Metoda 2 z 10: Zapisujte si emoce do deníku

Krok 2: Vypořádání se s odmítnutím rodiny
Krok 2: Vypořádání se s odmítnutím rodiny

0 5 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Zapisování si pocitů vám může dát určitou jasnost

O odmítnutí vaší rodiny můžete cítit mnoho různých věcí, včetně smutku, hněvu a šoku. Investujte do deníku nebo sešitu a napište si, jak se cítíte. Zpracování vám zabere dokonce jen pár minut každý den. Při psaní snad lépe porozumíte svým emocím.

  • Po odmítnutí použijte deník k obnovení sebeúcty. Odmítnutí rodiny opravdu bolí. Abyste zabránili tomu, že to ovlivní vaši vlastní hodnotu, zapište si všechny věci, které se vám na sobě líbí. Až se příště budete cítit na dně, podívejte se na svůj seznam!
  • Deníky vám také mohou pomoci rozpoznat určité spouštěče. Přečtěte si své staré záznamy a poznamenejte si dny, kdy jste byli obzvláště smutní. Podívejte se, co mají všichni společného, a podívejte se, jaké změny můžete provést, abyste se těmto spouštěčům vyhnuli.

Metoda 3 z 10: Opakujte pozitivní prohlášení, když se cítíte na dně

Krok 3: Vypořádání se s odmítnutím rodiny
Krok 3: Vypořádání se s odmítnutím rodiny

0 4 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Připomeňte si, že se z toho dostanete

Motivační fráze mohou být snadným, ale smysluplným způsobem, jak se dostat z obzvláště drsného místa v životě. Používejte fráze jako „Jsem hoden lásky a respektu“, „Jsem talentovaný a krásný člověk“a „Jsem silný a dokážu překonat cokoli“. I když se jim zpočátku snažíte věřit, vyslovení těchto frází ve vaší hlavě nebo nahlas vás může povzbudit, abyste viděli sebe a svou situaci pozitivně.

Můžete také použít další pozitivní prohlášení: „Jsem schopen velkých věcí“, „Zasloužím si, aby se s mnou zacházelo dobře“a „Miluji sám sebe“

Metoda 4 z 10: Omezte negativní myšlení, jak nejlépe můžete

Krok 4: Vypořádání se s odmítnutím rodiny
Krok 4: Vypořádání se s odmítnutím rodiny

0 7 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Nenechte si hrát myšlenky typu „Jsem hrozný člověk“na smyčce

Může být opravdu těžké nevyčítat si tento druh odmítnutí, ale snažte se nenechat tyto myšlenky zabrat. Kdykoli se přistihnete, že jste na sebe opravdu skleslí, přeformulujte své myšlenky z pozitivnější perspektivy. Pokud si myslíte něco jako: „Už nikdy nebudu šťastný“, nahraďte to něčím pozitivním. Zkuste: „To je opravdu těžké, ale vím, že v budoucnu znovu najdu štěstí!“

Negativní myšlení vám může zabránit najít štěstí, protože si přestanete všímat dobrých věcí v životě

Metoda 5 z 10: Přelomte odmítnutí jako něco pozitivního

Krok 5: Vypořádání se s odmítnutím rodiny
Krok 5: Vypořádání se s odmítnutím rodiny

0 6 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Může být pro vás zdravější nebýt právě teď v životě vaší rodiny

To platí zejména v případě, že jste zažili emocionální nebo fyzické týrání. Toto chování může zanechat trvalé následky a nemusí být bezpečné odpustit nebo se znovu připojit. Pokud jste při dospívání zažili toxickou nebo zneužívající rodinnou dynamiku, připomeňte si, že jste bez nich ve svém životě bezpečnější. Podívejte se na jejich odmítnutí jako na příležitost obklopit se lidmi, díky nimž se budete cítit v bezpečí, respektu a lásce.

Pokud jste se setkali s jakoukoli formou zneužívání, mohou webové stránky jako https://www.thehotline.org/ a https://www.rainn.org/ poskytnout další zdroje, které vám pomohou a podpoří vás

Metoda 6 z 10: Zaměřte se na sebeobsluhu

Krok 6: Vypořádání se s odmítnutím rodiny
Krok 6: Vypořádání se s odmítnutím rodiny

0 7 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Dávejte na sebe pozor, abyste se vzpamatovali z odmítnutí

Jezte zdravé potraviny bohaté na živiny. Dopřejte si dostatek spánku (7–10 hodin každou noc), abyste se cítili dobře odpočatí a připraveni každý den. Cvičte, abyste uvolnili a udrželi své tělo fit a silné. Věnujte se novým koníčkům, které obohacují váš život, jako je hra na nástroj nebo vstup do knižního klubu. Díky všem těmto praktikám má váš život pocit, že směřuje pozitivním směrem, i když se potýkáte s bolestí odcizení rodiny.

Neobracejte se k drogám nebo alkoholu, abyste se cítili lépe. Dlouhodobě nepomohou a mohou ve vás zanechat horší pocit než dříve

Metoda 7 z 10: Hledejte blízké vztahy jinde

Krok 7: Vypořádání se s odmítnutím rodiny
Krok 7: Vypořádání se s odmítnutím rodiny

0 4 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Lidé nemusí být vaše maso a krev, aby byli rodinou

Navažte blízká přátelství a hledejte zdravé a soucitné vztahy s romantickými partnery. Vyberte si přátele a partnery, díky kterým se budete cítit bezpečně, bude o vás pečováno a budete milovaní! Chcete se obklopit lidmi, díky kterým se budete cítit dobře.

  • Udělejte si filmový večer s přáteli, pokud jste si užili filmové večery s rodinou. Pozvěte své přátele na rodinnou večeři. Můžete dokonce strávit dovolenou se skupinou blízkých přátel!
  • Chcete -li získat nové přátele, vyzkoušejte dobrovolnictví ve své komunitě, připojte se k místnímu knižnímu klubu nebo se spojte s ostatními online.

Metoda 8 z 10: Promluvte si o tom, jak se cítíte s někým, komu důvěřujete

Krok 8: Vypořádání se s odmítnutím rodiny
Krok 8: Vypořádání se s odmítnutím rodiny

0 2 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Zavolejte příteli nebo jděte do jejich domu a promluvte si s nimi

Dejte jim vědět o tom, co prožíváte, a zeptejte se, zda můžete získat jejich radu nebo zpracovat, co s nimi cítíte. Dobrý přítel vám může poskytnout slova podpory a připomenout vám, že existují lidé, kteří vás milují a záleží jim na vás.

Pokud stále potřebujete pomoc se zpracováním pocitů po rozhovoru s přáteli nebo neznáte dobrého člověka, se kterým byste si mohli promluvit, promluvte si raději s profesionálem. Terapeut nebo poradce vám může poskytnout strategie, jak se s tím vyrovnat

Metoda 9 z 10: Stanovte si hranice, pokud se k vám vaše rodina bude i nadále chovat špatně

Vypořádejte se s odmítnutím z rodiny, krok 9
Vypořádejte se s odmítnutím z rodiny, krok 9

0 9 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Je možné, že s vámi vaše rodina ještě někdy komunikuje

Pokud se k vám chovají špatně, řekněte jim, že jejich chování je nepřijatelné. Až vás příště položí, řekněte jim, jak se cítíte. Řekněte něco jako: „Bolí to, když se mnou takhle mluvíš“nebo „Nemůžu v této konverzaci pokračovat, pokud se mnou budeš takhle zacházet“. Pokud nereagují změnou chování, může být načase omezit váš kontakt s nimi kvůli vašemu emočnímu blahu.

  • Pokud ve vás vyvolávají pocit nebezpečí nebo nerespektují vaše hranice, je v pořádku s nimi sundat komunikaci ze stolu. Jakkoli to může být bolestivé, bezkontaktní kontakt může být nejlepším rozhodnutím pro vaši bezpečnost a duševní zdraví.
  • Nemusíte se rozhodovat hned. Pokud si nejste jisti, jak se cítíte, udělejte si čas na to, abyste zjistili hranice, díky nimž budete nejbezpečnější a nejšťastnější.

Metoda 10 z 10: Pracujte prostřednictvím emocí s poradcem nebo terapeutem

Krok 10: Vypořádejte se s odmítnutím rodiny
Krok 10: Vypořádejte se s odmítnutím rodiny

0 2 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Profesionál vám může poskytnout konkrétní strategie obnovy

Mohou vám také poskytnout pohled zvenčí, něco, co důvěryhodný rodinný přítel nemusí být schopen poskytnout. Vyhledejte terapeuta nebo poradce ve vaší oblasti pomocí webových stránek, jako je https://.psychologytoday.com. Vyhledejte profesionála, který se specializuje na odcizení rodiny, a najděte někoho, kdo může poskytnout nástroje ke zpracování toho, co cítíte.

Doporučuje: