Pokud máte cukrovku typu 2, obezitu, zánětlivé nebo metabolické onemocnění, můžete mít prospěch z krátkodobého užívání berberinu. Může také chránit před autoimunitními stavy, srdečními chorobami a běžnými komplikacemi stárnutí. Tato chemikálie se nachází v několika rostlinách, včetně goldenseal, hroznů Oregon, dřišťálu a čínského zlatého vlákna. V zásadě aktivuje ve vašem těle enzym, který je zodpovědný za regulaci toho, jak se energie vyrábí a používá. Způsob, jakým tento enzym aktivuje, je podobný způsobu, jakým cvičení spouští zvýšenou sílu a hubnutí. Než začnete užívat berberin, promluvte si o tom se svým lékařem, abyste se ujistili, že nebude zasahovat do žádných léků, které právě užíváte. Pokud během užívání berberinu upravíte životní styl, pravděpodobně budete mít lepší výsledky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Určení výhod Berberine pro vás
Krok 1. Vyhodnoťte své zdraví a jakékoli chronické zdravotní potíže, které máte
Berberine byl studován a shledán účinným k léčbě řady zdravotních stavů souvisejících s metabolismem a zánětem. Konkrétně byste mohli těžit z doplňku berberinu, pokud máte:
- Diabetes typu 2
- Obezita
- Metabolické syndromy
- Vysoký cholesterol
- Mastné onemocnění jater, konkrétně nealkoholické tukové onemocnění jater
- Městnavé srdeční selhání
- Zánětlivá a autoimunitní onemocnění (jako je revmatoidní artritida nebo syndrom dráždivého tračníku)
- Vysoký krevní tlak
Spropitné:
Berberine může také pomoci léčit obezitu, pokud je kombinován se změnami životního stylu, včetně diety a cvičení. Tato chemikálie může také snížit riziko rakoviny.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na užívání doplňku berberinu
Než začnete užívat berberin, zeptejte se svého lékaře, zda by vám doplněk prospěl nebo zlepšil váš stav. Pokud váš lékař není obeznámen s berberinem, možná budete chtít vyhledat jiného poskytovatele zdravotní péče, který se specializuje na holistickou, přírodní nebo alternativní medicínu.
Pokud se setkáte se specialisty na léčbu konkrétního onemocnění, ujistěte se, že jsou na palubě s vámi a užíváte také doplněk
Krok 3. Informujte svého lékaře o všech lécích a doplňcích, které v současné době užíváte
Berberine má potenciál interagovat s mnoha různými léky na předpis, zejména s antibiotiky. Než začnete užívat berberin, ujistěte se, že všechny léky, které aktuálně užíváte, budou i nadále dosahovat požadovaných účinků.
- Pokud užíváte léky pouze dočasně, možná budete chtít počkat, než je začnete užívat, než začnete užívat berberin. Pokud například užíváte antibiotika k odstranění infekce, je nejlepší počkat, až dokončíte kolo antibiotik, než začnete užívat berberin.
- Pokud užíváte nějaké léky, které působí stejným nebo podobným způsobem jako berberin, mohou se tyto dva navzájem ovlivňovat. Může dojít k výraznějším vedlejším účinkům, než by se jinak projevilo, protože účinky léků i doplňků by se zintenzivnily.
Metoda 2 ze 3: Podávání Berberine
Krok 1. Vyberte si kvalitní orální doplněk berberinu
Berberine obvykle přichází ve formě kapslí, které užíváte perorálně. Stejně jako u jakéhokoli typu doplňku se však různé značky mohou lišit v dávkování, čistotě a celkové hodnotě. Doplňky, které obsahují jiné chemikálie nebo neaktivní přísady, mohou způsobit další vedlejší účinky, s nimiž byste se u čistší odrůdy nesetkali. Požádejte svého lékaře nebo lékárníka, aby vám doporučil značku.
- Pokud doplněk obsahuje další aktivní složky, ujistěte se, že tyto bylinky nebo chemikálie nebudou interagovat s jinými léky nebo doplňky, které právě užíváte. Můžete například najít doplněk k cukrovce typu 2, který obsahuje berberin spolu s dalšími bylinkami, které se ukázaly jako slibné při léčbě cukrovky, jako je skořice.
- Hledejte značku doplňku na internetu a přečtěte si recenze na jejich produkty. To vám pomůže lépe vyhodnotit pověst značky.
Spropitné:
Podívejte se na recenze na webech třetích stran. Recenze na webových stránkách značky jsou ručně vybírány a používány pro marketingové účely. Negativní recenzi na webových stránkách značky najdete jen zřídka, i když jich tam může být dost.
Krok 2. Vezměte 500 mg berberinu 3krát denně
Berberine se obvykle dodává v 500 mg tobolkách. Nejběžnější dávkou je 1 kapsle užívaná 3krát denně s jídlem, celkem 1 500 mg berberinu denně.
- Berberin vždy užívejte s jídlem. Snížíte tím bolest žaludku a nepohodlí, které byste jinak mohli zažít.
- Možná budete chtít začít s nižší dávkou a postupně dávku zvyšovat až na celých 1500 mg. Můžete například začít s dávkou 500 mg denně po dobu jednoho týdne, poté zvýšit dávku na 1 000 mg užívanou v dávkách 500 mg dvakrát denně další týden, poté plnou dávku zahájit ve třetím týdnu.
- Pokud vám lékař řekne jinou dávku, kterou máte užívat, postupujte podle jejich pokynů, i když se liší od pokynů na lahvičce s doplňkem.
Krok 3. Sledujte sami sebe kvůli nežádoucím účinkům
Gastrointestinální vedlejší účinky, včetně průjmu, zácpy a nadýmání nebo střevního nepohodlí, jsou nejčastějšími vedlejšími účinky užívání berberinu. V závislosti na vašem celkovém zdravotním stavu a dalších lécích, které užíváte, se však po užívání berberinu mohou objevit různé vedlejší účinky.
Pokud snížíte dávkování, vaše vedlejší účinky obvykle zmizí. Pokud užíváte pouze 500 mg nebo méně denně a stále máte obtěžující vedlejší účinky, možná budete chtít přestat užívat berberin
Krok 4. Přestaňte užívat berberin po 6 měsících
Klinické studie berberinu obecně netrvají déle než 6 měsíců a výzkumníci nehodnotili dlouhodobé užívání doplňku. Z tohoto důvodu je pravděpodobně nejbezpečnější přestat užívat doplněk a sledovat své zdraví po 6 měsících.
- Pokud se vrátí jakékoli příznaky, které zmizely, když jste užívali berberin, můžete zvážit jeho opětovné podání na další 6měsíční cyklus. Než to však uděláte, promluvte si znovu se svým lékařem.
- Pokud se rozhodnete zahájit další cyklus berberinu, počkejte mezi cykly alespoň 2 měsíce.
Metoda 3 ze 3: Provádění změn životního stylu
Krok 1. Pracujte až 150 minut mírné fyzické aktivity každý týden
Berberine působí na metabolismus vašeho těla podobně jako cvičení. Tento efekt můžete zlepšit tím, že si dáte půlhodinu mírného cvičení alespoň 5 dní v týdnu.
- Pokud nemáte ve zvyku pravidelně cvičit, jsou pro začátek vhodné svižné procházky. Procházejte se 5 nebo 10 minut ráno, pak si udělejte další procházku po obědě a další večer po večeři.
- Zvažte lekci jógy nebo pilates. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemusíte být extrémně flexibilní, abyste mohli začít cvičit jógu nebo pilates-je k dispozici mnoho úprav, které odpovídají vaší flexibilitě a kondici.
Spropitné:
Požádejte přítele, aby se s vámi procházel nebo cvičil, abyste se mohli během cvičení stýkat. Cvičení s přítelem také zvyšuje vaši odpovědnost, takže budete méně pravděpodobné, že přeskočíte relaci jednoduše proto, že se vám to nelíbí.
Krok 2. Jezte více zeleniny, ovoce a celozrnných produktů
Zdravá strava s méně zpracovanými potravinami zlepší vaše celkové zdraví a pomůže zajistit, že budete mít z berberinového doplňku největší užitek. Zelenina a ovoce také přidávají do vaší stravy vlákninu, což usnadní zvládnutí jakýchkoli gastrointestinálních problémů.
- Pokud jde o bílkoviny, zvolte libové maso, například kuřecí a krůtí. K večeři si můžete dát kuřecí prsa bez kůže s brokolicí a celozrnnou rýží a poté jako dezert čerstvé ovoce.
- Většinu jídla grilujte nebo vařte v páře, než abyste je smažili. Pokud dáváte přednost chuti smažených jídel, použijte olivový olej nebo rostlinný olej.
Krok 3. Vypracujte plán na postupné hubnutí, pokud jste obézní
Rychlé hubnutí dodává vašemu tělu stres. Postupný plán hubnutí vám však pomůže shodit přebytečná kila a udrží si je. Ve spolupráci se svým lékařem nebo odborníkem na výživu vymyslete plán zdravé výživy a hubnutí, kterého se můžete držet.
Hubnutí obvykle zahrnuje změnu stravovacích návyků a závazek celkově ke zdravějšímu životnímu stylu. Crash diety jsou příliš restriktivní a obvykle vedou k tomu, že získáte zpět veškerou ztracenou váhu a poté i nějakou
Krok 4. Získejte pomoc, abyste přestali kouřit, pokud kouříte
Kouření zhoršuje jakýkoli zdravotní stav, který byste se mohli pokusit léčit berberinem. Pokud budete nadále kouřit, váš zvyk může dobře vymazat jakýkoli užitek, který byste získali z doplňku. Promluvte si se svým lékařem a vytvořte plán odvykání kouření, který můžete dodržovat.
- Pokud jste pravidelný kuřák, může vám lékař doporučit, abyste kouření omezili, než s ním úplně přestanete. Mohou také předepisovat léky, které pomohou snížit vaši touhu po nikotinu, zatímco se odvyknete od této látky.
- Promluvte si se svými přáteli a rodinou a zapojte je do svého plánu skončit. Mohou vám pomoci podpořit vás, rozptýlit vás nebo vás přemluvit, když máte chuť.
Krok 5. Procvičte si zdravé techniky zvládání stresu
Nezdravé strategie zvládání mohou zhoršit váš zdravotní stav a způsobit další stres na vašem těle. Vyzkoušejte techniky hlubokého dýchání nebo meditace, které vám pomohou zvládat stres.
- Můžete také mluvit s poradcem nebo terapeutem o zvládání stresu. Mohou vám poskytnout další možnosti, jak zvládat stres zdravým způsobem.
- Nalezení techniky zvládání stresu, která vám vyhovuje, může zahrnovat malé pokusy a chyby. Stejné techniky nefungují pro každého člověka. Jakmile však najdete něco, co vám vyhovuje, všimnete si rozdílu ve svém celkovém zdraví a také v pohledu na život.
