Klečení může kolena bolet a ztuhnout, což časem způsobí nepohodlí a poškození. Klekněte si pohodlněji tím, že si koupíte chrániče kolen nebo podložku na kolena, abyste si odpružili klouby. Vyhněte se klečení na zemi s holými koleny, což může mít za následek škrábance nebo oděrky kůže. Udržujte kolena v dobré kondici cvičením na posílení kolen a v případě potřeby zhubněte. Pokud pociťujete trvalou bolest kolena, okamžitě se poraďte se svým lékařem!
Kroky
Část 1 ze 3: Dostat se do polohy vkleče
Krok 1. Pomalu spusťte jedno koleno na podlahu
Jednu nohu natáhněte mírně za sebe. Přesuňte váhu na chodidlo opačné nohy. Pomalu spusťte koleno směrem k zemi.
Krok 2. Vyvažte svou váhu
Jakmile je koleno pohodlně na zemi, přesuňte váhu zpět na něj. Ujistěte se, že chodidlo, které máte na zemi, směřuje rovně dopředu a vaše nohy jsou ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Kromě toho se ujistěte, že vaše boky jsou v souladu s rameny.
Krok 3. Vytáhněte druhou nohu pod sebe
Pokud si nepřejete zůstat v polokleku, přesuňte váhu na koleno opřené o zem a druhou nohu jemně stáhněte pod sebe. Spojte kolena a znovu mezi ně rozdělte váhu. Upravte nohy tak, aby kolena byla od sebe na šířku ramen, čímž se váha mezi koleny snáze vyrovná.
Část 2 ze 3: Ochrana kolen
Krok 1. Noste chrániče kolen
Chrániče kolen jsou skvělým způsobem, jak zabránit poškození kloubů po delším klečení. Podívejte se na chrániče kolen online nebo v železářství, kde bude výběr zaměřen spíše na klečení než na sportovní výkon. Podívejte se na chrániče kolen s pevným neklouzavým vnějším pláštěm a gelovým nebo pěnovým polstrováním.
Ujistěte se, že jsou chrániče kolen dostatečně velké, aby dostatečně chránily vaše kolena. Pokud máte pochybnosti, rozhodněte se pro větší velikost
Krok 2. Kupte si podložku na kolena
Klečící podložky jsou dobrou volbou pro ochranu kolen při dlouhém klečení ve stejné poloze. Zahradní podložky jsou univerzální podložky, které lze použít prakticky kdekoli (např. Klečet vedle vany, aby se váš pes koupal). Podívejte se online nebo v obchodních domech na zahradní podložky na kolena, které se liší velikostí a materiály (např. Základní pěna, gelové odpružení, paměťová pěna).
Krok 3. Vyhněte se klečení na holých kolenou
Abyste ochránili kolena před poškrábáním nebo jinými oděrkami kůže, vyhněte se klečení na holých kolenou. Pokud nenosíte chrániče kolen nebo dlouhé oblečení, klekněte si na měkký povrch (např. Koberec nebo tráva) místo na drsný povrch, jako je tvrdé dřevo nebo beton. Pokud to není možné, místo klečení se spusťte do dřepu.
Část 3 ze 3: Zajištění zdraví kolen
Krok 1. Proveďte cvičení na posílení kolen
Chcete-li zlepšit stav kolen, provádějte pravidelně cvičení na posílení kolen. Rozhodněte se pro opakovaná kardio a opakování posilující svaly, která vám zvednou kolena, aniž by je nadměrně namáhala. Abyste předešli zranění, před jakýmkoli dynamickým cvičením se několik minut zahřejte a protáhněte.
Krok 2. Zhubněte nadváhu
Přenášení nadváhy může způsobit namáhání kolenních kloubů, což vede ke zranění a zrychlenému rozpadu kolenní chrupavky. Zhubněte bezpečně po konzultaci s lékařem, sestavením zdravého jídelníčku a pravidelným cvičením. Vyhýbejte se výstřelkovým dietám, očistám nebo pilulkám na hubnutí, které mohou být nebezpečné a ve vašem těle chybí potřebné živiny.
Krok 3. Pokud máte trvalé bolesti kolena, navštivte lékaře
Pokud při klečení pociťujete trvalou bolest kolena, okamžitě se poraďte se svým lékařem. Vážné problémy mohou být nutné léčit protizánětlivými léky, léky proti bolesti, fyzioterapií nebo chirurgickými zákroky. Mezi stavy způsobující bolest kolena patří:
- Poškození chrupavky nebo vazů
- Podvrtnutí kolen
- Osteoartróza
- Bursitida (také známá jako „koleno služebné“, což je stav běžný u lidí, kteří často klečí)
- Zánět šlach
- Roztrhané šlachy
