Jako poslední póza používaná v mnoha sekvencích jógy může být snadné přehlédnout důležitost Savasany. Savasana, známá také jako mrtvola, je navržena tak, aby vašemu tělu poskytla příležitost relaxovat a zotavit se z námahy jiných póz jógy. Tato póza také nabízí skvělé meditační výhody; Ukázalo se, že dokončení této pózy pomáhá snižovat stres a zlepšovat akademické výsledky u praktiků.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na pozici Savasana
Krok 1. Vyberte správné místo
Udržování mírové mysli je klíčem ke správnému provádění Savasany. Měli byste hledat klidné a tmavé místo, které vám umožní soustředit se na dýchání a meditaci.
- Pokud máte mnoho rozptýlení nebo se nemůžete uvolnit, možná se budete muset přestěhovat do jiné místnosti, než v jaké jste prováděli předchozí pózy. Pokud jste ve třídě, váš instruktor může ztmavit světla v místnosti, když relaxujete.
- Zajistěte v místnosti příjemnou teplotu. Extrémní teploty v horku nebo chladu by vás mohly odvrátit od duševních výhod pózy.
- Musíte také mít pohodlný povrch na ležení. Obecně budete potřebovat podložku na jógu nebo ručníky, které vám poskytnou nárazník na dřevěných podlahách. Možná byste se chtěli vyvarovat procvičování této pózy na betonových nebo dlaždičkových podlahách bez podložky.
Krok 2. Udržujte svůj prostor
V póze Savasana si budete muset plně lehnout. To může znamenat, že vaše nohy přesahují vaši podložku. Ujistěte se, že máte dostatek místa k dokončení pózy.
Pokud jste v přeplněné třídě jógy, vyzkoušejte si ležení na podložce před začátkem hodiny, abyste věděli, kam podložku umístit
Krok 3. Zamyslete se nad hodnotou jógy
Zatímco se ukázalo, že póza Savasana má skvělé výhody pro zadní a břišní svaly, neměli byste tuto pózu jen doplňovat pro fyzické výhody.
Při provádění této pózy si pamatujte duševní výhody Savasany. Jóga vám dává sílu ovládat a minimalizovat negativní myšlenky, které mohou vést ke stresu, úzkosti nebo depresi
Část 2 ze 3: Provedení Savasana Pose
Krok 1. Lehněte si na záda
Když ležíte na podložce na jógu, položte nohy mírně od sebe. Položte ruce na bok dlaněmi nahoru. Vaše prsty by měly být přirozeně stočené.
- Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Dýchejte z bránice, která je v podbřišku. Při nádechu vytlačte svaly v bránici. Vdechněte pětkrát. Poté vydechněte dalších pět bodů.
- Opakujte dechovou sekvenci, dokud se nebudete cítit uvolněně.
Krok 2. Utáhněte a zvedněte nohy
Při napínání těla se zhluboka nadechněte. Napněte hýždě a zvedněte nohy mírně nad zem.
- Určitě nevyvíjejte zvláštní tlak na spodní část zad; místo toho se zvedněte ze stehen a lýtek.
- Sevřete pěsti a také zvedněte ruce.
- Napněte čelo a nasávejte tváře. Představte si, že stlačujete veškerou energii ve svém těle do končetin - prstů, prstů a nosu.
Krok 3. Uvolněte své tělo
S výdechem dýchejte dovnitř a uvolněte pózu. Při relaxaci sklopte nohy a uvolněte pěst.
- Při provádění této pózy se zbavte všech úzkostných, stresujících nebo negativních myšlenek. Představte si, že se vaše mysl vyprazdňuje, jako když naléváte vodu z džbánu.
- Přestože byste se měli pokusit uvolnit své tělo najednou, nepociťujte tlak spěchat do relaxace. Postupně vydechujte a vnímejte, jak se vaše tělo uvolňuje do podlahy.
- Pro tuto pózu není žádné časové omezení. Pokud jste dokončili 45–60 minut cvičení jógy, zkuste 10 minut relaxovat v póze Savasana, abyste plně ocenili své sezení.
- Není neobvyklé v této póze usnout, ale ujistěte se, že poté nemáte důležitou schůzku nebo událost. Pokud se musíte zastavit v určitý čas, nastavte na telefonu nebo blízkých hodinách časovač.
Část 3 ze 3: Obnova z pozice
Krok 1. Probuďte své tělo
Začněte kroutením prstů na rukou a nohou. Otevřete oči jako poslední.
Představte si, že se otevíráte novému tělu, když vyjdete z pozice. Savasana by vám měla poskytnout pocit obnovy a znovuzrození
Krok 2. Objměte kolena
Zatáhněte kolena do hrudníku, obejměte je rukama a zmáčkněte je.
Tato póza je také určena k protažení svalů poté, co jste je otestovali dlouhým cvičením jógy. Je zvláště účinný při ochraně kolen před zraněním
Krok 3. Vyklopte z pózy
Otočte se na pravou stranu. Poté se pomalu tlačte do vzpřímené polohy pomocí pravého lokte.
Udržujte dech, abyste vydechovali a tlačili nahoru na pravý loket
