Myomy, také nazývané děložní myomy, jsou nerakovinové výrůstky, které se tvoří ve vaší děloze. Jsou extrémně běžné, takže je pochopitelné, že byste se o ně báli. Zatímco myomy často nezpůsobují žádné příznaky, mohou způsobit dlouhou, těžkou menstruaci, pánevní tlak nebo bolest, časté močení, potíže s vyprazdňováním močového měchýře, zácpu a bolesti zad nebo nohou. I když může být nemožné zabránit myomům, můžete provést změny životního stylu a stravy, abyste se pokusili snížit riziko.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha je rizikovým faktorem pro myomy, i když je může dostat každý. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili cílové rozmezí hmotnosti. Poté se zeptejte svého lékaře na změny ve stravě a cvičení, které vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle.
Neprovádějte žádné diety ani cvičení, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem. Pomohou vám s výběrem, který je pro vás bezpečný
Krok 2. Cvičte pravidelně
Ženy, které často cvičí, mohou mít menší pravděpodobnost vzniku děložních myomů. Může to být proto, že cvičení pomáhá řídit hladinu vašich hormonů. I když neexistuje žádná záruka, že vám to pomůže, pravidelné cvičení by mohlo snížit vaše šance na získání myomů. Vyberte si cvičení, které vás baví, abyste se ho snadno drželi.
- Studie ukazují, že atletické ženy mají nižší riziko vzniku myomů než ženy, které jsou relativně sedavé nebo mají vysoký BMI (body mass index).
- Můžete jít na rychlou procházku, jít do tělocvičny, jet na kole nebo se připojit k rekreačnímu sportovnímu týmu.
- Před zahájením nového cvičebního plánu se poraďte se svým lékařem.
Krok 3. Omezte expozici chemikáliím narušujícím hormony
Chemikálie narušující hormony ve vašem prostředí mohou narušit vaši hormonální rovnováhu. Vzhledem k tomu, že hormony přispívají k růstu fibroidů, je možné, že hormonální disruptory zvýší vaše riziko myomů. Pokud vás toto riziko znepokojuje, vyhýbejte se těmto druhům chemikálií, kdykoli můžete. Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se hormonálním disruptorům:
- Používejte pouze plasty, které jsou označeny bez BPA.
- Vyhněte se ftalátům a změkčovadlům (často používaným v rozpouštědlech a plastech).
- Vyhněte se pesticidům.
- Vyberte si neparfemované výrobky a čisticí prostředky.
- Prach a vakuum často omezují znečišťující látky uvnitř budov.
Metoda 2 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Postavte si jídlo kolem ovoce a zeleniny pro správnou výživu
Dieta s vysokým obsahem ovoce a zeleniny může pomoci snížit riziko vzniku myomu. Vědci se domnívají, že živiny v ovoci a zelenině jim pomáhají předcházet. Produkce navíc obsahuje vlákninu, která může pomoci spravovat vaše hormony. Při každém jídle naplňte polovinu talíře zeleninou a ovocem a zpracované občerstvení nahraďte čerstvými produkty.
- Vyberte si produkty v různých barvách, které vám pomohou získat více vitamínů a minerálů.
- Mějte na paměti, že zdravá strava může pomoci předcházet myomům, ale neexistuje žádná záruka, že bude fungovat.
Krok 2. Jezte celá zrna denně, abyste udrželi trávicí systém v pohybu
Celá zrna obsahují vlákninu, která pomáhá udržovat zdravý trávicí systém. Na druhé straně zdravé trávení může pomoci spravovat vaše hormony, což může pomoci předcházet myomům. Ačkoli vláknina není lék ani prevence, konzumace vláknitých potravin, jako jsou celozrnné produkty a zelenina, může pomoci.
Například můžete jíst ovesné vločky ke snídani, quinoa salát k obědu nebo celozrnné těstoviny k večeři. Hnědá rýže je také skvělá volba
Krok 3. Jezte porci nízkotučných mléčných výrobků každý den
Mléčné výrobky obsahují vitamíny a minerály, které mohou pomoci předcházet myomům. Některé studie naznačují, že mléčné výrobky mohou pomoci snížit riziko myomů, i když to nemusí fungovat pro každého. Začleňte do svého jídelníčku porci nízkotučného mléka, jogurtu nebo sýra každý den, abyste získali více mléčných výrobků.
Například snídejte jogurt, k obědu vypijte sklenici mléka nebo k večeři přidejte asi 28 g sýra
Krok 4. Pijte šálek zeleného čaje denně na antioxidanty
Existuje několik vědeckých důkazů, že zelený čaj může pomoci snížit riziko myomů a mohl by je zmenšit, pokud je vyvinete. Věří se, že zelený čaj pomáhá, protože obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci zlepšit vaše zdraví, včetně zdraví dělohy. Popíjejte šálek zeleného čaje každý den, abyste snížili riziko vzniku myomů.
Pokud se u vás rozvinou myomy, zelený čaj může pomoci zmenšit jejich velikost. Kromě toho může pomoci zmírnit příznaky anémie, pokud ji máte
Krok 5. Konzumujte tučné ryby 2–3krát týdně, abyste předešli myomům
Tučné ryby obsahují vitamíny, minerály a další živiny, které mohou pomoci předcházet myomům. Zatímco konzumace ryb vám nemusí nutně pomoci předcházet myomům, může pomoci. Jezte ryby až 2–3krát týdně, abyste snížili riziko. Jedna porce ryb je obvykle 3 oz (85 g).
Mezi dobré možnosti patří tuňák, losos, makrela, pstruh, sleď a sardinky
Krok 6. Snižte nebo eliminujte spotřebu hovězího masa a šunky
Dieta s vysokým obsahem červeného masa bohužel zvyšuje riziko vzniku myomu. Nejlepší je vyřadit ze stravy hovězí maso a šunku, ale můžete si je dát jednou nebo dvakrát týdně, pokud vám opravdu chutná červené maso.
Promluvte si se svým lékařem o tom, kolik masa je pro vás bezpečné sníst. Možná to budete muset vyloučit z jiných zdravotních důvodů, jako je snížení rizika srdečních chorob
Krok 7. Snižte spotřebu potravin s vysokým obsahem tuku a cukru
Stejně jako u červeného masa může k růstu myomu přispět strava s vysokým obsahem tuku a cukru. Naštěstí odstranění těchto potravin z vaší stravy vám může pomoci snížit riziko. Omezte tučná a sladká jídla, abyste chránili své zdraví.
- Můžete se vyhnout všem zpracovaným potravinám, protože mají větší pravděpodobnost, že budou s vysokým obsahem tuku nebo cukru.
- Pokud se těchto potravin nechcete vzdát, zkuste je omezit na jednou nebo dvakrát týdně.
Krok 8. Omezte kofein a alkohol, protože mohou zatěžovat vaše játra
Vaše játra zpracovávají vaše hormony a pomáhají je udržovat v rovnováze. Vzhledem k tomu, že kofein a alkohol více zatěžují vaše játra, konzumace příliš velkého množství těchto látek může zatěžovat vaše játra, a proto je pro vás těžší zvládat vaše hormony. Pokud vám chutnají, držte se 1-2 porcí kofeinu nebo alkoholu denně, ale zvažte jejich vyřazení ze stravy.
- Například si můžete ráno vychutnat šálek pravidelné kávy, ale poté se držte bez kofeinu.
- Nejméně jedna studie zjistila, že ženy, které pijí pivo každý den, mají o 50% vyšší šanci na rozvoj myomů.
Metoda 3 ze 3: Získání lékařského ošetření
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře na používání hormonální antikoncepce k prevenci myomu
Hormonální antikoncepce může pomoci snížit riziko myomů, i když nefungují pro každého. Hormonální antikoncepce navíc může vaše období lépe zvládat. Pokud se nepokoušíte otěhotnět, poraďte se se svým lékařem o vyzkoušení hormonální antikoncepce.
- Během antikoncepce můžete mít kratší a lehčí období. Můžete také mít menší bolest a nadýmání.
- Hormonální antikoncepce může způsobit vedlejší účinky, jako je citlivost prsou, nadýmání, vysoký krevní tlak, nevolnost a bolesti hlavy. Také zvyšují riziko vzniku krevních sraženin, infarktu, mrtvice, onemocnění jater a onemocnění žlučníku.
Krok 2. Spolupracujte se svým lékařem na zvládnutí vysokého krevního tlaku
Existují důkazy o spojení mezi myomem a vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí. Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem o nejlepším způsobu léčby, abyste mohli snížit riziko vzniku myomu nebo jiných zdravotních problémů, jako jsou infarkty nebo mrtvice.
Svůj krevní tlak můžete kontrolovat dietou a změnami životního stylu, například jíst méně soli, vyhýbat se alkoholu a pravidelně cvičit. V některých případech však může lékař předepsat léky ke snížení krevního tlaku
Krok 3. Navštivte svého lékaře, pokud se u vás objeví myom, který zasahuje do vašeho života
Myomy obvykle nezpůsobují dostatečně závažné příznaky, které by narušily váš život. Pokud však dojde k rozvoji myomu, můžete potřebovat lékařskou péči. Váš lékař se zeptá na vaši zdravotní historii a provede pánevní ultrazvuk, aby potvrdil, že vaše příznaky způsobuje myom. Poraďte se svým lékařem, pokud máte následující příznaky:
- Dlouhá, těžká a bolestivá období, která narušují váš každodenní život
- Trvalá pánevní bolest
- Špinění nebo krvácení mezi menstruacemi
- Problémy s vyprazdňováním močového měchýře
- Nevysvětlitelná anémie
Krok 4. Vezměte si volně prodejné léky proti bolesti, které vám pomohou od bolesti
Myomy mohou způsobit spoustu bolesti a nepohodlí. Zvládněte svou bolest užíváním acetaminofenu (Tylenol) nebo nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve). Používejte volně prodejné léky proti bolesti přesně podle pokynů.
Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás bezpečné užívat volně prodejné léky proti bolesti
Krok 5. Diskutujte o svých možnostech léčby, pokud vaše příznaky zasahují do vašeho života
Obecně vám lékař pravděpodobně doporučí počkat, až se vaše příznaky samy vyřeší. Můžete se však rozhodnout, že budete chtít léčit své myomy, pokud vám bolest v pánvi nebo menstruace ztěžují užívání si života. Poraďte se svým lékařem o následujících možnostech léčby:
- Hormonální terapie
- Léky
- Nechirurgické zákroky
- Chirurgická operace
Krok 6. Získejte nouzovou lékařskou pomoc v případě náhlé ostré bolesti nebo silného krvácení
Pokuste se nedělat si starosti, ale prudké pánevní bolesti nebo silné vaginální krvácení, které začnou náhle, mohou být známkou vážnějšího stavu. Naštěstí vám lékař může pomoci získat potřebnou léčbu, která vám pomůže se uzdravit. Pokud máte náhlou bolest nebo silné krvácení, jděte na pohotovost nebo navštivte svého lékaře na stejný den.
