Funk je nálada, kterou charakterizuje nedostatek motivace, nevrlost a celková nevolnost. Ačkoli je obvykle méně závažný než deprese nebo úzkost, může trvat týdny nebo měsíce, pokud se ho nepokusíte zbavit. Aktivace fyzických, mentálních a environmentálních změn může zlepšit váš výhled a dostat vás z funkce.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provádění změn prostředí
Krok 1. Získejte slunce
Nedostatek vitaminu D může mít za následek mírnou depresi (funk), která někdy souvisí s měnícími se ročními obdobími. Naštěstí sluneční paprsky poskytují veškerý vitamín D, který potřebujete.
- Každý den se snažte na 20 minut vyjít na slunce s odhalenou tváří, nohama nebo rukama. To je dost času na vstřebání vitaminu D bez poškození pokožky. Většina lidí dostane toto množství expozice náhodně, například při chůzi do schránky nebo při kontrole pošty. Ujistěte se, že nepřeženete čas strávený na slunci bez opalovacího krému.
- Zvláště v zimě někteří lidé trpí takzvanou sezónní afektivní poruchou (SAD), protože krátké a temné dny neposkytují dostatek vitaminu D. Pokud zjistíte, že vaše funkčnost vypadá, že souvisí s měnícími se ročními obdobími nebo temnou, bezútěšnou zimní dny, poraďte se se svým lékařem o SAD a dostupných možnostech léčby, které mohou zahrnovat fototerapii pomocí speciálního světelného boxu, který napodobuje sluneční paprsky.
Krok 2. Udělejte si „osobní den
„Místo toho, abyste na dovolenou využili všechny dny dovolené v práci, věnujte den svým oblíbeným aktivitám. Možná jste v pracovní rutině, kde jste zapomněli, jaké to je užívat si tu chvíli.
- Vydejte se na oběd, do divadla nebo na sportovní událost. Pokud vás nakupování nabíjí energií, zkuste malou maloobchodní terapii-ale vyhněte se jí, pokud se poté obvykle cítíte vyčerpaní nebo v depresi.
- Zvažte využití volného dne k zahájení nebo dokončení projektu, na kterém jste chtěli pracovat, ale nenašli jste si na něj čas, jako je zahradničení nebo renovace pokoje ve vašem domě.
Krok 3. Uspořádejte svou kancelář nebo dům
Změna vám může dát nový pohled. Neposouvejte věci jen na horní část stolu, přesuňte stůl na druhou stranu místnosti.
- Zajistěte, aby bylo vše čisté a uklizené. Zjednodušení a očištění vašeho okolí může snížit úzkost a pomoci vám soustředit se na daný úkol, místo aby vás rozptyloval nepořádek kolem vás. Samotný proces čištění může být také terapeutický, což vám dává čas soustředit veškeré úsilí na jeden dosažitelný cíl.
- Zvažte projití komody a skříně a zbavte se oblečení, které nenosíte. Někdy zbavit se všech věcí, které máme nad rámec toho, co potřebujeme, může být osvobozující, a pokud to darujete, budete mít dobrý pocit z pomoci někomu jinému.
Krok 4. Přestaňte používat Facebook, když jste v funku
Nechte surfování po internetu a sledování televize po práci po dobu jednoho týdne omezené. Nahraďte ten čas koníčky a společenskými aktivitami.
Studie z roku 2013 zjistila, že lidé, kteří používají Facebook, jsou životem méně spokojeni. Sledování úspěchů jiných lidí ve vás může vyvolat pocit nedostatečnosti. Podobně příliš mnoho času sledováním televize nebo filmů narušuje vaši kreativitu, umožňuje tělu sedět příliš dlouho vsedě a vede k pocitům nudy a nedostatku kognitivních cvičení. Odpočiňte si od reality show, okouzlujících filmů a sociálních médií, abyste ze života získali větší spokojenost
Krok 5. Vypadněte z města
Přestože byste před svými problémy neměli utíkat, dočasná změna scenérie vám může udělat dobře. Kupte si letenku nebo si naplánujte výlet na dva a více dní.
- Zamyslete se nad tím, v jakém prostředí trávíte celé dny, a vyberte si místo, které chcete navštívit, které se velmi liší od vaší běžné scény. To pomůže změnit smyslové podněty, které jsou každý den vloženy do vašeho mozku, rozhýbat věci a pomoci uvolnit kreativitu a představivost.
- V jakém typu prostředí se cítíte nejvíce živí a plní energie? Toužíte po ruchu velkoměsta nebo ticha lesa? Máte rádi šplouchání vln oceánu nebo vítr na vrcholku hory? Přemýšlejte o tom, kde se cítíte nejvíce svobodní a naplnění, a naplánujte si tam, i když můžete strávit jen den.
Metoda 2 ze 3: Provedení fyzických změn
Krok 1. Cvičte alespoň jednu hodinu každý den
Pokud již cvičíte, změňte čas nebo typ cvičení. Hodina fitness, jako je boot camp, může obnovit vaši motivaci a podpořit váš metabolismus.
- Bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje energii a snižuje úzkost a může také poskytnout katarzi pro hněv nebo smutek (nemluvě o zlepšení kvality spánku a pomoci tělu bojovat s nemocí).
- Zvažte třídu skupinových cvičení, pokud jste ji nikdy předtím nezkusili. Mnoho lidí zjišťuje, že být součástí skupiny pomáhá zvýšit motivaci ukázat se a udělat maximum. Alternativně zvažte vzpírání nebo box jako způsob, jak zmírnit úzkost tím, že energii doslova vydáte cvičením.
Krok 2. Nechte auto doma
Nahraďte řízení chůzí, kdykoli je to možné. Při každém cvičení můžete uvolnit více endorfinů, díky kterým se budete cítit šťastnější.
Vědci si myslí, že příroda vám může pomoci vyřešit problémy a zlepšit náladu. Chůze v zalesněné oblasti nebo na stezce vám může udělat víc, než když jdete po městě
Krok 3. Přestaňte pít nebo užívat drogy
Alkohol působí depresivně a zanechá ve vás smutek nebo nemotivaci a mnoho léků má stejný účinek. Zkuste na několik týdnů uschnout, abyste zjistili, zda je toto kořenem funku.
Pokud potřebujete pomoc nebo tipy, jak přestat pít, může být užitečný tento článek wikiHow. Podobně, pokud potřebujete pomoc s drogovou závislostí, může být tento článek wikiHow pro vás. Pokud máte podezření, že máte problém se závislostí na drogách nebo alkoholu, okamžitě navštivte svého lékaře. Bude vám moci pomoci bezpečně skončit
Krok 4. Vstaňte dříve
Změňte svůj rozvrh tak, abyste ráno cvičili nebo se před prací šli projít.
- Příliš mnoho spánku se může obrátit proti vám tím, že budete unavenější než dříve. Většina dospělých potřebuje asi 7–9 hodin spánku za noc. Správné množství spánku by ve vás mělo zanechat odpočinek, když se neprobudíte a nebudete zoufalí nebo zoufalí.
- Využijte čas navíc moudře k věcem, které vás vyvedou z kolejí-nesledovat televizi nebo trávit čas na Facebooku.
Krok 5. Dopřejte si účes, manikúru, masáž nebo lázeňský den
Ještě lépe, naplánujte si den, kdy to můžete udělat s dobrým přítelem.
- Péče o sebe a péče o tělo může pomoci zmírnit pocity stresu. K tomuto účelu jsou obzvláště vhodné hluboké tkáňové masáže, ale pomůže vám cokoli, díky čemu se budete cítit dobře.
- Pokud si nemůžete dovolit navštívit profesionála na ošetření, dejte si horkou koupel s epsomskými solemi a pár kapkami svého oblíbeného esenciálního oleje jako levandule nebo pomerančový olej pro aromaterapii. Soli zklidňují bolavé svaly a pomáhají uvolnit napětí z vašeho těla.
Krok 6. Jezte zdravě několik týdnů
Rychlé občerstvení a nezdravé jídlo může časem ovlivnit vaše zdraví a náladu. Udělejte polovinu každého jídla s ovocem a zeleninou a zbytek pak naplňte celozrnnými produkty a chudými bílkovinami.
- Několik studií zjistilo, že nezdravé jídlo ovlivňuje koncentraci, náladu a výkon dítěte ve škole. Totéž pravděpodobně platí pro dospělé, kteří mohou trpět funky v práci nebo obecně kvůli vysokokalorickým jídlům s nízkým nutričním obsahem.
- Vyzkoušejte ořechy, bobule, brokolici, dýňová semínka, šalvěj, tučné ryby jako losos a celozrnné produkty, které posílí vaši mozkovou sílu, nebo zvažte doplněk Omega 3.
Metoda 3 ze 3: Provedení emocionálních změn
Krok 1. Stanovte si cíle
Lidé často zažívají funky poté, co dosáhli cíle, a najednou se ocitnou bez konkrétního účelu je motivovat. Stanovte si krátkodobý a dlouhodobý cíl, spolu s odměnami, pokud své cíle splníte.
Zvažte, že o svém cíli řeknete kamarádce, aby mohla sloužit jako partner zodpovědnosti a pomohla vás motivovat k dosažení cíle. Pokud si stanovíte cíl zaběhnout 5K za dva měsíce a řeknete to své kamarádce, může se zeptat na váš pokrok v tréninku a pak se zeptat, jak závod probíhal. Pokud to ale nikomu neřeknete, bude pro vás těžší vystoupit a trénovat, abyste dosáhli svého cíle
Krok 2. Prozkoumejte své vztahy
Pokud se ocitnete obklopeni negativními nebo cynickými lidmi, můžete kvůli jejich vlivu ztratit motivaci a chuť do života. Omezte čas s těmito lidmi nebo je požádejte, aby byli pozitivnější pro vzájemný prospěch.
Facebook a další sociální média jsou hlavními zdroji tohoto typu vstupu. Nikdy v historii jsme neměli tolik sociálních vztahů, které denně využíváme, i když jsou tyto vztahy častěji než povrchní známí, které ve skutečnosti neznáme. Pokud zjistíte, že je váš kanál na Facebooku nebo Twitteru plný lidí, kteří si běžně stěžují, kritizují nebo zveřejňují depresivní zprávy, skryjte je nebo zrušte jejich přátelství. Tento typ negativního zadávání konzistence vám nepomůže dostat se z vašeho funku
Krok 3. Zavolejte starého přítele
Obnovte své kontakty s lidmi, kteří jsou pro vás nejdůležitější, zejména s těmi, kteří ve vás vyzařují to nejlepší.
- Spojení s lidmi, kteří pro vás po celý život hodně znamenali, vám může připomenout, kde jste jako jednotlivec byli, jak jste se změnili a kam v životě směřujete.
- Přemýšlejte o příteli, který vás zaručeně rozesměje a bude se cítit živý a plný energie, zavolejte této osobě a požádejte ji o setkání na večeři a tanci. Oblečte se, bavte se a nechte se pořádně uvolnit.
