Vypořádat se s nenávistí ostatních může být obtížné a vyčerpávající. Zvláště pokud je někdo vůči vám otevřeně nenávistný, může vám to způsobit špatný pocit ze sebe sama a ovlivnit vaše sebevědomí. Buďte pozitivní ve svém přístupu a vyrovnejte se se svým stresem a emocemi. Proveďte všechny potřebné změny, abyste lépe vycházejí s ostatními a vyhladili případné problémy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Pozitivní přístup
Krok 1. Odeberte ze svého života nenávistné lidi
Jakkoli těžké může být zablokovat lidi z vašeho života, nenávistní lidé přinesou pouze negativitu. Distancujte se od nich a místo toho se zaměřte na pozitivní vztahy.
- Stanovte si hranice s lidmi, kteří vám do života přinášejí negativitu. Neodpovídejte na jejich telefonní hovory ani textové zprávy a vyhněte se plánování s nimi.
- Pravidelně si telefonujte, pište a navštěvujte lidi, kteří mají pozitivní vliv na váš život.
Krok 2. Přijměte, kdo jste
Naučte se milovat především sebe. Pokud se necítíte sebejistě, pak na názorech každého na vás záleží více, než by mělo. Naučte se plně přijímat takové, jací jste. Konfrontujte jakékoli části sebe sama, za které se stydíte, a naučte se rozdávat lásku sobě samému.
- Když se plně milujete, na názorech ostatních záleží čím dál méně.
- Lidé berou nenávist, kterou dostávají od ostatních, osobně, pouze pokud věří, že to na určité úrovni může být pravda. Možná o sobě tak tajně cítíte. Tyto problémy můžete vyřešit pomocí terapeuta nebo knihy svépomoci.
Krok 3. Opřete se o rodinu a přátele
Ať už potřebujete ventilovat své frustrace, mluvit o svých problémech nebo požádat o objetí, vězte, že se můžete obrátit o podporu na rodinu a přátele. Nemusí řešit vaše problémy nebo dokonce nabízet řešení, stačí, aby byli dobrými posluchači. Pokud je to možné, udělejte si čas společně osobně místo po telefonu nebo prostřednictvím e-mailu nebo SMS.
Vyberte si lidi, kteří ochotně poslouchají a nabízejí podporu. Pokud máte přítele, který má tendenci o sobě hodně mluvit, jděte kvůli tomu za někým jiným
Krok 4. Zaměřte se na pozitivní věci
Pokud máte pocit, že vás vaši nepřátelé dostávají dolů, zaměřte se na šťastnější věci. Myslete pozitivně a přistupujte k nepříjemným situacím produktivně. Procvičujte si pozitivní řeč a obklopte se dalšími pozitivními lidmi. Měli byste také vytvořit pozitivní životní prostředí pro sebe, jako je čistý domov, který je vyzdoben způsobem, který se vám líbí.
- Pokud máte potíže s používáním pozitivního myšlení, zkuste se zamyslet nad tím, jak k sobě mluvíte. Neříkejte si nic, co byste neřekli blízkému příteli. Například byste svému příteli neřekli, že jsou hloupí nebo nejsou dost dobří na práci.
- Myslet pozitivně neznamená ignorovat špatné věci nebo předstírat, že vám věci nevadí. Znamená to jen rozšířit pozitivní vlivy ve vašem životě a věnovat tam pozornost.
Krok 5. Zvládněte stres
Pokud se těžko vyrovnáváte se stresem, zkuste uklidňující a relaxační činnosti. Klidné uvolnění emocí namísto jejich naplnění vám může pomoci lépe vycházet s ostatními a cítit větší mír. Cvičte relaxační cvičení, jako je každodenní jóga a qi gong a meditace.
- Každý den 30 minut dělejte něco relaxačního. Může vám pomoci vyrovnat se se stresem, aniž by se hromadil.
- Trávit nějaký čas v přírodě. Činnosti, jako je chůze, turistika, jízda na kole nebo běh, vám nejen vyčistí mysl, ale také pomohou snížit kortizol.
Krok 6. Šiřte soucit a laskavost
Buďte typem člověka, ke kterému lidé vzhlížejí a kterého si váží. Pokud lidé o vás šíří nenávist, buďte cílevědomí v šíření laskavosti vůči ostatním. Chovejte se k lidem laskavě, i když jsou k vám hrubí nebo zlí. Nemusíte se stát rohožkou, stačí reagovat jemně a laskavě.
- Pokud k vám někdo mluví ostře, promluvte laskavě. Nezvyšujte hlas a neříkejte nic zlého.
- Nabídka pomoci lidem v nouzi. To může zahrnovat dávání jídla bezdomovcům nebo nabídku hlídání vychrtlého přítele.
Krok 7. Promluvte si s terapeutem
Pokud se snažíte vyrovnat s nenávistí a máte to sami těžké, zkuste si promluvit s terapeutem. Terapeut vám může pomoci porozumět tomu, co si myslíte a cítíte. Mohou vám také pomoci naučit se způsoby, jak se vyrovnat se svými pocity bezpečným a efektivním způsobem. Váš terapeut vás vyslechne, podpoří vás a poskytne vám zpětnou vazbu.
Najděte terapeuta tím, že zavoláte svého poskytovatele pojištění nebo místní kliniku pro duševní zdraví. Můžete také získat doporučení od přítele, člena rodiny nebo lékaře
Metoda 2 ze 3: Starší reakce
Krok 1. Zamyslete se nad svými činy a chováním
Zamyslete se nad všemi kroky, které jste podnikli a které mohly zvýšit nenávist lidí vůči vám. Může být obtížné přiznat, že jste udělali chyby nebo jste věci ztěžovali, ale buďte k sobě upřímní, pokud jste udělali nějaké chyby. Přiznejte je a rozhodněte se dělat to lépe.
Pokud potřebujete něco napravit, udělejte to. I když své nepřátele nemusíte konvertovat k tomu, aby vás milovali, můžete věci uhladit
Krok 2. Odpusťte ostatním
Praktikujte odpuštění lidem, kteří vám ublížili. Nedělá ti dobře, když v sobě nosíš vztek nebo zášť vůči někomu, i když cítíš, že je to oprávněné. Odpuštění neznamená, že musíte zapomenout na to, co se stalo, nebo předstírat, že se to nestalo. Znamená to jen, že jste připraveni pustit se a jít dál.
- Odpuštění je proces, takže si nemyslete, že se věci mohou změnit přes noc. Zkuste každý den odpustit trochu víc.
- Pokud například někdo o vás řekl něco zlého, nezdržujte se tím. Šíření nepravd je špatné, ale můžete se rozhodnout vzdát se zášti.
- Zkuste odpustit druhým jako dárek pro sebe. Zbavujete se zátěže, kterou s sebou nese zášť.
- Dejte si příležitost s daným člověkem mluvit o tom, jak jste se cítili o tom, co udělal. Můžete to udělat v rozhovoru s danou osobou, v deníku nebo v dopise. V každém případě vám to pomůže uzdravit se.
Krok 3. Procvičte si dobré sociální dovednosti
Pokud vás spousta lidí nemá ráda, přemýšlejte o tom, čím by mohli být vypnuti. I když je pravda, že žárlivost může u některých vyvolat nenávist, ujistěte se, že nejste snadným cílem nenávisti lidí. Zeptejte se například sami sebe, jestli jste příliš soutěživí a musíte ve všem vyhrát. Můžete se pokusit ovládat jiné lidi, svalit vinu na kohokoli kromě sebe nebo být vůči ostatním příliš kritický. Pokud vám to zní, zkuste zapracovat na svých sociálních a lidských dovednostech.
- Buďte typem člověka, se kterým si lidé mohou snadno rozumět. Pokud si všimnete, že se vracíte zpět ke špatným návykům, chyťte se a soustřeďte se na to, abyste se k lidem chovali hezky a férově.
- Použijte sebezkoumání a poslouchejte, co ostatní říkají o vaší roli v tom, co se děje ve vašich vztazích. Můžete zjistit, že nevědomky ubližujete druhým. Například máte tendenci kritizovat ostatní bez smyslu, nebo se často chlubíte před ostatními.
Metoda 3 ze 3: Nakládání s nenávistnými slovy
Krok 1. Všimněte si své odpovědi
Když se k vám někdo chová nenávistně, všimněte si, jak a kde to cítíte. To vám může pomoci rozhodnout se, co dělat dál. Cítíte například svírání v žaludku, bolest v blízkosti srdce nebo jako by se vám zavíralo hrdlo? Tyto signály vám řeknou, jak vaše tělo reaguje na vaše emoce.
Vědět, co se děje ve vašem těle, a naučit se, jak se cítíte, vám může pomoci vědět, jak nejlépe reagovat. Například se můžete chtít zhluboka nadechnout, pokud máte pocit stísněného hrdla
Krok 2. Vypořádejte se s fámami
Pokud se o vás šíří zvěsti, zkuste se jim dostat na kloub, než zareagujete. Je například někdo záměrně škodlivý nebo dochází k nějaké nesprávné komunikaci nebo přehánění skutečností? Pokud chcete šířit zvěsti, uvědomte si, jak mohou být zraňující, když jsou o vás, a přestaňte s tímto zvykem.
Odolejte nutkání hledat pomstu. To vše jen zhorší a může to ve vás vyvolat to nejhorší
Krok 3. Zeptejte se sami sebe, co je pravda
Můžete skočit na to, že vás někdo nenávidí, ale nemusí to být pravda. Zeptejte se sami sebe, jestli vám ten člověk hodlá ublížit svými slovy, nebo se bráníte. Jejich činy můžete interpretovat mnohem přísněji, než bylo zamýšleno.
- Zeptejte se sami sebe, zda se vám dotyčný úmyslně snaží ublížit nebo vám způsobit škodu. Pokud si nejste jisti, zeptejte se jich. Řekněte: „Záměrně o mně říkáte zlověstné věci?“Když nic jiného, mohou být překvapeni, že o tom chcete mluvit.
- Je běžné, že se lidé uchylují ke čtení myšlenek, když se snaží zjistit, jak je lidé vnímají, což se může stát seberaplňujícím proroctvím. Pokud si myslíte, že vás lidé nenávidí, můžete vůči nim jednat uzavřeně a nepřátelsky. To by mohlo vést k tomu, že si na vás vytvoří negativní názor, který tam možná ještě nebyl.
Krok 4. Zeptejte se sami sebe, proč je to důležité
Je normální, že se lidé neshodnou. Možná budete muset přijmout, že vás ostatní nemají rádi, a nenechat se tím dostat k vám. Je v pořádku nedostat souhlas od všech. Koneckonců, pravděpodobně máte ve svém životě lidi, které také nemáte rádi.
