Pocit viny po podvádění je naprosto normální reakce. Neustále se mlátit do té míry, že to ovlivňuje vaši duševní pohodu, není zdravé a nezasloužíte si to tak cítit. Místo pocitu viny se můžete ze svých chyb poučit, odpustit si a jít dál. Víme, že se to snáze řekne, než udělá, a proto jsme tu, abychom vám pomohli. Sestavili jsme seznam užitečných a praktických kroků, které můžete podniknout, abyste mohli začít překonávat svou vinu a napravit to se svým partnerem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání podpory
Krok 1. Nechte si poradit někoho, komu důvěřujete
Obraťte se na třetí stranu, aby vás informovala o tom, jak byste se měli pohnout kupředu. Přesně vysvětlete, co se dané osobě stalo, a požádejte ji o zpětnou vazbu.
- Vyberte si někoho, komu můžete důvěřovat, aby udržel vaše tajemství. Někdo, kdo je starší a/nebo moudřejší, je často skvělým poradcem. Máte -li například spolupracovníka nebo přítele, který uzdravil jejich vztah po podvádění, může být dobrou volbou, když se mu můžete svěřit. Vyhněte se svěřování někomu, kdo by se mohl cítit provinile kvůli udržování vašeho tajemství nebo kdo by mohl být příliš soudný kvůli tomu, že ubližujete svému partnerovi.
- Přejděte k osobě a řekněte: „Udělal jsem obrovskou chybu a podváděl. Vím, že to bylo špatně, ale nechci, aby to zničilo můj vztah.“Poté pokračujte ve vysvětlování událostí, které vedly k podvádění, a požádejte o konkrétní radu, například zda byste měli informovat novinky o svém partnerovi a jak to udělat.
Krok 2. Účastněte se skupiny online nebo místní podpory
Vyhledejte podpůrné skupiny ve vašem městě nebo online, které se starají o lidi, kteří podváděli. Zde si můžete promluvit s ostatními, kteří se s vinou vypořádali, a zjistit, jak ji překonali.
Vina často zesiluje, když stavíte zdi a izolujete se od ostatních. Otevíráte -li se lidem, kteří se dokážou vžít do vaší situace, můžete pracovat na překonání viny
Krok 3. Podívejte se na terapeuta na sériové podvádění
Pokud jste podváděli několikrát, možná budete muset spolupracovat s profesionálem, abyste vyřešili základní příčinu svého podvádění. Najděte si ve svém okolí terapeuta, který se specializuje na problémy ve vztazích.
- V terapii můžete identifikovat základní potřebu, která není naplňována, takže už necítíte nutkání podvádět.
- Když zastavíte chronické podvádění, nakonec zažijete méně viny.
Krok 4. Vyhledejte duchovní rady
Pokud máte duchovní nebo náboženské přesvědčení, zkuste se poradit s poradcem, kterého si vážíte. Duchovní vůdce vás bude moci poslouchat, aniž by vás soudil, a nabídne vám praktická řešení, jak překonat pocit viny.
- Požádejte svého duchovního poradce o osobní setkání, na kterém byste mohli hledat podporu a vedení ohledně tohoto dilematu.
- Pokud na to přijde, může vám tato osoba nabídnout cenné rady sama i se svým partnerem.
Metoda 2 ze 3: Odpuštění sobě
Krok 1. Přijměte, že jste jen lidé
Přeměňte vinu na něco posilujícího tím, že budete k sobě soucitní. Nejste první, kdo podváděl-ve vašich botách stálo mnoho dalších. Rozpoznejte tuto společnou nit lidstva a nebudete se cítit tak provinile, že jste udělali chybu.
- Můžete jemně hladit ramena a záda a říkat „Jsem jen člověk. Nejsem dokonalý. Budu dělat chyby."
- Toto prohlášení neomlouvá vaše provinění-pouze pomáhá zmírnit vaše utrpení. K prohlášení můžete přidat dodatek s něčím jako „Udělal jsem chybu, ale mohu se pokusit napravit to a v budoucnu to zvládnout lépe“.
Krok 2. Napište o situaci
Odstraňte bolestivé pocity, které zažíváte, prostřednictvím deníkové činnosti. Může to pomoci zmírnit pocit viny a poskytnout vám určitou objektivitu ohledně situace. Při psaní můžete dokonce najít řešení.
- Napište do živých podrobností, co se přesně stalo. Vyjádřete své myšlenky a pocity ohledně situace. Možná si řeknete: „Vyspal jsem se s bývalým. Lituji toho, ale cítím se tak provinile. Nechci, aby to zjistil můj partner, ale nevím, jak se pohnout kupředu.“
- Pokud se bojíte, že to, co jste napsali, čte někdo jiný, můžete papír vložit do skartovače nebo zapálit. Tento akt zničení může také pomoci symbolizovat, že vás podvádění (a vina) nemusí nadále ovlivňovat.
Krok 3. Provádějte rituály, pokud jste duchovní člověk
Použijte svou víru ve vyšší sílu k překonání viny. Můžete to udělat čtením písma, modlitbou, meditací, půstem nebo svěřením se duchovnímu rádci.
Vaše víra vám může nabídnout návod, jak se po podvádění můžete pohnout kupředu. Následující duchovní praktiky vám mohou poskytnout mír a přijetí, které nakonec minimalizují vinu
Krok 4. Zaměřte se na budoucnost, ne na minulost
Je snadné dostat se do sebe kvůli podvádění, ale přebývání v minulosti vás udrží jen jako rukojmí. Když se objeví pocity viny, trénujte zastavení myšlenek. Spíše než je bavit, položte si otázku „Co teď?“a snažte se neustále dělat pozitivní akce, které vás posouvají vpřed.
Pokud se například objeví negativní myšlenky na to, co jste v minulosti udělali, můžete se zeptat „Co teď?“a identifikujte jednu malou pozitivní akci, kterou můžete podniknout. Akce mohou zahrnovat vyjmutí partnera na romantické rande nebo závazek strávit s ním více kvalitního času
Krok 5. Dejte tomu čas
Vina, stejně jako všechny emoce, s postupem času mění tvar. Spíše než myslet si, že musíte udělat něco, abyste se toho zbavili, mějte trpělivost, že to nakonec odezní.
Dávejte si pozor na negativní zvládání, které může vést k depresi, závislosti nebo jiným emočním problémům. Vyhněte se těžkým časům tím, že se stáhnete od ostatních, vrhnete se do práce nebo použijete alkohol nebo drogy
Metoda 3 ze 3: Provádění změn
Krok 1. Ukončete milostný trojúhelník, abyste překonali svou vinu
Jediný způsob, jak se pohnout vpřed bez viny, je přestat podvádět. Být ve dvou vztazích je nefér jak vůči osobě, kterou podvádíte, tak vůči osobě, se kterou podvádíte. Rozhodněte se, s kým chcete být, a odejděte ze sekundárního vztahu.
Pokud jste se například zamilovali do někoho jiného a přestali jste mít rádi svého přítele, ukončete tento vztah a zavažte se k novému člověku. Pokud litujete podvádění svého manžela / manželky a chcete upevnit své manželství, přestaňte se s novým člověkem vídat úplně
Krok 2. Rozhodněte, zda byste se měli přiznat
Pokud váš partner o podvádění ještě neví, nepředpokládejte, že vám vyprávění způsobí, že se vy (nebo oni) budete cítit lépe. Vyznání nevěry vnáší do vztahu nesmírnou bolest, nedůvěru a nejistotu. Než svému partnerovi o podvádění řeknete, zvažte pro a proti.
- Určitě byste se měli přiznat, pokud vaše podvádění zahrnovalo nechráněný sex, který ohrožuje zdraví vašeho původního partnera. Měli byste také říci, zda existuje pravděpodobnost, že se váš partner dozví z jiného zdroje.
- Říct pravdu je nakonec nejlepší volba, pokud chcete vztah zachránit. Mějte na paměti, že nepřiznání dále oslabuje schopnost vašeho partnera vám věřit.
Krok 3. Od této chvíle se oddejte věrnosti a poctivosti
Bez ohledu na to, s kým se rozhodnete být, složte přísahu, že budete v budoucnu věrní a přímí svým partnerům. Pokud dáváte přednost tomu, abyste nebyli v monogamním vztahu, měli by být na palubě všichni zúčastnění.
- Pokud váš partner ví o podvádění a rozhodne se vám dát další šanci, můžete provést symbolický rituál „opětovného přijetí“, abyste ukázali, že odteď plánujete být věrní.
- Nečekejte, že automatické odpuštění vynaloží zvýšené úsilí, aby ukázalo, že vám v budoucnosti lze věřit. To může zahrnovat přímočarost ohledně vašich pohybů, když jste pryč od svého partnera, nebo dokonce jim poskytnout přístup k vašemu telefonu nebo e -mailu.
- I když jste svého partnera udělali špatně, neměli byste přijímat týrání nebo týrání jen proto, abyste získali jeho odpuštění.
Krok 4. Identifikujte poučení ze situace
Jak můžete tuto zkušenost využít jako příležitost k růstu? Zamyslete se nad tím, jak k podvádění došlo, a zkuste se z chyby poučit. To vám může pomoci rozbít vzorce chování a myšlení, které vás vedly k podvádění na prvním místě.
- Například jste možná nebyli s partnerem otevřeni ohledně toho, co jste chtěli v ložnici. Jednoduše jste se rozhodli najít to jinde. V budoucnosti vám může pomoci být více otevřený ohledně svých sexuálních potřeb.
- Možná jste své problémy se vztahem sdíleli spíše se svým spolupracovníkem než s manželem. V budoucnu byste o takových věcech mohli diskutovat pouze s někým-zejména se svým manželem-, který vaši zranitelnost nevyužije jako úvod k aféře.
Krok 5. Navštěvujte společně poradenství
Pokud doufáte, že napravíte vztah se svým původním partnerem, párové poradenství vám může pomoci identifikovat problémové oblasti a pracovat na jejich řešení. Váš terapeut vám může pomoci oživit váš vztah tím, že usnadní lepší komunikaci, navrhne způsoby, jak přidat vašemu životu více spontánnosti, a dokonce posílí sexuální intimitu.
