Odhodit únavu může být snadné. I když je každý někdy unavený, je důležité si uvědomit, kdy se z toho stává chronický stav. Únava je příznakem mnoha stavů - od deprese přes lymskou boreliózu až po nutriční nedostatky - proto je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem o možných základních stavech vaší únavy. Na druhou stranu, pokud se cítíte každý den delší dobu unavení, po fyzické námaze se cítíte vyčerpaní a necítíte se lépe nebo se to zhoršuje, můžete mít syndrom chronické únavy (CFS).
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání fyzických symptomů
Krok 1. Sledujte, jak se cítíte
Příznaky chronické únavy často přicházejí a odcházejí. Pokud máte řadu následujících příznaků po delší dobu, například déle než šest měsíců, a zdá se, že se zhoršují, musíte být vyšetřeni lékařem. Mezi příznaky syndromu chronické únavy (CFS) patří:
- Cítíte se unavení více než 24 hodin po námaze. Všimněte si, zda jste nadměrně unavení po delší dobu po namáhavém fyzickém nebo duševním výkonu. To je důležitý symptom, kterého si můžete všimnout, protože po většinu času by vám cvičení mělo dodávat energii, ne únavu.
- Po spánku se cítíte svěží. Spánek by vám měl zlepšit náladu. Pokud se po spánku necítíte lépe nebo trpíte nespavostí, možná trpíte CFS.
- Chybí vám krátkodobá paměť. Můžete snadno ztratit věci nebo zapomenout, co vám někdo právě řekl. Můžete také pociťovat všeobecný zmatek nebo potíže se soustředěním.
- Trpíte bolestmi svalů. Můžete pociťovat bolest nebo svalovou slabost ne kvůli námaze.
- Cítíte bolest kloubů. Klouby vás mohou bolet, i když nemáte otoky ani zarudnutí.
- Máte mírné až silné bolesti hlavy. Tyto bolesti hlavy se liší od těch, které jste měli v minulosti, a nemůžete pro ně najít žádný důvod.
- Cítíte zvětšené lymfatické uzliny na krku nebo v podpaží. Zduřené žlázy znamenají, že vaše tělo bojuje s nemocí nebo infekcí.
- Máte bolest v krku. Může vás bolet v krku, ale není spojeno s jinými příznaky nachlazení nebo chřipky.
Krok 2. Zamyslete se nad potenciálními příčinami
Vaše chronická únava může být spojena se změnami ve vašem životním stylu. Zvažte všechny nedávné změny ve svém životě.
- Pokud jste nedávno měli virovou infekci, může to být známka CFS. Virové infekce mohou být spouštěčem chronické únavy.
- Problémy s imunitním systémem mohou také vést k chronické únavě. Pamatujte si, zda jste v nedávné době měli problémy s imunitním systémem.
- Nízký krevní tlak se často vyskytuje u pacientů s CFS. Sledujte svůj krevní tlak, abyste zjistili, zda spadá do normálního rozmezí.
Krok 3. Všimněte si jakékoli bolesti, kterou cítíte
Ujistěte se, že to není kvůli zranění nebo nadměrné námaze, ale každodenní bolest nesouvisí s konkrétními příčinami. Pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků, mohou být spojeny s chronickou únavou:
- Bolest svalů
- Bolest kloubů bez zarudnutí nebo otoku
- Bolesti hlavy
Krok 4. Zjistěte, jak spíte
Zapište si, kolik každou noc spíte a jak často se probouzíte. Pokud zjistíte, že spíte dobře, ale přesto se cítíte vyčerpaní, pak za vaší únavou může být CFS.
- Do smartphonu si můžete stáhnout aplikace, které budou sledovat a analyzovat kvalitu vašeho spánku.
- Některé noci budete spát lépe než ostatní. Rozpoznejte, že spíte méně kvůli vnějším faktorům, jako je práce nebo jiné povinnosti, na rozdíl od problémů s klidným spánkem.
- Vězte, že celkové hodnoty spánku se změní. Můžete se potýkat s problémy několik týdnů a poté dlouho dobře spát.
- Sledujte, jestli se probouzíte příliš brzy. Pokud se pravidelně budíte hodiny před budíkem, napište si, jak často se to stává.
- Všimněte si všech případů nespavosti, které můžete mít. I když je to jen na pár hodin, zapište si to, kdykoli máte vážné problémy s usínáním.
- Pamatujte si, jestli se v noci často budíte. Pokud ho máte, požádejte svého partnera, aby si všiml, zda spíte dobře.
- Udělejte si co největší pohodlí. Dopřejte si tu nejlepší šanci na spánek tím, že se pohodlně obléknete a necháte svůj spací prostor tmavý a chladný.
Krok 5. Podívejte se, jestli jsou vaše fyzické aktivity omezené
Možná jste změnili své nepodstatné činnosti, abyste kompenzovali zvýšenou únavu. Podívejte se dále na to, zda je CFS faktorem, pokud platí následující:
- Omezili jste všechny ostatní vnější aktivity kromě práce. S přáteli nebo rodinou se nesetkáte, pokud to není nezbytně nutné.
- Víkendy strávíte týdenním zotavováním nebo odpočinkem. Nedokážete si představit, že byste něco dělali o víkendech, protože potřebujete čas na zotavení a přípravu na práci.
- Zastavili jste všechny volnočasové aktivity. Můžete skončit s jakoukoli atletikou, ve které jste zapojeni, nebo se všemi skupinami, ke kterým jste se připojili.
Metoda 2 ze 3: Kontrola rizikových faktorů
Krok 1. Podívejte se, jestli máte potíže s mentálními aktivitami
Mějte přehled o všech problémech, které máte při každodenní činnosti, na kterou jste zvyklí dělat s lehkostí. Věnujte pozornost, pokud:
- Zažijte problémy se soustředěním. Všimněte si, pokud máte potíže s plněním úkolů v rozumném časovém rámci.
- Nedostatek krátkodobé paměti. Často můžete zapomenout na věci, které vám lidé právě řekli, nebo na události, které se nedávno staly.
- Nedokáže se soustředit nebo udržet pozornost. Bez zónování zón možná nebudete moci delší dobu věnovat pozornost.
- Cítíte se jako rozptýlení nebo máte potíže s organizací svého života. Můžete zapomenout na schůzky nebo schůzky s kolegy nebo přáteli.
- Bojujte o nalezení správného slova nebo o udržení svého myšlenkového proudu. Mluvit na výzvu může být pro vás obtížné.
- Při každodenních aktivitách máte rozmazané vidění. I když máte brýle nebo kontakty, máte problém vidět jasně a zřetelně.
Krok 2. Sledujte vnější faktory
Pokud se v poslední době ve vašem stresu, spánku nebo zdravotním stavu něco změnilo, možná je na čase si domluvit schůzku s lékařem.
- Pokud se vaše hladina stresu zvýšila, může to způsobit chronickou únavu. Zamyslete se nad svým každodenním životem a nad tím, jestli se něco zásadně změnilo.
- Zamyslete se nad všemi nedávnými zdravotními problémy, které jste měli, a nad tím, jak mohou přispět k vaší únavě.
- Vytvořte si seznam otázek, na které se můžete zeptat lékaře, pokud se rozhodnete sjednat schůzku. Přemýšlejte o otázkách, které jim položíte, a také o tom, jaké informace potřebujete, abyste jim mohli odpovědět na vaše otázky.
Krok 3. Zvažte další rizikové faktory, které vás mohou učinit náchylnými k chronické únavě
CFS se pravděpodobně vyskytuje u konkrétních skupin lidí. Pokud jste v těchto cílových skupinách, považujte chronickou únavu za potenciální diagnózu.
- Chronická únava může postihnout lidi všech věkových kategorií. Nejčastěji se však vyskytuje u lidí ve 40. a 50. letech.
- U žen je obecně diagnostikována chronická únava více než u mužů. To může být způsobeno tím, že to více nahlásí, než aby to více získali.
- Neschopnost zvládat stres může být problémem, který přispívá k chronické únavě.
Krok 4. Posuďte svou kvalitu života
Pokud jste se cítili jinak, změnili svůj společenský život, denní, pracovní nebo školní rozvrh, protože jste unavení, může to být známka chronické únavy.
- Zvažte, zda se v poslední době necítíte depresivněji než obvykle. Deprese může být způsobena pocitem únavy a nedostatku spánku.
- Zamyslete se nad svým společenským životem. Zvažte, jestli chodíte méně, než jste bývali, protože jste příliš unavení.
- Zamyslete se nad tím, jestli jste zásadním způsobem změnili svůj životní styl. Přemýšlejte o tom, jak jste upravili svůj denní rozvrh, pokud se cítíte unavení.
- Uvědomte si, že vám kvůli pocitům únavy častěji chybí práce nebo škola. Absence v práci nebo ve škole se může zvyšovat s chronickou únavou.
Metoda 3 ze 3: Mluvení s lékařem
Krok 1. Znáte svá fakta
Ujistěte se, že jste si vědomi nejdůležitějších faktů o CFS.
- Chronická únava není příliš častá. Odhaduje se, že postihuje 836 000 až 2,5 milionu lidí ve Spojených státech.
- Chronická únava je diagnostikována čtyřikrát častěji u žen než u mužů.
- Neexistuje test na chronickou únavu. To lze diagnostikovat pomocí symptomů nebo známek, které se dějí současně.
- Na chronickou únavu neexistuje lék; symptomy však lze léčit a omezovat.
- Dospělí mají dobrou až špatnou prognózu chronické únavy. Děti mají lepší až dobrou prognózu. V obou případech je léčba symptomů důležitá.
- Zdravý životní styl je nejlepší radou lékařů k léčbě chronické únavy.
- U mladších lidí jsou nejčastější diagnostikovanou skupinou teenageři.
Krok 2. Znát obtíže diagnostikování syndromu chronické únavy (CFS)
Pro lékaře je velmi obtížné diagnostikovat CFS, protože neexistuje žádný test a příznaky odrážejí řadu dalších nemocí.
- Znát rozdíl mezi CFS a ME (myalgická encefalomyelitida). CFS je preferovaný termín pro lékaře, zatímco ME používají ti, kteří trpí tímto onemocněním. Mnohým se únava zdá příliš každodenní na to, aby popsala syndrom.
- Uvědomte si, že pro CFS neexistuje žádný test. Lékař nebude schopen poskytnout jednoduchý a snadný test, proto mějte trpělivost.
- Znáte běžné příznaky, jak je popsáno výše. Pokud máte CFS, zažijete čtyři z osmi symptomů téměř ve stejnou dobu.
- Poraďte se svým lékařem o testování na další potenciální příčiny únavy. Protože je CFS relativně vzácný, je pravděpodobnější, že trpíte jiným onemocněním, včetně štítné žlázy, anémie, poruch spánku, vedlejších účinků léků, infekcí, nutričních nedostatků, fibromyalgie, autoimunitních poruch, deprese atd. Mnoho z nich je lépe léčitelných než CFS.
- Uvědomte si, že CFS prochází cykly remise a relapsu. Můžete se na chvíli cítit lépe a pak se budete cítit mnohem hůř. Neexistuje žádný lék, ale pouze symptomy lze zvládnout.
- Vaše příznaky se mohou lišit. Některé příznaky budou výraznější než jiné. Některé se navíc mohou časem změnit a stát se více či méně problémem.
- Diagnostika CFS je nízká. Pouze asi 20% lidí, kteří ji mají, bylo diagnostikováno.
- Lékaři ani přátelé a rodina často nebere syndrom chronické únavy vážně. Pokud jde o závažnost vašich příznaků, ujistěte se, že jste se svým lékařem konzistentní a pevní.
Krok 3. Poskytněte svému lékaři všechny potřebné informace
Zajistěte, aby mohla informovaně diagnosticky rozhodnout o vaší chronické únavě.
- Mějte k dispozici a vyplňte svou anamnézu. Poskytněte svému lékaři jakékoli informace od ostatních lékařů a také svá vlastní nedávná pozorování.
- Proveďte jakákoli fyzická nebo duševní vyšetření, která vám lékař navrhne. Tyto testy mohou pomoci určit další problémy a také plně vysvětlit všechny příznaky, s nimiž se můžete setkat.
- Buďte připraveni poskytnout vzorky krve nebo tekutin. Váš lékař může chtít otestovat vaši krev, aby vyloučil další nemoci.
Krok 4. Zvažte poruchy spánku
Váš lékař vás může chtít vyšetřit na poruchy spánku mimo chronickou únavu. Přestože tyto poruchy mohou vést k únavě, nejsou příznaky chronické únavy.
- Test na spánkovou apnoe. Spánková apnoe způsobí, že během spánku dočasně přestanete dýchat. Může to způsobit ospalost a zvýšení krevního tlaku.
- Test na syndrom neklidných nohou. Syndrom neklidných nohou způsobuje, že toužíte hýbat nohama po celou noc. Můžete mít potíže s udržováním konzistentní noci spánku.
- Test na nespavost. Nespavost je, když máte potíže s usínáním nebo usínáním. Pokud trpíte nespavostí, může vás to také vést k únavě, protože nespíte pravidelně a důsledně.
Krok 5. Ujistěte se, že testujete různé stavy kromě chronické únavy
Můžete mít problémy s duševním zdravím, problémy s léky, fibromyalgii, mono, lupus nebo boreliózu. Nechoďte k lékaři s odhodláním získat konkrétní diagnózu syndromu chronické únavy.
- Deprese je často spojena s podobnými příznaky jako chronická únava.
- Různé léky mohou mít vedlejší účinky, které ovlivňují spánek, únavu, paměť nebo bolesti svalů a kloubů. Ujistěte se, že váš lékař zná všechny vaše léky.
- Fibromyalgie je také spojena s bolestí, problémy s pamětí a problémy se spánkem. Nechte svého lékaře, aby se na to podíval, stejně jako na chronickou únavu.
- Mononukleóza může také způsobit, že budete dlouhodobě unavení a vyčerpaní; nakonec však zmizí, takže je důležité, aby to lékař vyloučil.
- Lupus je chronické onemocnění, které ovlivňuje váš imunitní systém. Může také způsobit mnoho stejných příznaků jako chronická únava.
- Borelióza se na člověka přenáší kousnutím klíštěte. Je to docela vážné, proto zkontrolujte své tělo, zda nemá vyrážky a kousnutí.
Krok 6. Vytvořte plán řízení s lékařem
Pokud máte chronickou únavu, nemůžete ji vyléčit; symptomy však můžete řešit různými způsoby.
- Lidé, kteří trpí chronickou únavou, mohou být také v depresi. Malé dávky antidepresiv mohou pomoci při zvládání spánku a bolesti.
- Prášky na spaní mohou být užitečné, pokud vyhýbání se kofeinu nefunguje. Pomohou vám alespoň o něco lépe odpočívat v noci.
- Fyzická terapie a mírné cvičení vám mohou pomoci zlepšit rozsah pohybu, který utrpěl v důsledku chronické únavy. Nepřehánějte to. Nechcete být další den ještě více unavení a vyčerpaní.
- Poradenství vám může pomoci získat jiný pohled na váš syndrom. Zkuste mít pocit, že můžete získat kontrolu nad svým životem i přes chronickou únavu.
Krok 7. Změňte svůj životní styl
Dodržujte plán péče svého lékaře a vyzkoušejte také změny životního stylu, které mohou pomoci zmírnit vaše příznaky.
- Snížit stres. Pokuste se ve svém životě snížit počet stresorů. Usnadnění vám může pomoci cítit se neustále méně unavení.
- Prozkoumejte svůj jídelníček. Možná ze svého jídla nedostáváte dostatek živin, abyste mohli správně fungovat, takže se budete cítit unavení.
- Zlepšete své spánkové návyky. Nedělejte před spaním nic příliš náročného.
- Tempo sebe. Zpomalte svůj život. Nesnažte se udělat všechno najednou.
Krok 8. Podívejte se na alternativní medicínu
Alternativní medicína vám může pomoci relaxovat, což může pomoci zmírnit některé příznaky chronické únavy.
- Akupunktura se často používá k úlevě od bolesti. Může pomoci při bolestech svalů nebo kloubů.
- Masáž může být užitečná pro zklidnění bolavých svalů. Vyzkoušejte masáž, která se zaměřuje na problémová místa, která nejčastěji bolí.
- Jóga vám také může pomoci protáhnout svaly a získat flexibilitu. Nezkoušejte nic příliš namáhavého, protože se nechcete ještě více unavit.
Krok 9. Získejte emocionální podporu
Chronická únava vyčerpává. Ujistěte se, že zůstanete v kontaktu se svými blízkými a získáte pomoc zvenčí, když ji budete potřebovat.
- Promluvte si se svými blízkými o své chronické únavě. Mohou vám pomoci, pokud máte omezenou pohyblivost. Svěřte se jim, když vás chronická únava opravdu trápí.
- Podívejte se do psychologického poradenství. Poradenství vám může pomoci naučit se vypořádat s psychologickými efekty chronické únavy. Zkuste získat vnější perspektivu.
- Najděte skupinu podpory. Skupina podpory pacientů trpících chronickou únavou vám může pomoci vážit si svého syndromu. V těch nejtěžších chvílích si můžete navzájem pomáhat.
Tipy
- Pamatujte, že existuje mnoho různých příčin únavy a že chronická únava je ve skutečnosti relativně vzácná. Buďte otevřeni dalším návrhům svého lékaře a nechte se otestovat na všechny pravděpodobnější kandidáty na příčinu vašich příznaků.
- Zvládání stresu, dobrý spánek, zdravé stravování a zdravý životní styl, to vše může pomoci zmírnit únavu.
