Darování krve je velkorysý a velmi potřebný akt, který vyžaduje určité dietní přípravky. Poté, co jste darovali, však budete muset doplnit tekutiny a živiny svého těla. Bezprostředně po darování si dejte na regenerační stanici pár sklenic vody nebo džusu spolu se sladkým občerstvením na doplnění energie. Během následujících pár dní pokračujte v hydrataci. Přidejte do své stravy potraviny bohaté na železo, vitamín C a několik dalších klíčových živin a brzy se váš systém vrátí do normálu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Konzumace potravin bohatých na živiny
Krok 1. Po darování si dejte svačinu s vysokým obsahem cukru
Většina darovacích center a krevních tahů poskytuje dárcům lehké občerstvení na občerstvovací a zotavovací stanici. Zatímco odpočíváte, svačte jednu ze sladkých pochoutek, které vám poskytli. Odměňte se párem sušenek nebo sušenek nebo se držte zdravějších svačinek, jako jsou tyčinky granola a ovoce.
- Je důležité, abyste do svého systému okamžitě dostali nějaké jídlo, abyste udrželi hladinu cukru v krvi a krevní tlak stabilní.
- Pokud máte dietní omezení, vezměte si s sebou před darováním svačinu s vysokým obsahem cukru, abyste se během zotavování měli o co starat.
Krok 2. Konzumujte potraviny bohaté na železo, abyste obnovili hladinu železa
Železo pomáhá cirkulovat kyslík krví do tkáně ve vašem těle. Několik dní po darování krve se vyvarujte dočasného nedostatku železa tím, že budete jíst libové červené maso, drůbež, ryby nebo vejce, abyste získali hemové železo. Pokud jste vegetariáni, můžete jíst nehemové železo jíst fazole, brokolici, špenát, pečené brambory a celozrnný chléb nebo těstoviny.
- Svačina na ořechy a čerstvé nebo sušené ovoce, taky. Vyzkoušejte arašídy, pražené kešu, pistácie nebo pražené mandle, stejně jako broskve, meruňky, sušené švestky, vlašské ořechy a rozinky.
- Pokud jste mladý nebo častý dárce, promluvte si se svým lékařem o možnosti užívání multivitaminů železa, aby vaše hladina železa byla vysoká.
Krok 3. Jezte potraviny obsahující vitamín C, které pomohou vašemu tělu vstřebat železo
Vaše tělo absorbuje železo lépe v kyselém prostředí, proto spárujte potraviny bohaté na železo s potravinami obsahujícími vitamín C, které vašemu tělu pomohou zpracovat železo z rostlinných zdrojů potravy. Konzumujte čerstvé citrusové plody nebo pijte pomerančový džus. Několik dalších jídel po dárcovství krve si můžete vychutnat se zeleninou, která obsahuje vitamín C, jako je růžičková kapusta, brokolice, květák, papriky a rajčata.
- Vyzkoušejte pomeranče, klementinky, grapefruit, kiwi, jahody nebo meloun pro vitamín C.
- Vyhněte se souběžnému užívání antacid, protože působí proti kyselosti a znesnadňují vstřebávání železa.
Krok 4. Vyberte potraviny, které obsahují kyselinu listovou, abyste nastartovali produkci červených krvinek
Po darování jezte listovou zelenou zeleninu jako přírodní zdroj kyseliny listové. Nebo do svého jídelníčku po svém daru zapracujte obohacené potraviny včetně chleba, těstovin, rýže nebo snídaňových cereálií.
- Vyzkoušejte zeleninu jako chřest, kel, špenát, zelenou zeleninu a salát, růžičkovou kapustu, zelený hrášek nebo avokádo.
- Aby váš systém podpořil kyselinu listovou, železo a riboflavin, připravte si na večeři ve stejný den, kdy jste darovali, jídlo s kuřecími nebo hovězími játry.
- Kyselina listová podporuje produkci červených krvinek v těle, díky čemuž je kyselina listová, známá také jako vitamín B9, obzvláště důležitou živinou, kterou je třeba jíst po darování krve.
Krok 5. Zvyšte svou energii potravinami obsahujícími riboflavin
Chcete -li do své stravy zapracovat riboflavin, vychutnejte si lehké mléčné výrobky, jako jsou jogurty, mléko a sýry. Uvařte vajíčka, svačte na arašídech a držte se zeleniny, jako je brokolice, chřest a listová zelenina. Vyzkoušejte ráno obohacené ovesné vločky a snídaňové cereálie a večer libové hovězí maso, škeble nebo lososa.
- Riboflavin, také známý jako vitamín B2, pomáhá přeměnit uhlohydráty na energii a podpořit produkci červených krvinek a snížit únavu.
- Mějte na paměti, že potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, mohou ve skutečnosti inhibovat schopnost vašeho těla absorbovat železo. Z tohoto důvodu se snažte nejíst potraviny bohaté na vápník ve stejný den jako vaše darování krve.
Krok 6. Po darování krve se vyhněte konzumaci smažených a tučných jídel
Produkty jako máslo, majonéza a smažené rychlé občerstvení vašemu tělu nepomůžou vzpamatovat se z vašeho darování krve. Omezte příjem těžkých, mastných jídel na několik dní po vašem darování. Místo toho se držte lehkých mléčných výrobků, abyste dostali riboflavin do svého systému a konzumujte libové maso, abyste obnovili hladinu železa.
- Zdržte se těžkých mléčných výrobků, jako je tvarohový koláč, zmrzlina a krémové polévky.
- Vyhněte se chrumkavému masu včetně vepřového bůčku, slaniny, kachny a klobás.
Metoda 2 ze 2: Zůstaňte hydratovaní
Krok 1. Ihned po darování vypijte 2 až 4 sklenice tekutiny
Více než polovina krve, kterou darujete, je vyrobena z vody, takže je opravdu důležité po darování rehydratovat, abyste se vyhnuli závratím. Většina darovacích center a krevních tahů poskytuje dárcům vodu a džus zdarma a občerstvení s vysokým obsahem cukru. Když jste v regenerační stanici, vypijte několik 240 ml sklenic vody, ovocné šťávy nebo sportovních nápojů.
- Zkuste pomerančový džus, abyste do svého systému dostali trochu vitamínu C.
- Vyhněte se pití mléka bezprostředně po darování, protože vápník zpomaluje vstřebávání železa v těle.
Krok 2. Během následujících 1 až 2 dnů spotřebujte další vodu
Aby bylo vaše tělo zdravé a hydratované, zvyšte příjem vody během dnů následujících po darování krve. Začněte svůj den sklenicí vody, když se probudíte. Noste láhev s vodou a snažte se vypít celkem 8 až 10 sklenic vody (240 ml) po celý den.
Vaše tělo okamžitě začne doplňovat ztracenou tekutinu z vašeho darování krve. Udržujte se hydratovaní, abyste podpořili tento proces a snížili množství závratí a únavy, které zažíváte
Krok 3. Vychutnejte si pomerančový džus a sportovní nápoje s vitamínem C a elektrolyty
Pomerančová šťáva má vysoký obsah vitaminu C a kyseliny listové, což z ní činí skvělou volbu nápoje pro nedávného dárce krve. Kromě denní spotřeby vody si dejte po celý den také několik sklenic pomerančového džusu, které podpoří vaše zotavení. Doplňte svou ledničku sportovními nápoji, které vám pomohou doplnit hladinu elektrolytu.
- Když darujete celou krev, odebere se také plazma - tekutá část krve. Protože plazma obsahuje elektrolyty, sportovní nápoje pomohou stabilizovat váš systém.
- Vyvarujte se zaměňování energetických nápojů za sportovní nápoje; energetické nápoje s vysokým obsahem kofeinu nepodporují vaše zotavení.
Krok 4. Před pitím alkoholických nápojů počkejte 24 hodin
I když možná budete po dárcovství chtít oslavný alkoholický nápoj, po darování krve se zdrhněte konzumace piva, vína nebo destilátů. Zatímco se vaše tělo stále pokouší doplnit hladinu krve, držte se dál od alkoholu, protože to způsobuje rozšíření vašich cév.
Pokud po 24hodinové čekací době nepociťujete žádné příznaky, jako je nevolnost, závratě nebo závratě, měli byste být v bezpečí pít alkohol
Tipy
- Většina darovacích center a krevních tahů poskytuje dárcům lehké občerstvení, ale vždy můžete zavolat předem nebo se po příjezdu poradit s některým zaměstnancem, abyste potvrdili, že vám bude k dispozici jídlo a pití.
- Vezměte si s sebou vlastní občerstvení a láhev s vodou, abyste mohli po opuštění darovacího centra pořád hydratovat a správně jíst.
- Pokud jíte správně, ale stále máte nějaké negativní vedlejší účinky, jako je závratě nebo nevolnost po vašem darování, zavolejte svého lékaře nebo zástupce v krevním oběhu nebo darovacím centru a prodiskutujte své příznaky.
