Psoriáza je poměrně časté kožní onemocnění, které způsobuje, že se pokožka člověka „vzplane“do červených, svědivých a někdy šupinatých skvrn. I když tato podmínka není život ohrožující, může být frustrující ji pravidelně řešit, zvláště pokud máte trvalé vzplanutí. Ačkoli neexistuje žádný známý lék na tento stav, existuje spousta snadných úprav, které můžete provést ve svém každodenním životě a které vám mohou časem pomoci zmírnit příznaky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Přidejte do své stravy více libových bílkovin, abyste snížili zánět
Zahrňte do jídel zdravé maso, jako je kuře a ryby, nebo sáhněte po některých vegetariánských možnostech, jako jsou fazole nebo tofu. Pokud jste fanouškem červeného masa, nakupujte kusy s vysokým podílem libového masa, jako je libové hovězí maso.
- Jako mimořádné opatření odstraňte veškerý tuk, který je stále připojen k vašemu masu.
- Pomocí digitální kalkulačky zjistíte, kolik bílkovin byste měli pravidelně jíst:
Krok 2. Rozhodněte se pro potraviny se spoustou zdravých tuků
Nakupujte potraviny se spoustou omega-3 mastných kyselin, jako jsou tučné ryby a ořechy. Pokud máte rádi maso, přidejte do své stravy tuňáka z lososa, makrely nebo tuňáka, nebo sáhněte po vlašských ořeších a dýňových semínkách jako vegetarián nebo vegan.
- Ryby s protizánětlivými vlastnostmi jsou někdy známé jako „ryby studené vody“.
- Omega-3 mastné kyseliny mají mnoho přínosů pro vaše zdraví, včetně snížení rizika srdečních chorob.
Krok 3. Doplňte svůj jídelníček o 4-5 porcí čerstvého ovoce a zeleniny
Přidejte do jídla čerstvé produkty jako přísadu nebo přílohu, podle toho, na co jste v jídle. Dávejte si za cíl sníst každý den alespoň 4-5 porcí ovoce a zeleniny, které jsou skvělou součástí protizánětlivé diety.
- 1 porce ovoce jako jablko nebo broskev se počítá jako porce ovoce.
- Pokud připravujete salát, mějte na paměti, že 1 šálek (75 g) se rovná 1 porci zeleniny.
Krok 4. Jezte 3–5 porcí celých zrn místo rafinovaných zrn
Zamyslete se nad zrny, která pravidelně jíte. Nakupujte celozrnné alternativy k některému ze svých oblíbených chlebů a těstovin, jako jsou špagety a celozrnné pečivo. Zkuste do každého jídla zahrnout celozrnné produkty, abyste doplnili zdravou výživu, což může pomoci snížit příznaky psoriázy.
- Jako porce se počítá 1 plátek celozrnného chleba.
- Konzumace celých zrn sama o sobě nesníží vaše příznaky, ale přispívá k dietě, která může.
Věděl jsi?
Konzumace protizánětlivých potravin, jako jsou čerstvé produkty, tučné ryby, celozrnné produkty a zdravé kusy masa, může celkově zlepšit příznaky psoriázy.
Krok 5. Omezte pití zpět na 1–2 nápoje denně
Zamyslete se nad tím, jak často si vychutnáváte pivo, víno nebo svůj oblíbený koktejl. I když je občasné pití dobré, snažte se vypít více než 1 porci alkoholu. Pokud je to možné, omezte pití na týdenní nebo měsíční příležitost.
- V ideálním případě by ženy měly každý den vypít 1 nebo méně nápojů, zatímco muži 2 nebo méně nápojů.
- Omezení alkoholu může pomoci lepší léčbě psoriázy a také předcházet negativním vedlejším účinkům na játra, pokud užíváte léky.
Krok 6. Omezte množství mléčných výrobků, které sníte a vypijete, pokud ovlivní vaši psoriázu
Sledujte své příznaky psoriázy, kdykoli si pochutnáte na mléce, jogurtu nebo jiném mléčném výrobku. Pokud si všimnete, že se vaše příznaky zhoršují, přejděte na mléko nebo jogurt bez mléka a zjistěte, zda si všimnete pozitivního rozdílu.
Ne každý s psoriázou je ovlivněn mléčnými výrobky, ale možná stojí za to se na to podívat
Krok 7. Vyvarujte se tučného masa, rafinovaného cukru a čehokoli zpracovaného
Nakupujte přírodní potraviny, které nemají mnoho přísad zpracovaných červeným masem, jako je balené lahůdky, konzervovaná polévka a televizní večeře. Nevýhody těchto potravin daleko převažují nad klady a nenabízejí vašemu tělu mnoho cenné výživy.
Zpracované potraviny mohou obsahovat nezdravé tuky, jako jsou trans -tuky
Metoda 2 ze 3: Úprava každodenní rutiny
Krok 1. Cvičte 30 minut každý den, abyste mohli vypadat a cítit se zdravěji
Vyhraďte si každý den čas na zhruba půlhodinu pravidelného cvičení. V ideálním případě se zkuste zúčastnit zhruba 150 minut cvičení na pumpování krve každý týden. Chcete -li získat další impuls, zkuste přidat silový trénink do svého normálního cvičebního režimu.
- Můžete si například zajít na 30minutový běh, nebo si můžete vyzkoušet zábavnou aktivitu, jako je skákání přes švihadlo.
- Na internetu je spousta bezplatných videí, která vás provedou různými tréninky.
- Cvičení vám pomůže zhubnout, což může snížit vaše šance na vzplanutí.
Krok 2. Vyhněte se věcem, které běžně vyvolávají vaše příznaky
Sledujte potraviny a další spouštěče, které obvykle způsobují vzplanutí psoriázy. Všimněte si toho, že sluneční světlo, kouření, základní zranění, stresový plán a infekce mohou způsobit vzplanutí nebo zhoršení vašich příznaků.
- Spouštěče psoriázy jsou pro každého různé, takže může chvíli trvat, než zjistíte, co vaši pokožku vypíná.
- Kdykoli máte vzplanutí, zapište si vše, co jste tak snědli, a také veškeré činnosti, které jste dělali. Možná si nakonec všimnete vzoru!
Krok 3. Omezte, kolik času strávíte na slunci
Jděte ven, když je počasí částečně zataženo nebo zataženo, takže vaše pokožka bude méně podrážděna sluncem. Začněte tím, že vyjdete na slunce v malých 15minutových krocích. Pokud nemáte žádné negativní reakce, podívejte se, jestli zvládnete více času na slunci.
Pokud jdete na delší dobu ven, vždy používejte silný opalovací krém 30 SPF
Krok 4. Podívejte se, jestli existují způsoby, jak můžete snížit stres ve svém každodenním životě
Podívejte se na svůj denní rozvrh a přemýšlejte o tom, z jakých událostí a povinností se cítíte obzvláště vystresovaní nebo nešťastní, ať už je to doma nebo v práci. Zatímco některým stresorům se nelze vyhnout, podívejte se, zda můžete omezit prvky svého života, které vám přinášejí mnoho neštěstí. Pokud nemůžete snížit stres ve svém každodenním životě, zkuste si dát více „já času“po celý týden.
- Pokud vás například stresuje poflakování se s určitou osobou, zkuste si posedět s jinou skupinou přátel.
- Odpočiňte si po dlouhém dni čtením dobré knihy, sledováním své oblíbené televizní show nebo si dopřejte relaxační koupel.
- Stres může způsobit, že budete náchylnější k vzplanutí.
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem, zda některé léky zhoršují vaši psoriázu
Uveďte své aktuální léky a léčebné plány, i když se nezdají být spojeny s vaším stavem. Váš lékař může být schopen doporučit alternativní lékařskou péči nebo vás nasměrovat správným směrem.
Konkrétně léky jako beta blokátory a lithium mohou přispívat k vaší psoriáze
Krok 6. Přestaňte kouřit, pokud pravidelně kouříte
Zkuste je odnaučit od cigaret a tabákových výrobků, pokud je používáte často. Chcete -li získat další pomoc, investujte do speciálních žvýkaček nebo náplastí, které sníží vaše touhy. Pokud máte opravdu potíže s čistou přestávkou, promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda má nějaké návrhy.
Kouření může být velkým spouštěčem psoriázy a také vás vystavuje riziku dalších nemocí
Varování:
Při nošení nikotinových náplastí buďte opatrní, protože tyto mohou zhoršit vaše příznaky psoriázy.
Metoda 3 ze 3: Uklidnění pokožky
Krok 1. Vezměte si léčivou koupel každý den po dobu 15 minut, abyste uklidnili pokožku
Nakreslete si teplou koupel a nalijte kopeček koloidních ovesných vloček a solí Epsom spolu se lžící koupelového oleje. Smíchejte všechny tyto ingredience dohromady a relaxujte ve vaně alespoň 15 minut.
- Znovu zkontrolujte, zda namočíte kůži, která má vzplanutí psoriázy.
- Léčivé koupele pomáhají zklidnit vaši pokožku, díky čemuž jsou vaše příznaky mnohem snesitelnější.
Krok 2. Hydratujte pokožku po každé koupeli
Po noční koupeli se osušte ručníkem a potřete postiženou pokožku vrstvou léčivého zvlhčovače. Opakujte to každou noc a zjistěte, zda zaznamenáte nějaké pozitivní změny. Pokud vidíte rozdíl, naneste krém 1–3krát denně.
- Navštivte místní lékárnu a najděte speciální zvlhčovače psoriázy.
- Neexistuje žádná záruka, že zvlhčovače zlepší vaši psoriázu, ale mohou vám pomoci cítit se pohodlněji, když se vypořádáte s příznaky.
Krok 3. Podle potřeby potřete pokožku krémem z aloe
Vymačkejte tolik krému z aloe, aby pokrylo část postižené pokožky. Naneste tento krém přibližně 2-3krát denně po dobu nejméně 1 měsíce a zjistěte, zda se vaše příznaky psoriázy vůbec zlepšují.
- Krém z aloe najdete ve většině lékáren.
- Abyste dosáhli pozitivních výsledků, budete muset krém pravidelně nanášet.
Tipy
- Připojte se ke skupině podpory sociálních médií, která se věnuje psoriáze. Pokud bojujete se svými vlastními příznaky, mohou tyto komunity poskytnout mnoho pohodlí a útěchy.
- Zdravá strava podporuje hubnutí, což může snížit vaše šance na vzplanutí.
