Pláč je naprosto přirozenou reakcí na silné emoce, ale existuje mnoho situací, kdy není užitečný ani produktivní, například v pracovním konfliktu nebo když potřebujete jednat silně pro někoho jiného. Existují způsoby, jak kontrolovat, kdy a jak často pláčete, například se distancovat od situace, zkoušet fyzické strategie nebo dokonce změnit své zdravotní návyky.
Kroky
Metoda 1 z 5: Distancovat se
Krok 1. Několikrát se zhluboka nadechněte
Hluboké dýchání pomůže vašemu tělu relaxovat, uvolní napětí, které by se jinak vytvořilo a rozlilo jako slzy. Zkuste se soustředit na svůj dech, pomalu se nadechněte a vydechněte do počtu 4.
Krok 2. Podívejte se do strany
Když s někým vedete rozhovor a cítíte, že se vám nahrnou slzy, na minutu uhněte pohledem. Najděte si na zdi místo, na které se budete soustředit, nebo se pozorně podívejte na své ruce. Okamžitě se vyjměte ze situace (stačí jedna minuta), abyste měli prostor shromáždit své myšlenky.
Krok 3. Udělejte krok zpět
Umístěte mezi sebou a situací nebo osobou, která vás rozplakala, doslova vzdálenost. Udělání kroku zpět vám může dát trochu osobního prostoru, ve kterém můžete sbírat myšlenky (a slzy).
Krok 4. Projděte se
Odvezte se fyzicky ze situace, ve které vás nutí plakat, a projděte se. Soustřeďte se na pohyb rukou a nohou a snažte se regulovat dýchání.
Pokud chcete přestat plakat, neustupujte do koupelny; můžeš tam víc brečet
Krok 5. Zaměřte svou pozornost na něco jiného
Kupte si časopis nebo se podívejte na vtipné video. Odtrhněte se od bezprostředních pocitů, ze kterých vám tečou slzy. Schválně se zaměřte na konkrétní detaily toho, co čtete nebo sledujete, a komentujte detaily pro sebe, například „To jsou nádherné šaty“nebo „Nemůžu uvěřit, že kočka vyskočila tak vysoko“.
Metoda 2 z 5: Změna vaší odpovědi
Krok 1. Usmívejte se
Když se přinutíte k úsměvu, když cítíte opak, pomůže vám to překonat negativní pocity. Vaše nálada se zvýší a stres se sníží, i když předstíráte úsměv, protože vaše tělo přiměje vaši mysl, aby si myslela, že jste šťastní.
Krok 2. Zachovejte neutrální výraz ve tváři
Uvolněte pokrčené čelo a napjatá ústa a tváře. Instalací neutrálního výrazu do tváře vytlačujete své tělo z režimu okamžitého pláče.
Krok 3. Přesuňte své emoce do hněvu
Mnohokrát můžete začít plakat, protože se snažíte udržet své skutečné emoce. Rozzlobit se během konfliktu často nepovažuje za vhodné a může dojít k pláči, protože proudí adrenalin a vy jste si zlobili. Dovolte si rozeznat rozzlobené pocity a oznámit je.
- Ženy často nemají pocit, že by se mohly zlobit kvůli riziku, že budou označeny za *****. Přeskočte tento pocit a dejte si svolení ke vzteku.
- Nemusíte být agresivně naštvaní, abyste ukázali, že jste naštvaní. I když řeknete něco jako: „Jsem naštvaný, že jsem neměl možnost se plně zúčastnit“, může vám to pomoci pojmenovat své pocity a nerozplakat se.
Krok 4. Buďte připraveni s tím, co chcete říci
U určitých typů situací mějte na paměti odpověď. Pokud se vám zdá, že například snadno plačete od svého šéfa, pláčete, přemýšlejte o způsobech, jak na tuto zpětnou vazbu verbálně reagovat. Když budete připraveni sdělit něco, dokonce i s předpřipravenou reakcí, může vám to pomoci odplakat.
Metoda 3 z 5: Vyzkoušení fyzických strategií
Krok 1. Štipněte se
Odvedete pozornost od blížících se slz tím, že svému tělu způsobíte velmi malé fyzické nepohodlí. Sevřete paži, abyste přesměrovali svou mysl ze slz.
Krok 2. Střídavě si zkuste kousnout vnitřek tváře
Snažte se být něžní, abyste nečerpali krev. Můžete také zatlačit nehty do dlaně.
Krok 3. Přiskřípněte si nos
Stiskněte palec a ukazováček na hřbet nosu, přímo u očí. To zpomalí vaše slzné kanály v produkci slz.
Krok 4. Roztáhněte oči a vzhlédněte
Otevřete oči doširoka, což vám může pomoci vyschnout. Když vzhlédnete, když to uděláte, pomůže vám všem formujícím se slzám stéct z okrajů vašich očí.
Krok 5. Stiskněte jazyk na střechu úst
Utažení ústních svalů a soustředění se na tlačení jazyka nahoru vám může pomoci zabránit v roztržení.
Krok 6. Zkuste polknout
Polykání pomůže stáhnout svaly v krku. Pláč pomáhá otevřít svaly, takže pokud dokážete opak, možná budete schopni omezit reakci na pláč.,
Stejného účinku lze dosáhnout také vypitím vody
Metoda 4 z 5: Změna vašich zdravotních návyků
Krok 1. Cvičte
Zkuste si zaběhat nebo se projet na kole, abyste se dostali ze situace, ve které vás rozbrečí. Cvičení zvýší tok kyslíku do mozku a uvolní endorfiny, které vás uklidní.
Krok 2. Jezte potraviny bohaté na živiny
Nakrmte své tělo dobrým jídlem, abyste si dodali energii a sílu bojovat s negativními pocity. Jezte bílkoviny a omezte rafinované cukry a rafinované uhlohydráty.
- Každé ráno si dejte dobrou snídani. To pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a vaši náladu.
- Zvyšte příjem kyseliny listové, kterou najdete v listové zelené zelenině.
Krok 3. Dostatek odpočinku
Pokud jste unavení, často nejste schopni zvládnout ani silné pocity. Protože je málo spánku, bude obtížnější zadržet slzy. Usilujte o 7-8 hodin spánku, abyste si vyhladili nervy.
Metoda 5 z 5: Vyzkoušení jiných metod
Krok 1. Promluvte si s poradcem
Vyhledání profesionální pomoci vám může poskytnout důležité východisko pro pochopení toho, proč v určitých situacích pláčete. Poradce by vám mohl pomoci zjistit, jak efektivněji komunikovat, abyste neskončili tak často s pláčem. Tato osoba vám také může pomoci pochopit, proč máte chuť plakat.
Krok 2. Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny
Svěřte se někomu, komu důvěřujete, tím, že budete hovořit o některých problémech, kvůli kterým pláčete. Ať už jde o pracovní konflikt nebo problém ve vztahu, může vám pomoci problém probrat, abyste získali určitou perspektivu.
Krok 3. Veďte si deník
Zapisování si myšlenek do deníku může být terapeutické a umožní vám oznámit a prozkoumat pocity, které prožíváte. Je to dobrý způsob, jak ve svém životě překonat stresory a strategizovat způsoby, jak ovládat nežádoucí pláč.
Krok 4. Zkuste akupresuru
Akupresura je tradiční čínská léčebná metoda, která zahrnuje přitlačení na různé části těla, aby se dosáhlo úlevy a uzdravení určitých zdravotních příznaků. Vyzkoušejte některé z akupresurních technik spojených se zmírněním úzkosti, která je často zdrojem nechtěného pláče.
- Stiskněte místo přímo mezi obočím. Na toto místo vyvíjejte tlak 1-3 minuty.
- Stiskněte vnitřní zápěstí. Položte si tři prsty na zápěstí a prsten položte na záhyb zápěstí. Prostor mezi oběma šlachy na zápěstí cítit pod ukazováčkem. Zde použijte tlak, abyste pocítili úlevu od úzkosti a pláče.
- Přitiskněte popruh mezi palec a ukazováček.
Tipy
- Nebuďte na sebe tvrdí, pokud často pláčete nebo na veřejnosti. Pláč je velmi přirozenou reakcí na silné emoce. Uvolňuje stresové hormony, což vám pomáhá relaxovat a uklidnit se.
- Místo toho, abyste svůj pláč úplně odstranili, zkuste jej odložit. Stále byste se měli zabývat pocity, které se objevily, a nechat si na jejich vykřiknutí později být velmi uzdravující.
