3 způsoby, jak se socializovat, pokud máte sociální úzkost

Obsah:

3 způsoby, jak se socializovat, pokud máte sociální úzkost
3 způsoby, jak se socializovat, pokud máte sociální úzkost

Video: 3 způsoby, jak se socializovat, pokud máte sociální úzkost

Video: 3 způsoby, jak se socializovat, pokud máte sociální úzkost
Video: Co způsobuje VNITŘNÍ TŘES? + Jak se ho zbavit? 2024, Březen
Anonim

Sociální úzkost může z rutinní interakce udělat nervy drásající zkoušku. Pokud máte sociální úzkost, možná se budete chtít schovat ve svém domě a vyhýbat se mluvení s lidmi, jak jen můžete. Ve skutečnosti je to ale špatný přístup. Jediný způsob, jak překonat sociální úzkost, je postavit se svým obavám čelem, a to znamená stýkat se. Můžete se naučit dobře se socializovat, i když vám to zprvu úzkost ztěžuje. Začněte zpochybněním negativních myšlenkových vzorců, které vás brzdí. Poté si můžete procvičit navigaci v sociálních situacích a konverzaci s lidmi.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Náročné vzorce negativních myšlenek

Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 1
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 1

Krok 1. Identifikujte své obavy

Co konkrétně vás děsí na sociálních situacích? Bojíte se koktání, říkáte něco hloupého nebo nemáte co říct? Zobecněný pocit strachu lze často vysledovat až ke konkrétnějšímu kořenovému strachu.

  • Zvažte, kdy jste poprvé pocítili strach ze sociálních situací.
  • Zvažte, zda existují nějaké specifické typy sociálních situací, které pro vás vyvolávají úzkost.
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 2
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 2

Krok 2. Zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše obavy reálné

Mnoho lidí se sociální úzkostí má strach, který je přehnaný. Zamyslete se nad tím, zda je vaše úzkost zakořeněná ve skutečnosti. Vaše představivost s vámi možná utíká.

  • Mnoho sociálních obav je založeno na myšlení nejhorších scénářů.
  • Pokud například někdo, koho jste právě potkali, zkrátí váš rozhovor s vámi, můžete se okamžitě obávat, že vás nemá rád. Zvažte, zda existují jiná, pravděpodobnější vysvětlení. Možná si pamatovali, že mají zpoždění na schůzku, nebo možná spěchali vyzvednout své dítě ze školy.
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 3
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 3

Krok 3. Vyzvěte své vnímání sebe sama

Sociální úzkost může způsobit, že o sobě budete mít zkreslené myšlenky. Připomeňte si, že tyto myšlenky nejsou založeny na realitě, a pracujte na jejich nahrazení zdravějšími představami o sobě.

Pokud se například přistihnete při myšlence „Jsem sociální selhání“, změňte to na: „Jsem nervózní v sociálních situacích, ale pracuji na rozvoji svých dovedností.“Může vám také pomoci vzpomenout si na dobu, kdy tato myšlenka nebyla pravdivá. Zkuste požádat přítele nebo člena rodiny, aby také získali jiný pohled na myšlenku

Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 4
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 4

Krok 4. Vyvarujte se přílišnému tlaku na sebe

Když moc nechodíte ven, můžete mít pocit, že každá vaše interakce je nepřiměřeně důležitá. Ve skutečnosti žádné jediné setkání nezpůsobí nebo nezlomí názor ostatních na vás. Ostatní lidé vám pravděpodobně věnují méně pozornosti, než si myslíte, takže na sebe nevyvíjejte tlak, abyste byli dokonalí.

Pamatujte, že nemusíte být dokonalí, abyste se měli rádi

Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 5
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 5

Krok 5. Získejte pomoc

Přepsat přirozený způsob, jak si myslíte, může být výzva. Když se snažíte změnit své negativní myšlenkové vzorce, obraťte se na ostatní o podporu a odpovědnost. Ostatní vám mohou nabídnout jiný úhel pohledu a pomoci vám vidět, když jsou vaše myšlenky nerealistické.

Zeptejte se přítele na jejich názor, když cítíte, že jste obzvláště nervózní. Řekněte osobě, jaké myšlenky vám procházejí hlavou, a proveďte testování založené na realitě, abyste zjistili, zda existují nějaké důkazy na podporu vašich myšlenek

Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 6
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 6

Krok 6. Navštivte profesionála

Psychoterapie zahrnuje spolupráci s vyškoleným poradcem nebo terapeutem v oblasti duševního zdraví s cílem identifikovat zdroj vaší sociální úzkosti a vyvinout strategie k jejímu překonání. Psychoterapeut s vámi může spolupracovat na restrukturalizaci vašich negativních myšlenek o sociálních situacích. Profesionál vám také může pomoci postupně se více vystavovat událostem vyvolávajícím úzkost, dokud se nezačnete cítit pohodlněji.

Je naprosto v pořádku vidět několik terapeutů, když jednoho hledáte. To vám pomůže najít někoho, s kým se budete cítit příjemně

Metoda 2 ze 3: Přežití sociálních situací

Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 7
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 7

Krok 1. Cvičte pravidelnou socializaci

Sociální úzkost ve vás může vyvolat touhu schovat se před lidmi, ale to problém jen zhoršuje. Chcete -li překonat úzkost, cvičte pravidelně chodit ven a mluvit s lidmi. Ze začátku vám to může připadat obtížné, ale postupně získáte odpočinek, jak budete získávat zkušenosti.

  • Začněte s malými interakcemi, jako je nákup potravin v běžném pokladním pruhu místo samoobslužného odhlášení. Jak se budete pohodlněji bavit s lidmi, propracujte se k větším interakcím, jako je návštěva večírků.
  • Pokuste se vymyslet nějaká témata, o kterých byste měli diskutovat, když budete mít příležitost, například při čekání ve frontě na nákup potravin. Držte se lehčích témat, jako je počasí nebo místní události, a vyhýbejte se všemu potenciálně zánětlivému, jako je politika.
  • Mějte na paměti, že na délce konverzace nezáleží. I krátká výměna s někým je dobrá.
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 8
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 8

Krok 2. Proveďte předběžný průzkum

Vstup do nové situace vám může připadat méně zastrašující, pokud máte představu, co očekávat. Pokud neznáte typ sociální interakce, může vám vyhledávání Google poskytnout informace o tom, jak to obvykle probíhá.

  • Pokud jste například nervózní z toho, že se chystáte na první pracovní pohovor, udělejte si průzkum etikety pohovorů a často kladených otázek na pohovoru.
  • Pokud se chystáte na konferenci, prozkoumejte řečníky a firmy předem. Vymyslete pár otázek a věcí, které chcete říct.
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 9
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 9

Krok 3. Zhluboka se nadechněte

Pokud máte pocit úzkosti, cvičení hlubokého dýchání vám může pomoci uklidnit se. Pomalu se nadechněte nosem, počítejte osm, podržte jej dvě sekundy a vydechněte dalších osm.

Hluboké dýchání nutí vaše svaly relaxovat a zajišťuje vám dostatek kyslíku v krvi. Vaše tělo říká vašemu mozku, jak se má cítit, takže hluboké nádechy dají vašemu mozku vědět, že jste v pořádku

Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 10
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 10

Krok 4. Chatujte s dětmi

Pokud jsou v sociálním prostředí přítomny děti, vydechněte si a navažte rozhovor. Ve srovnání s dospělými se s většinou dětí mluví mnohem snáz. Nestarají se příliš o to, zda splňujete určitá sociální očekávání, a nemusí po vás vyžadovat, abyste spěchali a zaplnili ticho povídáním.

Pokud máte pocit úzkosti na svatební hostině nebo večírku, zajděte si na pár minut s dětmi. Řekli „Ahoj… můžu se k vám přidat, lidi?“stačí k přijetí do jejich klubu

Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 11
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 11

Krok 5. Zaměřte se ven, ne dovnitř

Přemýšlení o tom, jak se cítíte nervózní, může tento pocit umocnit. Místo toho otočte své zaměření směrem ven. Všimněte si fyzických detailů svého okolí a ostatních lidí v místnosti.

Když si například všimnete, že jste nervózní, udělejte si přehled o svém okolí. Hrajte mentální hru a poukazujte na některé věci, které vidíte, že jsou bílé nebo modré barvy. Můžete také zkusit hledat věci kulaté nebo hranaté. K tomu se používá váš zrak a odvede vaši pozornost od toho, jak se cítíte, aby se snížila vaše úzkost. Můžete také odvést pozornost od sebe tím, že se zaměříte na své další smysly, například položíte si otázku: „Co slyším? Vidět? Čich?"

Metoda 3 ze 3: Procvičování konverzačních dovedností

Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 14
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 14

Krok 1. Držte se otevřených otázek a odpovědí

Pravděpodobně jste vedli náročný rozhovor, ve kterém jste měli pocit, jako byste trhali zuby (nebo si trhali zuby), jen abyste dostali odpovědi. Obecně platí, že pokud používáte otevřené otázky a odpovědi, můžete pokračovat v konverzaci déle a získat lepší přehled o druhé osobě.

  • Možná by nebylo od věci se zeptat: „Jak bylo v práci?“Existuje šance, že by druhá osoba mohla odpovědět „v pohodě“, a konverzace přestane fungovat. Pokud se zeptáte: „Co se stalo v práci, která byla tento týden vzrušující?“je mnohem více prostoru pro rozšíření konverzace.
  • Totéž platí při poskytování odpovědí. Pokud vám někdo položí uzavřenou otázku, vyzvěte se, abyste alespoň nabídli zpět celou větu. Pokud se vás například zeptá „Jak bylo v práci?“, Odpovězte „Práce byla tento týden dost stresující“. Tímto způsobem má druhá osoba něco (tj. Skutečnost, že jste byli ve stresu), aby udržel konverzaci naživu.
  • Můžete se také zeptat na zájmy dané osoby, oblíbené způsoby trávení volného času a dobré restaurace, o kterých ví.
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 12
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 12

Krok 2. Vymyslete si pár začátečníků konverzace předem

Pokud se obáváte, že nebudete mít lidem co říct, procvičte si předem několik základních prvků pro otevírání konverzací. Mezi dobrá témata ke konverzaci patří počasí, jídlo, práce nebo škola.

  • Můžete například zahájit konverzaci slovy: „Toto počasí je tak krásné! Vůbec to nevypadá na listopad, “nebo„ Zkoušeli jste novou hamburgerovou restauraci v bloku? Slyšel jsem o tom tak dobré věci."
  • Vyhněte se mluvení o choulostivých tématech, jako je náboženství, politika nebo osobní problémy, dokud někoho dobře neznáte.
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 13
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 13

Krok 3. Zeptejte se lidí na sebe

Téměř každý rád mluví o sobě. Zajímat se o ostatní je jednoduchý způsob, jak udržovat konverzaci bez tlaku.

  • Dobrá témata, na která se lidí můžete zeptat, zahrnují jejich práci, školu a děti. Možná řeknete: „Ahoj, Bille. Už je to dlouho. Jak se mají Nancy a děti? Teď už musí být teenageři!“
  • Nepokládejte příliš osobní otázky, pokud někoho dobře neznáte.
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 15
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 15

Krok 4. Navažte oční kontakt

Oční kontakt naznačuje, že věnujete pozornost osobě, se kterou mluvíte. Také to u ostatních vyvolává dojem, že jste otevření a důvěryhodní. Pokuste se sladit úroveň očního kontaktu, kterou vám druhá osoba poskytuje.

Množství očního kontaktu, které byste měli udělat, závisí na vaší kultuře. V Severní Americe a většině Evropy je oční kontakt považován za zdvořilý. V Asii, Latinské Americe, Africe a na Středním východě však lze oční kontakt vnímat jako agresivní, koketní nebo nezdvořilý

Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 16
Socializujte se, pokud máte sociální úzkost Krok 16

Krok 5. Vyvarujte se mluvení příliš tiše

Požádat vás, abyste se opakovali, může být nepříjemné, takže pracujte na udržování dobré úrovně hlasitosti, když mluvíte s lidmi. Pokud si nejste jisti, zda máte tendenci mluvit příliš potichu, zeptejte se přítele nebo člena rodiny, co si myslí.

Doporučuje: