Kolem koluje tolik mediálních zpráv, které nám říkají, co by nám mělo dělat radost: nové auto, luxusní dovolená, výkonná a důležitá práce. Skutečný klíč k vytvoření dlouhodobého, skutečného štěstí však může být mnohem jednodušší. Rekvalifikací svých myšlenek, stanovením dobrých priorit a zapojením se do pozitivní fyzické aktivity si můžete vytvořit štěstí a můžete to udělat i bez svěřeneckého fondu. A co víc, můžete tyto lekce aplikovat na svět jako celek a vytvářet štěstí pro ostatní i pro sebe.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vytváření štěstí pozitivním myšlením
Krok 1. Nebojte se, že se cítíte nešťastní
Vědci se domnívají, že štěstí je do jisté míry určováno genetikou. Někteří lidé se narodili, aby byli šťastnější a optimističtější než ostatní. Pokud je nastavená hodnota štěstí o něco nižší než ostatní lidé, které znáte, uvědomte si, že neděláte nic špatného.
Krok 2. Řekněte si, že můžete vytvořit více štěstí
Ale i když máte genetickou predispozici k neštěstí, stále můžete zvýšit své štěstí tím, že se budete vyhýbat negativním myšlenkám a pěstovat pozitivní. Chce to trochu práce, ale dá se to zvládnout. Buďte optimističtí a doufejte ve svůj plán na vytvoření většího štěstí ve vašem životě.
Krok 3. Pěstujte vděčnost
Vyjádření díků za dobré věci ve vašem životě vám umožní více si vážit svého života a cítit větší štěstí. Ať už jste vděční za něco velkého nebo malého, vyjádření vaší vděčnosti vám ukáže, jaké máte štěstí.
Zvažte vytvoření deníku vděčnosti, který vám pomůže nastartovat se na cestě k větší vděčnosti. To vám pomůže věnovat pozornost nádherným událostem a lidem ve vašem životě
Krok 4. Cvičte odpuštění
Jednou z největších škod na štěstí je zadržování bolestivých vzpomínek a emocí. I když vám lidé vážně ublížili, zkuste jim odpustit: nejen proto, aby se cítili lépe, ale také abyste mohli pustit bolest, která narušuje vaši cestu k vytváření většího štěstí. Zamyslete se nad tím, jak vám bolestné zkušenosti umožňují růst a dospět, a vyrovnat se se svou minulostí.
Krok 5. Vyjádřete pozitivní emoce verbálně
I když jsme všichni v pokušení ventilovat se o svých negativních emocích, mluvit o našich pozitivních emocích může být ještě důležitější pro vytváření dlouhodobého štěstí. Když se cítíte šťastní, řekněte to někomu nebo si to napište do deníku. Pokud jste nadšení, potěšení nebo hrdí, řekněte to světu. To pomůže rekvalifikovat váš mozek, aby se soustředil na pozitivní myšlenky a pocity.
Krok 6. Meditujte každý den
Meditace po dobu 20 minut a více denně vás může učinit laskavějšími, uvolněnějšími a vycvičit váš mozek, aby byl šťastnější. Meditovat můžete sami nebo jako součást skupiny. Udělejte si čas na nalezení relaxačního místa, zklidněte svou mysl a uvolněte negativní myšlenky a energii. Budete nejen šťastnější v krátkodobém horizontu, ale také vytvoříte cestu pro budoucí štěstí a mír.
Metoda 2 ze 4: Vytváření štěstí stanovením hodnotných priorit
Krok 1. Obklopte se rodinou a přáteli
Je pravděpodobné, že budete šťastnější, pokud strávíte spoustu času s lidmi, na kterých vám nejvíce záleží. Neizolujte se. Sociální podpora je nejdůležitějším klíčem ke štěstí-důležitější než peníze, věk, rasa nebo pohlaví.
- Obzvláště důležité může být jídlo s lidmi, na kterých vám záleží. Pozvěte na večeři starého přítele nebo zavolejte příbuzného a domluvte si oběd.
- Ukažte svým blízkým, že vám na nich záleží. Pokud zjistíte, že se vyhýbáte důležitým vztahům, najděte způsoby, jak ukázat, že vaši přátelé a rodina jsou pro vás důležití. Udělejte jim laskavost, přineste jim nějaké jídlo nebo jim prostě zavolejte, aby zjistili, jak se jim daří. Taková gesta mohou posílit pouta a zvýší pravděpodobnost, že vaši blízcí budou ve vašem životě neustálou přítomností.
Krok 2. Identifikujte a uplatněte své klíčové přednosti
Lidé jsou nejšťastnější, když se hluboce zabývají aktivitami, ve kterých vynikají. Říká se tomu „tok“. Zamyslete se nad tím, jaké jsou vaše hlavní přednosti, a snažte se najít způsoby, jak je můžete každý den využívat. Někdy jsou tyto klíčové silné stránky součástí kariéry; někdy jsou koníčkem, kterému se můžete věnovat pro zábavu. Ale bez ohledu na to, udělejte si každý den čas na to, v čem jste dobří.
Krok 3. Soustřeďte se na zážitky, ne na věci
Pořízení nového předmětu vám může na chvíli udělat radost, ale vytváření trvalých vzpomínek vám může přinést štěstí na celý život. Udělejte si více času na zážitky, které si opravdu užíváte, a vynakládejte prostředky na nové aktivity místo na nové objekty. Přílišné soustředění na hmotné předměty povede k „hedonické adaptaci“, což znamená, že si na nové věci prostě zvyknete, a proto musíte stále dokupovat další předměty, abyste pocítili stejný spěch. Odolejte tomuto cyklu tím, že budete přemýšlet o tom, jak chcete trávit čas, ne o tom, jak chcete utratit své peníze.
Krok 4. Zamyslete se nad tím, jak si naplánujete dny
Nečekejte, že k vám štěstí jen přijde. Naplánujte si čas na to, co vám přináší radost, a vyhněte se činnostem, které vás srazí na zem. Ujistěte se, že si naplánujete čas na cvičení a volnočasové aktivity, své koníčky a pro své blízké. Štěstí je těžší dosáhnout, když právě projíždíte prací, televizí a spánkem.
Krok 5. Rozhodněte, zda vám vaše práce dělá radost
Pokud ve vašem současném zaměstnání pociťujete stres, spěch nebo depresi, možná budete chtít přehodnotit svoji profesní dráhu. V ideálním případě by vaše práce měla poskytovat spoustu „toku“, kde se můžete nechat pohltit smysluplnými úkoly, ve kterých vyniknete. Pokud vaše práce neposkytuje toto uspokojení, zvažte kariéru, která vám dodá pocit „toku“. Vaše dny utečou!
Pamatujte, že peníze nejsou ekvivalentem štěstí. I když je důležité splnit vaše základní potřeby, jako je jídlo, bydlení a zdravotní péče, mít bohatství nestačí k tomu, abyste byli šťastní. Nezůstávejte v mizerné kariéře jen proto, že dobře platí
Krok 6. Buďte zaneprázdněni, ale nepřehánějte to
Nejšťastnější lidé mají co dělat, ale necítí se příliš stresovaní z plnění svých úkolů. Najděte ve svém rozvrhu šťastnou rovnováhu, abyste byli trvale produktivní, ale ne přepracovaní. To může znamenat, že si na den naplánujete čas na meditaci, procházku venku nebo přestávku na kávu, abyste měli čas na dobití. Nesnažte se dělat všechno najednou!
Krok 7. Věnujte se smysluplným činnostem
Smysluplné činnosti jsou ty, které pomáhají druhým, nejen vám. I když se smysluplné činnosti mohou v krátkodobém horizontu někdy cítit jako zátěž, v dlouhodobém horizontu vám mohou přinést také velké uspokojení. Dobrovolně se zapojte do organizace, na které vám záleží, věnujte svůj čas a peníze na dobrou věc nebo si udělejte čas na pomoc příteli v nouzi. I dobrovolnictví jen na dvě hodiny týdně může vést k většímu štěstí a delší životnosti.
Metoda 3 ze 4: Vytváření štěstí prováděním fyzických změn
Krok 1. Udržujte zdravý životní styl
Chronická onemocnění a zdravotní stav mohou vést k neštěstí. Pokud je to možné, udržujte zdravé návyky, abyste si udrželi dobrou náladu, a pravidelně navštěvujte lékaře, abyste předešli zhoršení chronických zdravotních stavů.
Krok 2. Udržujte zdravou mozkovou chemii
Většina z toho, co dělá lidi šťastnými, je situační, ale za pocity štěstí jsou také fyzické vlastnosti: serotonin, dopamin a oxytocin umožňují tělu cítit radost a spojení s ostatními. Někdy mohou být tyto chemikálie narušeny nebo nerovnováha, což vede k depresi. Pokud vám žádná změna životního stylu neumožňuje vytvářet štěstí, možná budete muset poradit se s lékařem, abyste dostali správné léky k obnovení rovnováhy a štěstí.
Krok 3. Cvičte každý den
Fyzická aktivita vede k pozitivnějším pocitům a může pomoci v boji s těmi negativními. Nemusíte být hvězdným sportovcem, abyste získali pozitivní účinky: i lehká aktivita po dobu pouhých 20 minut denně může stačit na zlepšení nálady a větší naději na život.
Před zahájením nového cvičebního režimu se vždy poraďte se svým lékařem. Váš lékař vás bude moci vést nejbezpečnějším způsobem, jak začít cvičit, a ujistit se, že se vyhnete zranění
Krok 4. Navažte s někým fyzický kontakt
Emocionální spojení s ostatními lidmi je pro štěstí zásadní, ale fyzická spojení také lidem pomáhají zůstat šťastní a emocionálně zdraví. Objímání, líbání, sex s milujícím partnerem nebo masáž, to vše může vyvolat šťastné pocity.
- Pokud jste dospělí v romantickém vztahu, zkuste zahájit romantický večer se spoustou pozitivního dotyku. Udělejte z tohoto fyzického vztahu prioritu a udělejte si čas na líbání, přitulení a sexuální vztahy.
- Pokud nejste v romantickém vztahu, podívejte se, jestli se vám podaří obejmout blízkého přítele. Pokud žijete daleko od všech svých blízkých, zkuste získat pozitivní kontakt jinými způsoby: můžete si nechat udělat vlasy, naplánovat si masáž nebo si udělat manikúru nebo pedikúru.
- Pokud vám fyzický dotek ostatních lidí nevyhovuje, zvažte spřátelení se zvířaty v nouzi. Mazlení se zvířetem může mít mnoho stejných výhod jako objímání jiné osoby. Zvažte posezení kočky nebo hlídání psů nebo dokonce dobrovolnou práci v útulku.
Krok 5. Usmějte se
I když se necítíte šťastní, chování jako šťastné může vašim pocitům pomoci vyrovnat se s mimikou. I když účinky nemusí být dlouhodobé, mohou poskytnout krátkodobé zvýšení úrovně vašeho štěstí. Bylo také prokázáno, že úsměv uvolňuje stres.
Krok 6. Dobře se vyspěte
Spánek každou hodinu navíc je pro budování dlouhodobého štěstí důležitější než peníze. Mezi další klíčové složky dobrého spánku patří nastavení rituálů před spaním (obvykle bez obrazovek, jako jsou počítače nebo televize), chladné a tmavé místo na spaní, vyhýbání se přílišnému množství kofeinu a minimalizace stresu.
Krok 7. Jezte více ovoce a zeleniny
Čím více ovoce a zeleniny sníte, tím budete dlouhodobě šťastnější. Jíst alespoň sedm porcí ovoce a zeleniny denně je ideální počet, ale jakékoli zvýšení příjmu ovoce a zeleniny vám pomůže cítit se zdravěji a šťastněji.
Krok 8. Trávit čas venku, zejména ve slunečných dnech
I pouhých 20 minut denně může znamenat obrovský rozdíl ve vaší náladě a čím je prostředí „přirozenější“, tím lépe. Zkuste si naplánovat procházku nebo běh v zelených a otevřených prostorech.
- Pokud se nemůžete dostat ven, zkuste si představit sebe v klidném venkovním prostředí. Ze skutečného pobytu venku můžete získat mnoho stejných výhod, jaké byste získali.
- Když jste venku ve slunečných dnech, ujistěte se, že si udržujete zdraví. Abyste minimalizovali spálení sluncem, používejte opalovací krém, sluneční brýle a klobouk. A ujistěte se, že zůstanete hydratovaní, když je teplé počasí.
Metoda 4 ze 4: Vytváření štěstí pro ostatní
Krok 1. Udělejte si radost tím, že uděláte radost druhým
Kromě hledání vlastního štěstí můžete také usilovat o to, abyste přinášeli radost ostatním. Z vašich pomocných rukou bude těžit nejen svět, ale i vy. Lidé, kteří jednají nezištně, bývají dlouhodobě šťastnější a spokojenější než lidé, kteří jednají především pro svůj vlastní zisk.
Krok 2. Utrácejte své peníze za ostatní
Spíše než utrácet své peníze pouze za sebe, zvažte jejich utrácení za druhé prostřednictvím darů nebo charitativních darů. Lidé, kteří utrácejí peníze za dárky, bývají šťastnější než lidé, kteří si kupují předměty pro sebe. Kromě toho budou vaši blízcí cítit vděčnost a dojem, že jste na ně mysleli, když jste vybrali jejich dokonalý dárek. Charitativní dary mohou zvýšit štěstí ostatních tím, že jim umožní přístup k nezbytné lékařské péči, úlevě od chudoby nebo ke vzdělání.
Krok 3. Pracujte v zaměstnání, které pomáhá druhým
Pokud se cítíte mizerně v práci i doma, zvažte změnu kariéry na takovou, která přímo vytváří pozitivní dopad na ostatní. Můžete například pracovat jako hasič, učitel, sociální pracovník nebo manažer neziskové organizace. Pomocná práce vás udělá šťastnějšími i těmi, kterým pomáháte.
Krok 4. Dobrovolně pracujte v organizaci, jejíž věc vás zajímá
Dobrovolníci jsou nezbytní pro úspěch neziskových organizací, které pomáhají v boji proti hladu, chudobě, nemocem a útlaku. Ve skutečnosti dobrovolníci pouze ve Spojených státech poskytují svým vybraným organizacím ekonomickou hodnotu v hodnotě více než 160 miliard dolarů.
Krok 5. Proveďte náhodný laskavý čin
Náhodné skutky laskavosti mohou někomu zpříjemnit den. Ještě důležitější je, že mohou v ostatních vzbuzovat laskavost. Laskavost může být doslova nakažlivá. Proč nezvětšit radost světa o:
- Usmívá se na cizince.
- Nákup kávy pro osobu, která stojí za vámi v řadě.
- Pomoc cizímu pytli s potravinami.
- Rozdávání lahůdek vašim spolupracovníkům.
Tipy
- Zkombinujte několik metod, abyste dosáhli nejefektivnějšího štěstí. Začněte například denně meditovat a zároveň si udržujte deník vděčnosti a každou noc více spěte.
- Buď trpělivý. Štěstí není jen o tom, jak se v daný okamžik cítíte: je to také o tom, jak si dlouhodobě udržujete smysluplný život. Stále můžete prožívat chvilkový smutek, i když máte všechny ingredience pro celkový šťastný život: buďte trpěliví sami se sebou během smutných časů a odpustte si všechny chyby, kterých se dopustíte.
- Ignorujte mediální zprávy o tom, co nás dělá šťastnými. Může být těžké rozlišovat mezi tím, co nám ve skutečnosti přinese dlouhodobou radost, a tím, co přinese prchavé-ale nakonec neuspokojivé-potěšení. Pamatujte, že štěstí nelze koupit a že nejste v soutěži o štěstí! Prostě žijte svůj život tak, aby dával smysl sobě i ostatním.
- Nebojte se mluvit o svém hledání štěstí s ostatními. Oslovte přátele, blízké a odborníky, kteří by vám mohli poskytnout podporu při práci na vytváření štěstí. (A pak si napište, jak jste vděční, když vás podporují!)
