Máme tendenci hodně přemýšlet o krásných částech lidského těla (zdravé vlasy, zářící kůže, pěkný úsměv atd.), Ale meditace asubha je o soustředění se na opak: neatraktivní a nepříjemné vlastnosti těla. Cílem praktikování meditace asubha je méně se připoutat ke svému tělu a přestat vnímat ostatní jako objekty krásy. Pokud si nejste jisti, kde začít, nezoufejte. Tento článek vás provede vším, co potřebujete vědět, abyste mohli začít meditovat asubha sami.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na meditaci Asubha
Krok 1. Procvičte si všímavost dechu
Tato studna vám pomůže připravit se na meditaci asubha a může vám pomoci dosáhnout první jhany (nebo změněného stavu vědomí) při meditaci asubha. Počáteční meditační praxe by měla zahrnovat trvalou pozornost na předmět, jako je váš dech.
Pokud cítíte, jak se vám při meditaci bloudí mysl, vraťte svou pozornost zpět do dechu bez posuzování a pokračujte v soustředění
Krok 2. Prohlédněte si tělo v různých fázích rozkladu
Protože tyto nejsou v mnoha zemích snadno dostupné, možná budete muset spoléhat na fotografie nebo svou představivost. Celkově existuje deset různých fází rozkladu, které musíte vidět, abyste se připravili na meditaci. Je důležité, abyste viděli různá stádia, včetně nafouklé mrtvoly, těla, které je modré/černé, hnisajícího těla, těla s popraskanou kůží, rozbité mrtvoly, těla, které bylo rozřezáno, zmrzačeného těla, krvavé tělo, mrtvola posetá červy a kostra. Existuje několik různých verzí této sekvence.
Krok 3. Připravte si lehčí meditaci, jako je všímavost dýchání, abyste se po meditaci asubha pomohli vyrovnat
Bez přímého vedení učitele může být tato praxe nebezpečná, protože kánon buddhistické literatury obsahuje příběh Buddhy, který učí tuto mediaci žákům, z nichž mnozí spáchají sebevraždu, zatímco Buddha je na ústupu.
Část 2 ze 3: Cvičení meditace Asubha
Krok 1. Použijte obrazy těla jako předmět meditace
Pro zahájení této meditace je nejlepší použít nejhorší obrázek, jaký jste kdy viděli. To vám pomůže získat pocit zkaženosti těla.
Krok 2. Spojte obrázek s vlastním tělem
Zamyslete se nad vztahem mezi svým tělem a tímto tělem. Je důležité uznat vlastní zkorumpovatelnost. Můžete to udělat tak, že své tělo připodobníte k mrtvole, kterou jste viděli.
Krok 3. Meditujte v každé fázi rozkladu jeden po druhém
To vám umožní poznat zkaženost těla ve všech jeho formách, od nafouklé mrtvoly až po kostru. To vám může pomoci dosáhnout první džhany. Pokud jste již dosáhli čtvrté jhany, jednoduše vám to pomůže naučit se ovládat obraz soustředěním se na jeden aspekt.
Krok 4. Trvale prodlužujte čas své meditace asubha
Vaším cílem by mělo být dostat se na jednu nebo dvě hodiny meditace asubha. Soustředění se na předmět po tuto dobu vám umožní přejít od myšlení „znamení učení“nebo obrázků mrtvoly, jak jste je viděli, k „protějšku znamení“nebo zdokonalenému mentálnímu obrazu.
Krok 5. Pamatujte, že účelem meditace není vyvolávat nenávist k tělu, ale pomoci vám získat pocit odloučení od něj
Není to tolik, aby vás to povzbudilo k asketickému životu. Spíše jde o to, že respektujete tělo a jeho zkaženost. Soustředění se na faul sníží vaši připoutanost, ale s praxí také vytvoří zdravý respekt k vašemu tělu.
Krok 6. Cvičte meditaci asubha s mírou, pokud nemáte kvalifikovaného učitele
Tato praxe může být velmi silná a může vést k nenávisti k tělu bez vedení. Není divu, že takové soustředění může vést k sebevražedným myšlenkám, ale s vedením to může být důležitá meditace pro vaši praxi. ODBORNÁ TIP
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Krok 1. Pokuste se navázat spojení s autentickým učitelem
Může to být e -mailem, viděním fotografie nebo osobní schůzkou. Důležité je, že se připojíte. Nespěchejte do vztahu student-žák. Správný vztah se ukáže až časem.
Krok 2. Navštěvujte jejich lekce
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda máte spojení, je poslouchat jejich učení. Osobní návštěva, když jste v buddhismu nováčkem, se může zdát skličující, ale všichni studenti začínají jako začátečníci. Pokud se nemůžete zúčastnit osobně, poslouchejte je online.
Krok 3. Zkoumejte různé tradice
Mezi různými tradicemi buddhismu existují velké i malé rozdíly, které vám mohou pomoci na konkrétní cestě. Možná budete chtít požádat o doporučení někoho, komu důvěřujete.
Krok 4. Dávejte si pozor na kulty a šarlatány
Oba tyto způsoby budou škodlivé pro vaši praxi a pravděpodobně vás zbaví buddhismu, pokud se vám nepodaří vás chytit do pasti, ať už prostřednictvím peněz nebo manipulace. Ačkoli je tam mnoho dobrých učitelů, je důležité udělat si průzkum a takových postav se vyvarovat. Pokud se učitel nebo skupina zdá být příliš charismatická nebo rozdělující, budete se jim chtít vyhnout.
Tipy
- Chcete -li z této praxe vytěžit maximum, zapracujte na čtvrté džhaně (vzdání se bolesti nebo potěšení) nebo všímavosti při dýchání. To zahrnuje práci přes první až třetí jhanas. Vzhledem ke složitosti dosažení těchto džánů možná budete chtít vyhledat pomoc kvalifikovaného učitele. Pokud byste však chtěli pokračovat jednodušší metodou, zapracujte na zdokonalení své všímavosti při dýchání.
- Nespěchej. To je v rozporu s principem meditace jhanas a asubha.
Varování
- Nejlepší je nezkusit tuto meditaci bez učitele.
- Nezačínejte s meditací příliš brzy v buddhistické praxi.
