Rybí olej je nabitý esenciální mastnou kyselinou nazývanou omega-3, což je něco, co může pomoci při buněčném, srdečním, metabolickém a duševním zdraví. Lidé obvykle nedostanou potřebné množství pouze dietou, takže doplňky z rybího tuku jsou skvělou volbou. Ne každý rybí olej je však stejný, takže je důležité se před koupí cokoli naučit.
Kroky
Část 1 ze 3: Čtení štítku
Krok 1. Najděte lahve s vysokým obsahem EPA a DHA
V rybím oleji existují dvě hlavní formy omega-3 tuků, nazývané EPA a DHA. DHA je obecně prospěšná pro děti a dospělé nad 65 let, zatímco EPA se doporučuje pro zdravé dospělé. Většina doplňků poskytne obojí.
- Láhev doplňků z rybího oleje může uvádět, že každá kapsle obsahuje 1000mg rybího oleje, ale pouze 320mg EPA a DHA. Podívejte se na doplňky, které mají alespoň 600mg kombinované EPA a DHA v 1000mg tobolce.
- Čím více DHA a EPA ve vašem doplňku, tím více výhod získáte.
- Koncentrace DHA a EPA na porci je u kvalitních doplňků obvykle vyšší.
Krok 2. Zkontrolujte seznam přísad, zda neobsahuje přidané živiny
Najděte doplňky, které přidaly vápník, železo a vitamíny A, B, C a D, abyste měli jistotu, že z rybího tuku vytěžíte maximum.
- Většina doplňků rybího oleje obsahuje želatinu v měkkých gelových obalech.
- Používání rybího oleje trvale snižuje plazmatickou koncentraci vitaminu E pod normální úroveň. Je to proto, že rybí olej snadno oxiduje a následně se přidává k oxidačnímu stresu v lidském těle. Pokuste se koupit produkt s přidaným vitamínem E, který tomuto účinku zabrání.
- Měli byste také najít zdroj rybího oleje konkrétního doplňku. Na štítku bude uvedeno, zda pochází z tuňáka, makrely nebo jiných studenovodních ryb. V ideálním případě najděte olej vyrobený z menších ryb, jako je sleď nebo makrela. Malé ryby jsou v potravním řetězci níže, takže nemají tolik toxinů.
Krok 3. Vyhledejte produkty certifikované IFOS
Mezinárodní program norem pro rybí olej (IFOS) je třetí stranou testovací a certifikační společnost pro doplňky rybího oleje. Absolvováním tohoto testu se ověří, že neexistují žádné škodlivé kontaminující látky, a zajistí, aby byl výrobek čistý a čerstvý.
- Láhev bude mít na etiketě certifikaci IFOS.
- Chcete -li zkontrolovat, zda byla položka prověřena IFOS, navštivte stránku Consumer Reports programu a prohledejte uvedené značky rybího oleje. Najdete zde zprávy od spotřebitelů o všech produktech, které byly certifikovány.
- U doplňků bez certifikace IFOS není zaručeno, že neobsahují kontaminující látky, rtuť ani dioxiny.
Krok 4. Vyberte si dobře známou značku
Oblíbené značky jsou oblíbené z nějakého důvodu; jejich výrobky jsou vysoce kvalitní a jejich ceny jsou dostupné. Dávejte si pozor na značky, které nemají slušný web.
- HealthWise Omega nabízí vysokou úroveň EPA a DHA.
- Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil poskytuje menší kapsle, přidaný vitamín E a slušné ceny.
- Viva Natural přidává do rybího oleje vitamín E a má jednu z nejvyšších koncentrací EPA a DHA.
Část 2 ze 3: Výběr dodatku
Krok 1. Získejte softgely, pokud chcete rychlejší absorpci
Softgely jsou pohodlné, přenosné a nejběžnější formou rybího tuku. Gelové pouzdro zvyšuje rychlost, jakou jsou sloučeniny absorbovány.
- Obaly také pomáhají snížit rybí chuť.
- Podívejte se na emulgované kapsle. Emulgované měkké gely zlepšují trávení, vstřebávání a chuť. Proces emulgace rozkládá olej na malé kapky, čímž se zvětšuje povrchová plocha pro trávení. Pokud chcete kapsle z rybího oleje emulgované, ujistěte se, že je to na lahvi uvedeno.
Krok 2. Pokud chcete silnější dávkování, kupte si tekutý rybí olej
Tekuté rybí oleje jsou koncentrovanější než kapsle, což znamená, že získáte více DHA a EPA. Ty mohou být levnější, ale měli byste být v pořádku s jídlem lžíce silné rybí tekutiny.
Krok 3. Pokud jste vegetarián, užívejte doplňky ALA
Kyselina alfa-linolenová (ALA) se vyrábí z lněného semínka, vlašských ořechů, sóji a dalších zdrojů, které jsou pro vegetariány přijatelné. Tento typ doplňku samozřejmě není přesně rybí olej, ale poskytuje podobné výhody.
Část 3 ze 3: Nákup láhve
Krok 1. Přečtěte si recenze produktů
Podívejte se, co lidé říkají o doplňcích, a použijte sekci s recenzemi jako vodítko. Vždy je dobré vybrat si produkt s vysokým hodnocením a kladnými komentáři.
Krok 2. Nakupujte ve fyzickém obchodě, je -li to možné
Nákup doplňků ze skutečného obchodu zajišťuje čerstvost a autentičnost. Pokud musíte nakupovat u online prodejce, ujistěte se, že je to respektovaný dodavatel.
Krok 3. Najděte cenově výhodný produkt
Vzhledem k tomu, kolik kapslí budete denně potřebovat, může být užívání doplňků z rybího tuku drahé. Najděte rovnováhu mezi dobrými recenzemi a náklady. Věnujte pozornost hladinám EPA a DHA, protože některé lahve, které se zdají drahé, mohou být nákladově efektivnější.
Některé společnosti nabízejí ukázkové balíčky za nízké až žádné náklady. Možná budete muset zaplatit pouze za poštovné a balné. I když byste neměli očekávat drastické výsledky zhruba za týden, vzorky jsou dobrým způsobem, jak zjistit, jak vaše tělo reaguje
Krok 4. Dodržujte pokyny pro dávkování
Úřad pro potraviny a léčiva doporučuje nepřekračovat 2 gramy (0,071 oz) denně kombinovaných EPA a DHA z doplňků rybího tuku. Všimněte si doporučení pro podávání na zadní straně lahve, což je obvykle 1 až 3 1000mg tobolky denně. Nebo u tekutého rybího tuku obvykle 1 čajová lžička.
- Profesionální sportovci mohou užívat více rybího tuku, aby zabránili zánětu a zlepšili regeneraci.
- Obecně platí, že muži budou potřebovat větší množství než ženy.
- Užívání příliš velkého množství rybího oleje je spojeno se zvýšeným rizikem nadměrného krvácení u některých jedinců a může potlačit váš imunitní systém.
Tipy
- Před doplněním stravy o rybí olej se poraďte se svým lékařem.
- Omega-3 mastné kyseliny můžete získat také konzumací lněných semínek, ořechů a některých rostlinných olejů.
Varování
- Rybí olej je velmi účinný, dokonce i ve formě kapslí, takže může dojít k rybí pachuti.
- Nežádoucí účinky mohou zahrnovat zápach z úst, nevolnost, poruchy trávení, průjem, poruchy trávení a vyrážku.
- Studie rybího oleje pokračují a žádný z výhod není zaručen. Názory na doplňky omega-3 jsou smíšené, takže na to při výzkumu myslete.
- Zeptejte se svého lékaře, zda je rybí olej kompatibilní se všemi současnými léky.
