Doplňky rybího oleje jsou oblíbeným zdrojem omega-3, což jsou mastné kyseliny nezbytné pro řadu tělesných funkcí. Než začnete užívat rybí olej nebo jakýkoli jiný doplněk, zeptejte se svého lékaře na správné dávkování a potenciální lékové interakce. Užívání tohoto doplňku by mohlo být prospěšné, pokud nejíte ryby, ale jíst výživné jídlo je obvykle lepší než jakýkoli doplněk. Jděte na bohaté zdroje omega-3, jako je losos, pstruh a další tučné ryby, a rostlinné oleje, jako je lněný, řepkový a sójový olej.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Užívání doplňků z rybího tuku
Krok 1. Před zahájením jakéhokoli doplňku se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče
Vždy je nejlepší promluvit si se svým primárním lékařem, dietologem nebo lékárníkem, než začnete užívat rybí olej nebo jakýkoli jiný doplněk. Zeptejte se jich, jaká denní dávka je pro vás vhodná, v závislosti na vašem věku, produktu, který používáte, a dalších faktorech. Je obzvláště důležité poradit se s lékařem, pokud jste těhotná nebo užíváte léky na předpis.
- Rybí olej může interagovat s některými léky na předpis, včetně warfarinu a dalších léků na ředění krve.
- Vyhněte se rybímu oleji, pokud máte alergii na ryby nebo měkkýše. Pokud vás znepokojují hladiny omega-3, zeptejte se svého lékaře, aby vám doporučil alternativní doplněk.
Krok 2. Vezměte si rybí olej se zdravým jídlem s vysokým obsahem tuku
Zkuste svůj rybí olej přijímat s potravinami bohatými na zdravé tuky, jako je avokádo nebo ořechy, protože to vašemu tělu pomůže lépe ho vstřebat. Užívání s jídlem může také snížit vedlejší účinky, jako jsou rybí říhnutí a zažívací potíže.
Krok 3. Tekutý rybí olej dejte do chladu a tablety uchovávejte při pokojové teplotě
Zatímco tablety jsou pro většinu lidí pohodlnější, mezi tabletovými a tekutými formami nejsou žádné velké rozdíly. Pokud jdete s tekutým výrobkem, vyberte jej v tmavé lahvi a po otevření jej uložte do chladničky.
- Tekutý rybí olej v čirých lahvích se bude rychleji kazit.
- Tablety lze bezpečně skladovat při pokojové teplotě, dokud nebudou chráněny před přímým slunečním zářením.
Krok 4. Vezměte méně než 2 gramy (0,071 oz) doplňku rybího tuku denně
Pokud vám lékař nedoporučí vyšší množství, nepřekračujte 2 gramy (0,071 oz) denně. Vyšší množství je někdy předepisováno pacientům s vysokými triglyceridy, což je typ tuku spojeného se srdečními problémy, cukrovkou a dalšími zdravotními stavy.
Krok 5. Nezaměňujte rybí olej s olejem z tresčích jater
Oleje z rybích jater obsahují spoustu vitamínů A a D a jejich přílišná konzumace může být toxická. Ujistěte se, že je na vašem produktu rybí olej (nepochází z jater) a že je opatřen pečetí organizace pro kontrolu kvality třetí strany, jako je pečeť U. S. Pharmacopoeia nebo European Pharmacopoeia Standard. Rybí oleje nejsou regulovány Americkým úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).
- Těhotné ženy by se měly vyhýbat doplňkům vitaminu A a potravinám, které obsahují vysoké hladiny vitaminu A, jako je jaterní paštika a játrová klobása.
- Pro většinu lidí je olej z tresčích jater bezpečný, ale je nutné sledovat dávkování a poradit se s lékařem o možných lékových interakcích.
Krok 6. Vyhněte se výrobkům, které chutnají nebo voní rybí
Vyhoďte tekuté nebo tabletové doplňky rybího oleje se špatným rybím zápachem nebo chutí. Zkontrolujte datum vypršení platnosti svého produktu a v případě, že jeho platnost vypršela, vyhoďte ho.
Mnoho forem tablet má po otevření trvanlivost 90 dní. Tekuté doplňky mají obvykle kratší trvanlivost
Krok 7. Zvažte výhody a nevýhody užívání doplňku
Jíst výživné jídlo je lepší než užívat doplňky, takže je nejlepší sníst 2 nebo 3 porce ryb týdně. Rybí olej nebo jiný doplněk omega-3 však může být tou správnou cestou, pokud jste alergičtí na mořské plody, vegetariány nebo prostě nemáte rádi ryby.
Pokud už máte omega-3 mastné kyseliny ze zdravé výživy, doplňky pravděpodobně nic moc neudělají. Neexistuje žádný důkaz, že je prospěšné konzumovat více omega-3, než vaše tělo potřebuje
Metoda 2 ze 2: Jíst potraviny, které obsahují Omega-3
Krok 1. Jezte alespoň 2 porce tučných ryb týdně
Losos, sardinky, pstruzi, sledi a tuňáci jsou nejlepšími zdroji omega-3. Pokud budete jíst 2 až 3 unce 3 až 4 unce (85 až 113 g) ryb dvakrát týdně, splníte požadavky na omega-3.
- Divoké ryby mají obvykle vyšší hladinu omega-3 než ryby chované na farmě.
- Mastné ryby a doplňky stravy jsou jediným praktickým zdrojem omega-3 EPA a DHA.
Krok 2. Podívejte se na jídlo a nápoje obohacené o omega-3
Můžete najít vejce, jogurty, džusy, mléčné a nemléčné mléko a další produkty obohacené o omega-3. Mějte na paměti, že porce ryb obsahuje mnohem více omega-3 než obohacené potraviny.
Krok 3. Získejte omega-3 ALA z lněného semínka, chia semínek, vlašských ořechů a řepkového oleje
Rostlinné oleje a další vegetariánské zdroje obsahují omega-3 nazývaný ALA, což znamená kyselinu alfa-linolenovou. Vaše tělo může převést malé množství ALA na jiné typy, ale pokud nejíte ryby, můžete se zeptat svého poskytovatele zdravotní péče o doplněk.
Krok 4. Vyhněte se mořským plodům, které by mohly obsahovat rtuť, pokud jste těhotná
Ženy, které jsou těhotné nebo kojí, a malé děti by si měly vybírat druhy ryb, které jedí. Vyvarujte se makrely královské, žraloka, mečouna a dlaždice, protože mohou obsahovat vyšší množství rtuti. Těhotné nebo kojící ženy a malé děti by také měly omezit tuňáka dlhoplutvého na 6 uncí (170 g) týdně.
