Ať už soutěžíte v maratonu na vysokých podpatcích nebo se jen snažíte chytit autobus, běh v podpatcích je dovednost, která se může hodit, i když nehrajete v hororu. S trochou školení a správnou technikou můžete být připraveni na cokoli i ve své nejúžasnější obuvi.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava
Krok 1. Vyberte si pohodlnou obuv na nízkých, širokých podpatcích
Čím širší podpatek, tím lepší bude vaše rovnováha. Ujistěte se, že jsou vhodné pro vaši nohu a nebudou se odírat ani svírat.
Boty se zipy nebo tkaničkami (například boty) vám během běhu zůstanou na nohou bezpečněji. Pokud je můžete snadno odkopnout bez použití rukou, pravděpodobně nejsou dostatečně bezpečné, aby se do nich mohly dostat
Krok 2. Naučte se nejprve chodit v podpatcích
I když jste zkušený profesionál, každý pár bot se bude cítit trochu jinak. Nenoste konkrétní pár podpatků v žádné situaci, kde byste možná museli běhat, pokud nemáte dostatek zkušeností s chůzí.
Krok 3. Posilujte kotníky a lýtka
To je zvláště důležité, pokud často nosíte podpatky, což může ovlivnit tvar a sílu vašich svalů. Většina cviků je snadných a jednoduchých a některé lze provádět i u stolu.
- Procvičte si sbírání malých předmětů, jako jsou srolované ponožky, ze země prsty na nohou.
- Vyslovte abecedu ve vzduchu prsty na nohou a ohněte kotník, abyste posunuli prsty ve správných tvarech.
- Ukazujte prsty na nohou tak silně, jak můžete, a poté je ohněte. Opakujte 10krát.
- Když stojíte na zemi nebo na okraji schodiště se zavěšenými patami, zvedněte se na špičkách. Vydržte 10 sekund, než se pomalu spustíte dolů. Opakujte 10krát.
Část 2 ze 3: Použití správného běžícího formuláře
Krok 1. Držte záda rovně a hlavu vysoko
Je lákavé se při běhu naklonit dopředu, zejména ve svahu, ale ohnutí v pase omezí tok vašeho dýchání a rozsah kyčelních flexorů - obojí vás zpomalí.
Krok 2. Vyvažte váhu mezi patou a špičkou
Obecně řečeno, udržení váhy uprostřed chodidla při běhu vám poskytne trvalejší rychlost. Je přirozené chtít zůstat mimo patu, protože je méně podporován, ale přílišná zátěž prstů způsobí, že se vaše svaly rychleji unaví.
Krok 3. Vyhněte se velkým krokům
Umístění nohy příliš daleko od těla při běhu může způsobit, že se budete tlačit z paty, zatímco jsou stále před vámi. To vás může zpomalit, poškodit nohy a zvýšit riziko zlomení paty vaší boty.
Zaměřte se na krátké, rychlé kroky. Vizualizujte si běh přes velkou louži a snahu vytvořit co nejmenší splash
Krok 4. Běhejte tak lehce, jak můžete
Vyvarujte se přílišnému tlaku na nohy, kvůli sobě i kvůli botám. Předstírejte, že běháte po skořápkách vajec nebo tenkém ledu a snažíte se dotýkat země co nejméně.
Krok 5. Uvolněte své tělo
Věřte nebo ne, poběžíte lépe a rychleji, pokud to nepřemyslíte. Příliš velké napětí způsobí, že se vaše svaly napnou a stanou se méně efektivními.
Zaměřte se na uvolnění svalů na ramenou, hrudníku a tváři. Pokud zjistíte, že se vám sevřely ruce, uvolněte je
Část 3 ze 3: Vědět, čeho se vyvarovat
Krok 1. Držte se plochých povrchů
Pokud neutíkáte před nebezpečím a nemáte volnou cestu do bezpečí, zůstaňte na zpevněných nebo rovných plochách, kdykoli je to možné. Pokud se nenacházíte poblíž zpevněné plochy, zkuste si vybrat půdu, která vypadá relativně plochá a pevná.
Vyhněte se trávě. Může to vypadat plochý, ale i dobře upravený trávník může být nebezpečné, pokud se vaše pata ponoří do půdy
Krok 2. Sledujte malé otvory a rýhy v zemi
I na zpevněném povrchu mohou být díry nebo praskliny, které mohou zachytit tenčí podpatky a podrazit vás. Dávejte pozor na zem před sebou, ale také sledujte, kam jdete.
Krok 3. Vyhněte se prudkým stoupáním
Svah z kopce se může zdát, že by vám pomohl běžet rychleji, ale položí vaše nohy do ještě nepříjemnějšího úhlu a ve skutečnosti vás může zpomalit. Svahy do kopce budou pro vaše svaly nohou namáhavější, což také způsobí, že budete běhat pomaleji.
Krok 4. Neskákejte, pokud nemusíte
Pokud není možné obejít překážku jiným způsobem, vyhněte se i malým skokům, protože budou vyvíjet zvláštní tlak na vaše nohy a boty a po přistání budete muset znovu získat rovnováhu. Také může být těžší vidět zem dopředu, když skáčete přes velkou překážku.
