Vitamín A je nezbytný pro to, abyste se cítili co nejlépe. Zlepšuje stav pokožky a vidění a posiluje váš imunitní systém, takže vaše tělo může bojovat s nemocemi a dokonce s některými druhy rakoviny. Vitamín A je přítomen v některých potravinách, které jíme, jako je mrkev, játra, tmavé ovoce a zelenina, vejce a další, a většina lidí dostává veškerý vitamín A, který potřebuje, ze své stravy. Někteří lidé však mají z doplňků prospěch. Pokud užíváte doplněk vitaminu A, maximalizujte schopnost svého těla absorbovat ho přijetím správného množství, vědět, co jíst a vědět, čeho se vyvarovat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vylepšení absorpce
Krok 1. Jezte jídlo obsahující tuk s vitamínem
Vitamín A je v tucích rozpustný vitamín, který vaše tělo nejlépe vstřebá, když ho budete jíst s potravinami obsahujícími tuky. Dobrou možností je červené maso, játra, smetana nebo sýr, plnotučné mléko, olivový olej a tučné ryby jako losos. Pokud je ve vaší celkové stravě velmi málo tuku, možná nebudete účinně absorbovat vitamín A.
Jíst stravu s vysokým obsahem nasycených tuků způsobuje zdravotní problémy, jako je vysoký cholesterol, přibývání na váze a srdeční problémy. Důležité je jíst vyváženou stravu s dostatkem tuku, ale ne v nezdravém množství. Váš lékař vám s tím může pomoci. Zeptejte se: „Můžete mi pomoci vymyslet plán zdravé výživy?“
Krok 2. Vyvarujte se užívání doplňků vitaminu A na prázdný žaludek
Užívání doplňku, když jste nic nejedli, nebo dokonce s velmi nízkotučnými potravinami, může způsobit žaludeční nevolnost, poruchy trávení nebo pálení žáhy. To také zvyšuje šanci, že by vitamín mohl projít vaším systémem, aniž by byl plně absorbován vaším tělem.
Krok 3. Jezte avokádo
Avokádo obsahuje vysoké množství „dobrých tuků“a studie ukázaly, že tato potravina může vašemu tělu pomoci vstřebat vitamín A. Přidání jednoho celého avokáda do jídla může dokonce zdvojnásobit množství vitaminu A, které můžete absorbovat.
Krok 4. Získejte dostatek zinku
Abyste mohli plně vstřebat vitamín A, musíte mít ve stravě dostatek zinku, ženy potřebují alespoň 8 mg denně (až 10 nebo 11 mg v případě těhotenství nebo kojení) a dospělí muži 11 mg denně. Mezi potraviny s vysokým obsahem zinku patří hovězí maso, vepřové kotlety, kuře, krab, ústřice, humr, obohacené cereálie a ovesné vločky, kešu, mandle, švýcarský sýr, cizrna a fazole.
Metoda 2 ze 3: Odstranění překážek absorpce
Krok 1. Léčte zažívací podmínky lékařsky
I když máte ve stravě dostatek tuků, stále nebudete dobře vstřebávat vitamín A, pokud máte zdravotní stav, který omezuje schopnost vašeho těla absorbovat tuky, které jíte. Vstřebávání tuků může ovlivnit Crohnova choroba, syndrom dráždivého tračníku, celiakie, onemocnění jater nebo žlučníku, cystická fibróza a problémy se slinivkou břišní. Ty budou vyžadovat léčbu nebo další doplnění vitaminu A, abyste získali RDA vitaminu A.
Způsob, jakým absorbujete tuk, se také sníží, pokud vám byla odstraněna část nebo celý žaludek, například po určitých typech operací na hubnutí
Krok 2. Pijte méně alkoholu
Alkohol může narušit schopnost vašeho těla absorbovat vitamín A (a další potřebné živiny). Přestaňte pít alkohol úplně nebo omezte příjem alkoholu, řekněme, jednu sklenici denně, abyste si udrželi dobré zdraví a podpořili vstřebávání vitamínů.
Krok 3. Vyhněte se lékům na hubnutí
Lék na předpis Orlistat se používá k tomu, aby pomohl lidem zhubnout, ale vzhledem k tomu, jak funguje, může interferovat s absorpcí vitamínů rozpustných v tucích, včetně vitamínu A. Podobné problémy může způsobovat i Olestra, náhražka tuku, která se někdy přidává do jídla. Vyhněte se jim, pokud potřebujete doplněk vitaminu A.
Krok 4. Změňte léky, které blokují vstřebávání vitaminu A
Pokud vám hrozí nedostatek vitaminu A, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o všech lécích, které užíváte. Některé léky na cholesterol zvané sekvestranty žlučových kyselin, jako je cholestyramin a colestipol, mohou blokovat vstřebávání vitaminu A; další druh léku na cholesterol, nazývaný statiny, může ve skutečnosti pomoci vstřebávání vitaminu A. Omeprazol (Prilosec) se používá k pálení žáhy a refluxu a může způsobit problémy s absorpcí, stejně jako antibiotikum Neomycin. Přechod na různé léky podle doporučení lékaře vám může pomoci.
Diskutujte o svých lécích a vitamínech se svým lékařem, abyste předešli jakýmkoli interakcím. Řekněte něco jako: „Můj dietolog chce, abych si vzal doplněk vitaminu A. Způsobí to nějaké problémy s léky, které mi předepisujete? “
Metoda 3 ze 3: Získejte dostatek vitaminu A
Krok 1. Získejte doporučený dietní příspěvek (RDA) vitaminu A
Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv a další vládní agentury navrhují na základě výzkumu, kolik vitamínu A denně potřebujete. Dospělí muži obvykle potřebují 900 mikrogramů (3 000 mezinárodních jednotek nebo IU) a dospělé ženy potřebují 700 mikrogramů (2 300 IU) denně. Ujistěte se, že dostanete částku, kterou potřebujete.
- Těhotné ženy vyžadují o něco více: 770 mikrogramů (2 600 IU) denně. Při kojení a kojení se RDA zvyšuje na 1 300 mikrogramů vitaminu A denně (4 300 IU). Tyto požadavky platí pro ženy ve věku 19 let a starší.
- RDA pro děti stanovil americký lékařský institut a Světová zdravotnická organizace a liší se v závislosti na věku dítěte. Zeptejte se svého lékaře, zda vaše dítě potřebuje další vitamín A a kolik by mělo dostávat.
- Aktuální čísla RDA existují od roku 2002, ale některé obaly doplňků mohou stále uvádět starou dávku 5 000 IU.
Krok 2. Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínu A
Dobrým přírodním zdrojem tohoto vitaminu jsou masné výrobky, jako jsou hovězí ledviny a játra, vejce a mléčné výrobky. Tato forma vitaminu A se nazývá retinol a je ve formě, kterou tělo může využít. Určitě také získejte vitamín A z čerstvých produktů, jako je mrkev a jiná žlutá nebo tmavá zelenina, také známé jako karotenoidy, které jsou prekurzory vitaminu A. Skvělými zdroji jsou brokolice, kale, špenát, sladké brambory, dýně, meloun, sušené meruňky, mango a sladkou červenou papriku.
Krok 3. Užívejte denně multivitamin
Multivitaminy často obsahují 100% doporučené denní dávky vitaminu A a užívání jednoho multivitaminu denně je snadný způsob, jak získat všechny potřebné doplňky. Vyberte si vitamín, který na etiketě uvádí, že jeho vitamínem A je minimálně 20% beta-karotenu. Beta-karoten je předchůdcem vitaminu A obsaženého v některých potravinách a je bezpečný i ve velkých množstvích. Multivitaminy jsou k dispozici ve vaší místní drogerii. Možná budete chtít požádat svého lékaře, dietologa nebo lékárníka, zda doporučují určitou značku.
- Vyberte si multivitamin, který poskytuje téměř 100% denní potřeby všech vitamínů a minerálů, které obsahuje, než ten, který má „megadávku“500% jednoho a pouze řekněme 15% druhého.
- Neužívejte další doplněk vitaminu A, pokud vás k tomu nenařídí lékař. Toxicita vitaminu A může nastat, pokud konzumujete velmi vysoké hladiny. Množství nalezené v denním multivitamínu v kombinaci se zdravou stravou je pro většinu lidí dostačující.
