Pokud jste zaznamenali nějaký časný zubní kaz, je možné jej zvrátit nebo alespoň zastavit jeho postup dále do dentinu. Nejlepší způsob, jak zvrátit zubní kaz, je zkombinovat vynikající zubní hygienu s jednoduchými dietními změnami. Můžete také zkusit použít domácí remineralizační pastu jako součást svého úsilí o zvrácení zubního kazu. Mějte na paměti, že pokud si myslíte, že máte dutinu, nejlépe uděláte, když navštívíte svého zubaře, než se to zhorší.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržování dobrého zubního zdraví
Krok 1. Čistěte si zuby dvakrát denně
Pravidelné každodenní čištění je klíčové pro udržení dobrého zubního zdraví a může také pomoci zvrátit proces kazu. Ujistěte se, že si čistíte zuby alespoň dvakrát denně, například ráno a před spaním.
- Vyberte si zubní pastu, která obsahuje fluorid. Fluorid je nezbytný pro remineralizaci zubů a zvrácení zubního kazu. Může také pomoci chránit vaše zuby před budoucím kazem.
- Použijte zubní kartáček s měkkými štětinami. Zubní kartáčky s tvrdými štětinami mohou poškodit vaše zuby a dásně.
- Vyčistěte všechny povrchy zubů (přední, zadní a horní). Při čištění zubů používejte krátké a rychlé tahy. Měli byste strávit asi dvě minuty kartáčováním a pro lepší účinek můžete také nechat zubní pastu v ústech další dvě minuty před opláchnutím, aby fluorid mohl remineralizovat vaši sklovinu.
Krok 2. Zuby používejte jednou denně
Používání nitě je důležité, protože zubní kartáček nečistí mezi zuby, ale bakterie se často skrývají mezi zuby a způsobují zubní kaz. Proto je také nutné alespoň jednou denně používat nit mezi zuby.
- Chcete -li použít zubní nit, omotejte kolem každého ukazováčku 18palcovou část nitě. Poté pomocí nitě vyčistěte všechny zuby.
- Při používání zubní nitě se snažte otírat nit po stranách zubů nahoru a dolů, abyste vytáhli zbývající plak pod dásněmi. Neposouvejte nit pouze tam a zpět.
- Pokud máte potíže s používáním nitě, zkuste použít vodní nit. Pro lidi, kteří mají rovnátka nebo jinou zubní práci, která jim překáží, může být vodní nitě užitečným nástrojem pro čištění mezi zuby pomocí tlaku vody ke stimulaci toku krve v dásních pro lepší ochranu před bakteriemi.
Krok 3. Použijte ústní vodu
Ústní voda může pomoci omezit kazy způsobující usmrcení bakterií uvnitř vašich úst, takže je skvělým doplňkem vaší rutiny dentální hygieny. Některé ústní vody obsahují také fluorid, takže mohou také posílit vaše zuby.
- Chcete -li použít ústní vodu, nalijte doporučené množství do uzávěru (obvykle asi 30 ml) a poté množství v ústech asi jednu minutu promíchávejte. Jakmile vyplachujete ústní vodu, vyplivněte ji. Nepolykejte ústní vodu.
- Poté neoplachujte vodou, aby antibakteriální účinek trval déle. Pokud je ústní voda příliš silná a dává pocit pálení, zřeďte ji vodou v poměru 50:50.
Krok 4. Navštěvujte svého zubaře pro pravidelné čištění
Pravidelné návštěvy zubaře také pomohou chránit před zubním kazem. Ujistěte se, že navštěvujete svého zubaře na čištění a vyšetření alespoň dvakrát ročně, abyste zůstali na špičce svého zubního zdraví.
Zeptejte se svého zubaře na ošetření fluoridy a další ochranná opatření pro vaše zuby. Váš zubař může na vaše zuby dokonce aplikovat zubní tmel, který je chrání před zubním kazem
Metoda 2 ze 3: Provedení dietních změn
Krok 1. Získejte více vitaminu D a vápníku
Vitamín D a vápník jsou nezbytné pro zdravé zuby, takže dostatek těchto dvou životně důležitých živin může pomoci zvrátit zubní kaz. Ujistěte se, že ze stravy, doplňků a dalších zdrojů přijímáte dostatek vitaminu D a vápníku.
- Chcete -li do své stravy dostat více vápníku a vitaminu D, zkuste sníst dvě až tři porce mléčných výrobků denně, jako je mléko, jogurt a sýr.
- Můžete také hledat denní multivitamin, který zahrnuje 100% doporučeného denního příjmu vápníku a vitaminu D.
- Můžete také strávit 10 až 15 minut na slunci každý den, abyste získali svůj doporučený denní příjem vitaminu D. Jen se ujistěte, že si dáte opalovací krém, pokud budete na slunci déle než 15 minut.
- Pokud má vaše tělo dostatek minerálů, včetně vápníku, uvidíte na zadní straně dolních předních zubů zvýšené množství zubního kamene, to znamená, že budete muset jít alespoň dvakrát ročně na profesionální čištění.
Krok 2. Držte se neslazených, nesycených nápojů
Sycené a slazené nápoje mohou vést k zubnímu kazu, proto se jim snažte vyhnout, pokud se snažíte zubní kaz zvrátit. Měli byste se také pokusit vyhnout ovocným šťávám, limonádám, sportovním nápojům a jakýmkoli jiným šumivým nebo slazeným nápojům.
Místo pití sody zkuste pít vodu ochucenou několika bobulemi nebo popíjet neslazený ledový čaj s snítkou máty. Čaj (horký nebo studený) obsahuje polyfenoly, které jako by bránily bakteriím v produkci kyselin, které vedou ke vzniku zubního kazu. Antibakteriální účinek je způsoben zvýšenou hydratací vašeho těla, což má za následek vyšší tok slin
Krok 3. Omezte citrusy
Citrusové plody obsahují hodně kyseliny, která může zvýšit kazivost zubů. Zatímco se pokoušíte zvrátit zubní kaz, přestaňte pít šťávy z citrusových plodů a omezte citrusové plody na několik porcí týdně. Citrusové plody zahrnují:
- Citrony.
- Limety.
- Pomeranče
- Mandarinky
- Grapefruity.
Krok 4. Přepněte na stévii nebo med
Cukr je hlavním viníkem zubního kazu, proto se pokuste ze své stravy vyloučit co nejvíce zdrojů cukru. Namísto přidávání cukru do potravin a nápojů zkuste ke slazení potravin a nápojů použít stévii (bylinné sladidlo bez kalorií) nebo med (antibakteriální sladidlo).
Krok 5. Vyberte si celá jídla před zpracovanými potravinami
Potraviny, které jsou vysoce zpracované, pravděpodobně obsahují extra cukry a spoustu škrobu, které se mohou zaseknout v ústech (což je obtížně odstranitelné) podporují růst bakterií způsobujících kaz. Abyste omezili tyto zdroje zubního kazu, přestaňte co nejvíce jíst zpracované potraviny. Místo toho se držte celých potravin, jako jsou:
- Celá zrna.
- Libové maso.
- Zelenina.
- Ovoce.
- Mléčné výrobky.
Metoda 3 ze 3: Výroba vlastní remineralizační zubní pasty
Krok 1. Shromážděte přísady
Výroba vlastní remineralizační zubní pasty je snadná a zabere vám to jen pár přísad. Tuto zubní pastu můžete použít místo běžné zubní pasty, ale mějte na paměti, že tento recept neobsahuje žádný fluorid a abrazivní by se neměl používat déle než 3 až 4 týdny v řadě. Fluorid je důležitý minerál pro zvrácení zubního kazu a ochranu vašich zubů před dalším poškozením. K výrobě vlastní remineralizační zubní pasty budete potřebovat:
- 4 polévkové lžíce prášku uhličitanu vápenatého (rozdrťte tablety uhličitanu vápenatého nebo kupte hromadně prášek vápníku).
- 2 lžíce jedlé sody.
- ½ až 1 balíček stévie.
- 1 lžička mořské soli.
- 1/4 šálku kokosového oleje.
- několik kapek mátového oleje (volitelně).
Krok 2. V míse smíchejte všechny ingredience dohromady
K promíchání všeho můžete použít silnou vidličku. Ujistěte se, že jsou dobře kombinovány a že jste vytvořili jednotnou pastu. Pokud se vám pasta zdá příliš hustá, můžete přidat další lžíci nebo dvě kokosového oleje, abyste ji zředili.
- Přeneste pastu do zednické nádoby a po dokončení ji pevně uzavřete.
- Pastu používejte stejně jako běžnou zubní pastu.
Krok 3. Uchovávejte zubní pastu v chladničce
Zubní pasta vydrží v chladničce déle, ale budete ji muset nastavit asi 15 až 20 minut, než ji budete chtít použít, aby se kokosový olej mohl vrátit na pokojovou teplotu. V opačném případě může být pasta příliš tuhá na použití.
Tipy
- Zkuste mezi jídly žvýkat tyčinku žvýkačky bez cukru. Žvýkání žvýkačky bez cukru zvyšuje sliny a vyplavuje kaz způsobující bakterie z jídla, které jíte.
- Zkuste po čištění zubů na zubech nechat nějakou zubní pastu, než ji opláchněte. Pokud na zubech necháte trochu zubní pasty, dáte jim šanci absorbovat minerály ze zubní pasty.
