Studie ukazují, že nealkoholické tukové onemocnění jater nebo NAFLD je nejběžnější formou chronického onemocnění jater ve Spojených státech. K tučnému onemocnění jater dochází, když 5 až 10 procent vaší jaterní hmoty tvoří tuk. Nemoc může být způsobena alkoholickými nebo nealkoholickými zdroji, ale v každém případě může způsobit vážné zdravotní problémy, pokud se o ni nebudete starat. Naštěstí odborníci poznamenávají, že tukové onemocnění jater lze zvrátit změnou stravy a životního stylu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Část první: Změna vaší stravy a životního stylu
Krok 1. Zhubněte
Pokud máte ztučnění jater a máte nadváhu nebo obezitu, postupné hubnutí může pomoci zvrátit některé poškození jater.
- Klíč spočívá v postupném hubnutí. Zaměřte se na 1 až 2 libry (450 až 900 g) týdně. Ztráta více než to může způsobit komplikace.
- Studie naznačují, že ztráta nejméně 9 procent vaší hmotnosti v průběhu několika měsíců může zvrátit účinky ztučnění jater. Menší ztráta hmotnosti než tato nemusí zvrátit poškození, ale přesto sníží současné a budoucí hromadění tuku v játrech.
- Zhubněte udržováním správné stravy a fyzickou aktivitou. Držte se dál od doplňků stravy nebo módních diet.
Krok 2. Cvičení
Zůstat fyzicky aktivní vám může pomoci zhubnout nebo si udržet zdravou váhu. Cvičení také zlepšuje cirkulaci, což zlepšuje schopnost vašeho těla dispergovat tuky po celém těle a také nutí tělo využívat sacharidy k energii místo toho, aby je přeměnilo na další tuky.
- Lehké mírné cvičení je stále lepší než nic. Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte v malém tak, že se oddáte 30minutové procházce 3 až 5krát týdně. Postupně tuto částku zvyšujte, dokud nebudete chodit každý den v týdnu.
- Kardiovaskulární cvičení-činnosti, při kterých se vám rozbuší srdce, jako je chůze, jízda na kole a plavání-jsou upřednostňována před silovými tréninky, které se zaměřují na budování svalů.
Krok 3. Omezte jednoduché cukry a sacharidy
Inzulín je hormon, který ukládá tuk, a v důsledku toho musíte ve svém těle snížit hladinu inzulínu, pokud chcete zvrátit tukové onemocnění jater. Jednoduché cukry a rafinované uhlohydráty zvyšují inzulín ve vašem těle, proto byste se jim měli vyhýbat.
- Tělo tyto jednoduché uhlohydráty rychle stráví a v důsledku toho po jejich konzumaci zažijete prudký nárůst krevního cukru. Složité uhlohydráty jsou zdravější, protože jejich rozpadu v těle trvá déle a nevede ke stejnému dramatickému zvýšení hladiny cukru v krvi.
- Zejména to zahrnuje jídlo vyrobené z bílé mouky a vysokého množství cukru. Těmto potravinám by se mělo úplně vyhýbat, ale také je třeba omezit sacharidy obecně, dokonce i ty z celozrnných produktů.
- Omezte příjem chleba, těstovin, rýže, obilovin, koláčů, pečiva a svačinek vyrobených z mouky.
Krok 4. Jezte více zeleniny
Zelenina nabízí zdravé, komplexní sacharidy v menších dávkách než zrna, takže mají velmi malý vliv na krevní cukr a inzulín. Mohou dokonce pomoci vyčistit tuk z jater a obnovit filtrační schopnosti orgánu.
- Zeleninu můžete jíst syrovou nebo vařenou, ale vyhněte se přidávání salátových dresinků nebo podobných potravin, které mohou obsahovat nezdravé tuky.
- Pro další posílení zdraví zvažte vypití dvou až tří sklenic syrové zeleninové šťávy týdně. Každá sklenice by měla mít 250 až 300 ml a měla by obsahovat 90 až 95 procent zeleniny. Zbytek nápoje by měl obsahovat spíše ovoce než umělá sladidla.
- Čerstvé ovoce může také pomoci očistit játra, ale při jeho konzumaci musíte být opatrní, protože ovoce také obsahuje vyšší dávku cukru a může způsobit problémy s inzulínem.
Krok 5. Jezte více bílkovin
Protein nemá žádné škodlivé účinky na hladinu krevního cukru nebo inzulínu. Pokud něco, může to pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Bílkoviny také snižují hlad, což vám usnadní jíst méně a zhubnout.
Pokuste se získat bílkoviny ze zdravých zdrojů, včetně vajec, drůbeže, nízkotučného masa, mořských plodů, ořechů, semen, luštěnin a nízkotučných mléčných výrobků
Krok 6. Konzumujte zdravé tuky
Můžete si myslet, že dieta s nízkým obsahem tuku by pomohla zvrátit účinky tukových jater, ale to je jen částečně pravda. Měli byste se vyhnout nezdravým tukům nacházejícím se v „nezdravém jídle“, jako jsou bramborové lupínky a pizza, ale pokud chcete, aby bylo vaše tělo plně vyživované, musíte do svého jídelníčku zařadit zdravé tuky.
Hledejte zdravé tuky v potravinách, jako jsou mořské plody, olivový olej, ořechové oleje, ořechová másla, syrové ořechy, semena a vejce
Krok 7. Přeskočte alkohol
Alkohol je hlavní příčinou ztučnění jater. I když máte nealkoholické tukové onemocnění jater, měli byste alkohol z jídelníčku vyřadit nebo jej přísně omezit.
- Alkohol způsobuje zánět a poškozuje vaše jaterní buňky. Výsledkem je, že játra zeslábnou proti tukovým buňkám a dovolí těmto tukovým buňkám hromadit se.
- Některé nekonvenční výzkumy prováděné Lékařskou fakultou University of California-San Diego naznačují, že pití jedné sklenky vína každý den může ve skutečnosti snížit a zvrátit nealkoholická tuková játra. Riziko dalšího onemocnění jater lze dokonce snížit na polovinu. To však platí pouze pro víno, nikoli pro jiné druhy alkoholu. Pivo a jiný alkohol zvýší riziko dalšího poškození jater.
Krok 8. Vyhněte se zbytečným lékům
Vaše játra fungují jako filtr. Zatímco mnoho léků nemá žádný vliv na vaše játra, mnoho dalších může ve skutečnosti způsobit oslabení nebo poškození jater. Nechte své poskytovatele zdravotní péče vědět, že máte tukové onemocnění jater, aby vám mohli předepsat léky s nejmenším dopadem na vaše játra.
Volně prodejné léky, o nichž je známo, že mají negativní vliv na játra, zahrnují analgetika, jako jsou ty, která obsahují acetaminofen, nebo bylinné léky, jako je Kava Kava
Metoda 2 ze 3: Část druhá: Používání přírodních doplňků
Krok 1. Použijte vitamín E
Užívejte dostatek doplňkových tobolek vitaminu E, abyste získali 800 IU denně. Nepřekračujte denní doporučené množství, protože příliš mnoho by mohlo být pro vaše tělo škodlivé.
Studie provedená na Lékařském centru Univerzity Virginie Commonwealthu ukázala, že vitamín E může snížit některé jaterní enzymy, o nichž se běžně věří, že podporují onemocnění jater. Může být dokonce schopen vyléčit jizvy na játrech
Krok 2. Vezměte kapsle s rybím olejem
Použijte 1 000 mg doplňkových Omega-3 mastných kyselin každý den. Tyto mastné kyseliny lze získat prostřednictvím kapslí z rybího oleje.
British Medical Journal uvedl, že toto množství tuků Omega-3 může snížit sérové markery spojené s poškozením jaterních buněk. Může být také schopen snížit hladiny triglyceridů a glukózy v těle, čímž se sníží běžné rizikové faktory spojené s tukovým onemocněním jater
Krok 3. Experimentujte s bodlákem
Vezměte si denně kapsli na doplnění ostropestřce mariánského nebo si uvařte šálek čaje pomocí čajového sáčku z ostropestřce mariánského. Můžete také zkombinovat 10 kapek extraktu z ostropestřce mariánského přímo do sklenice vody.
- Silymarin, který se nachází v ostropestřci, slouží jako antioxidant a působí protizánětlivě. Některé výzkumy naznačují, že může přímo ovlivnit funkci jater snížením uvolňování škodlivých cytokinů ze zanícených jater. V důsledku toho mohou játra snáze podstoupit přirozený proces hojení, během kterého může jeho hromadění tuku klesat.
- Pokud vám jsou předepsány léky, které by mohly ovlivnit játra, je ostropestřec mariánský dobrou volbou, jak s nimi bojovat.
Krok 4. Využijte sílu zeleného čaje
Pijte dva až tři šálky zeleného čaje denně. Pokud se vám to nelíbí, vezměte 600 mg doplňkového extraktu ze zeleného čaje denně.
- Přesněji, doplňkový extrakt ze zeleného čaje můžete najít zakoupením doplňků obsahujících katechiny odvozené ze zeleného čaje bez kofeinu.
- Některé studie naznačují, že zelený čaj a katechiny získané ze zeleného čaje mohou snížit absorpci a skladování střevního tuku. Mohou také podpořit oxidaci mastných kyselin, a tím pomoci vašemu tělu tyto mastné kyseliny využít k energii.
Krok 5. Zkuste probiotika
Užívejte denně probiotickou kapsli. Pro ještě přirozenější přístup byste mohli probiotika získat také prostřednictvím potravin, které obsahují zdravé živé bakterie nebo kvasinky. Například jogurt mívá vysoký obsah probiotik.
Ačkoli zatím neexistují žádné pevné závěry, některé výzkumy naznačují, že konzumace zdravých bakterií může působit proti účinkům nezdravé nebo nevyvážené stravy. Vzhledem k tomu, že onemocnění tukových jater může být spojeno s nezdravou stravou, mohou probiotika pomoci v boji proti této formě poškození jater a zvrátit ji
Metoda 3 ze 3: Část třetí: Hledání lékařských ošetření
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře na určité léky na cukrovku
Mastná játra jsou často spojena s cukrovkou a rané výzkumy naznačují, že některé léky na cukrovku mohou mít také pozitivní účinek na ztučnění jater. Podívejte se zejména na metformin, rosiglitazon a pioglitazon.
- Metformin je orální lék na diabetes, který kontroluje hladinu cukru v krvi.
- Rosiglitazon a pioglitazon nutí buňky ve vašem těle stát se citlivějšími na inzulín, který vaše tělo produkuje. Výsledkem je, že vaše tělo produkuje méně inzulinu a hladina cukru v krvi klesá.
Krok 2. Další informace o orlistatu
Tento lék se obvykle používá k hubnutí, ale zkoumá se také jako léčba tukových jater. Blokuje vstřebávání nějakého tuku z vašeho jídla a v důsledku toho může být játry a zbytkem těla absorbováno méně tuku.
Krok 3. Navštěvujte svého lékaře na pravidelné kontroly
Zejména byste měli navštívit lékaře, který se specializuje na péči o játra. Společně můžete zjistit, které léčby pro vás fungují a čemu se musíte vyhnout.
Krok 4. Získejte léčbu souvisejících zdravotních stavů
Lidé s nealkoholickým tukovým onemocněním jater mají často jiné zdravotní problémy související s hladinou inzulínu a množstvím tuku uloženého v jejich tělech. Zeptejte se svého lékaře, zda vám některá z těchto nemocí nehrozí.
