Ať už jste mimo domov nebo nemůžete vystát matraci, někdy musíte najít místo na podlaze. Na spaní na podlaze si člověk musí zvyknout, ale je to mnohem méně obtížné, než si možná myslíte. Pro vaše pohodlí potřebujete dobrou základnu na ležení a tenký polštář na podporu hlavy. Po přidání dalšího polstrování k překonání bolestivosti můžete brzy přežít přespávání, táboření a kdykoli se nedostanete k matraci.
Kroky
Část 1 ze 3: Nastavení postele
Krok 1. Vyberte si místo s kobercem, pokud poprvé spíte na zemi
Měkké koberce a koberce jsou teplejší než jiné povrchy a poskytují větší odpružení. Použití těchto povrchů je poněkud podobné položení na matraci v kterémkoli z vašich pokojů. S největší pravděpodobností budete snáze usínat a po probuzení zažijete menší tuhost.
Spát na tvrdém povrchu je zřídka možné, pokud nemáte jinou možnost. To se příliš neliší od spánku na koberci, ale příprava povlečení může zabrat více času
Krok 2. Položte tlustý list nebo rohož na zem
Vyberte si něco, co vám poskytne velké odpružení, například přikrývku nebo spánek. Pokud nemáte nic dostatečně tlustého, naskládejte pár přikrývek dohromady. Otestujte si podložku na spaní, abyste se ujistili, že poskytuje dostatečnou podporu vašim zádům.
V některých částech světa lidé spí na zemi pomocí izolovaných rohoží. Rohože Tatami jsou skvělé pro opakované použití, ale fungují i masážní podložky, futony a dokonce i podložky na jógu
ODBORNÁ TIP
Pokud máte tlaková místa a neustále se přesouváte, způsobí to, že se v noci probudíte, takže se nebudete dobře vyspávat.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Krok 3. Na konec postele položte tenký, měkký polštář
Potřebujete pouze 1 dobrý polštář. Vyberte si polštář, na kterém se budete cítit pohodlně. Ujistěte se, že je tenký, aby vám příliš nezvedal hlavu. Pokud vám příliš zvedne hlavu, donutí váš krk a záda se vyrovnat, což ráno pocítíte.
- Skládání polštářů se nedoporučuje, protože má stejný účinek jako použití silného polštáře. Skládejte polštáře pouze tehdy, když se tím budete cítit pohodlněji, když spíte.
- Pokud se někdy ocitnete bez dobrého polštáře, vaše paže se zdvojnásobí. Není to nejpohodlnější poloha, ale funguje to ve zlomku.
Krok 4. Pořiďte si na noc teplou přikrývku
Jakmile máte základnu nastavenou, doplňte postel několika vrchními vrstvami. To, co potřebujete, závisí na tom, jak vám je teplo. Podlahy jsou často mnohem chladnější než matrace, takže si naplánujte alespoň 1 teplou přikrývku nebo tlustý přehoz.
Nepodceňujte spacáky. Jsou zdrojem tepla a pohodlí, ať jste venku v divočině nebo na přespání
Krok 5. Přineste druhý polštář, který tlumí vaše klouby od země
Nyní je, když přinesete silnější polštáře. Identifikujte všechna místa, kde se cítíte nepříjemně vůči zemi. Nejčastějšími skvrnami jsou kolena a boky. Zasuňte polštář pod sebe pro extra odpružení.
Dávejte pozor, abyste příliš nezvedali tělo. Zasuňte okraj polštáře pod část, kterou potřebujete tlumit. Ujistěte se, že je vaše tělo zarovnáno s hlavou, aby byla chráněna vaše páteř
Část 2 ze 3: Vstup do postele
Krok 1. Zastrčte polštář do záhybu mezi hlavu a rameno
Lehněte si na bok s hlavou blízko polštáře. Přitáhněte polštář k sobě, aby vám pevně ležel na rameni. Poté položte hlavu na polštář a dvakrát zkontrolujte, jak se vaše tělo cítí. Ujistěte se, že máte hlavu mírně zvednutou ze země a přirozeně zakřivenou páteř.
Toto je základní výchozí pozice. Pokud spíše spíte záda nebo žaludek, otočte se, až se usadíte
Krok 2. Omotejte paži kolem polštáře, aby držel na místě
Někdy polštář nebo povlečení vyklouzne z místa na holých podlahách. Zatímco jste otočeni na 1 stranu, zvedněte paži nahoru a kolem polštáře. Vaše paže poskytuje určitou stabilitu, což vám umožňuje pohybovat se, aniž byste museli pokaždé přesouvat ložní prádlo. Po dokončení nastavení přesuňte ruce do pohodlnější polohy.
- Chcete -li spát na břiše, mějte paži ve stejné poloze. Zvedněte druhou paži na druhou stranu polštáře.
- Pokud spíte na zádech, dejte ruce zpět do boků poté, co se otočíte na záda.
Krok 3. Lehněte si na záda, abyste podpořili přirozenou křivku svého těla
Ležící na zádech se opírá o páteř o podlahu a udržuje záda, krk a ramena zarovnané. Z tohoto důvodu je to často nejjednodušší způsob, jak se dostat do pohodlí. Nevýhodou je, že podlaha vyvíjí větší tlak na vaše klouby, což někdy vede k bolesti.
- Snižte možnost bolestivosti pomocí polštářů. V této poloze těží, že máte pod koleny polštář.
- Poloha ve spánku je osobní preferencí, takže poloha zad není pro každého. Pokud si nejste jisti, jak byste si měli lehnout, požádejte o radu lékaře nebo odborníka na spánek.
Krok 4. Přejděte na bok nebo na břicho, pokud se tam cítíte pohodlněji
Otočte se a upravte svou polohu tak, aby vaše tělo bylo rovné a zarovnáno s hlavou. Pozice na boku i na břiše postrádají oporu zad. S náležitými preventivními opatřeními tyto polohy někdy snižují množství bolestí zad způsobených spánkem na podlaze.
- Chcete -li spát na boku, vytáhněte kolena trochu k hrudníku. Umístěte mezi ně polštář, abyste je oddělili, a pak zvažte, zda mít pod pasem další polštář.
- Pokud spíte na břiše, plánujte si pod břicho položit polštář.
Krok 5. Umístěte druhý polštář pod nebo mezi kolena
Volnou rukou přemístěte polštář tam, kde potřebujete nejvíce zpevnit tělo. Vyřešte většinu nepohodlí tím, že kolenům poskytnete větší oporu. Posuňte polštář, dokud se nebudete cítit dostatečně pohodlně na to, abyste šli spát.
- Pokud jste na boku, zasuňte polštář mezi kolena, abyste zabránili jejich dotyku. Druhý konec polštáře přitáhněte k hrudi. Podle potřeby zvedněte hrudník.
- Když jste na zádech nebo na břiše, položte polštář pod obě kolena, abyste zabránili jejich přitlačení na zem. Tím se vaše spodní polovina trochu zvedne, aby vaše páteř byla v souladu.
Část 3 ze 3: Prevence bolestivosti
Krok 1. Položte na matraci pod klouby malé polštáře, abyste je chránili
Nejčastějšími bolestivými místy při spánku na zemi jsou klouby jako kostrč, lopatky a boky. Kamkoli se cítíte nepříjemně, umístěte malý polštář nebo skládaný ručník. Dodatečné tlumení často dělá rozdíl mezi dobrým spánkem a bolavým ránem.
Pokud jste zvyklí spát na matraci, je užitečné použít další odpružení. Bolesti kloubů se snižují, čím více si na podlahu zvyknete
Krok 2. Přidejte více vrstev pod sebe, abyste si více zvykli na spaní na podlaze
Pokud plánujete spát na podlaze více než jednou, vezměte to pomalu. Položte několik vrstev přikrývek, aby se vaše tělo cítilo jako na matraci. Odložte tolik tlumení, kolik potřebujete na noc.
Abyste si na spaní na podlaze více zvykli, každých pár nocí si sundejte nějaké přikrývky. Nakonec budete moci spát na podlaze s minimem odpružení
Krok 3. Začněte na matraci a přesuňte se na podlahu, pokud vás stále bolí
Zvyšte si spánek na podlaze postupným zkracováním času stráveného na matraci. Nastavte si budík asi na 2 hodiny, než budete muset vstávat. Po spuštění alarmu se přesuňte na podlahu. Většinou budete tak unavení, že hned usnete.
Je to všechno o zvyknutí si na zážitek. Spát na podlaze je něco jiného než spát na měkké matraci. Postupně strávte více noci na podlaze, abyste snížili bolestivost
Krok 4. Procvičte si delší dobu spaní na podlaze
Praxe je jediný způsob, jak si pohodlněji spát na podlaze. S největší pravděpodobností se budete zpočátku cítit nepříjemně nebo dokonce bolest. Bolest odezní, čím více cvičíte. Pokud máte velkou událost, jako je přespání nebo kempování, zkuste si zacvičit doma, abyste lépe zvládli noc.
Získejte vybavení, které si plánujete vzít na svou akci, jako je dobrá deka, váš oblíbený polštář nebo spacák
Tipy
- Podlahy jsou docela chladná místa. Dřevěné, dlaždicové a betonové podlahy budou mnohem chladnější než koberce, takže si vezměte spoustu přikrývek.
- Abyste zabránili sklouznutí podložky nebo futonu po holé podlaze, položte pod ni koberec nebo podobný předmět.
- Mnoho lidí tvrdí, že spaní na podlaze řeší bolest a bolesti zad. To funguje pouze tehdy, když jste opatrní ohledně svých potřeb. Identifikujte části těla, které vás bolí, a podle toho je tlumte.
- Můžete také spát na podlaze se svou vycpanou hračkou, pokud ji máte, zakrýt si ruku z hlavy.
- Cvičte co nejvíce, abyste si více zvykli na to, že jste na podlaze. U lidí zvyklých na matrace je spaní na podlaze zpočátku zvláštní, ale rychle si na to zvyknete.
- Buďte kreativní se svými potřebami. Dokonce i jednoduché položky, jako jsou rohože a ručníky, vám pomohou dobře se vyspat.
Varování
- Spánek na zemi není vhodný pro každého. Pokud spíte na speciální matraci, nepokoušejte se spát na zemi. Promluvte si s lékařem a dodržujte jeho doporučení, abyste chránili své zdraví.
- Pokud se můžete rozhodnout spát na podlaze správně, je vám na záda opravdu příliš zima, zkuste místo toho použít postel.
