Studie ukazují, že když máte menstruaci, můžete pociťovat nadýmání, křeče, únavu, bolesti střev a hlavy. Pokud máte vaječníky a dělohu, s největší pravděpodobností dostanete menstruaci každých 21 až 35 dní, pokud nejste těhotná nebo nemáte základní zdravotní stav, který ovlivňuje váš cyklus. I když můžete pociťovat určitý stupeň nepohodlí, odborníci poznamenávají, že existují způsoby, jak zmírnit bolest a léčit příznaky menstruace, jakmile k nim dojde.
Kroky
Část 1 ze 4: Použití léků k léčbě křečí
Krok 1. Rozpoznejte příznaky menstruační křeče
Menstruační křeče nebo dysmenorea jsou pulzující bolesti v podbřišku. Jsou důsledkem silných kontrakcí dělohy. Mnoho žen má křeče před a během menstruace. Mezi příznaky menstruační bolesti patří:
- Intenzivní, pulzující bolest v podbřišku
- Tupá, neustálá bolest v břiše
- Bolest, která vyzařuje do dolní části zad a stehen
- Nevolnost
- Volná stolice
- Bolest hlavy
- Závrať
Krok 2. Vezměte si léky proti bolesti
Začněte užívat lék proti bolesti na začátku menstruace nebo když pocítíte příznaky menstruační křeče. Pokračujte v užívání léků podle pokynů na obalu (nebo lékařem) po dobu 2 až 3 dnů. Můžete také přestat užívat léky, pokud vaše křeče odezní. Pro úlevu od bolesti je k dispozici mnoho možností:
- Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil, Motrin IB atd.) Nebo naproxen sodný (Aleve), vám mohou pomoci zmírnit křeče.
- Přípravek na zmírnění bolesti při menstruaci Midol obsahuje acetaminofen zmírňující bolest a stimulační kofein a antihistaminový pyrilamin maleát. Midol snižuje menstruační bolesti, bolesti hlavy a nadýmání.
Krok 3. Použijte antikoncepci
Pokud vaše křeče neustupují s léky proti bolesti, promluvte si se svým lékařem o hormonálních antikoncepčních pilulkách. Tyto pilulky obsahují hormony, které zabraňují ovulaci a snižují závažnost menstruačních křečí. Můžete také dostávat hormony v jiných formách, včetně injekce, implantátu do paže, náplasti na kůži, vaginálního kroužku nebo nitroděložního tělíska (IUD). Všechny tyto metody mohou snížit vaše křeče. Promluvte si se svým lékařem o tom, co je pro vás to pravé.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o silnějších možnostech
Pokud vám volně prodejné léky na bolest nezabírají, můžete si promluvit se svým lékařem o nesteroidních protizánětlivých lécích (NSAID) na předpis. Pokud je vaše menstruační bolest extrémní, poraďte se se svým lékařem o kyselině tranexamové (Lysteda). Tento lék na předpis se užívá ke snížení silného krvácení a silných křečí. Musíte ji užívat pouze během menstruačního cyklu.
Část 2 ze 4: Léčba křečí přirozeně
Krok 1. Použijte teplo
Teplo může být při porážce křečí stejně účinné jako léky proti bolesti. Teplo pomáhá uvolnit vaše stahující se svaly. Teplo můžete aplikovat na břicho přímo nebo ponořit tělo do koupele. Klíčem je přinést teplo do břicha a trupu. Zvažte následující metody:
- Namočte do horké lázně. Dejte si do koupele dva až čtyři šálky soli Epsom. To může pomoci snížit bolest.
- Na břicho si položte vyhřívací podložku.
- Použijte láhev s horkou vodou. Než si lahvičku položíte přímo na kůži, nezapomeňte ji přikrýt.
- Kupte si tepelnou náplast na břicho. Některé společnosti jako ThermaCare prodávají speciální tepelné náplasti, které se lepí na vaše břicho. Tyto výrobky můžete nosit ve škole nebo pracovat pod oděvem až na osm hodin pohodlí.
- Naplňte čistou ponožku rýží nebo fazolemi. Můžete také přidat několik kapek esenciálního oleje, například levandule nebo máty peprné. Šijte nebo zavažte otevřený konec. Ponořte mikrovlnnou troubu po dobu 30 sekund a použijte ji jako kompresi.
Krok 2. Získejte vitamíny
Vitamín E, vitamín B-1 (thiamin), vitamín B-6 a hořčík mohou výrazně snížit menstruační křeče. Zkontrolujte, jaký je obsah vitamínů v potravinách, které kupujete. Přečtěte si štítky. Pokud těchto vitamínů nedostáváte dostatek, kupte si zdravější potraviny, jako je losos. Zvažte také denní doplněk. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli nové doplňky stravy.
- Vitamin E: Doporučená denní dávka (RDA) pro dospělé ženy je 15 mg (22,4 IU) denně.
- Vitamin B-1: RDA pro dospělé ženy je 1mg (14-18 let) nebo 1,1mg (19+ let) denně.
- Vitamín B-6: RDA pro dospělé ženy je 1,2 mg (14-18 let) nebo 1,3 mg (19-50 let) denně.
- Hořčík: RDA pro dospělé ženy je 360mg (14-18 let), 310mg (19-30 let) nebo 320mg (31-50 let) denně.
Krok 3. Konzumujte omega-3 mastné kyseliny
Tyto mastné kyseliny zdravé pro srdce můžete získat jako doplněk nebo jíst potraviny s vysokým obsahem. Ryby, listová zelenina, ořechy, lněná semínka a rostlinné oleje, jako je řepkový olej, jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin.
Krok 4. Získejte akupunkturu
Národní institut zdraví doporučuje akupunkturu k léčbě menstruační bolesti. Akupunkturisté ošetřují pacienty s menstruačními křečemi na základě individualizovaného hodnocení přebytků a nedostatků energie (čchi) v různých meridiánech. U křečí akupunkturisté obvykle zjistí nedostatek čchi v meridiánech jater a sleziny. Ošetřují pacienty jehlami a často doporučují bylinné nebo dietní ošetření.
Akupresura, působící tlak na akupunkturní body, také dobře funguje při léčbě menstruační bolesti
Část 3 ze 4: Udělejte si pohodlí
Krok 1. Noste volný oděv
Klíčem k pohodlí během menstruace je udržet oblast žaludku bez zúžení. Noste kalhoty, šaty nebo sukně, které nejsou příliš těsné. Vyhněte se pančuchovým kalhotám, které vám stlačí břicho. Ideální mohou být například splývavé maxi šaty.
Krok 2. Buďte připraveni
Ujistěte se, že máte na cestách spoustu podložek, tamponů nebo jiných potřebných dámských hygienických potřeb. Zvláště v prvních letech vašeho období je moudré mít s sebou i záložní spodní prádlo. Vezměte si s sebou také několik léků proti bolesti. Bude vám pohodlnější, pokud víte, že nouzovou situaci zvládnete.
Pokud máte těžké období, navštěvujte koupelnu častěji, abyste zkontrolovali netěsnosti nebo zda potřebujete změnit své výrobky
Krok 3. Shromážděte své oblíbené zdravé občerstvení
Pokud se necítíte dobře, je v pořádku odměnit se zdravým oblíbeným občerstvením. Vyberte si jídlo v přirozeném stavu jako čerstvý banán místo banánového pudinku. Vyvarujte se příliš tučných jídel, jako jsou hranolky. Tyto potraviny vám mohou zhoršit menstruaci.
- Sójové mléko může pomoci snížit menstruační bolest.
- Jezte potraviny bohaté na vápník, jako jsou fazole, mandle, špenát a kapusta.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, včetně borůvek, třešní, rajčat, tykve a papriky.
Část 4 ze 4: Být zdravý a aktivní
Krok 1. Cvičení
Studie ukazují, že fyzická aktivita může zmírnit bolest při menstruačních křečích. Rychlá procházka, lehký běh nebo plavání může pomoci vašim křečím. Během menstruace není nutné příliš tvrdě cvičit. Cvičením se však můžete cítit fit a šťastnější.
Krok 2. Vyhněte se alkoholu a tabáku
Tyto látky mohou zhoršit menstruační křeče. Alkohol ve vás může zanechat pocit dehydratace. V žádném případě nepoužívejte alkohol ve spojení s léky proti bolesti.
Krok 3. Zůstaňte hydratovaní
Pijte nejméně 9 šálků (2,2 litru) filtrované vody denně. Vaše tělo během menstruace ztrácí tekutinu a krev. Pokud zůstanete hydratovaní, vaše tělo se bude cítit méně slabé a budete energičtější. Nápoje s elektrolyty, jako jsou sportovní nápoje nebo kokosová voda, vám také mohou pomoci cítit se lépe. Kokosová voda má více draslíku než banán a je skvělým přírodním zdrojem hydratace.
Krok 4. Snižte stres
Psychický stres může zvýšit závažnost vašich křečí. Zvažte cvičení jógy, abyste uklidnili své tělo. Protahování může také pomoci zmírnit vaše křeče.
Krok 5. Uvědomte si, že vaše menstruace je normální
Během svého života bude menstruovat téměř každá žena. Je to zcela zdravý, přirozený proces. Nestyďte se za menstruaci. Během menstruace můžete žít normálně. Pokud se vám menstruace nelíbí, promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo dospělou osobou.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud máte obavy z úniků, zkuste použít dobové kalhotky. Je to dobré pro těžké toky, protože vám to zabrání v zatékání do kalhot nebo šortek; navíc je prodyšný, takže je bezpečný a mnohem pohodlnější.
- Pokud chcete, vytvořte si vlastní dobovou soupravu pro uložení vašich produktů pro každý případ.
Varování
- Pokud máte opravdu špatné křeče, poraďte se se svým lékařem.
- Pokud vám porucha, jako je endometrióza nebo myomy, křeče ještě zhorší, může tento problém napravit chirurgický zákrok. V závažných případech existuje u starších žen, které již prozkoumaly jiné možnosti, možnost hysterektomie, chirurgické odstranění dělohy, ale musíte mít buď své děti, nebo plánujete, že nebudete mít děti, abyste zvážili tuto vážnou možnost. Pro mladé dívky to ve většině případů není možné, ale váš lékař je nejlepším zdrojem rad pro takový postup.