Projít dnem může být obtížné. Odpovědnosti jako práce, rodina, přátelé, škola a práce nás mohou vyčerpat a dostat nás dolů. Můžete mít pocit, že jste uvízli ve vyjetých kolejích, což může mít negativní vliv na vaše duševní zdraví. Když si vybudujete každodenní rutinu, která je naplněna aktivitami, které jsou dobré pro vás a váš mozek, můžete zvýšit své myšlení. Postavit se na první místo a pečovat o své tělo a mysl může mít obrovský dopad na váš život a změnit ho k lepšímu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Postavte se na první místo
Krok 1. Vytvořte realistický denní rozvrh
Mnohokrát ohrožujete své vlastní duševní zdraví tím, že si na seznam úkolů dáváte příliš mnoho úkolů a pokoušíte se o nemožné. Věnujte pár dní zjišťování, jak dlouho vám trvá plnění každodenních úkolů. Poté vytvořte plán, který bude mít další prostor pro cestování, nouzové situace a přestávky.
Usnadněte si to tím, že se nejprve vypořádáte s vysilujícími projekty. Nezapomeňte také zahrnout čas na základní činnosti, jako je úklid, jídlo a cvičení
Krok 2. Vyhněte se první kontrole e -mailů ráno
Mnoho lidí otevře oči a poté se po probuzení natáhne po telefonu. Kontrolují své e -maily, stránky sociálních médií a texty. Začněte svůj den tím, že zjistíte, co ostatní lidé od vás potřebují, a zabráníte tomu, abyste byli proaktivní a místo toho reaktivní.
- Začněte raději den tím, že se budete soustředit na sebe. Uvařte si kávu, osprchujte se, strávte nějaký čas čtením. Když budete po probuzení dávat své potřeby na první místo, můžete nastavit tón skvělého dne.
- Každý den se na chvíli odpojte od všech svých zařízení. Neustálé rozptylování pomocí e -mailů, textů a zpráv na sociálních sítích může způsobit napětí.
Krok 3. Snižte stres
Stres je extrémně škodlivý pro vaše zdraví. Příliš mnoho z toho může poškodit váš mozek. Vytvoření rutiny, která zahrnuje co nejméně stresu, může nejen přispět k dobrému dni, ale může také posílit vaše duševní zdraví.
Dělejte, co můžete během své každodenní rutiny, abyste snížili stres. To může znamenat spolujízdu do práce nebo odjezd dříve, aby se zabránilo provozu, delegování některých vašich povinností na jiné lidi nebo dělat vše, co je třeba, abyste odstranili co nejvíce stresu
Krok 4. Dělejte každý den něco, co máte rádi
Život je plný povinností a lidé si často neudělají čas jen na zábavu. Můžete posílit své duševní zdraví tím, že do své každodenní rutiny přidáte něco, co vás baví. Abyste toho dosáhli, možná budete muset dát své potřeby před ostatní, ale je to nutné.
- Hrajte sport, hudební nástroj nebo hru. Můžete si přečíst knihu, udělat si výlet do parku nebo se dokonce zastavit na šálek čaje. Dělejte cokoli, co máte rádi, jednou denně a budete cítit a vidět pozitivní efekty.
- Věnujte pozornost tomu, jak často děláte věci, které dělat nechcete. Časté dělání věcí, které dělat nechcete, může znamenat, že musíte častěji říkat „ne“.
- Mějte na paměti, že je také v pořádku někdy prostě nic nedělat. Nemusíte být vždy zaneprázdněni.
Krok 5. Trávte čas s těmi, které milujete
Vidět každý den lidi, které milujete a kterých si vážíte, může mít pozitivní dopad na vaše zdraví. Udělejte si prioritu vidět své přátele, rodinu, jiné významné osoby, děti nebo kohokoli, koho si vážíte a kterému denně projevujete obdiv. Jejich vidění může zvýšit vaše štěstí, snížit váš stres a zlepšit vaše celkové zdraví.
Pokud to není možné osobně, použijte technologii ke každodennímu sledování svých blízkých. Pokud nemáte mnoho lidí, kteří vám dělají radost, můžete se také připojit ke skupině nebo navštívit třídu a setkat se s lidmi
Metoda 2 ze 3: Péče o vaši mysl
Krok 1. Dostatek spánku
Najít si čas pro zavřené oči může být ve vašem rušném životě obtížné, ale je to nezbytné. Nedostatek spánku může přispět k depresi a způsobit jinak nešťastný den. Vynechejte ze svého dne další činnosti, pokud musíte, ale najděte si denně dostatek času na odpočinek. Zaměřte se na 7 až 9 hodin každou noc.
Váš mozek zpracovává vzpomínky a nové informace, zatímco spíte. Nedostatek času, který potřebuje k odpočinku a obnově, může ve skutečnosti vést ke změnám ve struktuře mozku
Krok 2. Meditujte
Pokud jste někdy zkoušeli meditovat, možná jste zjistili, že je to přinejlepším obtížné. Poskytování vašeho mozku těmito klidnými okamžiky denně má však řadu pozitivních účinků. Vylepšená paměť, lepší soustředění a lepší rozhodovací schopnosti jsou jen některé z výhod, které můžete vidět, pokud budete meditovat každý den.
Pokud jste se pokusili meditovat a neuspěli jste, zkuste to znovu. Možná časem zjistíte, že je to jednodušší. Můžete se také pokusit zvládnout jeden z mnoha různých typů meditace, jako je vedená meditace, smyslová meditace, pohybová meditace nebo meditace s vědomím
Krok 3. Hrajte hry, které jsou navrženy tak, aby stimulovaly váš mozek
Věnujte každý den pár minut hraní her, které vás donutí přemýšlet. Hry jako sudoku a křížovky vás nutí používat mozek a zároveň vám umožňují užívat si.
Nainstalujte si do telefonu myšlenkovou hru, pokud během dne nemáte moc času na hraní. Pokud máte u sebe nainstalované zařízení s hrami, můžete se jich účastnit při cestě vlakem nebo autobusem do práce, při čekání na vyzvednutí dítěte ze školy, v hale ordinace nebo kdekoli, kde máte pár minut času
Krok 4. Jezte jídla, která pomáhají vašemu mozku
Věřte nebo ne, některé potraviny jsou na tom s duševním zdravím lépe než jiné. Potraviny bohaté na živiny zvyšují produktivitu a mohou dokonce zabránit ztrátě paměti. Jezte tato jídla denně a pravděpodobně zjistíte znatelné zlepšení duševního zdraví.
Potraviny s vysokým obsahem Omega 3 mastných kyselin, jako jsou vejce, některé ryby, vlašské ořechy a listová zelenina, zlepšují koncentraci. Flavonoidy, které se nacházejí v kávě, bobulích, hořké čokoládě a listové zelenině, také výrazně prospívají mozku
Metoda 3 ze 3: Zahrnuje každodenní cvičení
Krok 1. Udělejte si každodenní procházku
Přidání procházky do vašeho denního režimu může snížit stres a dokonce odstranit deprese. Také vám umožní dostat se na čerstvý vzduch a odpracovat nadváhu, což je také dobré pro vaše zdraví.
Výzkum ukazuje, že chůze 200 minut týdně, která trvá méně než 30 minut denně, může být stejně účinná proti depresi jako léky. I když nejste v depresi, každodenní chůze může mít pozitivní vliv na vaše duševní zdraví
Krok 2. Naplánujte si cvičení na dobu, kdy je vaše hladina energie nejvyšší
Být unavený je jednou z největších překážek, pokud jde o cvičení. Bojujte proti tomu cvičením, když se cítíte nejvíce vzhůru. Získáte tak více výhod a budete mít větší chuť se toho držet.
Cvičte během polední přestávky, pokud se v poledne cítíte nejvíce vzhůru. Vydat se na svižnou procházku nebo si během přestávky každý den udělat pár skokových zvedáků a kliků může pro váš způsob myšlení znamenat hodně
Krok 3. Začleňte do své rutiny cvičení na budování svalů
Kardio není jediným druhem cvičení, které může posílit vaše duševní zdraví. Tréninky, které budují svaly, mohou také dělat zázraky s vaší náladou. Kombinace aerobních a svalových aktivit může snížit riziko deprese a pomůže vám lépe odpočívat.
Zapojte se do těchto typů cvičení tři až pět dní v týdnu po dobu 30 až 60 minut, abyste z těchto cvičení získali maximum
Krok 4. Hledejte způsoby, jak zvýšit aktivitu ve své každodenní rutině
Přidání malých dávek aktivity nebo hledání způsobů, jak se trochu více hýbat, vám může pomoci více cvičit. Můžete například vyjet po schodech místo výtahu, zaparkovat dále od vchodu do obchodu s potravinami, během polední pauzy se projít nebo se projet na kole a místo jízdy provozovat pochůzky.
