Na dotaz by většina rodičů nabídla hlasité „NE!“pokud jde o to, zda záměrně vychováváte své děti, aby se kvůli pohodlí obracely k jídlu. Byli byste však překvapeni, kdybyste zjistili, kolik společenských praktik posiluje emocionální stravování. Chcete -li zabránit tomu, aby se vaše dítě stalo emočním pojídačem, můžete začít brzy s implementací pozitivních postupů. Nejprve jim pomozte naučit se identifikovat a vyrovnat se se svými emocemi. Naučte je, jak být všímavými jedlíky. Poté začleňte do jídla několik nových strategií.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Učte děti všímavosti
Krok 1. Jezte jídla u večeře daleko od zdrojů zábavy
Když děti jedí před televizí nebo iPadem, jsou odděleny od samotné výživy. Stravování se stává něčím, co je místo toho spojeno se zábavou a vaše dítě netuší, kolik toho sní. Přestaňte s tímto zvykem a užívejte si společné jídlo u stolu. Při jídle si slušně popovídejte nebo poslouchejte klasickou hudbu.
- Vyhněte se svačině i při sledování televize. Usilujte o to, aby všechna jídla byla u stolu bez jakéhokoli zdroje zábavy, aby se mohli naladit na svá těla.
- Vyhněte se poskytování občerstvení po celý den. Možná budete chtít omezit všechny formy stravování na konkrétní denní dobu a pouze u kuchyňského stolu.
Krok 2. Oceňte jídlo
Než se vaše rodina přikrčí ke stolu, nechte každého na chvilku se zastavit, aby ocenili servírované jídlo. Tímto procesem je můžete nejprve několikrát projít. Poté proveďte cvičení potichu.
- Zamyslete se nad tím, odkud jídlo pochází. Vzdálenost, kterou musel urazit, aby se dostal na talíř.
- Pošlete nějakou vděčnost všem lidem, kteří se podílejí na poskytování jídla před vámi (např. Farmáři, dělníci, potraviny, kuchař atd.)
- Věnujte nějaký čas obdivování mnoha barev, textur a vůní spojených s každým jídlem. Aktivujte svých pět smyslů, abyste se skutečně spojili s jídlem před sebou.
Krok 3. Umístěte vidličku mezi sousta
Pokud rodiče nezavedou vhodné postupy, mohou děti strkat jídlo bez přemýšlení. Povzbuďte k uvědomělému stravování doporučením, aby každý po ukousnutí vrátil vidličky na talíře. Malé kousnutí. Před spolknutím každé sousto alespoň 20krát žvýkejte.
Krok 4. Před jídlem zkontrolujte hlad
Dejte jim pokyn, aby naslouchali svému tělu. Děti by si měly sednout k jídlu, když jsou skutečně hladové-nejen proto, že ostatní jedí nebo je čas jídla. Nechte je provést test hladu.
- Pokud mají například skutečný hlad, mělo by to zvládnout skutečné, celé jídlo (tj. Maso a zelenina). Pokud je hlad po konkrétním nezdravém jídle, může to být emocionální hlad, ne fyzický hlad.
- Chcete -li, aby vaše děti dodržovaly vhodný stravovací režim, omezte nadměrné svačení mezi jídly. Nechte je něco sníst přibližně každé 3 až 4 hodiny, ale nechte je používat své tělo jako vodítko.
- Cukr může být extrémně návykový. Pokud vaše dítě často touží po cukru, možná ho budete chtít odstavit od sladkých jídel. Možná budete chtít kontaktovat terapeuta nebo lékaře o pomoc.
Krok 5. Vědět, jak identifikovat emocionální stravování
Emocionální hlad obvykle přichází jako psychologická touha v hlavě a neodpovídá hladu pociťovanému třesem v žaludku, který se vyvíjí mezi jídly. Tento typ hladu se také často objevuje kvůli situačním podnětům, jako když jste ve vysokém stresovém prostředí, když stojíte před náročným problémem nebo se nudíte.
Udělejte si čas na prozkoumání příčin svého hladu, než se poddáte emocionálním touhám. Pokud uznáte, že váš hlad ovlivňují situační faktory, najděte adaptivní způsoby, jak se s tím vyrovnat, jako je cvičení nebo volání příteli
Krok 6. Sledujte stravovací návyky svého dítěte
Když vaše dítě začne hledat příkrmy, měli byste si napsat, jaké je jeho chování nebo emoční stav v danou chvíli. Můžete najít vzor chování, který způsobí, že hledají pohodlí v jídle. Pokud můžete tento vzorec změnit, možná budete schopni omezit návyk emocionálně jíst.
Pokud si například všimnete, že vaše dítě chce jíst pokaždé, když dělá stresující domácí úkoly, můžete je podniknout kroky, které ho naučí, jak se ve škole vyrovnat se stresem
Metoda 2 ze 3: Budování návyků zdravého stravování
Krok 1. Modelujte vyvážené stravovací návyky
Když rodiče prokáží zdravé stravovací návyky, jejich děti s větší pravděpodobností budou následovat. Zdravé stravovací návyky zahrnují svědomitost a povědomí o svých dietních návycích, ale ne obsedantní nebo úzkostlivé. Jděte dobrým příkladem tím, že si užijete výživnou dietu a zároveň ze svého slovníku odstraníte jakékoli pojmy „diety“.
- Podávejte si malé porce jídel pocházejících z hlavních skupin potravin. Vraťte se až na několik sekund poté, co jste chvíli seděli, vypili trochu vody a jste si jisti, že vaše tělo chce víc.
- Nepoužívejte negativní sebepovídání typu „jsem tlustý“. Pomozte svému dítěti rozvíjet pozitivní obraz těla.
- Nekritizujte své dítě za jeho emocionální stravování a nepokarhejte ho kvůli jeho váze. To povede pouze k emocionálnějšímu jídlu a odporu.
- Udělejte ze zdravého stravování zábavu pro děti. Požádejte je, aby vám pomohly při vaření večeře, nebo je nechte číst v obchodě s potravinami nutriční štítky. To jim pomůže naučit se o zdravých stravovacích návycích.
Krok 2. Vyhněte se označování jakéhokoli jídla jako „špatného
"Děti se mohou cítit provinile nebo se stydět za to, že jedí určitá jídla, když se k nim váže negativní konotace." Vyhněte se zakopávání o vinu sebe nebo své děti, když se přejídáte zpracovanými, sladkými a nezdravými jídly. Místo toho nabídněte příležitostné připomenutí druhů potravin, které pomáhají vašemu tělu dodávat energii a dodávat mu energii. Užijte si jich víc.
Krok 3. Nepoužívejte jídlo jako aktivitu, která by nahradila nudu
Nuda je běžným faktorem spojeným s emocionálním jedením. Někdy se děti, které nemají co dělat, ocitnou v lednici a hledají něco, co by jim dočasně udělalo radost. Pomozte svým dětem pochopit, kdy se nudí, a nabídněte jim adaptivní činnosti, které by místo jídla mohly dělat.
Pokud si vaše dítě stěžuje, že se nudí, nenabízejte svačinu. Navrhněte jim, aby si přečetli knihu, dokončili logickou hru, zahráli si hru se sourozencem nebo přítelem nebo si šli hrát ven
Krok 4. Odrazujte od používání jídla k rozveselení nebo pohoštění lidí
Společnost často používá jídlo jako „odměnu“. Dítě přináší domů jedničky a rodiče jim dopřávají zmrzlinu. Rysem každé party je obvykle dort. Zabraňte rozvoji emočních stravovacích návyků tím, že odoláte spojování krmení s pohodlím nebo odměnami.
Najděte jiné způsoby, jak ošetřit (nebo rozveselit) své děti, například rodinný výlet do parku nebo místní kino
Krok 5. Zdržte se jídla z balíčků
Pokud vy nebo vaše děti jíte z balíčků, je to recept na katastrofu. Když balíčky obsahují několik porcí, může být těžké je zastavit. Mohli byste nakonec skonzumovat celý balíček, než vaše tělo odešle zprávu, že jste plní.
- Rozložte svačinky, jako jsou krekry, ořechy nebo ovoce, když si je přinesete domů. Rozdělte je na vhodné velikosti porcí a vložte do sáčků nebo nádob o velikosti svačiny.
- Pokuste se ze všech sil sníst většinu jídel z talíře. To vám pomůže lépe si uvědomit velikost porcí a zvýší váš pocit sytosti.
- Děti se mohou pokusit získat vlastní občerstvení, když se nedíváte. Pokud se jedná o problém, možná budete muset spíž zamknout. Rozdejte občerstvení, jak uznáte za vhodné.
Metoda 3 ze 3: Pomáháme dětem naučit se zvládat emoce
Krok 1. Pomozte jim naučit se identifikovat a označovat emoce
Naučit se regulovat emoce je základní dovedností pro zdravý život s pozitivními vztahy. Děti, které impulzivně jednají podle svých emocí, se mohou dostat do problémů. Emoční regulace však začíná u vás. Jděte dobrým příkladem díky efektivní správě vlastních emocí. Potom je naučte dělat to samé.
- Pomozte jim vidět, že všechny emoce jsou užitečné a normální, dokonce i ty negativní.
- Vyzvěte je, aby pojmenovali emoce, které cítí. Řekněme, že jsou přehlíženi, aby se připojili k týmu v tělocvičně. To může způsobit pocity rozpaků nebo odmítnutí. Nejlepší přítel se odstěhuje. Mohou se cítit smutní.
- Řekněte jim, aby si zapsali, jak se které emoce ve svém těle cítí, aby je příště lépe poznaly.
Krok 2. Nabídněte empatické ucho
Kromě toho, že svému dítěti pomůžete označovat emoce, musíte být také ochotní poskytnout mu odbyt. Naslouchání může být neocenitelným nástrojem, který vašim dětem ukazuje, že „vaše emoce jsou důležité“. Zkuste se spojit, když je vaše dítě přeplněné emocemi. To může znamenat, že se jich zeptáte, jestli si chtějí promluvit, nebo s nimi jednoduše strávíte kvalitní čas.
- Možná řeknete: „Vidím, že máš těžké období. Chceš mluvit?" Pokud ne, můžete říci: „Co kdybychom šli společně krmit kachny? Vím, že je to jedna z tvých oblíbených činností. " Během aktivity se vaše dítě může cítit pohodlněji, když se otevře.
- Odolejte nutkání soudit nebo napravit. Jednoduše buďte přítomni svému dítěti, když prožívá velké emoce.
ODBORNÁ TIP
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Krok 3. Kupte jim deník
Deníky mohou být skvělý způsob, jak uvolnit emoce. Dává dětem prostor a pomáhá jim vidět vzorce v jejich myšlenkách a pocitech. I pro ně to může být velmi účinný způsob, jak se naučit dovednosti řešit problémy.
- Povzbuďte své dítě, aby pomocí psaní vyjadřovalo své pocity. Mohou pouze volně psát, co je napadne. Nebo mohou vytvořit povídku nebo báseň. Mohou také doodle do svého deníku připojit vizuální obrazy ke svým myšlenkám a pocitům.
- Vezměte své dítě na nákup deníku, který odpovídá jeho individuálnímu stylu. Pořiďte jim pěkná pera nebo barevné tužky, aby byl proces zábavnější.
Krok 4. Vytvořte pro ně osobní sadu nástrojů pro péči o sebe
Péče o sebe je účinný nástroj pro duševní zdraví a pohodu. Je smutné, že mnoho dospělých a dětí tuto potřebnou praxi přehlíží. Povzbuzujte své dítě, aby si v raném věku vybudovalo péči o sebe, aby zvládlo emoce, zbavilo se stresu a zlepšilo jeho náladu.
Udělejte z toho zábavný projekt tím, že najdete umělecké materiály, které ozdobí a navrhnou krabici tak, aby odpovídala jejich osobnosti. Poté jej naplňte smysluplnými předměty, které jim pomohou relaxovat, jako jsou zábavné knihy, oblíbená CD nebo DVD, omalovánky, inspirativní citáty a útulná deka
Krok 5. Navštivte terapeuta
Pokud emocionální stravování vašeho dítěte má vážný mentální nebo fyzický dopad na jeho život, možná budete muset poradit se s terapeutem. Terapeut může pomoci určit, zda má vaše dítě zásadní problém, sociální nebo akademické boje ve škole nebo problémy se zvládáním stresu během velkých životních událostí. Mohou poskytnout profesionální rady a naučit vaše dítě zdravým mechanismům zvládání, které nezahrnují jídlo.
