Pokud máte tiky, které narušují nebo ovlivňují váš každodenní život, možná je budete chtít zastavit nebo je ovládat. Protože tiky mohou být nedobrovolné i dobrovolné, některé lze ovládat, zatímco jiné lze zvládnout pouze životním stylem se sníženým stresem a/nebo léky. Hlavními způsoby, jak omezit tiky, je vyzkoušet behaviorální terapii, abyste identifikovali nutkání do tiků a vymysleli náhradní pohyb. Můžete také pracovat na snížení stresu, abyste přestali mít tiky, nebo vyzkoušet lékařské ošetření, které vám pomůže spravovat tiky. Vyhledejte lékařské nebo poradenské služby a získejte další pomoc při snižování tiků.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití behaviorální terapie
Krok 1. Identifikujte preemptivní nutkání
Mnoho lidí s tiky má „nutkání“před začátkem tiku, něco jako svědění, které musíte poškrábat. Začátek tiku nějakým způsobem tuto potřebu uvolňuje. Pokud dokážete identifikovat, co se děje těsně před tic, můžete podniknout kroky k potlačení tic.
- Například možná cítíte určité napětí v oblasti před tikem a tik toto napětí uvolňuje.
- Napětí v krku může například vést k tiketu k vyčištění hrdla.
Krok 2. Vyberte chování k potlačení tic
Jakmile zjistíte, kdy se tik objeví, zvolte chování, které zabrání tomu, aby se tic stalo. Pokud je například tik paží, držte paži pevně u těla. Pokud vám tik pročišťuje hrdlo, pomalu a zhluboka se nadechněte.
Budete si muset uvědomit nástup tiků, a proto je důležité identifikovat preemptivní nutkání. Potom můžete nové chování procvičovat znovu a znovu, zvláště když se blíží tik, aby změnil vzor
Krok 3. Spolupracujte s behaviorálním terapeutem
I když můžete být schopni pracovat na behaviorálních taktikách sami, pomoc od behaviorálního terapeuta bude pravděpodobně užitečná. Mohou vám ukázat triky, které by vás samy asi nenapadly. Mohou vám také pomoci provést změny životního stylu, které mohou snížit frekvenci nebo intenzitu vašich tiků.
Krok 4. Buďte trpěliví
Chování by mělo v tuto chvíli zastavit tic, ale má také dlouhodobé výhody. Behaviorální terapeuti se domnívají, že v průběhu času může potlačení tiku snížit jeho moc nad vámi. Jinými slovy, potlačení tic pokaždé, když se to stane, může znamenat, že se objeví méně často.
Metoda 2 ze 3: Vyhýbání se spouštím
Krok 1. Dostatek spánku
Pokud jste příliš unavení, vaše tiky se pravděpodobně ještě zhorší. Chcete -li se lépe vyspat, nastavte si budík hodinu před spaním, aby vám připomněl, abyste se začali připravovat na spaní. Vypněte veškerou elektroniku, abyste mohli začít s vinutím, a minimalizujte rušivé vlivy, včetně lehkých a cizích zvuků.
- Dospělí potřebujete 7-9 hodin spánku.
- 14 až 17 let potřebujete 8-10 hodin spánku v noci.
- 6 až 13 let potřebují 9-11 hodin spánku v noci.
- 3 až 5 let potřebujete 10-13 hodin spánku v noci.
- 2leté děti potřebujete 11–12 hodin spánku v noci a 1–2 hodiny spánku.
- 1leté děti potřebujete 10 hodin spánku v noci a 4 hodiny spánku.
- Novorozenci potřebujete 14-17 hodin spánku.
Krok 2. Omezte stres cvičením a podporou
Stres může vaše tiky zhoršit, takže omezení stresu může vaše tiky zpomalit. Snažte se věnovat alespoň 150 minutám pravidelného cvičení týdně, abyste snížili stres, jako je plavání, běhání nebo jízda na kole. Udělejte si čas pro sebe, když se cítíte ve stresu, a vytvořte si skupinu přátelských přátel, kteří vás budou poslouchat a rozesmějí, když se cítíte na dně.
- Je také důležité převzít kontrolu nad problémy ve vašem životě, jakmile nastanou. Pokud máte tendenci se o ně místo něčeho starat, zvyšujete úroveň stresu a úzkosti. Tím, že přijmete opatření, snížíte úroveň stresu.
- Když máte stres, poslouchejte uklidňující hudbu, barvy nebo si přečtěte knihu.
- Můžete také vyzkoušet věci jako jóga a meditace, abyste snížili úroveň stresu.
Krok 3. Vyvarujte se kouření a pití
Kouření a pití může ztížit ovládání vašich tiků. Pokud se do tohoto chování zapojujete, uděláte nejlépe, když s tím přestanete. V případě potřeby můžete vyhledat pomoc terapeuta nebo poradce pro závislosti
Krok 4. Varujte ostatní o svých tiktech
Samozřejmě nemusíte chodit k cizím lidem na ulici a říkat jim, že máte tik. Může však být užitečné říci to svým blízkým přátelům a rodině. Dejte jim vědět o vašem stavu, aby mohli upravit své vlastní reakce na vaše tiky. Uvědomte si, že situace s vysokým stresem mohou tiky často ještě zhoršit.
Pamatujte, že vaše tiky se nemají za co stydět! Máte zdravotní stav, stejně jako astma, epilepsii nebo cukrovku
Metoda 3 ze 3: Vyzkoušení lékařských zákroků
Krok 1. Zeptejte se na antipsychotika
Primárními léky předepsanými pro tiky jsou antipsychotika, včetně haloperidolu, pimozidu a aripiprazolu. Ve skutečnosti jsou tyto léky jediné schválené Federálním úřadem pro kontrolu léčiv (FDA) pro léčbu tiků.
- Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou tyto léky pro vás to pravé. Při práci na změnách chování diskutujte o používání těchto léků jako krátkodobých možností.
- Tyto léky mohou způsobit zácpu, sucho v ústech, rozmazané vidění a přibírání na váze.
Krok 2. Promluvte si o jiných lécích
Přestože jsou k léčbě tiků schválena pouze antipsychotika, mnoho lékařů se obrací na jiné léky, které jim s tiky pomáhají. Zeptejte se svého lékaře, zda by pro vás byl některý z těchto léků vhodný. Jakmile jsou vaše tiky pod kontrolou, promluvte si se svým lékařem o snížení dávky a poté o úplném vysazení léků.
- Dvě možnosti jsou klonidin nebo guanfacin. Tyto léky jsou obvykle předepisovány pro vysoký krevní tlak, ale mohou pomoci jak s tiky, tak s ADHD.
- Další možností je klonazepam, který se také používá k léčbě úzkosti.
- Tetrabenazin může pomoci, pokud máte onemocnění, jako je Huntingtonova choroba, ačkoli může způsobit depresi.
- Někteří lidé reagují na topiramát, lék na epilepsii.
Krok 3. Diskutujte o injekcích botulinu
Těmito injekcemi lékař vstříkne do svalu botulin (Botox). Někdy botulinum pomůže uvolnit sval a snížit tik. Toto se však zaměřuje pouze na malé specifické oblasti, takže by mělo být použito jako poslední možnost.
Krok 4. Zvažte operaci hluboké stimulace mozku
Ve velmi málo případech může být možností hluboká stimulace mozku. Při této operaci jsou do vašeho mozku umístěny malé elektrody. Elektrody jsou poté připojeny k pulznímu generátoru ve vaší hrudi. Generátor vysílá malé elektrické proudy, které pomáhají regulovat vaše tiky.
