Self-hypnóza je přirozeně se vyskytující stav mysli, který lze definovat jako zvýšený stav soustředěné koncentrace. S ním můžete změnit své myšlení, zbavit se špatných návyků a převzít kontrolu nad osobou, kterou jste-spolu s relaxací a stresem z každodenního života. Je to podobné jako s meditací a vede to k lepšímu.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na hypnózu
Krok 1. Oblečte se do pohodlného oblečení
Je docela těžké vstoupit do jakéhokoli hlubokého, uvolněného stavu, když jediné, na co můžete myslet, je opasek vašich džín, který přerušuje váš oběh. Berte to tedy jako záminku k tomu, abyste se trochu zapotili. Nechcete absolutně nic, co by vás rušilo.
Zajistěte také dobrou teplotu. Pokud poběžíte po chladné straně, připravte si deku nebo svetr. Někdy může být pocit tepla také velmi uklidňující
Krok 2. Přejděte do tiché místnosti a posaďte se na jakékoli pohodlné křeslo, gauč nebo postel
Ačkoli někteří lidé raději leží, jste náchylnější ke spánku než vsedě. Ať sedíte nebo ležíte, dbejte na to, abyste si nepřekřížili nohy ani žádnou část těla. V této pozici můžete být chvíli a to může skončit nepříjemně.
Krok 3. Ujistěte se, že nebudete rušeni alespoň půl hodiny
Žádná autohypnóza není účinná, pokud ji přeruší telefonát, domácí zvíře nebo dítě. Vypněte telefon (a upozornění), zamkněte dveře a zabavte se. Toto je tvůj čas.
Čas, který tomu chcete věnovat, je na vás. Většina upřednostňuje být v transu (snažíme se té frázi vyhnout, protože má určité … err … negativní konotace) asi 15 nebo 20 minut, ale měli byste také nechat čas, abyste se dostali dovnitř a ven
Krok 4. Zjistěte své cíle v oblasti hypnózy
Děláte to jen proto, abyste si odpočinuli? Pro sebezdokonalování? Vycvičit si mozek? Pokud to děláte proto, abyste dosáhli lepších výsledků (hubnutí, odvykání kouření atd.), Připravte si seznam afirmací. Self-hypnóza může být použita jen pro relaxaci, jistě, ale může to být také pro řadu věcí zlepšujících život. Mnozí ho používají k dosažení svých cílů, změně myšlení nebo jen jako obecné pozitivní posílení nebo motivaci. Zde je několik příkladů prohlášení, která můžete vyzkoušet:
- Pokud chcete se zlozvykem přestat, je nejefektivnější něco k věci. Přemýšlejte ve smyslu: „Rozhodl jsem se již nekouřit. Cigarety mě nijak nelákají.“
- Pokud chcete myslet pozitivněji, zaměřte se na něco jako: „Jsem schopen čehokoli, na co jsem se rozhodl. Mám to pod kontrolou a jsem cenný.“
-
Pokud chcete dosáhnout konkrétního cíle, například hubnutí, řekněte to v přítomném čase: "Jím zdravě. Ztrácím nadváhu. Moje oblečení se cítí lépe a cítím se lépe."
Toto jsou prohlášení, která budete sami sobě recitovat, když jste pod. Opět je to na vás, ale mnozí je považují za život potvrzující a účinné
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Jaký slovesný čas byste měli použít pro svá tvrzení, když usilujete o dosažení konkrétních cílů?
Minulý
Zavřít! Minulý čas („například jsem zhubl“) není pro vaše tvrzení nejlepší použít. Pokud chcete pomocí hypnózy změnit své myšlenky nebo chování, neměli byste myslet na věci, které se již staly. Vyberte jinou odpověď!
Současnost, dárek
Absolutně! Použití přítomného času pro vaše tvrzení je nejlepší způsob, jak ovlivnit vaši mentalitu nebo chování v současnosti. I když jste ještě neudělali věci, které potvrzujete, přítomný čas vám pomůže se tam dostat. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Budoucnost
Téměř! Použití budoucího času (tj. Mluvení o tom, co budete dělat) není účinný způsob, jak změnit své současné chování. Přesvědčit se, že v budoucnu něco uděláte, to prostě odložíte. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Vstup do hypnózy
Krok 1. Zavřete oči a pracujte na tom, abyste svou mysl zbavili jakýchkoli pocitů strachu, stresu nebo úzkosti
Na začátku může být pro vás těžké nemyslet. Možná zjistíte, že myšlenky stále zasahují. Když k tomu dojde, nesnažte se myšlenky vytlačit. Pozorujte je nezaujatě a pak je nechte vyklouznout. Další pomoc s tímto krokem najdete v části Jak meditovat.
Případně si někteří rádi vyberou bod na zdi a soustředí se na něj. Může to být roh, může to být šmouha, může to být, kdekoli chcete. Soustřeďte se na bod a soustřeďte se na oční víčka. Opakujte si, že jsou stále těžší a těžší, a nechte je zavřít, když už je nemůžete nechat otevřené
Krok 2. Rozpoznejte napětí ve vašem těle
Počínaje prsty u nohou si představte, jak napětí pomalu odchází z vašeho těla a mizí. Představte si, že uvolňujete každou část těla jednu po druhé, počínaje prsty u nohou a postupem nahoru po těle. Vizualizujte si, jak se každá část vašeho těla stává lehčí a lehčí, když je napětí odstraněno.
Uvolněte prsty na nohou, pak nohy. Pokračujte lýtky, stehny, boky, břichem atd., Dokud neuvolníte každou porci, včetně obličeje a hlavy. Účinné může být také používání zobrazovacích technik něčeho, co vás uklidňuje nebo uklidňuje, například vody (cítíte, jak vám voda proudí přes nohy a kotníky, očišťujete je od napětí)
Krok 3. Pomalu se zhluboka nadechněte
Když vydechujete, uvidíte napětí a negativitu odcházející v temném oblaku. Při nádechu vnímejte, jak se vzduch vrací jako jasná síla plná života a energie.
V tomto okamžiku můžete použít vizualizaci, jak si vyberete. Myslete na citron a v mysli ho rozřízněte na polovinu. Představte si, že šťávy vytékají a dostávají se přes prsty. Umístěte jej do úst. Jaká je vaše reakce? Jaký je to pocit, chuť a vůně? Poté přejděte k smysluplnějším vizím. Představte si, jak vaše účty odfukují ve větru. Představte si, že vám utečou ta kila. Získejte co nejvíce podrobností. Vždy myslete na svých pět smyslů
Krok 4. Oceňte skutečnost, že jste nyní extrémně uvolněni
Představte si, že jste na vrcholu 10 schodů, které se v pátém kroku začnou ponořit do vody. Představte si každý detail této scény od shora dolů. Řekněte si, že sejdete po schodech, odpočítávejte každý krok dolů, počínaje od 10. Představte si každé číslo ve své mysli. Představte si, že každé číslo, které spočítáte, je níže a o krok blíže ke dnu. Po každém čísle se budete cítit unášeni stále hlouběji do hluboké relaxace.
Při každém kroku si představte pocit kroku pod nohama. Jakmile jste v pátém kroku, představte si a skutečně pociťte osvěžující chlad vody a řekněte si, že vstupujete do oázy čistoty a čistoty. Když začnete sestupovat z posledních pěti kroků, začněte cítit, jak se voda ve vašem těle dostává výš a výš. Nyní byste se měli začít cítit poněkud otupěle a vaše srdce začne trochu závodit, ale všimněte si toho a nechejte jakékoli výtky ohledně situace jen unášet do vody
Krok 5. Cítit plovoucí pocit
V tomto bodě na dně vody byste neměli cítit opravdu nic, jen pocit volného plavání. Můžete mít dokonce pocit, že se točíte. Pokud se necítíte, jak je uvedeno výše, zkuste to znovu, pomaleji s vůlí pochopit, co se děje. Jakmile tohoto stavu dosáhnete, měli byste přistoupit k řešení svých problémů a rozhodnout se, co chcete, odkud jste.
- Nyní začněte vyprávět, co děláte; mluvte v přítomném a budoucím čase tiše k sobě, nebo jako byste to četli ze stránky.
- Začněte si představovat tři krabice pod vodou, ke kterým se musíte plavit. Jakmile najdete krabice, pomalu je otevírejte, jeden po druhém a vyprávějte si, co se děje, když krabici otevřete. Například: „Když otevírám krabici, cítím, jak mě pohlcuje zářivé světlo, cítím, že se stává mojí součástí. Toto světlo je moje nově nalezené sebevědomí, které nikdy nemohu ztratit, protože je nyní mojí součástí“, a pak pokračovat do dalšího pole.
- Měli byste se vyvarovat používání prohlášení s negativní konotací, například „nechci být unavený a podrážděný“. Místo toho řekněte: „Začínám být klidný a uvolněný.“Mezi příklady pozitivních prohlášení patří: „Jsem silný a štíhlý“, „Jsem úspěšný a pozitivní“a pokud vás bolí „Moje záda se začínají cítit úžasně“. (Viz varování před bolestí.)
Krok 6. Opakujte svá prohlášení pro sebe tolikrát, kolikrát chcete
Klidně se toulejte po vodě, vizualizujte si, jak vyprazdňujete krabice, nacházíte poklad (v podobě sebevědomí, peněz atd.), Nebo prostě necháte zmizet veškeré napětí. Najděte oblasti, kde je voda studená, horká nebo plná divoké zvěře. Popusťte uzdu své fantazii.
Krok 7. Připravte se opustit svůj hypnotický stav
S každým krokem, který uděláte, cítíte, jak se voda snižuje a klesá, dokud znovu nedosáhnete pátého kroku. Jakmile jste venku z vody a jste na šestém kroku, můžete se začít cítit těžce nebo jako by na hrudi byla nějaká tíha. Jen počkejte na krok, dokud to neprojde, a neustále opakujte výše uvedená prohlášení.
-
Jakmile to projde, pokračujte po schodech, vizualizujte si každý krok podle jeho čísla a cítíte kroky pod sebou. Budeš chtít pokračovat po schodech.
Pro představu, tato vodní vizualizace není 100% tvrdá a pravdivá. Pokud vás napadne jiný scénář, kterému dáváte přednost, použijte jej! Je to stejně dobré, ne -li lepší, protože to funguje pro vás
Krok 8. Jakmile vystoupáte, věnujte si několik okamžiků, než otevřete oči
Možná si budete chtít představit, jak otevíráte dveře do vnějšího světa. Udělejte to pomalu a představte si světlo, které se vlije dveřmi; to by mělo přirozeně otevřít oči. Pokud potřebujete, odpočítejte od deseti a řekněte si, že jakmile skončíte, otevřou se vám oči.
Udělejte si čas na vstávání. Pak si řekněte: „Docela vzhůru, do bdělého stavu“nebo něco, na co jste zvyklí, abyste se probudili. Tím se vaše mysl vrátí do stavu vědomí a přivede vás zpět do reality
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Když uvolníte napětí z těla, s jakou částí těla byste měli začít?
Tvoje hlava
Ne tak docela! Ve skutečnosti by tvůj obličej a hlava měly být tím posledním, z čeho uvolníš napětí. Měli byste začít s částí těla, která logicky nechá vaši hlavu poslední. Hádej znovu!
Tvoje prsty
To je správně! Začněte tím, že uvolníte prsty na nohou, potom chodidla, potom lýtka atd. Začínat na špičkách a dělat postupně každou část těla vám pomůže se opravdu uvolnit. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Vaše prsty
Nepřesně! Nakonec byste měli uvolnit napětí z prstů. Neměly by však být vaším výchozím bodem, protože jsou blízko středu vašeho těla. Hádej znovu!
Tvůj žaludek
Zkus to znovu! Nejlepší je začít na jednom konci těla než uprostřed. Tímto způsobem můžete uvolnit všechny části svého těla v nepřerušeném toku. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Vylepšování vašich zkušeností
Krok 1. Myslí to vážně
Žádná autohypnóza ani mantra se v reálném životě neprojeví, pokud to ve skutečnosti nemyslíte vážně. Aby to bylo efektivní, musíte věřit v sebe a své činy. A proč ne? Pokud to myslíte vážně, mohlo by to fungovat.
- Pokud se vám to poprvé nezdá účinné, neodepisujte to automaticky. Na některé věci je potřeba si zvyknout a být v nich dobrý. Vraťte se k tomu za několik dní a znovu se podívejte na zkušenosti. Možná budete překvapeni.
- Otevři svou mysl. Musíte věřit, že existuje možnost, aby to fungovalo, aby to fungovalo. Jakákoli skepse z vaší strany bude bránit vašemu pokroku.
Krok 2. Otestujte se fyzicky
Pokud potřebujete důkaz, že jste v transu, existují cvičení, která můžete dělat! Cokoli, co je ve vašem těle vidět nebo cítit, může fungovat. Pro velikost vyzkoušejte tyto nápady:
- Spojte prsty. Udržujte je pohromadě během transu a říkejte si, že jsou slepené - téměř jako by byly pokryty lepidlem. Pak je zkuste rozebrat. Pokud zjistíte, že nemůžete … důkaz!
- Myslete na to, že jedna paže bude čím dál těžší. Nemusíte si vědomě vybírat jednu; váš mozek to udělá za vás. Představte si knihu nahoře a podržte ji. Pak to zkuste zvednout. Můžeš?
Krok 3. Vizualizace situací
Ať už pracujete na čemkoli - ať už je to sebevědomí, hubnutí, pozitivní myšlení, cokoli - představte si, že se v situaci budete chovat tak, jak byste chtěli reagovat, nebo být tak, jak byste chtěli být. Pokud chcete být hubenější, představte si, jak se snadno svlékáte do svých úzkých džín, modelujete se v zrcadle a usmíváte se na své krásné tělo. Už jen ten endorfinový nával bude stát za to!
Mnozí používají hypnózu k překonání určitých problémů, jako je plachost. Na ostych nemusíte útočit hlava nehlava; něco souvisejícího bude stačit. Jednoduše si představit, že jdete po světě se vztyčenou hlavou, usmíváte se a navazujete oční kontakt, může být prvním krokem k tomu, abyste byli extrovertnější
Krok 4. Použijte vnější věci, které vám pomohou
Jinými slovy, někteří lidé mají rádi hudbu, která jim pomáhá vstoupit do hypnózy. Na internetu je k dispozici spousta skladeb hypnózy, které jsou právě pro tento účel. Pokud by určitá scéna - voda, deštný prales atd. - pomohla, máte ji na dosah ruky!
Nápomocné mohou být i časovače. Někteří zjišťují, že dostat se z transu je obtížné a ztrácí pojem o čase. Pokud nechcete nechtěně strávit hodiny hypnotizováním, můžete použít časovač. Jen se ujistěte, že má uklidňující tón, abyste se z toho dostali
Krok 5. Použijte to, abyste se zlepšili
Najděte si svůj cíl, kterého byste chtěli dosáhnout, a soustřeďte se na něj ve svém uvolněném stavu. Myslete na osobu, kterou byste chtěli být, a tou osobou být. Hypnóza je skvělá pro hlubokou a hlubokou meditaci, ale je lepší v tom, že ji lze použít k většímu a lepšímu účelu. Mnoho lidí zjišťuje, že se později objeví pozitivněji a se smyslem pro účel. Využijte této možnosti!
Neexistuje žádný špatný způsob, jak na to jít. Hypnóza vám může pomoci, ať už jde o zbavení se špatného návyku, soustředění se na pracovní život nebo jen změnu myšlení. Zbavení se stresových faktorů ve vašem životě je nedílnou součástí toho, že jste osobou, kterou se chcete stát, a to vám pomůže. A čím více to budete dělat, tím lépe a přirozeněji se budete cítit
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Co byste měli dělat, pokud se vám hypnóza nezdá účinná při prvním pokusu?
Zkuste to znovu za několik dní.
Že jo! Pokud se vám hypnóza nezdá účinná, nevzdávejte to. Vraťte se za pár dní a zkuste to znovu-zvládnutí může trvat dlouho a trénovat. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Zkuste to znovu okamžitě.
Nepřesně! Pokud byl váš pokus o sebehypnózu neúspěšný, nepokoušejte se znovu skočit dovnitř. Zkombinujete svůj pocit selhání a to vás může úplně odradit od hypnózy. Vyberte jinou odpověď!
Vzdejte se snahy zvládnout to.
Ani náhodou! Jedno neúspěšné zasedání hypnózy neznamená, že jste odsouzeni k neúspěchu navždy. Jen mějte otevřenou mysl a snažte se dál, a přijdete na to. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Hypnóza je přirozená, takže by neměla zasahovat do náboženského či duchovního přesvědčení.
- Nikdo vás nemůže hypnotizovat proti vaší vůli. Nemůžete se ani hypnotizovat, pokud k tomu nejste opravdu odhodláni.
- Pokud nemůžete spát, poté, co odpočítáváte od deseti, nechte svou mysl zůstat v tomto příjemně uvolněném stavu a mějte zavřené oči, když ležíte a bude se vám spát mnohem snáz.
- Během hypnózy nikdy neztratíte kontrolu. Vždy máte vše pod kontrolou.
- Udělejte si představu o tom, jak budete své návrhy prezentovat sami sobě, než si lehnete a budete uvolněni, jinak to může narušit váš hypnotický stav.
- Někteří zjišťují, že představa sebe sama v klidném přírodním prostředí dostatečně uvolní vaši mysl, než začne odpočítávat. Můžete si například představit, jak se touláte lesem, voníte stromy a slyšíte vítr. Alternativně si můžete představit sami sebe, jak kráčíte po břehu oceánu a cítíte, jak se vám pod nohama sype písek, jak se vám chladná voda otírá o kotníky a zvuky příboje.
- Další způsob, jak uvolnit svaly, je fyzicky napnout a vydržet deset sekund před uvolněním; měli byste se cítit a představovat si, jak napětí opouští.
- Psaní vašich návrhů před indukcí může být velmi účinné, protože vizuální seznam toho, na čem se rozhodnete pracovat, si někdy můžete lépe zapamatovat než dokonce pečlivě sestavené myšlenky.
- Nenuťte se ani na to nemyslete a bude to mnohem jednodušší. Také je to dobrý způsob, jak usnout.
- Pro ty z vás, kteří rádi meditují, ale nemohou sedět dostatečně dlouho, použijte to jako formu meditace, ale vložte časové období mezi odpočítáváním od deseti a odpočítáváním až do deseti.
- Nesnažte se dostat do hypnotického stavu, když řídíte nebo obsluhujete těžké stroje.
- Nebojte se: nemůžete být uvíznutí v hypnotickém transu. Hypnóza je přirozená a denně do ní „vklouznete“a z ní ven.
- Pokud máte potíže, zkuste navštívit hypnoterapeuta nebo si koupit nahrávku, abyste mohli zažít hypnózu. Když jste to jednou nebo dvakrát zažili, lépe poznáte stav mysli, kterého chcete dosáhnout.
Varování
- Hypnóza nefunguje vždy okamžitě; možná budete muset často opakovat (např. každý den po dobu jednoho měsíce nebo déle), abyste viděli výhody. Budete se muset „vycvičit“spoustou praxe.
- Buďte opatrní při zvedání, pokud jste leželi. Příliš rychlé vstávání by mohlo způsobit pokles krevního tlaku a snadno by se vám mohla točit hlava nebo omdlet. (To nemá nic společného s hypnózou, je to ortostatická hypotenze.)
