Noční křeče v nohou jsou bohužel běžným onemocněním, které může postihnout kohokoli z různých důvodů. Zvláště náchylné jsou těhotné ženy a starší lidé, stejně jako ty, které se věnují určitým sportovním aktivitám nebo užívají určité léky. Křeče v nohou jsou bohužel rozšířeným fenoménem, ale noční křeče v nohou byste měli být schopni eliminovat sami. Pokud vás ale trápí chronické křeče v nohou nebo pokud se nevyřeší nějakým protahováním a jemnou masáží, vyhledejte pomoc lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Provádění úseků ke zmírnění křečí
Krok 1. Pomocí ručníku protáhněte lýtkové svaly
Posaďte se se stísněnou nohou před sebe a omotejte ručník kolem míče vaší nohy. Uchopte oba konce ručníku a přitáhněte ho k sobě, abyste ucítili natažení zadní části nohy. Držte tento úsek 30 sekund a opakujte 3krát.
- Tento úsek funguje tak, že nohu stlačí a účinně masíruje.
- Dávejte pozor, abyste se nepřetáhli a nezpůsobili si větší poranění nohy. Přestaňte se protahovat, pokud začnete cítit bolest v lýtku.
Krok 2. Nakloňte se dopředu v sedě, abyste protáhli vnitřní lýtko
V sedě natáhněte nohu, ve které je křeč, a druhou nohu držte pokrčenou, poté se předkloňte tak, aby se koleno přibližovalo k hrudníku. Uchopte spodní část prstu za prodlouženou nohu a přitáhněte ji k tělu, jak jen můžete.
Pokud tento úsek nemůžete provést úplně, jednoduše se předkloňte a natáhněte ruce směrem k prstům na nohou, jak pohodlně můžete
Krok 3. Opřete se o zeď, abyste natáhli lýtko
Nakloňte se dopředu a položte ruce na zeď, pak udělejte krok vpřed svou křečovou nohou a protáhněte druhou nohu přímo za sebou. Prsty a patu prodloužené nohy držte naplocho na zemi a pomalu přenášejte váhu na pokrčenou nohu, dokud neucítíte napětí v křečovitém lýtku. Držte tento úsek 15-30 sekund.
- Tento úsek byste měli opakovat, dokud se křeč v lýtku nerozplyne.
- Tento úsek můžete také provést před spaním, abyste preventivně zajistili, že vás v noci nedostanou křeče do nohou.
Krok 4. Lehněte si a zvedněte nohy, abyste natáhli hamstringy
Lehněte si na záda a pokrčte koleno v nekřehké noze, aby vaše noha byla rovná na podlaze. Poté roztáhněte a zvedněte křečovou nohu a přitáhněte ji k sobě, přičemž ji držte rovně. Držte tento úsek 10-15 sekund.
- Ujistěte se, že zatáhnete nohu v zadní části stehna místo za koleno, abyste se ujistili, že dostatečně natahujete hamstring.
- Pokud nemůžete při zvedání úplně natáhnout stísněnou nohu, jednoduše ji natáhněte tak daleko, jak pohodlně můžete, a dokud nezačnete cítit protažení.
Metoda 2 ze 4: Použití domácích prostředků k léčbě a prevenci křečí v nohou
Krok 1. Vyhněte se spánku v těsných prostěradlech
Těsné prostěradla nebo přikrývky mohou způsobit, že při spánku neuvědoměle míříte prsty dolů, což může vyvolat křeče lýtka. Držte se volnějších prostěradel, abyste minimalizovali šanci, že se vaše nohy příliš dlouho zaseknou v 1 poloze a způsobí křeče.
Zkreslení prstů se můžete vyhnout také tím, že při spánku zavěsíte nohy přes konec postele tak, aby vaše prsty směřovaly dolů
Krok 2. Naneste horký obklad na stísněnou oblast nohy
Působení tepla na stísněnou oblast může udělat hodně pro uvolnění napjatých svalů a úlevu od bolesti. K uvolnění svalů a uvolnění křečí použijte elektrickou vyhřívací podložku, teplý ručník nebo dokonce teplou láhev s vodou zabalenou do látky.
- Pokud se rozhodnete použít elektrickou vyhřívací podložku, nezapínejte, když je zapnutá, abyste předešli riziku vzniku požáru. Ujistěte se, že má vaše vyhřívací podložka automatické vypnutí.
- Můžete také použít teplo k uvolnění vašich křečí příjemnou teplou koupelí
- Než to uděláte, nezapomeňte zkontrolovat otok nohy. Pokud je vaše noha oteklá a máte také bolesti a křeče, můžete mít krevní sraženinu nebo hlubokou žilní trombózu. V takovém případě vyhledejte lékařskou pomoc a neaplikujte vyhřívací podložku.
Krok 3. Ujistěte se, že máte správně obutou obuv
Křeče v nohou mohou být někdy způsobeny špatně padnoucí obuví, zejména u lidí, kteří mají ploché nohy a jiné strukturální problémy. Abyste se vyhnuli křečím v nohou způsobeným obuví, používejte pouze obuv, která vám správně sedí a která je navržena tak, aby kompenzovala jakékoli strukturální problémy, které máte s chodidly.
- Možná budete muset pořídit obuv speciálně upravenou a vyrobenou podiatrem. Ty budou stát více než boty zakoupené v obchodě, ale mohou pomoci zastavit křeče v nohou. Je nepravděpodobné, že by pomohly vložky do bot do podrážky.
- Lidé, kteří trpí nočními křečemi v nohou, by se také měli vyvarovat nošení vysokých podpatků, protože tyto boty byly spojeny s křečemi v nohou.
Metoda 3 ze 4: Změna vaší stravy
Krok 1. Pokud úseky nepomáhají, zkuste vypít 240 ml tonické vody
Tonická voda obsahuje chinin, který někteří lidé uvádějí jako užitečný při nočních křečích nohou. Chinin však není schválen FDA pro léčbu křečí v nohou a tonická voda obsahuje pouze malé množství.
Velmi malé množství chininu v tonické vodě pravděpodobně nezpůsobí žádné vedlejší účinky
Krok 2. Zvyšte příjem draslíku, vápníku a hořčíku
Existují určité důkazy, které naznačují, že noční křeče v nohou mohou být způsobeny nedostatkem živin, zejména nízkými hladinami draslíku, vápníku a hořčíku. To může být pro sportovce spíše problém. Abyste se vyhnuli takovým nedostatkům, ujistěte se, že přijímáte dostatečné množství těchto minerálů z jídla nebo doplňků.
- Dobrým zdrojem těchto minerálů může být mléko, banány, pomeranče, meruňky, hrozny, zelí, brokolice, sladké brambory, jogurt a slané ryby.
- Uvědomte si, že výzkum příčinné souvislosti mezi nedostatky minerálů a křečemi v nohách byl smíšený, takže zvýšení vaší spotřeby těchto minerálů nemusí samo o sobě zmírnit vaše noční křeče v nohou. Nejlepší je dodržovat vyváženou stravu, abyste získali přiměřené množství, než drasticky změnit svůj jídelníček.
- Pokud nechcete užívat doplněk hořčíku, zkuste do vody do koupele přidat soli hořčíku nebo epsomu.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na užívání doplňků hořčíku, pokud jste těhotná
Těhotné ženy jsou obecně náchylnější ke křečím v nohou, zejména během druhého a třetího trimestru. Poraďte se svým lékařem, pokud jste těhotná a máte křeče v nohou, abyste zjistili, zda je užívání doplňků hořčíku pro vás to pravé.
- Těhotné ženy mají větší prospěch z doplňku hořčíku, který je pro normální tělesné funkce kritický. U starších nebo nekojivých dospělých žen studie ukazují, že doplňky hořčíku jsou mnohem méně průkazné.
- Určitě nezačněte užívat žádný doplněk bez souhlasu lékaře, zvláště pokud jste těhotná. Váš lékař může určit, že můžete konzumovat dostatečné množství hořčíku jednoduše změnou stravy.
Krok 4. Spotřebujte nejméně 2,2 litru vody denně, abyste předešli dehydrataci
Dehydratace může někdy zhoršit křeče v nohách, takže se ujistěte, že pijete dostatek vody každý den. Ženy by se měly snažit vypít asi 2,2 litru (0,58 US gal) denně, zatímco muži by měli vypít asi 3 litry vody denně.
- Pokud si nejste jisti, zda pijete dostatek vody, zkontrolujte průhlednost své moči. Čistá moč signalizuje dostatečnou hydrataci, zatímco nažloutlá moč nebo močení zřídka signalizuje nedostatečnou hydrataci.
- Vyhněte se nadměrnému pití alkoholu. Nadměrná konzumace alkoholu okrádá tělo o vodu, čímž je možnost křečí ještě horší.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat blokátory kalciových kanálů
Blokátory kalciových kanálů zabraňují vstupu vápníku do různých buněk a stěn cév v těle. Ačkoli se primárně používají k léčbě vysokého krevního tlaku, mohou být také použity k pomoci při nočních svalových křečích. Pokud užíváte tento lék, budete muset pravidelně měřit krevní tlak.
- Pokud se váš lékař domnívá, že byste měli užívat blokátory kalciových kanálů, poskytnou vám recept spolu s konkrétními informacemi o dávkování.
- Nežádoucí účinky blokátorů kalciových kanálů mohou zahrnovat ospalost, zvýšenou chuť k jídlu, přibývání na váze a potíže s dýcháním (v prvních dávkách, pokud máte alergii na léky).
- Lidé užívající blokátory kalciových kanálů by během užívání léků neměli jíst grapefruit, pít grapefruitovou šťávu ani konzumovat alkohol.
Metoda 4 ze 4: Vyhýbání se drogám, které mohou způsobit křeče v nohou
Krok 1. Dávejte si pozor na diuretika
Diuretika, která se používají k léčbě vysokého krevního tlaku, mohou také pomoci zbavit se přebytečné vody v těle. To bohužel může vést k dehydrataci, což je častá příčina nočních křečí v nohou.
Pokud užijete jeden z těchto léků a v noci se u vás objeví křeče v nohou, poraďte se o užívání diuretika se svým lékařem
Krok 2. Uvědomte si, že některé léky na hypertenzi mohou způsobit křeče v nohou
Thiazidová diuretika, používaná k léčbě vysokého krevního tlaku a srdečního selhání, mohou vyčerpat klíčové elektrolyty v těle a připravit cestu pro možné křeče. Inhibitory ACE mohou také způsobit nerovnováhu elektrolytů a vést ke svalovým křečím.
Poraďte se svým lékařem, pokud máte abnormální hodnoty krevního tlaku při užívání antihypertenzních léků. Mohou doporučit změnu dávky nebo vysazení léků
Krok 3. Zvažte výměnu statinů a fibrátů za jiné léky
Statiny a fibráty používané ke kontrole vysokého cholesterolu mohou interferovat s růstem svalů a způsobit snížení svalové energie. Zeptejte se svého lékaře, zda je rozumné vyměnit statiny a fibráty za vitamín B12, kyselinu listovou a vitamín B6. To může být volba, pokud je váš cholesterol spíše hraniční než vysoký.
- Informujte svého lékaře, pokud vaše křeče v nohou začaly právě ve chvíli, kdy jste začali užívat nový lék. Častěji než oni mohou najít jiné léky na léčbu vysokého cholesterolu.
- Zeptejte se svého lékaře, zda byste mohli být schopni kontrolovat hladinu cholesterolu dietou. Také se ujistěte, že užíváte pouze 1 lék, pokud je to nutné pro kontrolu vašeho cholesterolu.
- Mezi běžně předepisované statiny patří Lipitor, Lescol a Crestor. Mezi běžně předepisované fibráty patří Bezalip, Lipidil a Lopid.
Krok 4. Poraďte se svým psychiatrem, pokud při užívání antipsychotik pocítíte křeče v nohou
Drogy, které se používají k léčbě deprese, schizofrenie a dalších duševních stavů, mohou vyvolat únavu, letargii a slabost, což někdy může mít za následek křeče v nohou. Promluvte si se svým lékařem, pokud se domníváte, že v důsledku antipsychotik můžete pociťovat křeče v nohou a zjistěte, zda vám může být předepsán jiný lék.
- Tato třída drog zahrnuje Abilify, Thorazine a Risperdal.
- Některá antipsychotika mohou způsobit závažné vedlejší účinky. Pokud pociťujete svalové křeče a jiné dopady na antipsychotika, jako jsou záškuby nebo potíže s chůzí, okamžitě to sdělte svému lékaři.
Tipy
- Zkuste si pod část nohy, která má křeč, dát obyčejný kus mýdla o velikosti motelu. Alternativně naneste hypoalergenní tekuté mýdlo přímo do středu křeče. Ačkoli neexistuje žádný výzkum, který by to podporoval, někteří lidé uvádějí, že tyto metody jsou účinné při léčbě křečí v nohou.
- Existují i další doplňky, které pomohly u některých lidí zmírnit křeče v nohou, i když výsledky v klinických studiích byly smíšené. Zeptejte se svého lékaře, zda by vám prospělo pravidelné užívání petrklíče nebo pivovarských kvasnic.
