Pokud se snažíte být zdrojem podpory pro milovanou osobu, která bojuje s alkoholismem, může to být docela výzva. Miliony lidí se však z alkoholismu vzpamatovaly, stejně jako váš milovaný! Začněte diskusí od srdce k srdci s dotyčným, abyste ho přesvědčili, aby získal pomoc. Pokud to nefunguje, zkuste naplánovat zásah, při kterém všichni blízcí dané osoby vyjádří své obavy. Podporujte své vlastní zdraví a pohodu prosazováním dobrých hranic a cvičením péče o sebe. Můžete také zvýšit jejich šance, že se budou vyhýbat alkoholu, tím, že střízlivé činnosti budou normou.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Diskuse o jejich pití
Krok 1. Rozpoznat známky problému
Vědět, jak rozpoznat varovné příznaky problému s pitím, vám může pomoci posoudit závažnost problémů vašeho blízkého. Mezi běžné příznaky zneužívání alkoholu patří:
- Pití i přes negativní důsledky
- Abyste dosáhli stejných účinků, musíte stále více pít
- Mít problémy ve vztazích, v práci nebo ve škole kvůli pití
- Vzdání se jiných aktivit nebo zájmů kvůli pití
- Dostávat se do problémů se zákonem
- Zažijte stažení (tj. Bolest hlavy, nevolnost, únavu atd.), Když přestanou pít
Krok 2. Vyberte si správný čas na rozhovor
Prohlédněte si téma pití vašeho blízkého během soukromé chvíle, ve které jste oba klidní a střízliví. Nevystavujte je reflektorům před ostatními nebo když pijí.
- Nejlepší doba k jejich oslovení může být krátce poté, co zažijete negativní důsledky, například poté, co je propustíte z vězení, nebo poté, co obdržíte zápis v práci.
- Načasování vaší zprávy po negativním důsledku jí může pomoci dostat se domů s danou osobou.
Krok 3. Mluvte a jednejte se soucitem
Místo toho, abyste přišli příliš silní, mluvte se svým blízkým laskavým, jemným tónem. Pokud je to vhodné, držte je za ruku nebo je pohlaďte po rameni. Dejte jim vědět, že vedete pouze diskusi, protože vám na nich hluboce záleží.
Řekněte věci jako: „Opravdu tě miluji“nebo „Starám se o tebe“
Krok 4. Použijte příkazy „I“
Chcete -li zabránit tomu, aby se váš blízký stal defenzivním, upravte svůj jazyk pomocí příkazů „I“. Tato prohlášení vám umožňují převzít odpovědnost za své zkušenosti-jak na vás jejich pití působí-aniž byste museli ukazovat prstem.
Můžete například říci: „Obávám se, že ublížíš sobě nebo někomu jinému, když se budeš pozdě v noci vozit z baru domů. Bude mi mnohem lépe, když si s někým promluvíš o svém pití.“
Krok 5. Vyhněte se používání štítků
Při diskusi o problému s pitím svého blízkého se snažte vyhnout výrazům, jako je „alkoholik“nebo „alkoholismus“. Místo toho se držte jednodušších popisů, například „vaše pití“.
Tímto způsobem se smysl vaší zprávy neztratí v sémantice s tím, že řeknou „Nejsem alkoholik!“a dupat v záchvatu
Krok 6. Zeptejte se osoby, jak se dívá na své pití
Váš blízký možná ví, že má problém, a je otevřený změnám, ale také nemusí být připraven vaše obavy řešit. Zvažte jejich pohled na situaci a pochopte, že je nemůžete nutit ke změnám, pokud nejsou připraveni.
Je důležité posoudit, kde mohou být, pokud jde o připravenost na změnu. Existují fáze změny, včetně předjímání, rozjímání, přípravy, akce, udržování a ukončení. Respektujte, kde se v procesu nacházejí, a poskytněte jim potřebnou podporu
Krok 7. Zvažte všechny současně se vyskytující podmínky, které mohou ovlivnit alkoholismus
Podmínky jako deprese, úzkost a PTSD mohou ovlivnit alkoholismus. Osoba může sama léčit alkohol, aby se vyrovnala se svými základními problémy. Pokud tomu tak je, bude muset osoba ošetřit základní stav, aby se plně zotavila ze svého problému s alkoholem.
Povzbuďte osobu, aby vyhledala terapeuta, který se specializuje na jejich současně se vyskytující stav
Metoda 2 ze 4: Hostování intervence
Krok 1. Nastavte realistická očekávání intervence
Intervence nemusí vždy fungovat, protože člověk musí být motivován ke změně. Pokud váš milovaný není připraven, pak žádné tlačení je nepřestane pít. Zásah jim však ukáže, že lidem na nich záleží a že za jejich činy budou důsledky.
Stanovte si jasná očekávání a důsledky pro své činy. Například: „Pokud nepůjdeš na léčení, zůstanu u své sestry.“
Krok 2. Zvažte najmutí profesionála
Pokud se váš blízký zdá být rezistentní vůči myšlence získat léčbu svého problému s pitím, možná budete muset poradit se specialistou na závislost, který vám může pomoci usnadnit intervenci. Tato osoba má zkušenosti s prací s alkoholiky a může vám i dalším blízkým pomoci zjistit, jak se pohnout kupředu.
- Obraťte se na místní kliniku pro duševní zdraví nebo závislost a najděte profesionálního intervencionistu ve vaší komunitě.
- Často je nejlepší jít na rodinnou terapii, když je člověk zapojen do léčby. Rodinný terapeut by také mohl pomoci provést zásah, což by mohlo zabránit tomu, aby se člověk cítil napaden.
Krok 3. Identifikujte léčebné programy ve vaší oblasti
Chcete -li zahájit zotavení, bude váš milovaný muset pod dohledem lékařské péče detoxikovat od alkoholu. Prozkoumejte programy ve vaší oblasti a mějte k dispozici brožury, které je během zásahu ukážou.
V závislosti na rozsahu svého problému si mohou vybrat z hospitalizačních nebo ambulantních programů, které poskytují lékařskou péči k vyplavení alkoholu z jejich systému a podpoří jejich tělo během odvykání
Krok 4. Shromážděte podporující blízké
Oslovte další blízké přátele a rodinu, kteří mají obavy z pití dané osoby. Řekněte jim, že uvažujete o hostování zásahu a chtěli byste, aby byli součástí zásahového týmu.
- Vyberte si lidi, kteří mají na člověka významný dopad. Cílem je řešit motivaci člověka ke změně, a proto bude výběr lidí, kteří jsou mu blízcí a na jejichž názorech záleží, nejúčinnější. Výběr lidí periferně zapojených do života člověka by se mohl obrátit proti vám a vyvolat nepřátelství mezi vámi a osobou, které se snažíte pomoci.
- Nechte odborníka na závislosti, aby každého provedl, jak schůzka proběhne. Můžete také požádat, aby každý připravil prohlášení, o které se během schůzky podělí.
Krok 5. Naplánujte si osobní setkání
Požádejte osobu, aby se s vámi setkala v určeném datu, čase a místě. Během schůzky by měli být přítomni pouze klíčoví lidé z intervenčního týmu.
- Setkání se může uskutečnit v kanceláři intervencionisty nebo u někoho doma.
- Ujistěte se, že je člověk střízlivý.
Krok 6. Střídavě vyjadřujte své obavy
Řekněte alkoholikovi, proč jste je přivedli na schůzku („… protože nám dělá starosti vaše pití.“). Potom jděte po místnosti a všichni sdílejte, jak je alkoholické pití ovlivnilo. Každý by měl používat soucitný, motivující jazyk, ne obviňující poznámky.
- Vyjádřete, jak na vás jejich chování působí, a poté stanovte hranici v souvislosti s tímto chováním. Můžete jim například sdělit, že přijímání hovorů přes noc vám ztěžuje fungovat další den, takže váš telefon bude během spánku vypnutý.
- Někdo by mohl říci: „Zavolali mi ve 4 hodiny ráno, že jsi byl v nemocnici a roztrhalo mě to. Věděl jsem, že to nezvládneš, ale dokázal jsi to. Miluji tě a nechci to aby se to stalo znovu. Máte tolik potenciálu. Získejte pomoc."
- Vyhněte se kňučení nebo útoku na osobu. Místo toho se zaměřte na to, co je pro vás nejdůležitější. Pokud je například milovaná osoba rodičem teenagera, teenager by mohl rodiči připomenout, že podpora na akcích teenagerů byla důležitým způsobem, jak projevit lásku. Teenager pak může říci milované osobě, že zmeškal důležité události a teenager má pocit, že alkohol je důležitější než oni.
Krok 7. Řekněte jim svá očekávání
Vysvětlete, co chcete, aby dělali a co jste připraveni udělat, abyste jim pomohli. Poskytněte jim jasná očekávání, aby nedošlo k žádným překvapením nebo nedorozuměním. Jasně naznačte, co chcete a jak budete určovat pokrok.
Můžete například uvést, že osoba musí jít na léčbu podle svého výběru a zapojit se do skupin vzájemné pomoci, jako jsou Anonymní alkoholici nebo SMART Recovery
Krok 8. Sdělte důsledky nedostání pomoci
Řekněte osobě, že chcete, aby souhlasila s léčbou, a předložte informace, které jste našli v různých léčebných programech. Dejte jim vědět, že pokud léčbu odmítnou, bude to mít důsledky.
Pokud jste například jejich rodiči, může to mít za následek jejich finanční odříznutí
Krok 9. Rozpoznat a přestat umožňovat, aby mohli čelit následkům pití
Pokud se snažíte pomoci milované osobě překonat alkoholismus, budete muset změnit svůj vztah k ní. Stanovte si pevné hranice, ve kterých už nebudete půjčovat peníze, přebírat jejich povinnosti, zachraňovat je z vězení nebo je krýt s manželem nebo prací.
- Můžete říci něco jako: „Tim, miluji tě, ale už ti nepůjčím žádné peníze. Když jste připraveni přestat pít, jsem tu, abych vás podpořil. “
- Pokud je to tvůj manžel, můžeš říct: „Zlato, už ti nebudu volat do práce. Pokud máš hlad, budeš jim muset zavolat sám.“
Metoda 3 ze 4: Normalizace střízlivosti
Krok 1. Zúčastněte se individuálního, skupinového nebo rodinného poradenství
Překonání alkoholismu vyžaduje, aby se váš milovaný v první řadě zaměřil na nezdravé vzorce myšlení a chování, které je vedly k pití. Terapie jim (i vám) může pomoci identifikovat problematické vzorce v jejich životě a vymyslet lepší způsoby, jak se vyrovnat se stresem a konflikty.
- Pokud jste manželé, může být dobrou volbou párová poradna. Pokud máte děti, může být užitečné navštěvovat rodinnou terapii, aby se každý mohl uzdravit z negativních účinků alkoholismu.
- Obnova je dlouhodobá změna životního stylu a týká se všech členů rodiny. Členové rodiny jsou vyzváni, aby se účastnili průběžné podpory prostřednictvím anonymních alkoholiků, Al-Anon nebo SMART Recovery.
- Je také dobré účastnit se programů vzájemné podpory nebo komunity pro obnovu.
Krok 2. Pořádejte setkání bez alkoholu
Zdůraznit, že život může být i nadále bez pití, plánování večírků, grilování a herních či filmových nocí bez alkoholu. Zajistěte, aby tato setkání byla vzrušující tím, že si lidé přinesou exotická a chutná jídla, pustí si zajímavou hudbu nebo připraví lahodné nápoje jako horkou čokoládu.
Pořádání „suchých“akcí ukáže vašemu milovanému alkoholovi, že každý je na palubě při podpoře jejich střízlivosti
Krok 3. Odkloňte svého blízkého od lidí nebo míst, která ovlivňují jeho pití
Pomozte svému blízkému omezit jeho vystavení špatným vlivům, kvůli nimž chce pít alkohol. Mohou to být přátelé, se kterými obvykle pijí, nebo bary, které obvykle navštěvují po práci. Pomozte jim vyhnout se těmto sociálním spojením nebo situacím, abyste předešli relapsu.
Navrhněte jim, aby mysleli na lidi, díky kterým se cítí dobře, a podpořte jejich uzdravení. Pěstování těchto vztahů by měli věnovat co nejvíce svého volného času
Krok 4. Doporučte zdravé alternativy k pití
Zamyslete se nad potřebou pití alkoholu, jakmile se setkáte se svým blízkým, a pomozte mu najít další činnosti, které mohou tuto potřebu naplnit. Pokud například pijí večer, aby si „odpočinuli“, navrhněte noční rutinu, kdy si dáte teplou koupel nebo posloucháte uklidňující hudbu před spaním.
Pokud pili ze sociálních důvodů, nominujte nové kluby nebo organizace, které jim mohou pomoci rozvíjet sociální spojení bez alkoholu
Krok 5. Očekávejte, že dojde k relapsům
Relaps je při uzdravování ze závislosti běžný a neznamená, že vašemu blízkému není pomoci. Buďte připraveni pomoci jim v relapsu sledováním příznaků, že se jejich problém vrátil, a zaváděním podpory, například udržováním rodinného poradenství nebo navštěvováním podpůrných skupin.
Metoda 4 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Získejte 7 až 9 hodin spánku, abyste udrželi stres na uzdě
Podpora alkoholika může být stresující a dokonce může narušit vaši schopnost klidně spát. Vytvořte si lepší režim spánku, ve kterém si každý večer odpočinete 7 až 9 hodin. Snažte se vstávat a ležet ve stejnou dobu každý den a noc.
Vypněte elektroniku alespoň hodinu před spaním a místo toho udělejte něco relaxačního. Zkuste si se svým partnerem lehkým čtením, zapálením svíčky nebo obchodováním s masáží
Krok 2. Vyberte si výživné potraviny nad cukrem a kofeinem
Vyhněte se sladkým, nezdravým jídlům a kofeinu ve prospěch možností bohatých na živiny, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina, libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a ořechy a semena.
Pijte hodně vody, abyste se udrželi hydratovaní. Pokuste se také stanovit pravidelnou dobu jídla, abyste se vyhnuli energetickým nárazům
Krok 3. Cvičte pravidelně, abyste si zlepšili náladu
Cvičení vám přirozeně může zlepšit náladu a pomoci vám zvládat životní stres. Začněte cvičením, které zahrnuje alespoň 30 minut fyzické aktivity po většinu dní v týdnu. Zajděte si zaběhat, zajezdit si na kole nebo si zacvičit jógu.
Krok 4. Implementujte týdenní plán péče o sebe
Když se cítíte ve stresu, vyzkoušejte hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci nebo řízené snímky. Můžete si také napsat deník nebo zavolat příteli, který vám pomůže vyrovnat se s negativními pocity.
