Pokud máte oteklé nohy, nejste sami. Mnoho lidí trpí tímto stavem, protože je to vedlejší účinek řady léků a symptom mnoha nemocí. Pokud tedy máte oteklé nohy, měl by vás vždy vyšetřit lékař, abyste určili základní příčinu. Přesto můžete provést některé změny, které pomohou snížit závažnost tohoto stavu.
Kroky
Část 1 ze 4: Cvičení a odpočinek oteklých nohou
Krok 1. Místo stání choďte
Stojící může dovolit tekutině hromadit se v nohách. Chůze vám však rozproudí krev a zvýší cirkulaci chodidel, což může pomoci s otoky.
- Když kráčíte, vaše lýtka fungují jako pumpa, která vám pomůže vrátit krev do srdce. To pomůže zabránit hromadění krve, což může vést k otokům.
- Zvednutí paty a silový trénink jsou také dobrými aktivitami ke snížení otoků nohou.
Krok 2. Dělejte přestávky
Pokud máte práci, kde si musíte na delší dobu sednout, zkuste si udělat přestávky. Vstávejte zhruba každou hodinu a několik minut se procházejte, aby vám znovu rozproudila krev. Pokud nemůžete vstát, zkuste v sedě provést zvednutí lýtka. Jednoduše zvedněte patu a poté ji snižte. Toto opakujte 10krát na každou stranu.
Krok 3. Cvičte každý den
Cvičení každý den trochu může pomoci s otokem v průběhu času. Zkuste například každý den procházku po práci. Případně zkuste začlenit krátkou jízdu na kole každý den do své rutiny.
Krok 4. Při odpočinku zvedněte nohy
Pokud máte práci, kde většinu času sedíte, zkuste zvednout nohy, když sedíte. Zvednutím nohou nad srdce způsobíte, že váš oběhový systém bude méně pracovat, aby se tekutina dostala z vašich nohou.
- Nemusíte mít celý den zvýšené nohy; zkuste to udělat několikrát denně. Může také pomoci, když je v noci povznesete.
- Pokud máte práci na stole, zeptejte se svého šéfa, zda je vhodné při práci používat podnožku.
- Při zvedání nohou se snažte nezkřížit kotníky nebo nohy, protože to může způsobit příliš velký tlak na žíly a omezit průtok krve.
- Když zvednete nohy, dovolíte gravitaci, která vám pomůže vytáhnout otoky zpět směrem k vašemu tělu z vašich nohou, takže se může znovu vstřebat do vašeho lymfatického systému.
Část 2 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Konzumujte méně dietní soli
Pokud má vaše strava vysoký obsah soli, může přispět k otoku nohou. Když máte příliš mnoho soli, vaše tělo se toho drží a zároveň zadržuje další vodu, což může přispět k otoku.
- Kromě nohou a kotníků může být při dietě s vysokým obsahem soli také nafouklý obličej a ruce.
- Většina zpracovaných potravin (jako jsou konzervy, mražené večeře a salátové dresinky) má vysoký obsah soli (sodíku), proto si v obchodě s potravinami kupte více čerstvých produktů a masa a připravte si je doma.
- Mezi produkty s vysokým obsahem sodíku zakoupené v obchodě patří konzervované rajčatové a těstovinové omáčky, polévky, salsy, krekry, nakládaná zelenina, obědové maso a dokonce i sýry. Zkontrolujte na štítku obsah sodíku a vyhledejte slova jako „nízký obsah sodíku“. Dokonce i některé čerstvé maso může být injektováno solí a vodou.
- Porovnávejte značky. Některé značky budou mít méně soli než jiné.
- Váš dietní příjem sodíku by měl být mezi 1, 500 mg a 2, 300 mg denně, v závislosti na vašem pohlaví a velikosti.
Krok 2. Zkuste zhubnout
Protože váha může přispět k otoku, hubnutí může pomoci s otoky nohou. Zkuste změnit svůj jídelníček, abyste jedli více ovoce a zeleniny, libové maso a celozrnné produkty a přitom zpomalili prázdné cukrové kalorie. Zahrnutí změny stravy s nárůstem cvičení může tento proces urychlit.
Krok 3. Vyhněte se těsnému oblečení na stehnech
Když máte kolem stehen těsné oblečení, může to omezit oběh. Zkuste proto přeskočit podvazky a jiné druhy oblečení, které mohou omezovat oběh.
Krok 4. Noste kompresní punčochy
Nošení kompresních punčoch může pomoci snížit tekutinu v nohou. V podstatě vás obepne kolem nohy a poskytne mu potřebnou podporu, aby se tam neshlukovala tekutina.
Kompresní punčochy najdete online, v obchodech se zdravotnickými potřebami a někdy i ve vaší lékárně
Krok 5. Získejte jiný pár bot
Pokud máte potíže s oteklými nohami, pravděpodobně budete potřebovat nové boty, které vám pomohou s léčbou. Převlékněte se do obuvi, která vás chytí za patu, poskytne dostatek prostoru pro kroutení prstů a dobrou podporu klenby. Nejlepší čas na vyzkoušení obuvi je odpoledne, protože vaše nohy budou nejvíce oteklé; tak můžete po celou dobu dostávat boty, které vám sedí, i když vám nohy víc bobtnají.
Pokud jsou vaše boty příliš těsné, mohou omezit průtok krve a také způsobit další problémy s chodidly, například lehké podvrtnutí
Krok 6. Zkuste vlastní masáž
Pracujte na nohách třením od nohou směrem k horní části těla; stačí zapracovat na kotnících a lýtkách. Netřete tak silně, abyste si způsobili bolest, ale udělejte to pevně. Tento typ masáže může pomoci snížit množství tekutin v blízkosti kotníků a chodidel.
Část 3 ze 4: Hledání lékařského ošetření
Krok 1. Naplánujte si schůzku
Pokud domácí prostředky a přírodní léčba nejsou tak účinné při snižování otoků nohou, jak jste doufali, naplánujte si schůzku se svým rodinným lékařem. Váš lékař vyšetří vaše chodidla a nohy a zjistí, zda je otok způsoben něčím vážnějším.
Krok 2. Diskutujte o svých současných lécích
Některé léky mohou přispět k otoku nohou. Tento vedlejší účinek mohou mít například antidepresiva, léky na vysoký krevní tlak a pilulky na bázi hormonů (například antikoncepce). Tento problém mohou také způsobit steroidy.
Krok 3. Pochopte příčiny oteklých nohou
V mnoha případech je edém způsoben menším problémem. Někdy to však může znamenat vážnější zdravotní stav. Diskutujte o možnostech se svým lékařem.
- Například u lehčích forem může být příčinou těhotenství nebo PMS (premenstruační syndrom). Také se možná nepohybujete dostatečně, nebo jíte příliš mnoho slaného jídla.
- Mezi závažnější příčiny patří cirhóza, onemocnění ledvin, poškození ledvin, městnavé srdeční selhání, chronická žilní nedostatečnost nebo poškozený lymfatický systém.
Krok 4. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud začnete pociťovat dušnost, bolest na hrudi, otoky nohou a břicha a/nebo vaše oteklá noha je červená nebo teplá na dotek
Krok 5. Vědět, jaké testy očekávat
Váš lékař s vámi bude mluvit o problémech, které máte s nohama. Může se také zeptat na jakékoli další příznaky, které můžete mít. Kromě toho může provést některé diagnostické testy, aby lépe porozuměla základnímu stavu.
Může například provést krevní testy nebo analýzu moči, provést rentgenové záření, provést dopplerovské ultrazvukové vyšetření nohou nebo provést EKG
Krok 6. Zeptejte se na léčbu
Obecně vám s podkladovým problémem pomůže léčba, nikoli lék specificky zaměřený na oteklé nohy. Někdy však diuretika mohou pomoci dostat tekutinu dolů do vašich nohou.
Krok 7. Zvažte akupunkturu
Akupunktura je prastará léčebná technika, která vznikla především v Číně. Zahrnuje umístění jemných jehel do konkrétních energetických bodů v kůži a svalu ve snaze snížit bolest a otoky a stimulovat hojení. Akupunktura pro otoky nohou není běžně doporučovanou léčbou běžnými lékaři. Pokud jste však neúspěšně vyzkoušeli jinou léčbu, pak to stojí za to vyzkoušet kvůli její relativní bezpečnosti a dobře zdokumentovanému úspěchu u mnoha dalších nemocí a stavů.
Akupunkturu nyní praktikuje mnohem více mainstreamových zdravotníků; kohokoli si vyberete, měl by být certifikován národní certifikační komisí pro akupunkturu a orientální medicínu; lidé s touto certifikací složili zkoušku
Část 4 ze 4: Získání úlevy pro oteklé nohy kvůli těhotenství
Krok 1. Zkuste procházku po bazénu
Ačkoli na tento jev nebyl proveden dostatečný výzkum, mnoho těhotných mělo štěstí při chůzi po vodě. Je pravděpodobné, že tlak vody v bazénu na vaše nohy pomáhá snižovat tekutiny v nohách a snižuje otoky.
Krok 2. Přejděte spát na levé straně
Velká žíla, nazývaná dolní dutá žíla, probíhá ze spodní části vašeho těla až do vašeho srdce. Když spíte na levém boku, nevyvíjíte na něj tolik tlaku, a tak může správně cirkulovat tekutinu.
Krok 3. Zkuste studené obklady
Někdy vám při otoku kotníků mohou pomoci studené obklady. Použijte ledový balíček zabalený v ručníku nebo dokonce jen žínku namočenou ve studené vodě. Nenechávejte působit déle než 20 minut.
Krok 4. Použijte stejné techniky, jaké byste normálně použili pro oteklé nohy
To znamená, že během těhotenství můžete použít kompresní punčochy, které vám pomohou zvládnout otoky. Navíc se nevzdávejte příliš dlouho; sedět s nohama nad hrudníkem je v těhotenství lepší volbou.
Během těhotenství nezapomeňte do své rutiny zařadit lehké cvičení. Můžete zkusit každodenní procházku, aby vám tekla krev
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Když stojíte v práci, pravidelně přesouvejte váhu z jedné nohy na druhou a každou hodinu stojte na špičkách 10–20 sekund.
- Věnujte pozornost radám, které vám lékař poskytne ohledně vašeho individuálního stavu. Pokud máte například cirhózu, budete muset omezit konzumaci alkoholu, abyste pomohli jak s cirhózou, tak s otoky.
