Ekzém může být velmi dráždivý, zvláště pokud vás svědí pozdě do noci nebo se celou noc probouzíte s tím obávaným svědivým pocitem. Věnování určitého času hydrataci a péči o pokožku před spaním může znamenat obrovský rozdíl. Existuje také několik dalších věcí, které můžete změnit o svém prostředí a rutině před spaním, abyste si zajistili dobrý noční odpočinek.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití aktuálních prostředků
Krok 1. Před spaním si dejte koloidní ovesnou koupel
Zatímco se vana plní, přidejte 1 šálek (128 g) koloidního ovsa a promíchejte ji chodidlem. Relaxujte ve vaně alespoň 15 až 20 minut, a jakmile budete připraveni se dostat ven, poklepejte si pokožku vlhkým bavlněným ručníkem. Nechte trochu vlhký, aby se vám voda mohla vsáknout do pokožky.
- Koloidní ovesné vločky jsou ovesné zrno, které bylo rozemleto na jemný prášek. Funguje jako změkčovadlo na vaší pokožce, zklidňuje jakékoli podráždění a blokuje vlhkost.
- Koloidní oves můžete koupit ve většině obchodů s drogami-najdete ho poblíž bublinkových koupelí nebo v sekci s léčivým krémem na kůži.
- Pokud nechcete oves z vany čistit nebo riskovat ucpání odtoku, vložte je do punčochové nohavice a zavažte. Hoďte punčocháče do koupelové vody a nechte je louhovat jako sáček čaje.
- Koloidní ovesné vločky mohou způsobit, že bude vaše vana velmi kluzká, takže buďte opatrní při nastupování a vystupování.
Krok 2. Po koupeli a před spaním naneste na pokožku hydratační krém na bázi oleje
Vyberte si mast nebo zvláčňující krém, který je speciálně vyroben pro zklidnění svědění pokožky. Věci jako vazelína a minerální olej jsou nejlepší možností, protože jsou vyrobeny převážně z ropy. Pokud je to možné, podívejte se na zvlhčovače na bázi oleje, které obdržely „Pečeť přijetí národní asociace ekzémů“. Aplikujte do 3 minut po výstupu ze sprchy, a pokud se sprchujete brzy ráno, těsně před skokem do postele.
- Vyhněte se používání pleťových vod, protože jsou primárně vyrobeny z vody a rychle se odpařují. Pokud však máte po ruce pouze pleťové vody, ujistěte se, že neobsahují barviva, vůně a potenciální alergen zvaný Cocamidopropyl betaine.
- Pokud se vám nelíbí, jak se vazelína nebo minerální olej cítí na kůži, změkčující krém je vaší další nejlepší volbou. Stačí se podívat na seznam složek a ujistit se, že neobsahuje vůně nebo barviva, která by mohla dráždit vaši pokožku.
- Pokud se chcete namočit do vany před spaním, naneste krém do 3 minut po poklepání pokožky.
- Hydratační krém bude nejúčinnější při zmírnění nočního svědění, pokud ho aplikujete několikrát během dne i těsně před spaním. To pomůže vaší pokožce lépe zadržovat vlhkost.
Spropitné:
Kokosový olej je skvělý přírodní prostředek na zvlhčení pokožky a zbavení se nočního svědění. A navíc jej můžete použít jak pro vaše lahodná jídla, tak pro vaši pokožku!
Krok 3. Před spaním naneste kortikosteroidní krém nebo mast
Na čistý prst vytlačte množství hydrokortizonového krému nebo masti velikosti hrášku a jemně jej vetřete na postiženou kůži. Pokud vám lékař předepsal krém nebo mast s kortikosteroidy, použijte to místo volně prodejných možností.
- Některé běžné krémy na předpis zahrnují dexamethason, methotrexát, triamcinolon, mometason a clobetasol.
- Držte se používání tenkých vrstev, protože použití silné vrstvy nepomůže léku lépe proniknout do pokožky. Pokud máte například plaky na obou loktech, vezměte si množství steroidního krému nebo masti o velikosti hrášku a rozdělte je na 2. Jemně vmasírujte do pokožky obou loktů, aby se vstřebalo.
- Pokud máte extrémní vzplanutí, zeptejte se svého lékaře na užívání kortikosteroidů ve formě pilulek. Jen vězte, že tyto byly spojeny s potenciálními vedlejšími účinky, jako je osteoporóza, vysoký krevní tlak, nižší imunita a šedý zákal.
Krok 4. Noste vlhký zábal přes noc, abyste uklidnili silné vzplanutí
Smíchejte 1 šálek (240 ml) teplé vody a 1 polévkovou lžíci (15 ml) jablečného octa. Namočte proužky gázy nebo čisté bavlněné látky do roztoku a omotejte je kolem oblasti, která vám dělá potíže. Vlhký obal přikryjte čistou vrstvou látky nebo ručníku. Můžete jej nosit 3 hodiny před spaním nebo přes noc.
- Zastrčte konce obalu pod okraje, aby obal zůstal.
- Nezabalujte ho tak pevně, abyste cítili velký tlak. Jen dostatečně těsný, aby zůstal zapnutý.
- Jablečný ocet může pomoci zmírnit zánět a vyrovnat pH vaší pokožky.
- Nejlepší je udělat vlhký zábal po koupeli a aplikaci masti nebo krému.
Metoda 2 ze 3: Změna prostředí
Krok 1. Spěte s bavlněným, bambusovým nebo hedvábným pyžamem a prostěradly
Zkontrolujte štítky na všech pyžamových kalhotách, košilích a prostěradlech, abyste se ujistili, že jsou vyrobeny ze 100% bavlny, bambusu nebo hedvábí. Vyhněte se pyžamu nebo prostěradlům ze syntetických vláken, vlny, polyesteru a rouna, protože ty mohou poškrábat povrch pokožky a vést k ještě svědivější situaci.
- Hedvábí a bavlna pomohou změkčujícímu krému a masti vsáknout se do pokožky.
- Hedvábné pyžamo a prostěradlo se může přes noc pořádně rozpálit, takže přikrývku nebo přikrývku složte, abyste se neprobudili zpocení.
Krok 2. Použijte zvlhčovač chladné mlhy přes noc
Umístěte na noční stolek zvlhčovač s chladnou mlhou a nechte jej působit přes noc. Pokud žijete v super suchém prostředí, nechte ho také přes den, abyste zvýšili vlhkost ve svém domě.
- Nízká vlhkost vysušuje vaši pokožku, což může vaše vzplanutí ještě zhoršit (zejména v zimě).
- Nezapomeňte zvlhčovač čistit každý den a jednou týdně jej dezinfikovat, abyste nemuseli řešit plísně a plísně.
Krok 3. V noci se držte dál od pylu, roztočů a srsti zvířat
Alergeny mohou signalizovat váš imunitní systém, aby se nakopl a způsobil vzplanutí, takže je nejlepší se vyhýbat věcem, jako je pyl, roztoči a zvířecí srst těsně před spaním. Vyčistěte svůj domov brzy ráno a vyvarujte se pobytu všech domácích mazlíčků v ložnici.
Některým alergenům, jako je sezónní pyl stromů a tráv, se nelze vyhnout, ale udělejte vše pro to, aby byl vzduch ve vašem domě čistý. Vysávání alespoň každý druhý den a výměna filtrů klimatizace může znamenat dlouhou cestu k tomu, aby se alergeny nedostaly z vašeho domova
Metoda 3 ze 3: Kvalitní spánek
Krok 1. Vezměte si přírodní spánek nebo noční antihistaminikum, abyste usnuli rychleji
Zvažte užívání melatoninu nebo nočního antihistaminika, díky kterému usnete rychleji a doufejme, že usnete. Antihistaminika obsahující difenhydramin (jako Benadryl, Aleve PM a další) nebo doxylaminsukcinát (jako Unisom SleepTabs) jsou dobrou volbou.
- Pokud jste nikdy neužívali melatonin, začněte dávkou 1-2 mg. Pokud to nepomůže, zvyšte jej o další 1–2 mg.
- Vždy si promluvte se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli volně prodejný prostředek na spaní nebo antihistaminikum.
Krok 2. Jezte na večeři nebo před spaním nějaké potraviny bohaté na probiotika
Pokud máte pocit hladu před spaním, svačte 5–6 oz. (141-170 g) jogurtu nebo 1/2 šálku (64 g) kimchi nebo několika nakládaných kopí. Pokud nejste na fermentovaná jídla, poraďte se se svým lékařem o užívání probiotického doplňku.
- Extra probiotika pomáhají uklidnit váš imunitní systém, který vás nebude přes noc svědit.
- Se svolením lékaře vyberte probiotický doplněk, který obsahuje 3–50 miliard CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis a Lactobacillus.
Krok 3. Jezte po celý den protizánětlivé potraviny bohaté na živiny
Kromě toho, že budete večer jíst probiotika, zvažte dodržování celodenní diety přátelské k ekzému. To znamená vyřadit běžné alergeny (jako jsou mléčné výrobky, pšenici, mořské plody, měkkýše, sóju a některé druhy ořechů) a rozhodnout se pro protizánětlivé ovoce, zeleninu, obilí a tuky.
- Potraviny, které jsou sladké nebo mají vysoký obsah sacharidů, mohou u některých lidí způsobit zánět a vzplanutí. Držte se potravin s nízkým glykemickým indexem, které nezvyšují hladinu cukru v krvi. Mezi dobré možnosti patří obilné otruby, určité ovoce (například jablka, bobule, citrusy a švestky), fazole a luštěniny, zelená zelenina, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso (jako kuře a ryby).
- Držte se dál od tučného rychlého občerstvení, silně zpracovaných potravin a sladkých nebo slaných občerstvení, jako jsou cukrovinky nebo bramborové lupínky.
- Je možné, že užívání doplňků vitaminu D by také mohlo pomoci snížit vaše příznaky, ačkoli vztah mezi vitamínem D a ekzémem stále není zcela jasný. Poraďte se svým lékařem o tom, zda byste mohli mít prospěch z vitaminu D.
Krok 4. Popíjejte protizánětlivé bylinné čaje, které pomohou uklidnit vaši mysl a tělo
Vyberte si zelený čaj bez kofeinu, oolong bez kofeinu, heřmánek, zázvor nebo kurkuma. Hodí se sáček čaje do vroucí vody a nechá se louhovat 3 až 5 minut, aby se dosáhlo většiny výhod. Nebojte se přidat trochu citrónu pro extra antioxidanty a protizánětlivou sílu!
Čaj z kořene kozlíku lékařského, levandule, mučenky a meduňky je také skvělou volbou před spaním, která vám usnadní dobrý noční odpočinek
Krok 5. Zvládněte svůj stres během dne a před spaním
Stres vás může nejen přivádět k šílenství, ale také ztěžuje usnutí a usnutí. Před spaním si dopřejte alespoň 30 minut lehkého protažení, meditace, relaxační hudby nebo čtení. Odolejte nutkání používat telefon, když jste v posteli, protože modré světlo z obrazovky může zvýšit vaši energii.
- Zvažte zahájení pravidelné jógové rutiny, která vám pomůže snížit stres na minimum během dne i v noci.
- Zkuste dýchání 4-7-8, které vám pomůže rychleji usnout: vdechněte nosem 4 sekundy, držte jej 7 a 8 vydechujte ústy.
- Relaxační jógové meditační praktiky, jako je Yoga Nidra, vám také mohou pomoci uvolnit se a relaxovat pro lepší noční spánek. Vyhledejte cvičení jógy Nidra s průvodcem online nebo se přihlaste na hodinu v místní posilovně nebo studiu.
Spropitné:
Progresivní svalová relaxace je skvělý způsob, jak relaxovat v hlubokém, výživném spánku. Chcete -li to provést, lehněte si na záda v takzvané „mrtvé póze“. Poté napněte a uvolněte svaly v malých skupinách najednou. Začněte od čela a postupujte až k prstům na nohou. Držte flexu 5 sekund, než uvolníte svaly a přesunete se do další oblasti. Nezapomeňte dýchat pomalu a zhluboka, jak ohýbáte a uvolňujete každou svalovou skupinu.
Krok 6. Aplikujte levandulový esenciální olej ke zmírnění svědění a posílení relaxace
Levandulový esenciální olej je oblíbenou pomůckou při spánku, protože mnoho lidí považuje jeho vůni za uklidňující a relaxační. Může také pomoci zmírnit noční svědění, pokud jej aplikujete jako topickou léčbu ekzému. Smíchejte 3 kapky čistého levandulového oleje s 1 čajovou lžičkou (4,9 ml) nosného oleje, jako je olivový, sladký mandlový nebo jojobový olej. Aplikujte směs přímo na postiženou pokožku před spaním, abyste získali úlevu.
- Levandulový olej může bohužel některé lidi dráždit. Nejprve to vyzkoušejte na malé ploše, například na místě na zadní straně kolena, a počkejte několik hodin, abyste zjistili, zda se neobjeví nějaké podráždění. Nikdy neaplikujte čistý levandulový olej přímo na kůži.
- Alternativně můžete také získat relaxační výhody levandule tím, že ji vypijete v bylinném čaji nebo pomocí difuzéru naplníte svůj pokoj uklidňující vůní levandule.
Tipy
- Ačkoli příčiny ekzému nejsou zcela pochopeny, předpokládá se, že je způsobeno kombinací environmentálních a genetických faktorů. Nejlepší léčba obvykle zahrnuje péči o mnoho různých aspektů vašeho zdraví, včetně zdravé výživy, zvládání úrovně stresu a vyhýbání se běžným dráždivým látkám a spouštěčům, které mohou váš ekzém zhoršit.
- Pokud vás někdy v noci svěží, když jste napůl vzhůru, zvažte do postele nějaké bavlněné rukavice nebo palčáky. Udržet si krátké nehty je také dobrý nápad.
- Pokud máte domácího mazlíčka, vykoupejte ho alespoň jednou týdně, abyste ve svém domě omezili pach.
- Vyhněte se pobytu ve chlorovaném bazénu nebo vířivce ve dne nebo v noci, protože chlor vysušuje vaši pokožku a zvyšuje pravděpodobnost vzplanutí.
Varování
- Pokud po použití jakýchkoli topických krémů (i těch, které vám předepsal lékař) pocítíte nějaké silné zarudnutí, otok nebo svědění, umyjte si pokožku teplou vodou a naneste jemný zvlhčovač na bázi oleje, jako je vazelína.
- Pokud pocítíte horečku, zimnici, silné svědění, nové pocity pálení nebo puchýře a všimnete si bílého nebo žlutého hnisu vycházejícího z postižené oblasti pokožky, navštivte svého lékaře co nejdříve. To jsou příznaky infekce.
