Keratin je tvrdý protein, který tvoří vaše vlasy, nehty a vnější vrstvu pokožky. Zvýšení keratinu může pomoci poskytnout větší flexibilitu, sílu a lesk křehkým nehtům nebo tenkým, rozcuchaným vlasům. Nedostatek keratinu může mít za následek vypadávání vlasů, povislou kůži a lámání nehtů. Keratin můžete přirozeně zvýšit konzumací stravy bohaté na keratin a další živiny. Vyvarujte se běžných návyků na zpomalení keratinu, abyste dále zvýšili svůj keratin, a zkuste použít produkty, které obsahují nebo zvyšují keratin.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Stravování pro posílení keratinu
Krok 1. Jezte potraviny, které obsahují keratin
Keratin se přirozeně nachází v zelenině, jako je kapusta, brokolice, cibule, pórek a česnek. Zahrňte tyto potraviny do jídel, abyste přirozeně podpořili keratin svého těla. Játra, ryby, jogurty a nízkotučné mléko jsou další dobré potravinové zdroje keratinu.
Krok 2. Konzumujte dietu bohatou na bílkoviny
Zařaďte do svého jídelníčku zdravé bílkoviny, které pomohou vašemu tělu vytvořit více keratinu. Jezte libové maso, drůbež, ryby, vejce a nízkotučné mléčné výrobky. Pamatujte, že červené maso má vysoký obsah tuku, takže své další zdravotní potřeby vyvažujte stravou šetrnou ke keratinu.
Pokud jste vegetariáni nebo vegani, svačte si o produkty s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vlašské ořechy, mandle a fazole
Krok 3. Jezte omega-3 mastné kyseliny
Zařaďte do jídel tučné ryby několikrát týdně. Losos, makrela, sleď, pstruh, sardinky a tuňák jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mohou vašemu tělu pomoci při výrobě keratinu.
- Omezte lososa a tuňáka v konzervě na 12 oz. za týden.
- Nejezte makrelu, pokud jste těhotná-je považována za rybu s vysokým obsahem rtuti, které je nejlepší se během těhotenství vyhnout.
Krok 4. Zvyšte příjem vitaminu C
Vaše tělo potřebuje k výrobě keratinu vitamín C. Zařaďte do svého jídelníčku spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, protože ty mají vysoký obsah vitamínu C. Mezi nejlepší produkty pro vitamín C patří:
- Citrusové ovoce a šťáva, jako pomeranč a grapefruit
- Tropické ovoce jako meloun, kiwi, mango, papája a ananas
- Jahody, borůvky, ostružiny, maliny, brusinky a meloun
- Brokolice, květák a růžičková kapusta
- Papriky (zelené a červené), rajčata a brambory (sladké a bílé)
- Listová zelenina jako zelí, špenát a tuřín
Krok 5. Jezte potraviny bohaté na biotin
Vaše tělo potřebuje biotin k výrobě zdravých vlasů a pokožky, částečně kvůli jeho roli v produkci keratinu. Zvýšení příjmu potravin bohatých na biotin může zlepšit kvalitu vlasů a nehtů, i když na to nebyl proveden velký výzkum. Získejte biotin z potravin, jako jsou:
- Vejce (se žloutkem)
- Zelenina jako květák, fazole, hrášek, sója a houby
- Celá zrna
- Banány
- Ořechy jako mandle, arašídy, vlašské ořechy, pekanové ořechy, arašídy a jejich ořechová másla
Krok 6. Získejte cystin z vaší stravy
Cystin se ve vašem těle promění ve stavební kámen keratinu. Pravidelně zařazujte do jídel jídla bohatá na cystin. Vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů cystinu. Další dobré jídlo je hovězí, vepřové, semena a mléko.
Vyberte si libové a nízkotučné varianty, které jsou lepší pro vaše srdce a celkové zdraví
Metoda 2 ze 3: Používání produktů, které zvyšují keratin
Krok 1. Získejte vlasové přípravky na bázi keratinu
Některé šampony, kondicionéry a stylingové výrobky obsahují keratin. Důsledné používání těchto produktů v průběhu času vám může pomoci vybudovat na vlasech bílkoviny, díky nimž budou hladší a měkčí. Podívejte se na tyto produkty ve své místní lékárně nebo kosmetickém obchodě - měly by být jasně označeny. Některé příklady zahrnují:
- Šampon s keratinovým komplexem
- Je to 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- Šampon KeratinPerfect od společnosti Sephora
- Infuzní šampon Suave Color Care Keratin
- Volumizující šampon Keranique pro řídnoucí vlasy
Krok 2. Vyberte šampon a kondicionér se správnými živinami
Používejte vlasové přípravky obohacené o vitamín E, vitamín B5, železo, zinek a měď. Je možné, že tyto živiny mohou zvýšit produkci keratinu vašich vlasů. Podívejte se na tyto živiny na etiketě nebo v seznamu složek.
Metoda 3 ze 3: Vyhněte se návykům, které snižují keratin
Krok 1. Nerovnávejte vlasy žehličkou
Používání elektrické žehličky na vlasy může změnit a poškodit strukturu keratinových vláken ve vašich vlasech. Pokud se snažíte zlepšit a zvýšit keratin, vysušte vlasy rovně na chladném místě, než pomocí žehličky.
Krok 2. Nebarvěte si vlasy
Bělení vlasů poškozuje keratin a vlasovou kutikulu. Používání jemných barviv je v pořádku, ale vyhněte se odbarvování vlasů, pokud chcete silný a zdravý keratin.
Krok 3. Chraňte vlasy před sluncem
Chraňte své vlasy před silnými letními paprsky, které mohou na vaše vlasy působit jako bělidlo a poškozovat keratin. Pokud budete venku, noste široký klobouk nebo se přikryjte deštníkem.
- Jemné, světlé vlasy jsou náchylnější k poškození sluncem než silnější, hrubší vlasy.
- Chraňte svou pokožku před poškozením sluncem zakrytím nebo nošením opalovacího krému na odhalenou pokožku.
Krok 4. Po plavání si vlasy důkladně opláchněte
Bazény a vířivky obsahují hodně chloru, chemické látky, která vlasy vysušuje a poškozuje keratin. Pokud se chystáte plavat v bazénu, vlasy si poté dobře opláchněte čistou vodou.
