Syndrom karpálního tunelu je poranění zápěstí, které se může vyvinout z mnoha důvodů, včetně: traumatu nebo poranění zápěstí, hyperaktivní hypofýzy, hypotyreózy, revmatoidní artritidy, opakovaného používání vibrujících ručních nástrojů a dalších. Bolest, brnění a necitlivost způsobené syndromem karpálního tunelu se objevují proto, že se vám na zápěstí svírá střední nerv, který se nachází ve vaší ruce a paži. Střední nerv se nachází v karpálním tunelu vašeho zápěstí, odkud pochází název.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Omotání kineziologickou páskou
Krok 1. Změřte první kus pásky
Změřte první kus pásky jako délku mezi středem prstů (dlaní nahoru) a ohybem lokte. Na jednom konci dílu přeložte část asi 1”dlouhou. Pomocí nůžek odstřihněte dva malé trojúhelníky z konce pásky na přehybu. To znamená, že když rozvinete 1”kus na konci, v pásku budou dva otvory ve tvaru diamantu.
- Tyto dva otvory ve tvaru kosočtverce by měly být těsně vedle sebe a uprostřed by mohly být široké 1 centimetr (0,39 palce).
- Konec se dvěma otvory je považován za „kotevní“kus.
Krok 2. Upevněte pásku na prsty
Sejměte podložku z pásky pouze na konci „kotvy“, kde jsou dva otvory. Držte paži před sebou dlaní vzhůru a protáhněte dva prostředníčky dvěma otvory v pásku. Lepivou stranu pásky držte směrem k dlani.
Zatlačte kotevní konec pásky na kůži, kolem prstů
Krok 3. Přilepte pásku přes zápěstí a paži
Pravděpodobně budete potřebovat druhou osobu, která vám pomůže nasadit pásku na paži, protože při aplikaci pásky budete muset mít ruku a zápěstí zcela natažené. Jakmile je vaše zápěstí zcela natažené, sundejte ze zbytku pásky zadní část, kterou si přilepíte na kůži.
- Chcete -li plně natáhnout zápěstí, držte paži přímo před sebou, dlaní nahoru. Potom druhou rukou zatáhněte ruku dolů, aby se vaše zápěstí ohýbalo. Vaše ruka by měla svírat s paží úhel 90 stupňů.
- NEPOUŽÍVEJTE ani nevyvíjejte na pásku při aplikaci na kůži žádné napětí, pouze sundejte záda a přitlačte ji dolů na kůži.
- Když narovnáte zápěstí a ruku, měli byste si všimnout, že páska má v zápěstním kloubu přirozené záhyby nebo zvlnění. To má zajistit, že budete mít stále plný pohyb ruky a zápěstí, i když je páska zapnutá.
Krok 4. Odřízněte druhý kus pásky
Druhý kus pásky by měl mít přesně stejnou délku jako první kus pásky, včetně dvou otvorů na konci pro vaše prsty. Stejné dva prostřední prsty znovu projdou malými otvory, ale tentokrát lepicí strana projde přes zadní část vaší ruky a paže - takže paže musí být dlaní dolů.
- Stejně jako u prvního kusu pásky odstraňte podložku pouze z kotevního kusu a sklouzněte přes prsty.
- Zatlačte kotevní konec pásky na kůži, kolem prstů.
Krok 5. Připojte druhý kus pásky k paži
Znovu zcela natáhněte zápěstí, ale tentokrát chcete, aby vaše dlaň směřovala dolů a vaše ruka se složila směrem dovnitř vaší paže. Pomalu odstraňte podložku z pásky, když ji v této poloze přilepíte na kůži.
NEPOUŽÍVEJTE ani nevyvíjejte na pásku napětí, když ji připevňujete k pokožce
Krok 6. Získejte třetí kus pásky
Třetí kus pásky by měl mít stejnou délku jako první a druhý kus, kromě toho, že v něm nemusí být vyřezány žádné otvory pro prsty. Místo toho, jakmile je střih na správnou délku, přerušte zadní stranu pásky přesně uprostřed, abyste měli přístup k lepicí straně.
Krok 7. Naneste třetí kus pásky
Znovu natáhněte paži před sebe, dlaní nahoru a zcela natáhněte zápěstí. Umístěte střední část pásky přes vnitřní zápěstí, přímo na spodní část dlaně. Vzhledem k šířce pásky pravděpodobně pokryje také kus vaší dlaně. Pomalu odstraňte podložku z jedné strany a připevněte ji k paži. Totéž proveďte pro druhou stranu.
- NEPOUŽÍVEJTE ani nevyvíjejte na pásku napětí, přičemž sundávejte podložku a připevňujte ji ke kůži na paži.
- Kvůli úhlu ruky se konce pásky mohou křížit přes sebe na zadní straně paže.
Krok 8. Zkontrolujte, zda máte stále plný pohyb ruky a zápěstí
Účelem pásky je vytáhnout karpální tunel a zmírnit tlak na váš střední nerv. Účelem není vyvíjet žádný další tlak (proto jste při připevňování pásky na kůži netlačili). Jakmile je páska zapnutá, měli byste být stále schopni plně pohnout rukou a zápěstím. Pokud nemůžete, budete muset kazetu znovu udělat.
Metoda 2 ze 3: Použití pevné sportovní pásky
Krok 1. Najděte správný typ pásky
Pro tento typ tejpování budete chtít získat lepicí, neroztažnou (tuhou) sportovní pásku o šířce asi 38 mm. Pokud se používá tento typ pásky, doporučuje se použít také hypoalergenní podložkovou pásku. Tato podkladová páska pomáhá předcházet podráždění pokožky sportovní páskou.
- Abyste se později vyhnuli bolesti, možná budete chtít zvážit odstranění vlasů z oblasti zápěstí a hřbetu ruky. Proveďte to nejméně 12 hodin před aplikací pásky.
- Důvodem, proč se používá pevná páska, je zabránit pohybu zápěstí, když je páska zapnutá.
- Před použitím pásky si umyjte a osušte ruku a zápěstí.
Krok 2. Naneste kotevní kusy pásky
První kus pásky musí projít celým zápěstím, jako náramek. Druhý kus pásky by měl jít kolem dlaně a hřbetu ruky, těsně nad palec. Aplikujte dobře, ale ne příliš pevně. S těmito kousky pásky nechcete přerušit žádný oběh.
Jednoduše odhadněte požadovanou délku pásky pro každou část kotvy, protože je v pořádku, pokud se konce navzájem překrývají
Krok 3. Položte si na zápěstí „hřbetní kříže“pásky
Nejprve umístěte zápěstí do neutrální polohy. Poté položte dva kusy pásky přes ruku a zápěstí tak, aby konečný výsledek vypadal jako X na hřbetu ruky. Jeden kus by měl běžet od obecné oblasti palce dolů k vnější části zápěstí. Druhý kus by měl jít těsně pod váš růžový prst do vnitřní části zápěstí.
Chcete -li dát zápěstí do neutrální polohy, držte ruku přímo z paže a poté ji nakloňte asi o 30 stupňů nahoru (dlaň směřuje dolů)
Krok 4. Pásku odstraňte maximálně po 48 hodinách
Nenechávejte tuhou pásku na ruce a zápěstí déle než 48 hodin, ale rozhodně ji odstraňte dříve, pokud přerušuje oběh nebo vám způsobuje bolest. K odříznutí kousků pásky můžete použít nůžky na pásku s tupým nosem, nebo je můžete stáhnout z konců.
- Pásku stáhněte v opačném směru, než v jakém byla navlečena.
- Může také pomoci trochu zatáhnout kůži v opačném směru, než kde se tahá páska.
Metoda 3 ze 3: Zkoumání alternativních způsobů léčby
Krok 1. Naplánujte si pravidelné přestávky
Přestože neexistuje žádný přímý důkaz, že je syndrom karpálního tunelu způsoben používáním klávesnice a myši, tyto předměty určitě způsobí, že vaše zápěstí bude bolestivější, pokud již máte syndrom karpálního tunelu. Pokud tedy pracujete na klávesnici nebo myši nebo pracujete s jiným typem zařízení, které ovlivňuje vaše zápěstí, dělejte si časté přestávky.
- Pravidelné přestávky lze využít ve spojení s mnoha dalšími možnostmi léčby.
- Při přestávce zvažte otočení zápěstí a natažení dlaní a prstů, abyste udrželi oblast pružnou a volnou.
- Při psaní na klávesnici se snažte držet zápěstí rovně a při psaní se vyhněte ohýbání rukou nahoru od zápěstí.
Krok 2. Použijte studené nebo ledové obklady
Nachlazení obecně pomáhá zmírnit zánět. Pokud si na zápěstí dáte studený obklad nebo ledový obklad, může vám dočasně pomoci zmírnit bolest vašeho syndromu karpálního tunelu. Nasaďte si studené obaly na 10–15 minut a vyhněte se tomu, abyste si je dávali přímo na kůži. Balíčky nejprve zabalte do ručníku.
Případně pracujte na tom, abyste měli ruce v teple co nejčastěji. Práce v chladné místnosti může často způsobit větší bolest a ztuhlost. Při práci na klávesnici zvažte nošení rukavic bez prstů
Krok 3. Noste dlahu na zápěstí
Syndrom karpálního tunelu může být ve skutečnosti ještě horší tím, jak spíte. Většina lidí spí s nějakým způsobem ohnutým zápěstím, což zhorší případné problémy se zápěstím. Nošení dlahy během spánku je jednou z možností, jak zmírnit tlak na střední nerv, když spíte.
- Dlahy jsou navrženy tak, aby držely vaše zápěstí ve správné a rovné poloze.
- Pokuste se také vyhnout nočnímu spánku na rukou, protože tento zvýšený tlak může přispět k bolesti zápěstí a rukou.
Krok 4. Cvičte jógu
Bylo prokázáno, že jóga snižuje bolest zápěstí a zlepšuje sílu úchopu u lidí, kteří trpí syndromem karpálního tunelu. Nejužitečnější jsou pozice jógy, které se zaměřují na posílení, protažení a vyvážení kloubů v horní části těla.
Krok 5. Zkuste masážní terapii
Masážní terapie poskytovaná registrovaným terapeutem může pomoci zmírnit jakoukoli bolest spojenou se svalovou dysfunkcí. Masáž účinně zvyšuje průtok krve a odstraňuje nahromaděné tekutiny v zápěstí a okolních svalech. Začněte 30minutovou masáží. Vezměte prosím na vědomí, že můžete potřebovat tři až pět ošetření, abyste viděli nějaké výhody.
Krok 6. Ošetřete spouštěcí body
V některých případech mohou být příznaky karpálního tunelu označeny spouštěcími body nebo běžněji známé jako svalové uzly. Tyto uzly se mohou objevit v oblasti zápěstí, předloktí a dokonce i krku a ramen. Můžete vyvíjet tlak sami a hledat něžná místa, která obnovují příznaky karpálního tunelu. Tlak po dobu 30 sekund povede k postupnému snížení bolesti a nepohodlí. Je důležité najít co nejvíce nabídkových míst a oslovit je. Proveďte to jednou denně, dokud bolest nezmizí.
Krok 7. Zvažte léčbu ultrazvukem nebo rukou
Fyzická a pracovní terapie prováděná s pomocí fyzického nebo pracovního terapeuta by mohla potenciálně pomoci zmírnit tlak na střední nerv a snížit množství bolesti, kterou zažíváte. Ultrazvukovou terapii lze také použít ke zvýšení teploty v oblasti karpálního tunelu, což zase pomáhá snížit bolest.
Oba typy terapie by měly být prováděny přinejmenším několik týdnů, než by došlo ke zlepšení
Krok 8. Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
NSAID zahrnují léky jako ibuprofen (např. Advil, Motrin IB atd.) A mohou dočasně snížit bolest způsobenou syndromem karpálního tunelu. NSAID jsou volně prodejné ve všech obchodech s drogami a generické verze jsou levné.
Než začnete užívat jakékoli nové léky, nezapomeňte se poradit se svým lékařem
Krok 9. Zeptejte se svého lékaře na kortikosteroidy
Kortikosteroidy jsou léky, které vám lékař může vpíchnout přímo do zápěstí. Je známo, že kortikosteroidy snižují zánět a otoky, což může následně uvolnit tlak na střední nerv a způsobit, že se vaše zápěstí bude cítit méně bolestivě.
Zatímco kortikosteroidy přicházejí ve verzích pro perorální podání (pilulky), nejsou na syndrom karpálního tunelu tak účinné jako injekční verze
Krok 10. Promluvte si se svým lékařem o operaci
Pro lidi, kteří mají závažný a chronický syndrom karpálního tunelu, může být jednou z možností zvážit chirurgický zákrok. Chirurgie může lékařům umožnit zmírnit tlak na váš střední nerv řezáním vazu, který vede podél něj. Lékaři mohou provádět dva typy operací: endoskopickou operaci a otevřenou operaci.
- Endoskopická chirurgie je místo, kde váš lékař použije malou kameru, kterou lze vložit do zápěstí, a poté malé chirurgické nástroje k přestřižení vazu. Endoskopická chirurgie není tak vyhýbavá jako otevřená chirurgie a je snazší se z ní zotavit. Navíc nezanechává viditelné jizvy.
- Otevřená chirurgie je místo, kde váš lékař provede řez do vašeho zápěstí a dlaně, takže je vidět karpální tunel a střední nerv. Lékař vám může rozříznout vaz a uvolnit tlak na nerv. Kvůli většímu řezu může trvat delší dobu, než se zotaví, a dojde k jizvě.
- Dalšími chirurgickými vedlejšími účinky jsou: neúplné uvolnění nervu z vazu, což znamená, že bolest nebude zcela uvolněna; infekce v ráně; jizvy; a poškození nervů. Než se rozhodnete pro operaci, ujistěte se, že jste se svým lékařem probrali všechny možné vedlejší účinky.
Tipy
- Možná budete chtít poprvé požádat fyzického nebo pracovního terapeuta, aby vám zalepil zápěstí páskou, abyste mohli sledovat, jak se to dělá a jak by měl vypadat konečný výsledek.
- Kineziologickou pásku můžete zakoupit v drogériích a některých sportovních obchodech, stejně jako u mnoha online prodejců včetně Amazonu.
