Jógové rekvizity jsou skvělými nástroji pro každého, protože rozšiřují svoji praxi a učí se novým pozicím. Tyto rekvizity lze použít jako tréninková kolečka, když se učíte nové a složitější jógové pozice, a dokonce mohou být prospěšné, pokud jste plně schopni provádět jógové pózy. V závislosti na tom, jak se vaše tělo cítí, možná budete jeden den potřebovat rekvizity.
Kroky
Část 1 ze 3: Používání jógových podložek a přikrývek
Krok 1. Použijte podložku na jógu, abyste zabránili uklouznutí
Jógové podložky plní mnoho funkcí při cvičení jógy. Jedním z hlavních použití jógových rohoží je poskytnout bezpečnější a neklouzavější povrch pro procvičování jógových pozic.
- Když děláte jógu, vaše ruce a nohy často zpocené a kluzké. Pokud používáte podložku na jógu, poskytuje jakýsi lepkavý povrch, na kterém se vaše tělo může přichytit a neklouzat.
- To vám také umožní plně se opřít do pózy, pokud nejste tak zaneprázdněni uklouznutím.
Krok 2. Integrujte jógové podložky do své rutiny, abyste předešli zranění zad
Jógové podložky vám také poskytnou poněkud polstrovaný povrch, na kterém můžete provádět své pózy. To může pomoci poskytnout malý polštář těm, kteří mají poraněná záda, nebo kteří nejsou schopni dělat jógu na tvrdé zemi.
Extra podpora podložky na jógu pomáhá lidem se stávajícími zraněními zad bezpečně cvičit jógu a také pomáhá předcházet dalším zraněním zad
Krok 3. Pomocí podložky na jógu definujte svůj osobní prostor během skupinových lekcí
Mat funguje tak, že pro uživatele vytvoří jakýsi soukromý prostor, prostor, do kterého ostatní nemohou proniknout. Ve třídě jógy je holá podlaha veřejným prostorem, po kterém může chodit každý. Vaše podložka na jógu ale definuje vaši soukromou oblast v kontextu tohoto sdíleného prostoru.
Krok 4. Začleňte do svých jógových aktivit deky na jógu
Jógové deky jsou často umístěny na podložky na jógu, aby absorbovaly veškerý další pot a pomohly vám zabránit uklouznutí. Přidávají také trochu polštáře navíc, aby změkčily účinky tvrdé podlahy na vaše klouby a svaly při provádění určitých póz.
- Sbalte si deku, abyste měli během póz oporu pro záda. Lze použít i pod krk. Vyzkoušejte to v různých tloušťkách, abyste zjistili, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Změňte tloušťku deky pro stejnou pózu, abyste zažili něco jiného.
- Můžete použít jógové přikrývky, které vám poskytnou přidanou podporu, a to tak, že ji rozválíte nebo složíte na určitou potřebnou velikost pro různé pózy.
ODBORNÁ TIP
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Instruktor jógy
Bolí vás při józe kolena?
Ellen East, instruktorka jógy, dodává:"
Část 2 ze 3: Používání jógových popruhů a pásů
Krok 1. Kupte si popruh nebo opasek na jógu
Jógové popruhy a pásy vám pomohou usadit se hlouběji do různých jógových úseků a póz. Použití těchto položek vám může také pomoci zlepšit vaši flexibilitu obecně a také vaši rovnováhu, zvláště v určitých pozicích jógy.
Mohou být také použity k tomu, aby držely vaše nohy pohromadě, aby vaše nohy neklouzaly během pózy, kde potřebujete mít nohy zvednuté a v klidu
Krok 2. Použijte popruhy na jógu
S popruhy na jógu jste schopni uchopit oba konce popruhu, protože je omotán kolem jiné části vašeho těla, což vám pomůže prodloužit protahování. Postupem času již nebudete potřebovat popruh na jógu.
Pokud se například pokoušíte o luk - na břiše a rukama vytáhnete nohy zezadu - ale nemůžete se úplně dostat na nohy, můžete použít popruh na jógu, který vám pomůže dosáhnout a vytáhnout se do hlubšího úseku
Krok 3. Zkuste jógové pásy
Jógové pásy fungují téměř stejně jako popruhy na jógu. Hlavní rozdíl je v tom, že popruh je na obou koncích otevřený, zatímco pás je spojen do souvislého kruhu.
Jógový pás vám může pomoci dostat se do hlubších úseků a zlepšit flexibilitu, ale také vám pomůže zlepšit se, aniž byste museli používat obě ruce jako popruh na jógu. To často umožňuje větší rozsah pohybu než u jógových popruhů
Část 3 ze 3: Použití jógových bloků a podložek
Krok 1. Rozhodněte se, zda potřebujete bloky nebo podložky na jógu
Tyto rekvizity na jógu jsou skvělé pro vytvoření podpory a výšky, které potřebujete k bezpečnému provádění póz. Pomáhají vám také dosáhnout potřebného zarovnání těla v držení těla, což přispívá k bezpečným a efektivním pózám.
Pokud se snažíte udržet správné držení těla pro určité pózy, možná byste měli zvážit nákup bloku nebo podložky na jógu
Krok 2. Použijte bloky jógy
Jógové bloky jsou pevné a nepředělají vaše tělo. Jako takové jsou podpůrnější, ale méně pohodlné. Pomáhají vám protáhnout a podpořit svaly a končetiny. Jógové bloky vám umožňují umístit tělo na správnou úroveň pro každou pózu, kterou chcete zkusit.
- Využijte bloky k podpoře části svého těla při cvičení jógy. Mohou pomoci zvednout nohu nebo podepřít paži, pokud potřebujete pomoc s rovnováhou. Bloky, židle a pulty jsou zvláště výhodné pro složitější pózy nebo pokud máte fyzická omezení.
- Pokud například použijete blok jógy ke zvednutí boků vsedě - jako Sukhasana nebo Easy Pose - umožní to vaší páteři zachovat přirozené křivky těla a pomůže vám to udržet správné držení těla.
Krok 3. Vyzkoušejte podložky na jógu
Jógové podložky jsou vyrobeny z hustých vláken (jako silné polštáře), které mění svůj tvar podle tlaku, který na ně vyvíjí vaše tělo. To znamená, že je méně pevný a podpůrný než blok jógy, ale přesto vám poskytne další podporu, když se pokoušíte o obtížné pozice jógy.
Můžete si například lehnout na záda a podložku umístit přímo pod hrudník, těsně pod ramena. Vaše ramena by měla viset z okraje podepření. Roztáhněte ruce na obě strany. To vám pomůže otevřít hrudník, žebra a žaludek
Krok 4. Upravte předměty denní potřeby jako rekvizity na jógu
Nákup veškerého potřebného vybavení pro rutinní cvičení vás rozhodně může přijít draho - a jóga se nijak neliší. Pokud nemáte všechny rekvizity na jógu, které potřebujete k procvičení, zkuste místo toho použít každodenní potřeby do domácnosti.
Místo bloku jógy můžete použít silnou knihu v pevné vazbě. Místo deky na jógu můžete použít běžnou tlustou deku. Můžete použít židli nebo zeď, které vám pomohou usadit se hlouběji do svých póz
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pózy jógy mohou být při používání rekvizit náročnější.
- Domácnosti, jako jsou židle, římsy, pulty, dveře, stěny nebo stoly, lze také použít jako náhradní rekvizity na jógu.
- Rekvizity vám umožňují bezpečně provést pózu, kterou byste jinak nemohli provést.
- Jógové rekvizity vám mohou pomoci udržet jógové pozice déle, než byste jinak mohli.
- Obrácené pózy mohou také těžit z používání rekvizit na jógu.
Varování
- Nespoléhejte se příliš na rekvizity na jógu, protože mohou bránit vašemu jógovému zážitku.
- Nepoužívejte rekvizity k překročení úrovně pohodlí; to může vést ke zranění.
