Sbírání strupů je těžko odstranitelný zvyk, který může vést k nevzhledným a škodlivým podmínkám, jako jsou infekce, kazy nebo jizvy. Pokud se provádí kompulzivně, může to být také známka opakované poruchy zaměřené na tělo (BFRD) nazývané „Porucha vybírání kůže“. I když je to obtížné, je možné, že se tohoto chování zbavíte trpělivostí, úsilím a v případě potřeby vnější pomocí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Ošetřování vašich strupů
Krok 1. Dezinfikujte ránu
U otevřených ran a boláků se mohou vyvinout infekce. Novou ránu vždy důkladně omyjte mýdlem a vodou, jakmile ji získáte. Poté jej očistěte antiseptickým ubrouskem nebo trochou Neosporinu a při hojení ho obvazem ochraňte. Můžete také zkusit použít betadin nebo peroxid na ránu k čištění a odstranění nežádoucích bakterií. Tato základní opatření pomohou udržovat zařízení v čistotě a předcházet infekci.
Krok 2. Udržujte strup chráněný
Přes rány se tvoří strupy, aby se nedostaly zárodky, zatímco tělo opravuje kožní buňky a tkáň. Je důležité pomoci procesu hojení ochranou této bariéry.
- Pokud ho nemůžete obvazovat, zkuste při hojení použít zvlhčovač nebo pleťovou vodu. Chráněné strupy obvykle zanechají méně jizev. Mírná masáž pokožky, která přichází s aplikací zvlhčovače, také zvýší cirkulaci a pomůže jí správně se uzdravit.
- Vezměte pilník na nehty a pečlivě uhlaďte strup až k okolní kůži. Když se pak vaše ruka tře po oblasti, bude to méně pokušení a bude těžší ji vybrat.
Krok 3. Buďte proaktivní
Zajistěte méně strupů používáním zdravých produktů k řádnému čištění pokožky. Ujistěte se, že produkty na kůži nezpůsobují kazy, které vás svádějí k výběru.
Metoda 2 ze 3: Prolomení návyku
Krok 1. Prostudujte se
Mohou existovat důvody, proč si vybíráte strupy, od čistě fyzických (svědí) po mentální nebo emocionální (možná jako způsob uvolnění napětí). Pochopení základní příčiny vám může pomoci zlozvyk zlomit.
- Ne každý, kdo si vybírá strupy, má problém s chováním. Nějaká částka je normální. Jindy je to známka kožních problémů, užívání drog z vysazení nebo jiných stavů. Poruchou chování se stává pouze tehdy, je -li tak častá, že ovlivňuje další aspekty vašeho každodenního života.
- Lidé si vybírají kůži z různých důvodů. Pro některé je to nuda, pro jiné to může být způsob, jak zmírnit negativní pocity, deprese nebo stres. Někdy je v bezvědomí; jindy sběrač zažívá pocity viny.
- Vedení protokolu vám může dát vědět, kdy, kde a jak často vybíráte, zvláště když se to děje nevědomě. Kdykoli se přistihnete, zaznamenejte si to do sešitu.
Krok 2. Vypracovat efektivní strategie zvládání
Jakmile máte představu, kdy a proč sbíráte strupy, vyzkoušejte věci, které odvádějí vaši pozornost nebo vám připomínají, abyste si nevybírali. Ovládání vašeho chování může vyžadovat jeden nebo více různých způsobů. Buďte strategičtí a používejte metody, které vyhovují vaší vlastní situaci.
Krok 3. Zkuste se vyzývat
Pokud jste motivovaný a soutěživý člověk, přerušte svůj návyk v jakési soutěži. Nastavte si počet dní nebo hodin, po které budete vybírat, a postupně toto navyšujte. Pak se odměňte za výrazný pokrok.
Krok 4. Ztěžte vychystávání
Jedním ze způsobů, jak přestat, je tento zvyk fyzicky ztížit. Ostříhejte si nehty, noste rukavice nebo zakryjte strupy. S kratšími nehty se vám bude hůře vybírat. Udržování obvazů strupů vám zabrání v pohledu na ně a pomůže vám odolat nutkání vybírat.
- Zkuste měkké bavlněné rukavice. Nejen, že působí jako bariéra, ale měly by vás ještě více uvědomit a chovat se tak, abyste ho omezili.
- Pokud máte tendenci vybírat si ruce nebo nohy, noste dlouhé rukávy a kalhoty, kdykoli je to možné. Pokud jsou strupy na kotníku, noste vysoké ponožky. Tímto způsobem, i když se poddáte, budete vybírat spíše z látky než z kůže samotné.
Krok 5. Naneste akrylové nehty
Toto je další způsob, jak si ztěžovat výběr - a také módně rozumný. Bude to obtížnější, protože budete muset škrábat silnější nehty, které kůži tak snadno nechytnou. Tenké nehty jsou ostré a mohou odříznout strup.
Pokud půjdete touto cestou, nechte si od manikérky udělat nehty co nejkratší a nejsilnější. K tomu bude přidáno pojištění proti poškození kůže
Krok 6. Nahraďte svůj zvyk něčím méně ničivým
Když cítíte nutkání, rozptylujte se nebo nasměrujte svou energii do něčeho jiného. Zkuste si přečíst knihy, jít na procházku nebo sledovat televizi, když cítíte nutkání vybírat.
Nalezení návyku, který zabírá vaše ruce, je ještě lepší a je to něco, co se běžně používá k ukončení kouření. Můžete zkusit kreslit, zahradničit, plést, skládat puzzle, hrát na klavír nebo háčkovat. Můžete dokonce držet jen minci nebo kancelářskou sponku. Pokud nic jiného nefunguje, sedněte si na ruce
Krok 7. Procvičte si pozitivní potvrzení
Nezapomeňte si vážit sebe, kdykoli se přistihnete při vybírání. Stiskněte oblast chrasty nebo mávněte rukou nad strupy a připomeňte si, že se milujete a chcete chránit svoji pokožku. Vyzkoušejte tuto techniku před spaním a po probuzení.
Krok 8. Nevzdávejte to
Ze začátku bude zvyku trvat dlouho. Pokud jste ale úspěšní jen jednou, můžete to udělat znovu a nakonec snížíte výběr. Buďte hrdí na svůj pokrok. S péčí a časem se můžete ze zvyku postupně osvobodit.
Metoda 3 ze 3: Získání lékařské pomoci
Krok 1. Rozpoznat problém
Pokud je strupovitost mimo kontrolu, může být známkou většího behaviorálního problému, který se nazývá „Porucha vybírání kůže“. Lidé s poruchou vybírání kůže se nutkavě dotýkají pokožky, škrábají ji, trhají ji nebo si ji třou, což může mít za následek zjizvení nebo ještě horší. Zkuste si položit následující otázky:
- Zabírá vám vybírání kůže hodně času?
- Máte viditelné jizvy po sbírání kůže?
- Cítíte se provinile, když pomyslíte na to, jak se vám sbírá kůže?
- Způsobuje výběr vaší kůže sociální nebo profesní postižení?
- Pokud na více než jednu z těchto otázek odpovíte ano, můžete mít SPD.
Krok 2. Vyhledejte odbornou pomoc
Sběr strupů může znamenat SPD nebo jiný zdravotní problém, jako je psoriáza nebo ekzém. Je důležité poradit se s lékařem, abyste zjistili, co to způsobuje a zda je to nezávislé nebo symptom jiného, základního problému.
- Existuje mnoho různých terapií, které jsou k dispozici pro chronické strupy. Některé mohou zahrnovat léky ke zmírnění fyzických spouštěčů, zatímco jiné používají behaviorální terapii. Jakmile lékař zjistí, co je špatně, může vám poradit nejlepší léčbu.
- SPD je variantou obsedantně kompulzivní poruchy kvůli nutkavé potřebě provádět opakující se chování.
- Vaše SPD může souviset s depresí, bipolární poruchou, poruchou pozornosti/hyperaktivity a poruchou příjmu potravy. Mezi další stavy podobné SPD patří tělesná dysmorfická porucha, trichotillomanie (vytrhávání vlasů) a kousání nehtů.
Krok 3. Dodržujte lékařský režim
Váš výběr strupů může být způsoben fyzickým problémem a ne SPD. Může to být dermatologické, například ekzém, zánět kůže, který může způsobit svědění. V takovém případě může lékař předepsat léky jako kortikosteroidy nebo jiné topické krémy.
Pamatujte, že lék bude léčit základní příčinu vašeho strupovitého sbírání, ale nevyřeší samotný zvyk. I když zmizí fyzické spouště, stále můžete cítit psychické nutkání a potřebovat pomoc
Krok 4. Vyhledejte psychologickou léčbu
Pokud vaše vychystávání není způsobeno fyzickým stavem a jedná se o poruchu vybírání kůže, možná budete muset poradit se s odborníkem. Jednou z běžných možností psychologické léčby je kognitivní behaviorální terapie nebo CBT.
- CBT se často používá k tomu, aby pomohl lidem nahradit špatné návyky dobrými. Pro sběr strupů jsou k dispozici různé formy.
- Léčba může zahrnovat dermatologickou terapii, antidepresiva, anxiolytika nebo antipsychotika.
Krok 5. Zvažte trénink zvrácení návyku (HRT)
HRT je například forma CBT, založená na myšlence, že vybírání strupů je podmíněné chování. Pomáhá vám rozpoznat situace, ve kterých si pravděpodobně vyberete, a odradí vás od chování tím, že nahradí alternativní reakce, jako je třeba pěst v pěst, když budete čelit nutkání vybírat.
Krok 6. Zvažte také řízení stimulu (SC)
SC je další metoda, která ve vašem prostředí snižuje smyslové spouště, které vedou k vychystávání - to znamená „vysoce rizikové“situace. Učí vás, jak se vyhnout okolnostem, které by vás mohly vést k výběru, jako je změna chování v koupelně, pokud je spouštěčem pohled do zrcadla.
