Trvalá bolest zad má řadu možných příčin: neaktivní životní styl, špatné držení těla, nesprávné pohyby těla, nadváha, stres, trauma nebo zranění a každodenní opotřebení procesu stárnutí. Zatímco léky proti bolesti se mohou zdát jako dobrá a rychlá náprava, ve skutečnosti mohou stav dlouhodobě zhoršit. Procvičování ergonomické mechaniky těla, vyhýbání se běžným chybám a konzultace s lékaři jsou efektivní způsoby, jak se vyhnout zhoršování chronických bolestí zad.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení mechaniky zdravého těla a návyků
Krok 1. Vstaňte a pohybujte se
Výzkum ukázal, že příliš dlouhé sezení může přispět nejen k problémům se zády, ale obecně škodí vašemu zdraví. Nezůstávejte sedět delší dobu, ať už doma nebo u stolu. Častým rizikovým faktorem bolesti zad je sedavý způsob života. Věnujte pár minut protažení a procházce alespoň jednou za hodinu. Pokud vám lékař nepředepíše den nebo dva lůžka, nezůstávejte v posteli ani si lehněte celý den.
Krok 2. Upravte polohu svého spánku
Nesprávný spánek výrazně zhoršuje chronické problémy se zády. Mezi škodlivé polohy patří spánek na břiše a v poloze plodu. Doporučuje se spát na zádech s polštářem pod koleny nebo na boku s polštářem zastrčeným mezi koleny. Nejlepší je nespát s příliš mnoha polštáři pod krkem.
Krok 3. Zajistěte, aby vaše prostředí doma, v práci a v autě bylo ergonomické
Připravte se na úspěch pomocí ergonomických židlí, bederních polštářů a polohováním monitoru počítače do úrovně očí. Věnujte pozornost svému držení těla, zvláště když jste chvíli v jedné poloze, například při řízení nebo při práci u stolu. Když sedíte, držte kolena v úrovni boků nebo o něco výše. Ve stoje držte hlavu vzhůru, břicho a ramena stáhněte.
- Fyzicky namáhavá práce může vést k bolestem zad nebo bolest zad ještě zhoršit. Psychologicky namáhavá práce však může vést i k bolestem zad.
- Bolesti zad jsou hlavní příčinou žádostí o kompenzaci pracovníka.
Krok 4. Protáhněte se a cvičte
Protahovací a posilovací cvičení jsou prospěšné při dlouhodobých bolestech zad. Plavání, jóga, aerobik a další vhodné cvičební režimy, které zahrnují opakované fyzické pohyby s malým dopadem, mohou zlepšit flexibilitu a posílit svaly jádra. Cvičení vám dále může pomoci udržet zdravou tělesnou hmotnost nebo vám pomůže zhubnout, což snižuje stres na zádech.
Krok 5. Zvedněte se nohama
Nikdy se neohýbejte od pasu a nezvedejte těžké předměty pomocí svalů zad. Raději pokrčte kolena, dřepněte si, zatáhněte břišní svaly a upřete pohled přímo před sebe. Držte předmět co nejblíže svému tělu. Nikdy nepřekrucujte své tělo, když něco zvedáte, a při ruční práci si dělejte časté přestávky.
Metoda 2 ze 3: Vyhýbání se běžným chybám
Krok 1. Spolupracujte s fyzickým terapeutem na vypracování cvičebního plánu
Zatímco cvičení a pravidelné protahování může být skvělé pro chronické bolesti zad, je nejlepší začít s režimem pod vedením trenéra nebo fyzioterapeuta. Může se ujistit, že je vaše forma správná, a poskytnout vám opakující se pohyby, které se zaměří na vaše konkrétní potřeby. Mohou vám také pomoci určit, zda jsou protahovací cvičení, která snižují bolest, nebo posilování, které zlepšuje funkci a pohyblivost, pro váš konkrétní stav lepší.
Pokud je problémem posílení, pak můžete zkusit bazénovou terapii a začít pěkně a snadno. Je to relaxační způsob, jak cvičit, aniž byste příliš namáhali klouby. Poraďte se svým lékařem o získání receptu na fyzikální terapii pro vodní terapii
Krok 2. Naslouchejte svému tělu
Pokud určitý pohyb způsobuje bolest, přestaňte to dělat. Pokus o vynucení bolestivého pohybu může poškodit mechanický problém se zády, ať už trpíte akutní nebo chronickou bolestí. To platí pro každodenní činnosti, manuální práci a cvičení.
Krok 3. Vyhledejte léčbu symptomů, které vyžadují lékařskou pomoc
Bolest zad se obvykle zlepší do několika týdnů, ale je nejlepší ji neignorovat. Pokud máte některý z těchto příznaků, navštivte svého lékaře nebo se obraťte na odborníka na páteř:
- Necitlivost a brnění.
- Silná nebo náhlá akutní bolest.
- Bolest způsobená traumatem nebo zraněním.
- Bolest doprovázená slabostí, horečkou nebo problémy s močením.
- Silná bolest, která trvá déle než pár týdnů.
Metoda 3 ze 3: Konzultace s lékaři
Krok 1. Navštivte kromě svého praktického lékaře také specialistu na páteř
Měli byste se zeptat svého lékaře před zahájením cvičebního režimu, pokud máte závažné příznaky, nebo než začnete užívat jakékoli léky na přetrvávající bolesti zad. Medicína páteře je však specifickým oborem a lékaři primární péče často nemají příliš podrobné a relevantní školení. Mohou vás však odkázat na odborníka, který vám může nabídnout přesnější diagnostický a léčebný plán.
Krok 2. Podívejte se na chiropraktika
Chiropraktická úprava může vyrovnat vaši páteř a zmírnit poškození svalů a pojivové tkáně, které může způsobit nesouosost obratlů. Chiropraktik vám také může poskytnout více informací o vašich konkrétních problémech a může vám „přečíst“páteř a navrhnout způsoby, jak si usnadnit každodenní rutinu na zádech. Chiropraxe může být nápomocná také při bolestech hlavy a krku a je nejběžnější nechirurgickou alternativou chronických i akutních bolestí zad ve Spojených státech.
Krok 3. Zaměřte se na více než jen na výsledky MRI
Plná klinická diagnóza je vhodnější než se spoléhat na zobrazovací techniky, jako je MRI nebo CT. Skenování může ukázat zdravou páteř navzdory silné bolesti hlášené pacientem, nebo může odhalit herniovaný disk, přestože pacient nemá žádnou bolest. Specialisté také uvedli, že tlak ze strany pacientů je běžným důvodem, proč provádějí zobrazovací testy na prvním místě: pokud lékař nenavrhne magnetickou rezonanci nebo jiný sken, nesnažte se je přesvědčit o opaku.
Krok 4. Nahlaste své příznaky jasně a porozumějte svým lékařským možnostem
Protože existuje celá řada faktorů, které přispívají k chronické bolesti zad, nezapomeňte jasně uvést své příznaky, ať už užíváte nějaké léky, a další klíčové detaily. Anamnéza je často nejdůležitějším nástrojem při diagnostice bolestí zad.
Ujistěte se, že rozumíte své diagnóze a léčebnému plánu, protože bolest zad je hluboce spojena s vaším každodenním životním stylem
Krok 5. Operaci považujte za krajní řešení
Neskákejte na operaci příliš rychle. Mnoho lidí považuje operaci páteře za „rychlou opravu“, ale před zvažováním operace se obvykle doporučuje držet se nechirurgické léčby alespoň 4 až 6 týdnů. Pamatujte také, že cvičení a fyzioterapie jsou každopádně základními součástmi chirurgické obnovy.
Obraťte se na odborníka na bolest, který vám podá injekce k úlevě od bolesti zad. Zkuste to, než se uchýlíte k chirurgickému zákroku
Tipy
- Některé rizikové faktory pro bolesti zad jsou modifikovatelné jako kouření a obezita, zatímco jiné nejsou stejné jako pohlaví a věk. Zkuste přestat kouřit a zhubnout.
- Fyzicky namáhavá práce, sedavé zaměstnání, psychicky stresující práce a pracovní nespokojenost jsou rizikovými faktory bolesti zad. Zkuste omezit stres a zmírnit svůj životní styl. Bolest zad může vést k výraznému zdravotnímu postižení v práci, což je příčinou kompenzace pracovníka.
- Psychologické rizikové faktory bolesti zad zahrnují úzkostnou poruchu, těžkou depresi a somatizační poruchu. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte pocit deprese nebo úzkosti.
