Odborníci tvrdí, že i když se délka vašeho menstruačního cyklu liší, typická časová osa je každých 28 až 31 dní. Vědět, kdy je první den vašeho menstruačního cyklu otázkou, kterou si často klade váš poskytovatel zdravotní péče, a může vám pomoci činit informovaná rozhodnutí o vašem zdraví a plánování rodiny. Studie ukazují, že sledováním menstruace můžete vypočítat první den menstruačního cyklu, abyste zůstali na špičce svého reprodukčního zdraví.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Určení prvního dne období
Krok 1. Pochopte, co je to menstruační cyklus
Menstruace začíná v životě žen, jakmile dosáhnou puberty a stanou se plodnými. Menstruační cyklus je rozdělen do samostatných fází (folikulární, ovulační a luteální) a první den vašeho cyklu popisuje luteální fázi, která zahrnuje vaši dělohu prolévající její krev bohatou výstelku vagínou, známou jako menstruace nebo období.
- Menstruační cykly se obvykle vyskytují každých 21 - 35 dní u dospělých žen a 21 - 45 dní u mladších teenagerů. Cyklus se počítá od prvního dne menstruace do prvního dne další menstruace.
- Menstruační cyklus je spojen s kolísáním hladin estrogenu, luteinizačního hormonu a folikuly stimulujícího hormonu. Během první poloviny vašeho cyklu (folikulární fáze) je vaše tělo bohaté na estrogen a děložní sliznice se zahušťuje při přípravě na implantaci oplodněného vajíčka.
- V polovině cyklu vám vaječník uvolní vajíčko do vejcovodu. Tato fáze je známá jako ovulace. K početí může dojít, pokud k pohlavnímu styku dojde několik dní před ovulací. Pokud k tomu dojde v době ovulace, je šance na otěhotnění malá, protože to není dost času na to, aby se sperma dostala do vajíčka.
- Pokud se vajíčko uvolněné během ovulační fáze neoplodní a neimplementuje do děložní sliznice, vaše hladiny progesteronu a estrogenu klesnou, což způsobí, že děloha během luteální fáze shodí zesílenou výstelku.
Krok 2. Rozpoznejte první den cyklu
Pochopení dnů vašeho cyklu vám umožní rozhodovat o svém zdraví a plánování rodiny. Chcete -li začít určovat první den menstruace a délku cyklu, začněte číslováním dnů cyklu od prvního dne další menstruace.
- První den vašeho cyklu nastává se začátkem menstruace. V den, kdy vám začne menstruace, si tedy označte kalendář „X“.
- Krvácení obvykle trvá v průměru tři až pět dní, ale to se může individuálně lišit.
- Sedmý den vašeho menstruačního cyklu krvácení obvykle přestalo a ve vašich vaječnících se začnou tvořit folikuly v rámci přípravy na ovulaci. To je důsledek zvýšení estrogenu mezi čtyřmi až sedmými dny.
Krok 3. Sledujte své menstruace po dobu několika měsíců
Sledování menstruace počínaje 1. dnem cyklu vám pomůže naučit se obecné trendy v menstruačním cyklu a určit první den další menstruace.
- V průměru má většina dospělých žen 28denní menstruační cyklus. To znamená, že mezi prvními dny vašich menstruací je 28 dní.
- Váš menstruační cyklus však může být o něco kratší nebo delší (dospělé ženy mívají cykly, které běží 21 - 35 dní. Proto je důležité sledovat menstruaci po dobu několika měsíců, abyste určili délku cyklu.
- Pokud máte pravidelnou menstruaci ve víceméně stejném cyklu, pak je váš menstruační cyklus zdravý.
- Svůj menstruační cyklus můžete sledovat zapsáním do kalendáře, nebo pokud chcete, můžete také použít aplikace pro chytré telefony, jako jsou iMensies a Fertility Friend.
Krok 4. Určete první den další menstruace
Stanovení délky cyklu vám pomůže předvídat, kdy začne vaše období.
- Jakmile sledujete období a určujete délku cyklu, můžete začít označovat svůj kalendář a určit první den následujících období.
- Pokud je například délka vašeho cyklu 28 dní, označte si kalendář (počínaje prvním dnem dalšího období) znakem „X“na každých 28 dní - bude to představovat první den následujících období.
- Pokud užíváte hormonální antikoncepční pilulky, budete mít obvykle 28denní cyklus kvůli rozvržení pilulek. Každé balení pilulek obsahuje 21 hormonálně aktivních pilulek a sedm cukrových pilulek. V den, kdy vám dojdou hormonálně aktivní pilulky, obvykle začnete menstruovat. Období trvá sedm dní (nebo méně), během nichž jíte pilulky cukru.
- Pokud užíváte prodloužené nebo nepřetržité užívání hormonálních antikoncepčních pilulek, vaše menstruace se stane méně často. Seasonale obsahuje 84 aktivních pilulek a sedm dní neaktivních pilulek. V takovém případě byste měli 91denní cyklus.
Metoda 2 ze 3: Sledování známek blížícího se období
Krok 1. Vězte, že premenstruační syndrom (PMS) je normální
Většina žen má příznaky jeden až dva týdny před prvním dnem menstruace. Příznaky obvykle odezní poté, co začnete krvácet. PMS je pro každého jiný a je užitečné, když dokumentujete své příznaky při sledování menstruace.
- Většina žen pociťuje alespoň jeden symptom PMS jako součást svého menstruačního cyklu.
- Vaše příznaky mohou být fyzické i emocionální.
Krok 2. Buďte si vědomi změn ve vaší náladě
Mnoho žen zažívá plačící kouzla, úzkost, výkyvy nálad nebo deprese před začátkem menstruace. Můžete také pociťovat únavu a podrážděnost. Pokud změny ve vaší náladě neskončí po začátku menstruace nebo máte pocit, že je ovlivněn váš každodenní život, musíte navštívit svého lékaře.
30 minut středně intenzivního cvičení a silového tréninku dva nebo více dní v týdnu může pomoci při depresích a únavě, které vás mohou potkat
Krok 3. Všimněte si jakýchkoli gastrointestinálních problémů
Před menstruací se může objevit nadýmání břicha, zácpa, zadržování tekutin nebo průjem. To může mít za následek přírůstek hmotnosti před začátkem menstruace. Opět by tyto příznaky měly skončit do čtyř dnů od začátku menstruace. Pokud budou pokračovat, navštivte lékaře.
- Můžete omezit příjem soli a jíst menší, častější jídla, abyste zmírnili některé nadýmání a zadržování tekutin.
- Užívání diuretika může vašemu tělu pomoci zbavit se přebytečné tekutiny a omezit nadýmání a přibírání na váze. Léky jako Pamprin a Midol obsahují diuretika.
Krok 4. Všimněte si jakýchkoli fyzických změn
Citlivost prsou, bolesti kloubů nebo svalů a bolesti hlavy jsou běžnými příznaky. Ke zmírnění těchto příznaků můžete užívat volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen, aspirin nebo naproxen.
Akné je také běžným fyzickým příznakem toho, že je vaše menstruace na cestě
Krok 5. Vědět, kdy navštívit lékaře
Pokud se u vás objeví pět nebo více z těchto příznaků a zjistíte, že vám vaše PMS brání provádět vaše obvyklé činnosti, můžete mít premenstruační dysforickou poruchu (PMDD). Váš lékař vám může předepsat antidepresiva, léky proti bolesti na předpis nebo antikoncepční pilulku Yaz ke zvládnutí vašich příznaků.
- Poradenství a terapie mohou být také užitečné při řešení emocionálního aspektu PMDD.
- Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud vaše příznaky nezmizí po začátku menstruace, nebo začnete pozorovat změnu frekvence nebo objemu vašich příznaků.
Metoda 3 ze 3: Porozumění problémům s menstruací
Krok 1. Pochopte, kdy si o menstruaci promluvit se svým lékařem
Pokud máte někdy zdravotní problémy týkající se vaší menstruace, promluvte si se svým lékařem. Měli byste se také poradit se svým lékařem, pokud je váš menstruační cyklus abnormální nebo se náhle stane abnormálním. Některé faktory, které by měly vyžadovat diskusi s lékařem, zahrnují:
- Pokud nezačnete menstruaci do 15 let, měli byste kontaktovat svého lékaře, protože můžete mít hormonální nerovnováhu, která ovlivňuje i zbytek vašeho těla.
- Pokud je vaše menstruace extra bolestivá a pociťujete velmi silné krvácení nebo krvácení, které trvá déle než týden.
- Pokud se vaše menstruace stane nepravidelnou, opožděnou nebo krvácíte mezi zavedenými cykly.
Krok 2. Rozpoznat amenoreu
Amenorea je nedostatek menstruace. Ženy by měly začít menstruovat do 15 let a pokud vy nebo vaše dcera nedostala první menstruaci do 15 let, poraďte se se svým lékařem.
- Pokud jste po pravidelné menstruaci vynechala menstruaci na více než tři cykly, může dojít k sekundární amenoreě. Sekundární amenorea může být příznakem syndromu polycystických vaječníků. Nejčastější příčinou sekundární amenorey je těhotenství.
- Amenorea může nastat, pokud jste nezdraví a vaše tělo není schopné podporovat pravidelnou menstruaci. Příčinou může být nadměrný stres, hormonální porucha nebo porucha příjmu potravy.
- Pokud je vaše amenorea hormonálně spojená, pak může být vaše plodnost ohrožena. Okamžitě se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte obavy, že trpíte polycystickými vaječníky.
Krok 3. Zjistěte, zda trpíte dysmenoreou
Dysmenorea je stav, kdy jsou období nesnesitelně bolestivá. Možná budete moci užívat volně prodejné léky, jako je ibuprofen, ke zmírnění velmi bolestivých křečí, ale pokud tento stav pokračuje, poraďte se se svým lékařem.
- U dospívajících a mladších žen je dysmenorea často způsobena nadměrným množstvím prostaglandinu. Možná budete schopni regulovat množství tohoto hormonu ve vašem těle zdravou stravou a udržováním zdravé hmotnosti po většinu času.
- U zralejších žen se dysmenorea může projevit v důsledku vážného zdravotního stavu, jako je endometrióza, fibroidy nebo adenomyóza.
Krok 4. Rozpoznejte abnormální vaginální krvácení
Měli byste vědět, jak vypadá normální menstruace, pokud jste v minulosti měli pravidelnou menstruaci. Dávejte pozor na abnormální krvácení. Pokud máte nepravidelné krvácení, okamžitě se poraďte s lékařem.
- Nepohodlí a krvácení po sexu jsou vážnými známkami možných zdravotních stavů. Pokud nějaká sexuální aktivita nebo pohlavní styk způsobí krvácení, promluvte si se svým lékařem.
- Špinění mezi menstruacemi a silné krvácení během menstruace může mít za následek nepříjemné pocity a jsou také varovnými signály, které musíte věnovat pozornost.
Krok 5. Pochopte, co způsobuje abnormální menstruace
Různé faktory mohou vést k abnormálním menstruacím. Udržování zdravé hmotnosti a návštěva lékaře ohledně možných nemocí vám pomohou mít normální menstruaci.
- Dysfunkční vaječníky mohou vést k hormonální dysfunkci a způsobit abnormální menstruaci. Syndrom polycystických vaječníků a předčasná ovariální insuficience jsou dva příklady.
- Abnormality ve vašich reprodukčních strukturách způsobené nemocí nebo infekcí mohou také způsobit abnormální menstruaci. Nechte svého lékaře zkontrolovat endometriózu, pánevní zánětlivé onemocnění nebo děložní myomy.
- Vysoký stres, nízká tělesná hmotnost a poruchy příjmu potravy se na vašem těle hodně podepsají a mohou narušit normální menstruační cyklus.
Krok 6. Navštivte lékaře
Měli byste mít každoroční vyšetření pánve, abyste zajistili, že jakékoli menstruační nesrovnalosti budou diagnostikovány co nejdříve. Sledování menstruace a sledování příznaků může pomoci lékaři správně diagnostikovat a vytvořit plán léčby. Lékař vám může předepsat perorální antikoncepci nebo progesteron k léčbě vašich menstruačních nepravidelností.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Jen počítat dny od začátku 1 období do začátku dalšího nestačí k určení délky vašeho menstruačního cyklu. Grafujte tyto informace několik měsíců, abyste zjistili, jaká je průměrná délka, a poté je můžete použít pro účely plánování.
- Když se blížíte k prvnímu dni, můžete také začít mít výkyvy nálad a další příznaky PMS.
