Výpočet menstruačního cyklu je snadný úkol, který vám o vašem těle může mnoho prozradit. Když se podíváte na počet dní mezi začátkem menstruace, můžete si udělat lepší představu o tom, kdy jste nejplodnější, a o celkovém reprodukčním zdraví. Kromě toho sledování vašeho toku, vašich příznaků a jakýchkoli nesrovnalostí ve vašem cyklu vám může pomoci lépe se přizpůsobit vašemu tělu a poskytnout vám varování před možnými zdravotními komplikacemi.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Počítání dnů mezi obdobími
Krok 1. Začněte počítat první den menstruace
Chcete -li získat přesné zobrazení svého menstruačního cyklu, začněte počítat první den menstruace. Když vám začne menstruace, poznamenejte si to do kalendáře nebo do aplikace pro sledování menstruačního cyklu.
Aplikace pro chytré telefony jako Clue, Glow, Eve a Period Tracker jsou navrženy tak, aby vám pomohly sledovat váš menstruační cyklus, ovulaci a další klíčové body vašeho cyklu. Mohou být snadným a datově řízeným prostředkem ke sledování délky vašeho cyklu
Krok 2. Počítejte do dne, než začnete další menstruaci
Váš počet se resetuje 1. den vašeho menstruačního cyklu. To znamená, že váš počet pro každý cyklus by měl skončit den před další menstruací. Zahrňte počet za den před začátkem menstruace, ale nezahrnujte počáteční datum menstruace, i když začíná později v průběhu dne.
Pokud váš cyklus začal například 30. března a vaše další menstruace přišla 28. dubna, váš cyklus bude od 30. března do 27. dubna a bude mít celkem 29 dní
Krok 3. Sledujte svůj cyklus po dobu nejméně 3 měsíců
Délka vašeho menstruačního cyklu se může lišit měsíc od měsíce. Pokud chcete přesné zobrazení průměrné délky cyklu, sledujte svůj cyklus alespoň 3 měsíce. Čím déle budete svůj cyklus sledovat, tím bude váš průměr reprezentativnější.
Krok 4. Vypočítejte průměrnou délku cyklu
Najděte průměr délky cyklu pomocí čísel, která jste nasbírali při počítání období. Můžete to přepočítat každý měsíc, abyste získali přesnější zobrazení vaší obecné délky cyklu. Pamatujte však, že průměr ukazuje trend-definitivně nereprezentuje délku vašeho dalšího cyklu.
- Chcete -li zjistit průměr, přidejte celkový počet dní cyklu pro každý měsíc, který jste sledovali. Poté tento součet vydělte počtem měsíců, které jste sledovali. Získáte tak průměrnou délku cyklu.
- Například jste měli 28denní cyklus v dubnu, 30denní cyklus v květnu, 26denní cyklus v červnu a 27denní cyklus v červenci, váš průměr by byl (28+30+26+27)/4, což odpovídá průměrnému cyklu 27,75 dne.
Krok 5. Pokračujte ve sledování cyklu
Sledujte svůj cyklus každý měsíc. I když projdete určitým cílem, například otěhotněním, sledování vašeho cyklu po celý život vám může pomoci vědět, kdy je něco vypnuto. Lékaři často také žádají o informace o vašem cyklu. Sledování menstruace a délky cyklu vám pomůže poskytnout co nejpřesnější informace.
Pokud se vás lékař zeptá na datum vaší poslední menstruace, odpověď je první den vaší poslední menstruace, nikoli den, kdy skončila
Metoda 2 ze 3: Sledování vašeho období
Krok 1. Sledujte svůj tok
Velmi silné menstruační toky mohou být známkou dalších problémů. Může to dokonce vést k vlastním problémům, jako je anémie a letargie. Během sledování cyklu sledujte, ve kterých dnech je váš tok těžký, normální a lehký. Ve většině případů nemusíte měřit množství krve. Místo toho odhadněte podle toho, jaký typ menstruačních přípravků používáte (super tampony, běžné vložky atd.) A jak často je musíte tyto produkty měnit.
- Pokud například musíte každou hodinu měnit super tampon, můžete mít nepravidelně silný průtok.
- Mějte na paměti, že většina žen bude mít těžší a lehčí dny. Je normální mít různé úrovně průtoku v různé dny.
- Závažnost toku se velmi liší od člověka k člověku. Těžší nebo lehčí cyklus není ze své podstaty problematický. Místo toho sledujte velmi těžké cykly nebo zcela vynechané období, což může být indikátorem jiného zdravotního problému.
Krok 2. Před a během cyklu si všimněte změn ve vaší náladě, energii a těle
PMS a PMDD mohou dělat cokoli, od toho, abyste byli trochu výstřední, aby bylo obtížné fungovat. Vědět, kdy jsou tyto příznaky s největší pravděpodobností zasaženy, vám může pomoci lépe plánovat a zvládat. Všimněte si jakýchkoli extrémních změn nálady, změn energetické hladiny a chuti k jídlu a fyzických příznaků, jako jsou bolesti hlavy, křeče a citlivost prsů ve dnech před a během vašeho cyklu.
- Pokud jsou vaše příznaky natolik extrémní, že ztěžují každodenní fungování, obraťte se na svého lékaře. Mohou vám pomoci najít řešení nebo správný program pro správu.
- Pokud si najednou všimnete příznaků, které jste nikdy předtím nezažili, jako je těžká letargie, můžete také kontaktovat svého lékaře. V některých případech to může být indikátor většího zdravotního problému.
Krok 3. Vyhledejte lékařskou pomoc v případě náhlých, velkých změn
Různí lidé mají přirozeně různé cykly. Váš cyklus není problematický jen proto, že se neřídí stejným vzorem jako někdo jiný. Náhlé nebo velké změny vašeho cyklu jsou však často indikátorem větších zdravotních problémů. Kontaktujte svého lékaře nebo OB-GYN, pokud se vám menstruace náhle velmi ztuhne nebo úplně zmizí.
- Měli byste také kontaktovat lékaře, pokud se u vás objeví závažné křeče, migrény, letargie nebo deprese ve dnech před a během vašeho cyklu.
- Váš lékař s vámi bude moci mluvit o vašich příznacích a podle potřeby provést testy, aby zjistil, zda změny ve vašem cyklu mohou souviset mimo jiné se zdravotními problémy, jako je endometrióza, syndrom polycystických vaječníků, poruchy štítné žlázy nebo selhání vaječníků.
Metoda 3 ze 3: Sledování vaší ovulace podle délky cyklu
Krok 1. Najděte střed svého menstruačního cyklu
K ovulaci obvykle dochází kolem středu menstruačního cyklu. Spočítejte si polovinu bodu v průměrném cyklu, abyste získali představu o tom, jaký by mohl být střed vašeho dalšího cyklu.
Pokud tedy máte 28denní průměrný cyklus, bude váš střed 14 dní. Pokud máte průměrný 32denní cyklus, bude váš střed 16 dní
Krok 2. Přidejte 5 dní před ovulací
Pokud se snažíte otěhotnět, je 5 dní před ovulací stejně důležitých jako den ovulace. Vaše šance na otěhotnění se zvyšuje, když se věnujete sexuální aktivitě 5 dní před ovulací, stejně jako pravděpodobné datum ovulace.
Vaše vajíčko lze oplodnit až 24 hodin po uvolnění a sperma může žít ve vejcovodu až 5 dní po sexu. Sex 5 dní před ovulací a také v den ovulace pomáhá dát vašemu vajíčku nejlepší šanci na oplodnění
Krok 3. Pokud máte nepravidelné cykly, použijte soupravu pro predikci ovulace
Pokud jsou vaše cykly nepravidelné, sledování ovulace zmapováním délky vašeho cyklu nemusí být nejpřesnější. Pokud máte nepravidelnou menstruaci, může být použití soupravy prediktoru ovulace nejpřesnější metodou.
