Být těhotná je vzrušující doba ve vašem životě! Chcete -li mít bezpečné těhotenství, chcete být co nejzdravější. Zůstat zdravý během těhotenství je důležitý nejen pro vaši fyzickou a duševní pohodu, ale také pro vaše rostoucí dítě. Zaměřte se na zdravou výživu, fyzickou aktivitu a emocionální péči o sebe. Možná budete muset také změnit životní styl. Provedením změn, abyste byli co nejzdravější, výrazně zlepšíte zdraví svého budoucího dítěte.
Kroky
Metoda 1 ze 6: Dodržujte pokyny svého lékaře
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyberte si správného pečovatele
Se svým lékařem si vytvoříte blízký vztah, věnujte tedy chvíli výběru toho pravého pro vás. Požádejte svého praktického lékaře o doporučení na OB/GYN. Poskytnou vám specializovanější péči a budou u porodu vašeho dítěte. Můžete také požádat přátele o doporučení. Nebojte se, že byste museli jít s prvním lékařem, kterého potkáte. Můžete požádat o konzultace více než jednoho kandidáta. Vyberte si toho, ve kterém se budete cítit pohodlně a sebevědomě.
- Pokládejte otázky typu: „Kolik zkušeností máte?“a "Jsi spokojený se mnou při navrhování vlastního porodního plánu?"
- Zvažte dulu nebo porodní asistentku, pokud máte zájem o domácí porod nebo netradiční porod, jako je porod do vody.
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Získejte pravidelnou prenatální péči
Časté a konzistentní schůzky s OB/GYN, rodinným lékařem nebo certifikovanou porodní asistentkou mohou zajistit jak vaši bezpečnost, tak bezpečnost vašeho rostoucího dítěte v průběhu celého těhotenství. Začněte s prenatální péčí, jakmile zjistíte, že jste těhotná, když se rozhodnete, že chcete být, nebo když máte podezření, že byste mohla být. Můžete začít tím, že navštívíte svého pravidelného lékaře, ale pravděpodobně budete chtít přejít na specializovaného lékaře prenatální péče, jak vaše těhotenství postupuje. Pokud podstupujete normální těhotenství (podle vašeho lékaře), vaše plánované předporodní schůzky by se měly řídit touto časovou osou:
- Navštěvujte svého lékaře každé 4 týdny, dokud nebudete ve 28. týdnu těhotenství.
- Navštěvujte svého lékaře každé 2 týdny od doby, kdy jste ve věku 28 týdnů až 36 týdnů.
- Navštěvujte svého lékaře jednou týdně (nebo častěji podle pokynů lékaře) po 36. týdnu těhotenství.
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Získejte pravidelné cvičení
Extra střední tělesná hmotnost, ranní nevolnost a bolavé svaly lze kombinovat, aby cvičení znělo neuvěřitelně neatraktivně. Udržování aktivní aktivity během těhotenství zajistí nejen vaše zdraví, ale i vaše dítě. Pravidelné cvičení může zkomplikovat porod, usnadnit hubnutí dítěte, pomoci při fyzickém zotavení po porodu a podpořit zdravý růst plodu. Zaměřte se na třicetiminutové cvičení s malým nárazem, jako je plavání, jízda na kole, zvedání závaží nebo jóga denně. Chůze je také dobrá volba.
- Neúčastněte se žádných cvičení s vysokým dopadem (dlouhé běhy nebo HIIT cvičení) nebo kontaktních sportů (fotbal, ragby, fotbal), protože vás vystavují vysokému riziku zranění.
- Přehřátí může být pro vaše dítě nebezpečné, takže se vždy udržujte v pohodě tím, že budete mít připravený ventilátor a studenou vodu.
- Před změnou cvičení nebo zahájením nového si promluvte se svým lékařem.
- Pokud zůstanete aktivní, když jste těhotná, vaše klouby a vazy se uvolní, což usnadní porod.
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 4. Dostatek spánku
Dostatek dobrého spánku během těhotenství poskytne vašemu tělu čas, který potřebuje k rozvoji vašeho rostoucího dítěte, takže se v tomto procesu budete cítit lépe. Zaměřte se na osm hodin spánku minimálně v noci a zkuste si také dopřát odpolední spánek. Jít spát ve stejnou dobu každou noc také pomůže regulovat váš plán spánku, takže váš spánek bude klidnější a hlubší.
- Spěte na levém boku, protože to uvolňuje tlak na záda. Jiné pozice také riskují odříznutí oběhu do hlavní žíly.
- Během těhotenství neužívejte žádné prášky na spaní, pokud to není předepsáno a schváleno lékařem.
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 5. Vezměte prenatální doplňky
Přestože je obtížné sledovat denní režim pilulek, doplňků a vitamínů, může být neuvěřitelně užitečné při snižování rizika řady vrozených vad. Pro začátek by ženy měly po otěhotnění konzumovat prenatální vitamíny (inzerované jako takové) v 600 mikrogramech denně. Prenatální vitamíny obsahují mimo jiné kombinaci vysokých hladin kyseliny listové a železa, které jsou zodpovědné za časný vývoj dítěte a snižují riziko komplikací a defektů, jako je spina bifida a předčasný porod. Poraďte se svým lékařem o tom, jaké doplňky užívat, ale mějte na paměti, že většina těhotných žen musí konzumovat navíc:
- Kyselina listová (folát)
- Žehlička
- Zinek
- Vápník
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 6. Sledujte svou váhu
Je pravda, že byste měla během těhotenství přibírat na váze, ale získané množství může mít velký dopad na zdraví vašeho i vašeho dítěte. Individuální přírůstek hmotnosti bude záviset na vaší hmotnosti a BMI před těhotenstvím. Chcete -li určit svůj ideální přírůstek hmotnosti, začněte výpočtem BMI. Vy a váš lékař to můžete udělat společně a diskutovat o své zdravé hmotnosti. Orientačně použijte svůj BMI a váhu k interpretaci toho, kolik byste měli získat.
- Ženy s podváhou (BMI nižší než 18,5) by měly přibrat 13–18 kg (28–40 liber).
- Ženy se zdravou hmotností (BMI mezi 18,5–24,9) by měly přibrat 11–16 kg (25–35 liber).
- Ženy s nadváhou (BMI mezi 25–29,9) by měly přibrat 15–25 liber (6,8–11,3 kg).
- Obézní ženy (BMI vyšší než 30) by měly přibrat 5–9,1 kg (11–20 liber).
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 7. Navštěvujte pravidelně svého zubaře
Zubní péče je zvláště důležitá během těhotenství. Důvodem je, že vaše tělo produkuje vyšší než normální hladiny estrogenu a progesteronu, přičemž oba (ve vysokých hladinách) mohou být zodpovědné za způsobování zánětu dásní a onemocnění dásní, což vede k pravidelnému krvácení, citlivosti dásní a oteklým dásním. Během těhotenství byste se měli snažit navštívit svého zubaře každé 3-4 měsíce, abyste se ujistili, že si udržujete zdravá ústa. Mezi návštěvami se ujistěte, že si pravidelně čistíte zuby.
V závislosti na tom, kde žijete, můžete těžit z bezplatného nebo zlevněného zubního ošetření. Zeptejte se svého lékaře na tuto možnost
Metoda 2 ze 6: Provedení dietních změn
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ujistěte se, že jíte dostatek zdravých potravin
Dobrá výživa snižuje riziko závažných zdravotních problémů pro vás i vaše dítě. Často citovaná fráze „jíst pro dva“vyvolává představy o obrovských talířích s jídlem a několika jídly po celý den. Po pravdě řečeno, na jeden plod musíte denně spotřebovat asi 300 kalorií více.
- Pokud jste tedy těhotná s jediným dítětem, měli byste sníst 300 kalorií navíc, pro dvojčata byste měli sníst 600 kalorií navíc a pro trojčata byste měli sníst 900 kalorií denně navíc. Tato čísla se mírně liší v závislosti na vaší počáteční hmotnosti před těhotenstvím, ale zůstanou blízko 300 kalorií.
- Kalorie, které konzumujete, by měly být zdravé, ne ty z nezdravého jídla nebo z rychlého občerstvení.
- Jedním z hlavních cílů více jíst je doplnit tělo a dítě vitamíny a minerály nezbytné pro vývoj.
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Jezte hodně ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vitamínu C
Doporučené množství vitaminu C pro těhotné ženy je 70 mg denně. Nejlepší je to však získat z přírodních potravin než z pilulek a doplňků. Snažte se jíst 3-4 porce těchto potravin denně.
Vitamín C můžete získat z citrusových plodů, papáji, jahod, brokolice, květáku, rajčat, růžičkové kapusty a červené papriky (mimo jiné z potravin)
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Konzumujte více bílkovin
Jíst bílkoviny je vždy důležité, ale když jste těhotná, měli byste se snažit sníst 2–3 porce bílkovin denně. Bílkoviny jsou primárně zodpovědné za produkci krve a růst buněk, a to jak vašeho, tak i vašeho dítěte.
Mezi velké zdroje zdravých bílkovin patří vejce, řecký jogurt, luštěniny (fazole), tofu, arašídové máslo a libové maso
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 4. Získejte spoustu vápníku
Vápník je pro těhotné ženy životně důležitý a mnoho z nich nedostává tolik, kolik by potřebovalo. Ačkoli je v prenatálních doplňcích normálně nějaký vápník, měli byste zkusit spotřebovat dalších 1000 miligramů vápníku denně. Konzumací většího množství vápníku pomůžete rozvoji kostí a nervů vašeho dítěte.
- Mezi velké zdroje vápníku patří jogurt, tvrdé sýry, mléko a špenát.
- Vitamín D je důležité také konzumovat, protože je nezbytný pro vaše tělo, aby absorbovalo vápník. Nachází se ve většině stejných potravin jako vápník, stejně jako v obilovinách a chlebu.
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 5. Jezte potraviny, které obsahují kyselinu listovou
Ano, budete dostávat kyselinu listovou v prenatálním doplňku. Pro dosažení nejlepších výsledků byste však měli zkusit jíst kyselinu listovou, která se přirozeně vyskytuje v potravinách. Kyselina listová je zodpovědná za fungování enzymů a tvorbu krve u vašeho dítěte.
Mezi potraviny, které obsahují kyselinu listovou, patří kale, mangold, špenát, tykev, fazole, ořechy a hrášek. Všechna tato jídla obsahují další užitečné živiny, zkuste je tedy sníst 1–2 porce denně
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 6. Vyberte si potraviny se zinkem
Během těhotenství je důležité získat 11–13 mg zinku denně, proto vybírejte potraviny obsahující tento základní minerál. Některé možnosti zahrnují hovězí, vepřové, drůbeží (kuřecí a krůtí), kešu, mandle, arašídy, obohacené snídaňové cereálie, jogurt a sýr.
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 7. Ujistěte se, že máte dostatek železa
Železo se v těle používá k tvorbě krevních buněk, a to jak ve vašem vlastním těle, tak v těle vašeho vyvíjejícího se dítěte. Většina prenatálních doplňků obsahuje železo, ale pro většinu živin je nejlepší konzumovat železo v přírodní formě spíše z potravin než z doplňků.
Potraviny, které obsahují vysoké množství železa, zahrnují červené maso, špenát a celozrnné produkty obohacené železem (jako některé chleby a obiloviny). Získejte alespoň jednu porci těchto potravin plných železa denně
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 8. Vezměte si doplněk z rybího tuku
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro vývoj mozku a očí vašeho dítěte. Vzhledem k tomu, že omega-3 mastné kyseliny obvykle pocházejí z ryb, jako je tuňák, sardinky, losos a ančovičky, můžete místo těhotenství během těhotenství užívat doplněk z rybího tuku, abyste snížili příjem rtuti. Můžete užívat až 300 mg denně.
Metoda 3 ze 6: Vyhýbání se škodlivým potravinám a nápojům
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyvarujte se alkoholu
Alkohol je pro těhotné ženy velkým ne-ne, protože jeho konzumace je zodpovědná za řadu vrozených vad a komplikací. Pití alkoholu výrazně zvyšuje riziko potratu nebo porodu mrtvého dítěte, zvyšuje pravděpodobnost, že vaše dítě bude mít v pozdějším věku vývojové postižení, a vystaví vaše dítě riziku syndromu fetálního alkoholu (FAS). Během těhotenství zcela vypněte alkohol ze stravy, abyste předešli riziku těchto komplikací. V případě potřeby vyhledejte pomoc terapeuta specializujícího se na užívání drog a alkoholu.
- Pokud jste náhodou požili alkohol dříve, než jste se dozvěděli o svém těhotenství, nebojte se - pokud přestanete s pitným režimem, je nepravděpodobné, že byste měli problémy s alkoholem.
- Někteří lékaři a ženy se domnívají, že občasná malá sklenka vína během těhotenství je v pořádku. Promluvte si o tom se svým lékařem.
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Vynechejte ze stravy kofein
Ačkoli káva, čaj a soda mohou být oblíbené nápoje, pokud obsahují kofein, mohou vašemu malému škodit. Konzumace kofeinu během těhotenství je spojena s vyšší mírou potratů a porodních komplikací.
- Nejlepší je vyloučit kofein ze svého životního stylu úplně, ale někteří lékaři se domnívají, že až 200 miligramů (což odpovídá jednomu 10oz šálku kávy) denně je bezpečné.
- Pokud je to možné, používejte kávu, čaj a sodu bez kofeinu nebo bez kofeinu. Potraviny, které obsahují kofein (jako čokoláda), jsou s mírou v pořádku, protože jejich hladiny jsou tak nízké.
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Vyvarujte se konzumace syrového nebo nedovařeného masa
Některá onemocnění přenášená potravinami, včetně toxoplazmózy a listeriózy, jsou často přítomna v tepelně neupraveném a syrovém mase. Tato onemocnění mohou být pro vyvíjející se dítě docela nebezpečná, takže je nejlepší se vyhýbat jídlu, které je nosí.
Vyvarujte se konzumace jakýchkoli měkkýšů, syrových ryb (jako sushi/sashimi), vzácného nebo opečeného masa a syrových vajec
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 4. Vystřihněte ryby rtuti těžké
Těžké kovy, jako je rtuť a olovo, neuvěřitelně poškozují rostoucí dítě a mohou dokonce způsobit smrt v dostatečně vysokých dávkách. Některé ryby mají obzvláště vysokou hladinu rtuti, což je pro těhotné ženy nebezpečné. Mezi tyto ryby patří mečoun, žralok, makrela královská, steak z tuňáka a tilefish. Ryby, jako je konzervovaný tuňák, losos, halibut a treska, jsou však stále bezpečné pro konzumaci během těhotenství.
Během těhotenství omezte konzumaci jakéhokoli druhu ryb - dokonce i těch bezpečných - na jednou až dvakrát týdně
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 5. Držte se dál od nepasterizovaných sýrů
Ačkoli talíř měkkých sýrů může znít lahodně, nepasterizované čerstvé sýry mohou obsahovat bakterie, které jsou zodpovědné za řadu porodních komplikací. Výsledkem je, že je nejlepší, aby se těhotné ženy úplně nesnědly.
Mezi oblíbené nepasterizované čerstvé sýry patří brie, feta, kozí sýr, hermelín a niva. Tvrdé sýry, jako je čedar, švýcarské a Havarti, lze bezpečně konzumovat
Metoda 4 ze 6: Provedení změn životního stylu
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Před koncepcí nechte své očkování aktuální
Pokud je to možné, měli byste navštívit svého poskytovatele zdravotní péče, aby vám před otěhotněním provedl veškerá nezbytná očkování. Zajistěte, aby váš současný poskytovatel zdravotní péče měl přístup ke všem vašim zdravotním záznamům, aby mohl určit, zda potřebujete očkování. Pokud tak učiníte, získejte je co nejdříve.
- Očkování MMR (spalničky, příušnice a zarděnky) a TDaP (Tetanus, Diphtheria a Pertussis) by mělo být provedeno před otěhotněním.
- Vakcínu proti chřipce můžete dostat, když jste těhotná.
- Pokud máte nějaké obavy ohledně očkování, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Přestaňte kouřit
Obecně se doporučuje vyhýbat se jakémukoli kouření, protože to velmi poškozuje plíce. To platí zejména pro těhotné ženy, protože ať kouříte cokoli, kouří i vaše dítě. Dítě absorbuje nikotin a tabák v krevním oběhu, což zvyšuje pravděpodobnost porodu mrtvého dítěte, potratu a nízké porodní hmotnosti. Vyloučte veškeré kouření, včetně cigaret, elektronických cigaret, doutníků a marihuany.
- Některé studie také ukázaly, že z dětí, jejichž matky kouřily během těhotenství, vyrůstají sami chroničtí kuřáci.
- Měli byste se také vyvarovat pasivního kouření.
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Držte se dál od všech nelegálních drog
Drogy jakéhokoli druhu - zejména „pouliční“- jsou pro vyvíjející se dítě neuvěřitelně nebezpečné. Rekreační drogy téměř zaručují, že vaše dítě bude trpět vrozenou vadou nebo komplikací, protože má tak významný dopad na vaše tělo a mozkové funkce, a tedy i na vaše dítě. Matky, které jsou závislé na drogách a nadále je užívají během těhotenství, mohou svoji závislost skutečně přenést na své dítě. Novorozené dítě je pak závislé na drogách a trpí abstinenčními příznaky stejně jako dospělý.
- Pokud jste uživatel rekreačních drog nebo jste závislí, přihlaste se do rehabilitačního programu. Pokud máte potíže, požádejte svého lékaře o pomoc při hledání místa.
- Udržujte životní styl bez drog po narození dítěte pro své vlastní zdraví.
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 4. Vyhněte se vířivkám, saunám nebo parním místnostem
Příliš vysoké zvýšení tělesné teploty může být pro vaše potomstvo nebezpečné, protože vysoká tělesná teplota souvisí s vývojovými komplikacemi a vrozenými vadami. Zatímco teplé sprchy a koupele jsou v pořádku, delší pobyt ve velmi horkém prostředí může způsobit vážné problémy, zejména v prvním trimestru.
Vyhýbejte se jakémukoli prostředí, kde je teplota vyšší než 38 ° C (101 ° F), a pokud v takovém prostředí rozhodně musíte být, omezte čas tam strávený na méně než 10 minut
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 5. Vyhněte se toxinům z životního prostředí
Některé chemikálie a toxiny jsou zvláště nebezpečné pro těhotné ženy, s nimiž se mohou dostat do kontaktu, i když nemusí být pro netehotné ženy. Čisticí rozpouštědla, silné chemikálie, těžké kovy (jako rtuť a olovo) a některá biologická činidla (jako azbest) jsou spojena s porodní komplikací a vadami.
Pokud pracujete nebo žijete na místě, kde můžete přijít do styku s těmito toxiny, udělejte vše pro to, abyste se jim vždy vyhnuli. V případě potřeby proveďte změny životního stylu, například požádejte o jiné zaměstnání v práci
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 6. Nechte někoho jiného často čistit podestýlku s mimořádnou opatrností
Velmi nebezpečná infekce známá jako toxoplazmóza je běžná v boxech pro kočky a může se rychle rozšířit na těhotné ženy. Nemoc nemusí mít u matky žádné rozpoznatelné příznaky a přejde na dítě nepozorovaně, což způsobí vážné poškození mozku a očí. Pokud máte box na odpadky, vyhněte se mu a nechte přítele nebo příbuzného převzít kontrolu nad jeho pravidelným čištěním.
- Podestýlku je třeba během těhotenství alespoň jednou denně důkladně vyčistit.
- Pokud to musíte udělat, noste rukavice a poté si důkladně umyjte ruce.
Metoda 5 ze 6: Řešení změn v tělesných funkcích
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jezte malá jídla v boji proti nevolnosti a zvracení
Mnoho těhotných žen pociťuje nevolnost a zvracení, zejména během prvního a druhého trimestru. Častá konzumace malých jídel může pomoci v boji proti symptomům, stejně jako konzumace potravin, které neutralizují žaludeční kyselinu, jako je chléb, brambory a jablka.
Zázvor může také pomoci snížit nevolnost
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Pravidelně cvičte a jezte vlákninu, která vám pomůže při zácpě
Zácpa je běžná u těhotných žen ve druhém a třetím trimestru kvůli velkému množství cirkulujícího progesteronu, který snižuje kontraktilitu GI traktu. Během těhotenství můžete pravidelně cvičit, pít hodně vody a jíst potraviny obsahující vlákninu, které vám pomohou v boji proti zácpě.
Nezapomínejte také na pravidelné přestávky v koupelně
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na léky na hemoroidy
Zácpa a napětí při vyprazdňování často jdou ruku v ruce s hemoroidy. Těhotenství také zvyšuje intravaskulární tlak v žilách pod dělohou, což může také vést k hemoroidům.
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o použití lokálního anestetika ke zmenšení otoku a snížení bolesti způsobené hemoroidy
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 4. Očekávejte časté močení nebo inkontinenci
Mnoho těhotných žen musí neustále utíkat na toaletu, nebo zjistí, že už nejsou schopny držet močový měchýř jako dřív. Chcete -li bojovat proti těmto problémům, často odpočívejte a spěte na levé straně, abyste zlepšili funkci ledvin. Můžete také provádět kegelová cvičení ke zvýšení tónu perineálního svalu.
Pokud pocítíte bolest v močovém měchýři nebo při močení, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o možnosti infekce močových cest (UTI)
Metoda 6 ze 6: Emocionální péče o sebe
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zvládněte změny nálad
Vaše hormony budou na vysoké úrovni, když jste těhotná. Můžete se cítit nervózní, když přejdete od jedné minuty k úsměvu k pláči. Nebojte se! To je normální. Pokuste se najít zdravé způsoby, jak se s těmito výkyvy nálad vyrovnat.
- Dovolte si zpracovat své emoce. Nesnažte se přinutit k úsměvu, když jste naštvaní. Je v pořádku nechat se pár minut plakat!
- Dát si pauzu. Pokud vás něco rozčiluje, odejděte. Můžete chodit po bloku nebo listovat časopisem, dokud se nebudete cítit lépe.
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Znát příznaky deprese
Mnoho žen má během těhotenství deprese. Sledujte příznaky, jako je úzkost, přetrvávající podrážděnost nebo neschopnost spát. Pokud si všimnete těchto příznaků, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Mohou nabídnout radu nebo vás odkázat na odborníka na duševní zdraví. Nebojte se požádat o pomoc.
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Procvičte si péči o sebe
Být k sobě laskaví. Nezlobte se kvůli výkyvům nálady nebo pocitu únavy. Místo toho se nechte odpočívat. Každý den si udělejte čas na něco, co vás baví, například sledováním epizody vašeho oblíbeného pořadu nebo čtením knihy.
- Dopřejte si šlofíka, když potřebujete.
- Zkuste se zbavit negativních myšlenek. Pokud vám například vadí image těla, připomeňte si, že vaše tělo dělá přesně to, co by mělo!
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 4. Najděte podpůrný systém
Budete procházet mnoha změnami, fyzicky i emocionálně. Je důležité, abyste měli další lidi, kteří vám mohou pomoci. Nebojte se opřít o rodinu, přátele a partnera.
- Oběd s přítelem. Můžete mluvit o jakékoli úzkosti, kterou cítíte, nebo jen relaxovat a pomlouvat!
- Požádejte svého partnera, aby převzal více domácích povinností. Pokud obecně vaříte, požádejte je, aby udělali večeři několikrát týdně.
- Pokud vám někdo nabídne pomoc, nechte ho!
Potraviny k jídlu a vyvarování se v těhotenství a při jídle
Dobrá jídla k jídlu v těhotenství
Nápady na jídlo pro těhotenství
Potraviny, které byste neměli jíst, když jste těhotná
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Při bolestech zad si sedněte na židle, které mají oporu zad. Čím více držení těla budete mít, tím lépe se budou cítit vaše záda.
- Pokud jde o pánevní bolest, můžete po konzultaci s lékařem provést určité změny životního stylu.
- Bolest bradavek je během těhotenství normální, i když možná budete chtít podniknout kroky k její úlevě.
- Jezte svačinu, když užíváte prenatální vitamíny, abyste se vyhnuli nevolnosti.
