Mnoho žen má zdravé těhotenství až do poloviny třicátých let a dále. I když dochází k mírnému nárůstu problémů s těhotenstvím (které může váš lékař podrobněji projít), existují způsoby, jak rizika snížit. Zdravější vy je větší zárukou pro zdravé dítě. A pamatujte si: mladší matky nemají 0% šanci na problémy související s těhotenstvím.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Před těhotenstvím
Krok 1. Uvědomte si, že ve věku nad 35 let může být pro vás těžší otěhotnět a riziko vrozených vad se s každým rokem stárnutí neustále zvyšuje
Zatímco spousta starších žen nemá tento problém, může to být problém a je třeba si to uvědomit při plánování těhotenství. U starších potenciálních matek bude provedeno nějaké další monitorování a screening.
- Většina žen nad 35 let však není neplodná a má zdravé těhotenství. Zacházení se ženou jako s vysokým rizikem neplodnosti nebo obtížného těhotenství jen proto, že matka je starší, vytvoří zbytečný stres, když není potřeba.
- Dobrý (a zábavný) segment videa o tom, proč těhotenství po 35 letech není velký problém a potenciální přehnaná rizika jsou:
- Při plánování dítěte však můžete chtít zvážit další problémy s pokročilým věkem. Starší matka může dávat dítě do školky, když má například mnoho jejích přátel děti na střední škole. To může být problém, nebo ne-možná budete mít k dispozici kruh hlídání dětí!
Krok 2. Naplánujte si schůzku s lékařem nebo porodní asistentkou před koncepcí, abyste prodiskutovali své zdraví, životní styl a plány těhotenství
Nyní je také vhodný čas požádat o důkladnou obrazovku stavu.
Krok 3. Poskytněte svému lékaři nebo porodní asistentce rodinnou a osobní zdravotní historii
Vaše osobní historie by měla zahrnovat těhotenství, operace, nemoci, poruchy, léky, závislosti, dietu, výživu, kondici a sociální historii.
Krok 4. Začněte užívat prenatální vitamín tři měsíce před plánovaným početím
Mezi prenatální vitamíny patří kyselina listová, která je zásadní pro vývoj vašeho dítěte.
Krok 5. Těhotenství může inspirovat mnoho pozitivních změn ve vašem životě
Pokud vy nebo váš partner potřebujete pomoc s odvykáním návykových látek, alkoholu nebo tabáku, nyní je čas ji vyhledat. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, bude vám schopna poskytnout mnoho zdrojů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti zdravého těhotenství.
Krok 6. Pokud vám váha dělá starosti, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo dietologem
Krok 7. Vytvořte zdravé rutiny pro každý den
Je důležité se o sebe dobře starat, pokud plánujete otěhotnět, bez ohledu na věk. Jezte výživnou stravu a zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody a bylinných čajů. Zůstaňte také aktivní cvičením 30 minut denně, 4-6 dní v týdnu, a spěte alespoň 8 hodin každou noc.
Čím více se nyní rutině věnujete, tím snazší bude ji obnovit, jakmile se vaše dítě narodí
Krok 8. Trávit čas venku
Čerstvý vzduch a památky a zvuky přírody prospívají tělu, mysli i duši.
Metoda 2 ze 2: Během těhotenství
Krok 1. Dodržujte schůzky svého lékaře, i když je vše v pořádku
S lékařem si prohlédněte výsledky krevních testů provedených během těhotenství, zejména testy, které pokrývají pravděpodobnost specifických vrozených vad.
Krok 2. Držte se svého lékaře předepsaného seznamu prenatálních screeningových testů
Amniocentéza se často doporučuje ženám nad 35 let, aby získaly více informací o zdravotním stavu plodu.
Krok 3. Poslouchejte své instinkty
Pokud se vám něco nezdá, jděte k lékaři nebo do nemocnice.
Krok 4. Omezte své návštěvy kosmetických salonů na minimum
Vyhněte se všem chemickým výparům. Vyhněte se barvení vlasů nebo chemickému ošetřování. Minimalizujte čas na manikúru/pedikúru. Žádost o dobře větrané místo.
Krok 5. Udržujte dietu, abyste předešli gestačnímu diabetu, pokud možno pod přísným dohledem dietologa
Gestační diabetes může být předzvěstí diabetu v pozdějším věku a vede k větším dětem s vlastními zdravotními problémy, nemluvě o rizikovější porodu. Dietolog vám také řekne, kterým potravinám se vyhnout nebo omezit (např. Ryby, které představují vyšší riziko rtuti).
Krok 6. Pokud máte možnost, domluvte si pravidelné schůzky s masérkou, která se specializuje na prenatální masáž
Pravidelná masáž, zejména švédská, shiatsu, hluboká tkáň a reflexní masáž, nepřichází v úvahu.
Krok 7. Dodržujte pravidelný režim spánku, jídla, cvičení a relaxace
Jezte zdravou výživu s jídlem, které vyživí vás i vaše dítě. Kromě toho zůstaňte tak aktivní, jak můžete-není zdravé mít sedavé těhotenství.
Během těhotenství se vyhýbejte věcem, jako je alkohol, kofein a cukr
Krok 8. Přihlaste se na předporodní kurzy jógy dvakrát až třikrát týdně
Provádějte mírné procházky až 30 minut denně.
Krok 1. První trimestr může být obtížný
Ačkoli mnoho těhotenství probíhá bez problémů, existují některé běžné vedlejší účinky.
-
- Poslouchejte své tělo, zpomalte a dopřejte si další spánek, pokud to potřebujete. Pěstování člověka vyžaduje spoustu energie, i když má velikost fazole.
- Můžete nebo nemusíte pociťovat ranní nevolnost nebo nevolnost. Udržujte nevolnost na uzdě dodržováním stravy 6krát denně v malých množstvích a vyhýbáním se silným pachům a mastným, smaženým jídlům.
- Zbavte se vysokých podpatků a raději přepněte na ploché a podpůrné tenisky. Zvykněte si na větší „boty“, které se přizpůsobí „otoku“.
-
Vaše tělo pomalu zvyšuje své vnitřní teplo. Podle toho si naplánujte šatník, a to i v zimě.
Připravte se na zdravé těhotenství ve věku 35 let, krok 17
Krok 2. Druhý trimestr je zlatý trimestr
Dodržujte rutinu.
Krok 3. Třetí trimestr je opět velmi náročný, zejména poslední 4 týdny
Pokud pracujete a lékař vám radí, že je to vysoce rizikové těhotenství, pak vyrazte z práce dříve, než bylo naplánováno, pokud je to možné, podle pokynů lékaře. Pokračujte v józe, spánku, dietě, lehkém cvičení.
Tipy
- Nestyďte se požádat lidi, aby se vzdali svých míst v autobuse, vlaku nebo metru. Ukažte na své břicho a politu požádejte o místo, většina lidí vám ráda pomůže.
- Zvažte pronájem duly pro vaše narození.
- Vyhněte se negativním nebo děsivým porodním příběhům.
- V práci mějte připravený nouzový plán pro kolegu č. 1 a č. 2, který by vás odvezl na místo porodu, pokud byste při práci nastoupili do práce. Poskytněte jim každý list, který uvádí jména a telefonní čísla vašich osobních kontaktů, jméno a telefonní číslo vašeho poskytovatele péče (porodní asistentky nebo lékaře) plus adresu a mapu vašeho cíle (domů, porodního centra, nemocnice atd.)..)
- Přečtěte si co nejvíce knih o těhotenství a porodu (alespoň 4)
- Sledujte vzdělávací videa o porodu (Netflix má slušný výběr)
- Absolvujte lekci výchovy k porodu sponzorovanou mimo nemocnici
- Navštivte kurz péče o dítě
- Vyhněte se co nejvíce volně prodejným lékům
- Zúčastněte se své zdravotní péče, ptejte se na testy a postupy
- Během těhotenství se starejte o své zuby
- Postarejte se o svou dietu
- Konzumujte živé, čerstvé jídlo každý den
- Zaměřte se na zeleninu, zeleninu, bobule, ořechy a bílkoviny, poté mléčné výrobky a celozrnné produkty
- Vyvarujte se napodobenin potravin a sladidel
- Vyhněte se krabicovým, baleným, předem připraveným a rychlým jídlům
- Vyřaďte ze svého jídelníčku umělá jídla a sladidla
- Používejte čerstvé kulinářské bylinky a koření, zejména česnek
- Zůstaňte dobře hydratovaní, vypijte 1/2 své hmotnosti v uncích vody každý den
- Vyhněte se cukrovým nápojům
- Doplňte svůj jídelníček o vitamíny, oleje, enzymy a probiotika
- Cvičení!
- Minimálně 4krát týdně projděte alespoň 1 km (1,6 km) (pokud musíte, projděte se v nákupních centrech)
- Provádějte plné dřepy s plochými nohami, sady 3–10 po celý den
- Každý den proveďte tři sady 20 póz pro kočku
- Zúčastněte se hodiny fitness
- Užívejte si nebo rozvíjejte zdravý sexuální život. Orgasmus alespoň 3x týdně.[Citace je zapotřebí]
- Omezte používání chemikálií, umělých vonných látek ve vašem domě, oblečení a těle
- Omezte používání zubní pasty, deodorantů, kosmetiky a vlasových produktů naložených chemikáliemi
- Omezte používání plastů- neohřívejte potraviny v plastech
- Trávit každý den nějaký čas venku
- Pokud nemáte silnou sociální síť, staňte se dobrovolníkem nebo se připojte k sociální skupině (skupinám).
- Nahraďte jakýkoli negativní vnitřní (a vnější) dialog pozitivním dialogem.
- Udržujte rostliny ve svém domě, zejména v ložnici.
- Spánek a spánek Ženy, které spí 8 a více hodin a často si zdřímnou, mají kratší porody.
- Meditujte, modlete se nebo 15 minut denně nic nedělejte. Nechte mysl a tělo relaxovat.
- Vezměte si alespoň 2 koupele s mořskou solí týdně
Varování
Kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče, dostavte se do nemocnice nebo zavolejte záchrannou službu s kterýmkoli z následujících bodů
- Jasně červené vaginální krvácení
- Neúnavná bolest, zejména břišní
- Bodavá bolest v rameni nesouvisející se zjevným nesouvisejícím poškozením těhotenství
- Silné bolesti hlavy se závratěmi a/nebo poruchou zraku
- Silné zvracení nebo nevolnost
- Náhlý otok obličeje a/nebo rukou
- Horečka a zimnice
- Bolest při močení
- Snížený pohyb dítěte v normální době činnosti dítěte
- Kontrakce před 36 týdny, které jsou rytmické a nemění se změnou aktivity
- Únik plodové vody před 36. týdnem těhotenství
- Hluboký tlak v pánvi
- Cokoli, co se cítí ohrožující nebo podezřelé
-
Závratě, mdloby, náhlé pocení, návaly horka.
Vyhněte se vysoce rizikovým aktivitám, které by mohly mít za následek pád nebo jiné trauma.
