Studie ukazují, že většina potratů je důsledkem chromozomální abnormality vyvíjejícího se plodu, nikoli výsledkem něčeho, co matka nebo její partner udělali. Potrat je velmi traumatizující zážitek jak pro matku, tak pro jejího partnera, ale neměl by to rodiče odradit, aby to zkusili znovu. Odborníci poznamenávají, že potrat je často uváděn jako jednorázová zkušenost a ve většině případů se jakékoli další těhotenství vyvine normálně, bez vážných problémů.
Kroky
Část 1 ze 3: Přijetí přiměřených opatření
Krok 1. Pochopte, kdy je bezpečné pokusit se znovu otěhotnět
Vaše první otázky po potratu se mohou týkat toho, kdy je bezpečné pokusit se znovu otěhotnět. Správné načasování obvykle závisí na dvou různých faktorech: vašem fyzickém zdraví a vaší emocionální pohodě.
- Fyzicky je možné znovu otěhotnět, jakmile začne menstruace a začnete ovulovat. K tomu obvykle dochází čtyři až šest týdnů po potratu.
- Můžete to zkusit znovu po uplynutí jednoho menstruačního cyklu. Pokud však chcete, můžete počkat déle, než to zkusíte znovu.
- Ve skutečnosti může být lepší počat dříve než později po potratu. Výzkum naznačuje, že ženy, které otěhotní do 6 měsíců po potratu svého prvního těhotenství, mají větší pravděpodobnost, že budou nosit termín, oproti těm, které čekají dva roky nebo déle.
Krok 2. Ujistěte se, že jste emocionálně připraveni znovu otěhotnět
Potrat může být emocionálně zničující pro vás i pro vašeho partnera. Proto je důležité, abyste se nechali zarmoutit a nespěchali do nového těhotenství příliš brzy.
- I když jste fyzicky připraveni na další těhotenství, může vám emocionálně trvat déle. Předtím, než se pokusíte znovu otěhotnět, byste tedy měla zhodnotit svou emoční pohodu, abyste se ujistila, že jste připravena fyzicky i emocionálně.
- Promluvte si se svým partnerem a společně si projděte své pocity. Nezavírejte se navzájem, ale místo toho pochopte emocionální daň, kterou měl potrat pro každého z vás.
- Pokud máte potíže s potratem, zvažte najmutí terapeuta. Mohou vám pomoci překonat jakýkoli pocit smutku, hněvu nebo viny, které cítíte, a umožní vám přijmout ztrátu.
Krok 3. Zjistěte, co může způsobit potrat
K potratu může dojít z různých důvodů, i když jste naprosto zdraví. Uvědomění si možných příčin potratu vám může pomoci najít směr při plánování rodiny. Existuje několik faktorů, které způsobují potrat a které nemůžete ovlivnit:
- Genetické abnormality v plodu mohou způsobit předčasné ukončení těhotenství, což je nejčastější příčinou potratů.
- Abnormality dělohy mohou vyvolat potrat, pokud děloha nemůže podporovat těhotenství; děložní polypy nebo tkáň jizvy jsou příklady.
- Vaše šance na potrat se zvyšuje s postupem věku nebo s chronickým onemocněním.
- Existuje však několik faktorů, které zvyšují riziko potratu, které můžete změnit, včetně ukončení kouření, vyhýbání se alkoholu, udržení normální hmotnosti a snížení stresu. Konzumace spousty kofeinu může také zvýšit riziko potratu, ale mírné množství kofeinu ne. Pokuste se udržet příjem kofeinu pod 200 mg denně, což je přibližně stejné jako šálek kávy o objemu 12 uncí.
- Některé infekce (toxoplazmóza, zarděnka, cytomegalovirus, herpes simplex a poliomyelitida) mohou navíc způsobit potrat, a proto byste se měli poradit se svým lékařem, jak se jim vyhnout.
Krok 4. Proveďte diagnostické testy
Pokud jste měli několik potratů, možná budete muset nechat provést několik testů, abyste zkontrolovali problémy. Než se pokusíte znovu otěhotnět, můžete podstoupit diagnostické testy, které vám pomohou zorientovat se v základních problémech plodnosti.
- Krevní test umožňuje lékařům určit hladiny hormonů ve vašem krevním oběhu a jakýchkoli složkách vašeho imunitního systému, které mohou ovlivnit vaše těhotenství.
- Chromozomální testy od vás a vašeho partnera umožňují lékaři zjistit, zda jste nositeli chromozomálních abnormalit, které by mohly vést k potratu.
- Ultrazvuk umožňuje lékaři vytvořit obraz vnitřních orgánů ve vaší pánvi, což jim umožní zjistit, zda jsou s vaší dělohou abnormality.
- Hysteroskopie je další zobrazovací test, během kterého váš lékař vloží kameru do vašich porodních cest, aby viděl vaše děložní stěny a vejcovody.
Krok 5. Zvažte testování genetických nosičů
Testování genetického nosiče poskytuje důležité informace o genetickém materiálu, který předáváte možnému dítěti. Setkání s genetickým poradcem vám umožní zjistit, zda jste přenašečem genetické choroby.
Některé genetické poruchy přispívají ke zvýšenému riziku potratu, pokud je u plodu chromozomální abnormalita
Část 2 ze 3: Příprava těla na těhotenství
Krok 1. Vezměte prenatální vitamíny a doplňky
Schopnost svého těla podporovat zdravé těhotenství můžete zvýšit tím, že ho připravíte předem. Zajištění příjmu všech potřebných vitamínů a minerálů je jedním z prvních kroků, které můžete udělat.
- Těhotenství zvyšuje nároky na vaše tělo, a proto příprava předem může vašemu tělu pomoci připravit se na těhotenství.
- Jedním z vitamínů, které jsou nezbytné pro zdravé těhotenství, je kyselina listová. Protože nedostatek kyseliny listové může zvýšit riziko defektů neurální trubice, je důležité jíst potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové (jako jsou obiloviny, špenát, chřest, brokolice, avokádo, mango a pomeranče) nebo začít užívat prenatální vitamíny ještě dříve snažíš se otěhotnět.
- Vaše tělo také potřebuje více železa během těhotenství. Železo je součástí bílkoviny zvané hemoglobin, která je nezbytná pro přenos kyslíku. Užívání doplňků železa nebo konzumace potravin bohatých na železo (jako je špenát, brokolice, pšeničné klíčky, libové červené maso, drůbež a kuřecí játra) před početím může pomoci podpořit početí a rané fáze těhotenství.
- Vápník je dalším důležitým minerálem během těhotenství. Vápník je hlavním prvkem, který pomáhá při tvorbě kostí a zubů dítěte. Vápník je přítomen v mléčných výrobcích, mořských plodech, kale, zelí, brokolici, tofu a zelených fazolích.
Krok 2. Udržujte si zdravou váhu
Vzhledem k tomu, že přírůstek a ztráta hmotnosti může ovlivnit schopnost vašeho těla udržet si těhotenství, je důležité mít ho pod kontrolou. Ujistěte se, že si udržujete zdravou váhu pro svoji výšku a typ postavy.
- Pokud máte nadváhu, zkuste zhubnout, než otěhotníte. Je to dobré místo pro analýzu vaší stravy a začněte jíst zdravěji pro vás (a vaše dítě).
- Zahajte pravidelný cvičební program, ve kterém můžete pokračovat i během těhotenství. Vyzkoušejte chůzi, běhání nebo plavání, které je často také bezpečné dělat během těhotenství.
- Pokud máte podváhu, možná budete chtít analyzovat svůj jídelníček a zajistit si dostatek živin a kalorií, které vás podpoří. Během těhotenství je ještě důležitější získat dostatek kalorií a živin na podporu vašeho rostoucího dítěte.
Krok 3. Omezte příjem kofeinu
Při pokusu o otěhotnění byste se obecně měli vyhýbat nápojům obsahujícím kofein. Zvýšené hladiny kofeinu byly spojeny s potratem.
- March of Dimes doporučuje, abyste při pokusu o početí omezili příjem kofeinu na ekvivalent jednoho šálku kávy (méně než 200 mg kofeinu).
- Zkontrolujte také obsah kofeinu v jiných nápojích (jako jsou čaje a sodovky) a dokonce i v lécích.
Krok 4. Snižte úroveň stresu
Stres může negativně ovlivnit vaše zdraví a těhotenství tím, že ovlivní vaše tělo, chuť k jídlu, hladinu energie a spánek. Podnikněte kroky ke snížení stresu a naučte se zvládat hladinu stresu před a během těhotenství.
- Zvýšený stres během raného těhotenství může zvýšit váš krevní tlak a mít negativní dopad na dítě.
- Protože stres ovlivňuje vaše množství energie a vaši chuť k jídlu, může nepříznivě ovlivnit vaši váhu, když se pokoušíte otěhotnět.
- Snižte stres zapojením se do meditace, dechových cvičení a jógy
Krok 5. Přestaňte pít, kouřit a používat nelegální drogy
Alkohol, cigarety a nelegální drogy škodí nejen vašemu zdraví, ale také zdraví vašeho dítěte. Užívání škodlivých látek může snížit vaše šance na početí, zvýšit riziko potratu a ovlivnit vaši schopnost zdravého těhotenství.
Alkohol, nikotin v cigaretách a obsah některých léků může mít na rostoucí plod škodlivé a nevratné účinky. Proto je dobré přestat tyto přípravky používat ještě dříve, než otěhotníte
Část 3 ze 3: Péče o sebe v těhotenství
Krok 1. Zúčastněte se všech svých prenatálních prohlídek
Prenatální prohlídky umožňují lékaři zhodnotit váš zdravotní stav a sledovat vaše těhotenství, abyste se ujistili, že se vaše dítě vyvíjí normálně a netrpíte žádnými komplikacemi.
- Prenatální prohlídky jsou často naplánovány jednou za měsíc na první dva trimestry. Jak se blížíte termínu porodu, může lékař chtít zvýšit frekvenci kontrol.
- Účelem prenatálních prohlídek je zajistit, abyste vy a vaše dítě byli zdraví a těhotenství probíhalo tak, jak by mělo. To zahrnuje zajištění toho, abyste se měli dobře fyzicky i duševně.
- Pokud máte nějaké obavy z těhotenství, předporodní prohlídky jsou místem, kde je můžete upozornit na pozornost svého lékaře.
- Váš lékař vám také může poskytnout cenné rady týkající se vaší stravy, rutinního cvičení a doplňků stravy, abyste udrželi zdravé těhotenství.
Krok 2. Sledujte svůj přírůstek hmotnosti, abyste se ujistili, že je normální
Udržování zdravé hmotnosti pomáhá podporovat zdravé těhotenství pro vás i vaše dítě. Pokud máte před těhotenstvím zdravou váhu, normální přírůstek hmotnosti během těhotenství je obvykle kolem 25 až 35 liber celkem.
- Pokud však máte před těhotenstvím nadváhu, měli byste přibrat jen asi 15 až 25 liber. Pokud jste obézní, váš přírůstek hmotnosti by měl být ještě menší (kolem 11 až 20 liber).
- Pokud máte před těhotenstvím podváhu, měli byste během těhotenství bezpečně přibrat kdekoli mezi 28 a 40 liber.
- Obecné pokyny doporučují přibrat 2–4 libry týdně během prvního trimestru a 1 libru týdně po zbytek těhotenství.
- Příliš velké přibývání na váze může zvýšit riziko komplikací, jako je gestační diabetes a předčasný porod.
Krok 3. Dodržujte zdravou a výživnou stravu
Vaše vyvíjející se dítě na vás spoléhá ve všech živinách a kaloriích, a proto je důležité jíst vyváženou stravu, která pomáhá podporovat vás i vaše dítě.
- Když otěhotníte, vaše nutriční potřeby se zvyšují, což znamená, že potřebujete více bílkovin a vitamínů, abyste se přizpůsobili změnám svého těla a uspokojili vývojové potřeby vašeho dítěte.
- To však neznamená, že můžete jíst cokoli chcete. Ve skutečnosti byste měli dostat jen asi 300 kalorií navíc za den ve srovnání s vaší normální potřebou kalorií.
- Také byste neměli získávat své další kalorie konzumací nezdravých potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a jednoduchých cukrů.
- Sestavte svůj jídelníček na libových bílkovinách (kuřecí, krůtí, nízkotučné mléčné výrobky), listové zelené zelenině (kel, špenát), čerstvém ovoci a celozrnných produktech (quinoa, hnědá rýže, celozrnné těstoviny a chléb).
- Sledujte svůj příjem ryb. Zatímco ryby obsahují mnoho dobrých živin, obsahují také rtuť, která může být pro vaše dítě škodlivá.
- Měli byste se také vyvarovat syrových mořských plodů (řekněte ne syrovému sushi a rozhodněte se pro vařené rohlíky), obědům a jiným nevařeným jídlům, které mohou způsobit otravu jídlem.
Krok 4. Buďte fyzicky aktivní
Pravidelné cvičení je nejen dobré pro udržení správného přírůstku hmotnosti, ale také vám pomůže připravit se na porod. Porod a porod mají na vašem těle velkou daň. Silný kardiovaskulární systém a svalový tonus vám pomohou snadněji a lépe se připravit na dlouhé hodiny porodu a porodu.
- Pravidelné cvičení vám také pomůže připravit se na nadváhu, kterou během těhotenství získáte, včetně budování svalového tonusu na podporu rostoucího bříška a posílení kardiovaskulárního systému.
- Pokud jste před těhotenstvím nebyla fyzicky aktivní, poraďte se se svým lékařem a začněte pomalu. Chůze, plavání a jóga jsou skvělá cvičení s malým dopadem, která jsou v těhotenství obecně bezpečná.
- Vyhněte se namáhavým cvičením s vysokým nárazem později v těhotenství a čehokoli, co představuje riziko pádů a zranění (jako je lyžování, jízda na koni a týmové sporty s rizikem kolize).
Krok 5. Vyvarujte se vystavení škodlivým chemikáliím a infekčním agens
Protože vaše dítě dostává od vás krev, jakékoli chemikálie, které procházejí placentou, přijdou do kontaktu s vaším dítětem a mohou způsobit abnormality plodu.
- Při práci nebo doma můžete přijít do styku se škodlivými chemikáliemi z prostředí, aniž byste si to uvědomovali.
- I pasivní kouření může být škodlivé pro vaše vyvíjející se dítě.
- Pokud pracujete v prostředí, které vás vystavuje záření nebo škodlivým chemikáliím, poraďte se se svým lékařem o tom, jak se správně chránit.
- Krevní choroby (jako je HIV a toxoplazmóza) mohou také poškodit vaše dítě. Pokud jste odhaleni, okamžitě navštivte lékaře.
- Abyste snížili riziko toxoplazmózy, vyhněte se kontaktu s kočičím odpadem a pokud máte kočku, požádejte svého partnera o výměnu kočičího pelíšku. Po práci na zahradě byste si také měli umýt ruce a vyvarovat se jídla pod vařeným masem, zejména jehněčím, zvěřinou a vepřovým masem.
Krok 6. Zajistěte dostatek odpočinku
Vaše tělo prochází během těhotenství dramatickými změnami. Dostatek odpočinku vám pomůže úspěšně se v těchto změnách zorientovat.
- Získání nejméně šesti hodin spánku za noc snižuje vaši šanci na potřebu císařského řezu.
- Vaše energetická hladina a zdraví jsou přímo spojeny s množstvím spánku, takže si odpočiňte.
Krok 7. Pokračujte v hledání sociální podpory a terapie po celou dobu těhotenství (pokud je to nutné)
Správná podpůrná síť po celou dobu těhotenství může pomoci zmírnit stres a zajistit, že budete během těhotenství dobře podporována.
