Pokud máte ADHD, můžete mít potíže v určitých zaměstnáních, zvláště pokud vás nezajímají. Klíčem k úspěchu ve vaší dospělé kariéře s ADHD je vybrat si aktivní kariéru, která vás mentálně zapojí. I v zajímavé kariéře budete muset udělat pár úprav, abyste uspěli.
Kroky
Část 1 ze 3: Správa rušivých vlivů a problémů
Krok 1. Nechte se ohodnotit
K diagnostice ADHD je důležité získat profesionální hodnocení. Nechte odborníka prověřit, jak se v práci chováte, všímejte si věcí, které děláte nejlépe a věcí, které je třeba zlepšit. Toto hodnocení vám může pomoci zjistit, kde jsou vaše silné a slabé stránky, takže můžete přizpůsobit svůj pracovní styl tak, aby se vám v kanceláři dařilo lépe.
Důvod, proč je profesionální hodnocení důležité, je ten, že vám kariérní poradce nebo terapeut může pomoci vidět věci, ke kterým můžete být slepí. Na druhé straně můžete pracovat na změně některých věcí, které vám způsobují problémy
Krok 2. Omezte vnější rušivé vlivy
Stresory a rozptýlení mohou vést k tomu, že budete méně produktivní. Pokud dokážete některé z těchto rušivých elementů odstranit, možná zjistíte, že jste schopni pracovat lépe. V některých případech možná budete muset pracovat se svým šéfem, abyste omezili rušivé vlivy.
- Jedním ze způsobů, jak omezit rozptýlení, je dělat část své práce, když je v kanceláři méně lidí. Můžete například zjistit, že přicházet v raném věku pro vás funguje lépe než v pravidelném čase.
- Zkuste metaforicky nebo doslova zavřít dveře. Pokud máte soukromou kancelář, zavřete dveře, abyste omezili rušivé vlivy. Pokud nemáte soukromou kancelář, zkuste se přestěhovat do prázdné konferenční místnosti nebo si nasadit sluchátka s bílým šumem nebo nosit špunty do uší, abyste omezili rozptylování.
- Vyvarujte se také vizuálního rušení tím, že budete čelit zdi a udržovat svoji kancelář v pořádku.
Krok 3. Práce na vnitřním rozptýlení
Některá vaše rozptýlení pocházejí zevnitř, ať už z nudy nebo kreativity, a na těch musíte také zapracovat. Mohou být stejně škodlivé pro vaši produktivitu, jako pracujete proti sobě.
- Například jedno vnitřní rozptýlení je snění. Pokud zjistíte, že hodně sníte, je to známka toho, že se nudíte a snažíte se vyhýbat práci. Možná budete muset najít způsoby, jak to udělat zajímavějším.
- Může se také stát, že vás budou rušit nápady. Pro kreativní nápady mějte poblíž poznámkový blok, kam si je můžete zapsat a jít dál.
- Také vás může rozptýlit náhlé vzpomínání, že musíte něco udělat. Omezte je nákupem plánovače a vedením seznamu úkolů.
- Zkuste si během dne vyhradit trochu času, abyste se mohli rozptylovat, například nastavením časovače, aby se telefon každých 30 minut vypnul, a pokaždé, když zhasne, zabere několik minut.
Krok 4. Uvědomte si čas
I když může být hyperfokusace výhodou při plnění úkolů, může také způsobit ztrátu přehledu o čase, což může být škodlivé pro jiné projekty. Pokuste se ujistit se, že jste si vědomi času, nastavením alarmů v telefonu nebo počítači, které vám čas připomenou a vrátí vás zpět do reality.
Krok 5. Zvažte léky
I když léky nejsou odpovědí pro každého, mohou vám pomoci zlepšit se na pracovišti. Léky s ADHD vám mohou pomoci soustředit se, což vám může pomoci být produktivnější a efektivnější. Poraďte se svým lékařem nebo psychiatrem, abyste zjistili, zda jsou pro vás léky dobrou volbou.
- Také si promluvte se svým lékařem o tom, že máte lék, který vás pokryje na celý den. Například v závislosti na tom, kdy se dostanete a odejdete z práce, to osmihodinová pilulka nemusí zvládnout. Odpoledne si možná budete muset vzít čtyřhodinovou pilulku.
- Mějte na paměti, že stimulační léky mohou narušit váš spánek, proto je nejlepší se těmto lékům vyhnout v pozdních odpoledních nebo večerních hodinách. Informujte svého lékaře, pokud začnete mít problémy s usínáním nebo usínáním.
Část 2 ze 3: Provádění úprav
Krok 1. Promluvte si se svým šéfem
I když nemůžete očekávat, že budou všechny potřeby uspokojeny, rozhovor se šéfem o tom, jak nejlépe pracujete, jim může pomoci lépe vám porozumět. Na druhé straně mohou být ochotni trochu upravit svůj styl řízení, aby vám pomohl lépe pracovat.
- Například lidé s ADHD často pracují lépe v prostředí, které má určitou odpovědnost, kde se musíte odbavit, ale které má také trochu flexibility, pokud jde o správu času.
- Zkuste požádat svého šéfa, aby s vámi spolupracoval na vytvoření podrobného rozvrhu dne, abyste věděli, co a kdy máte udělat.
Krok 2. Buďte ochotni věnovat více času, když potřebujete
Jako dospělý s ADHD budete pravděpodobně mít chvíle, kdy nemůžete být tak produktivní, jak byste potřebovali, protože jste roztržití a vaše práce očekává vysokou poptávku. To znamená, že budete muset věnovat více času, abyste to vykompenzovali, abyste zůstali nad prací.
Krok 3. Pohybujte se, kdykoli můžete
Pokud se vás týká část hyperaktivity ADHD, měli byste se pokusit pohybovat, kdykoli můžete. Například se postavte a choďte, když telefonujete, nebo jděte za kolegou, se kterým si chcete popovídat. Pohybem si pomůžete soustředit se, když si sednete.
Pomoci mohou i další podobné úpravy. Může se vám například líbit stojící stůl, nebo budete potřebovat kolem sebe „vrtět“hračky, které vám pomohou zůstat soustředěný
Krok 4. Využijte svoji schopnost hyperfokusu ve svůj prospěch
Dospělí s ADHD mívají schopnost hyperfokusu na věci, které je skutečně zajímají. To je výhoda na pracovišti, protože to znamená, že za krátkou dobu toho stihnete opravdu hodně, pokud vás zajímá, co děláte.
To často znamená, že za krátkou dobu můžete udělat mnohem více práce než vaši spolupracovníci, což váš šéf ocení. Na druhé straně bude váš šéf pravděpodobně ochoten poskytnout vám více projektů na základě vašeho zájmu
Část 3 ze 3: Výběr správného pole a úlohy
Krok 1. Vyberte si aktivní kariéru
Jedním ze způsobů, jak uspět jako dospělý s ADHD, je vybrat si kariéru, která je relativně aktivní. Pokud máte ADHD, možná nebudete spokojeni s prací v kanceláři 8 na 5, protože dáváte přednost větší aktivitě. Podívejte se proto na profesní obory, které vás udrží po celý den, abyste měli větší šanci uspět.
- „Aktivní“nemusí nutně znamenat fyzickou aktivitu. Kariéra, která je mentálně poutavá a rychlá, může být pro vás stejně dobrá jako fyzicky aktivní.
- Některé dobré oblasti kariéry pro dospělé s ADHD zahrnují zábavu, prodej, politiku a lékařskou pohotovost.
Krok 2. Vyhodnoťte různá pole zájmu
Při výběru oboru kariéry, ať už poprvé nebo v polovině kariéry, je důležité vyhodnotit nový obor, než se do něj pustíte. Pokud jste v polovině kariéry, možná zjistíte, že máte stejné potíže uspět v této oblasti jako v současné době ve své kariéře. Pokud právě začínáte, chcete si vybrat kariéru, která vám pomůže být úspěšný.
- Proveďte výzkum svého nového oboru. Prozkoumejte online, abyste zjistili, co práce obnáší.
- Nezůstávejte však pouze u online výzkumu. Kontaktujte někoho z oboru, abyste zjistili, jak vypadá den za dnem. Můžete dokonce požádat někoho o stínování, aby zjistil, zda je práce něco, co vás zajímá.
Krok 3. Najděte si vhodnou práci
I když si nevyberete pole kariéry, které je celkově aktivní, měli byste si vybrat zaměstnání v oboru, který JE aktivní. Většina profesních oborů má méně aktivní a aktivnější zaměstnání, takže pokud je to možné, zvažte přechod na práci, která vás zaujme.
