Cestování je vzrušující způsob, jak se seznámit s novými lidmi a nápady, a vystavit vás choroboplodným zárodkům. Oblíbené pracovní a turistické destinace jsou často přeplněné, stejně jako mnoho dopravních možností používaných k dosažení těchto míst. To může podpořit pochopitelné obavy z nemoci při cestování, protože například studie naznačují, že létání může zvýšit pravděpodobnost, že 100krát nachladnete. Pochopením rizik, rozumnými opatřeními a udržením silného imunitního systému můžete snížit riziko vystavení choroboplodným zárodkům na cestách.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zůstaňte hygieničtí v tranzitu
Krok 1. Před jídlem nebo dotykem obličeje si umyjte ruce
Když se dotknete povrchu ve vozidle, mohou se bakterie přenášet do vaší ruky. Pravidelné mytí rukou sníží šanci, že se zárodky dostanou do očí, nosu nebo úst.
- Účinné mytí rukou zahrnuje pět kroků: mokré, napěnění, vydrhnutí, opláchnutí a sušení. Měli byste drhnout alespoň 20 sekund.
- V blízkosti mějte malou lahvičku dezinfekčního prostředku na bázi alkoholu. Pokud nemáte přístup k umyvadlu, můžete aplikovat dávku uvedenou na lahvičce a mnout si ruce, dokud se neodpaří.
Krok 2. Noste boty do koupelny
I když je to ze sedadla obtížné, obujte si boty, než půjdete na toaletu. Když se převléknete, mohou vaše ponožky přenášet choroboplodné zárodky z podlahy koupelny na vaše zavazadla.
- Držte nohy mimo sedačky a podnosy. Pokud na tyto povrchy položíte nohy, můžete šířit choroboplodné zárodky z podlahy na povrchy, kde je větší pravděpodobnost, že vás nakazí.
- Nošení obuvi také poskytne další bariéru, která zabrání šíření bradavic.
Krok 3. Nedotýkejte se ostatních lidí
Mnoho běžných nemocí se přenáší úzkým kontaktem s infikovanými lidmi. Bakterie mohou cestovat až šest stop od kýchnutí. Pokud je to možné, omezte své riziko tím, že budete udržovat několik stop od ostatních cestujících. Pokud potřebujete úzce komunikovat s cizincem, umyjte si ruce po dokončení.
Krok 4. Omezte kontakt s předměty používanými jinými lidmi
Stovky lidí se každý den dotýkají horních košů, kapes opěradel, podnosů a dveří vozidla. Několik povrchů v letadle může obsahovat choroboplodné zárodky až několik dní. Uvědomte si své okolí a nedělejte si domněnky, že je něco na dotek čisté.
- Pokud pobýváte v hotelu, dezinfikujte běžně používané předměty, jako je dálkové ovládání, před použitím.
- Pokud letíte, vezměte si vlastní spací potřeby do příruční tašky nebo jako osobní věc. Letecké společnosti čistí přikrývky a polštáře sporadicky a sedadla autobusů a vlaků mezi každou cestou neuklízejí.
Krok 5. Vyhněte se opírání obličeje o sedadlo
Stejně tak se nedotýkejte obličeje po kontaktu se sedadlem nebo stolkem. Tyto povrchy nejsou často dezinfikovány a všichni ostatní, kteří tam seděli, se jich dotýkali a potenciálně šířili choroboplodné zárodky.
Krok 6. Vyhněte se zábradlí
Pokud můžete, přeskočte pomocí zábradlí a vrcholů sedadel, když jdete na své místo. Ačkoli to mohou být praktické nástroje pro udržení rovnováhy, dotkne se jich mnoho dalších cestujících a bakterie mohou na těchto površích přežít několik hodin.
Krok 7. Noste chirurgickou masku
Pokud jste nemocní, sníží se tím množství choroboplodných zárodků, které se šíří při cestování. Jak bakterie vstupují do vašeho těla nosem a ústy, chirurgická maska vytváří bariéru, která může také snížit počet zárodků, které se dostanou do vašeho systému.
Střídavě udržujte nos hydratovaný fyziologickým nosním sprejem nebo nanesením vazelíny na vnější stranu nosu. To může posílit normální obranyschopnost vašeho těla
Metoda 2 ze 3: Posílení imunitního systému
Krok 1. Jezte zdravou výživu
Imunitní systém je složitý a úsilí o jeho udržení by se mělo zaměřit na volbu životního stylu, jako je práce na udržení vyvážené stravy. Mnoho druhů ovoce a zeleniny nabízí širokou škálu vitamínů a minerálů, které posilují imunitní systém. Jezte různé potraviny, abyste se ujistili, že váš imunitní systém má všechny živiny, které potřebuje, abyste byli zdraví.
- Ovoce a zelenina, jako jsou bobule, citrusové plody a listová zelenina, jsou zvláště dobré pro váš imunitní systém.
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru, protože cukr omezuje schopnost vašeho imunitního systému bojovat s bakteriemi a infekcemi.
ODBORNÁ TIP
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Světový cestovatel a mezinárodní konzultant
Rozpočet navíc na zdravé jídlo na letišti.
Allyson Edwards, odbornice na cestování, nám říká,"
ušetřit a rozpočet na dobré jídlo z letištních restaurací při plánování cesty. Jsem blázen do ovocných pohárů na letištích."
Krok 2. Vezměte si vitamínové doplňky
Možnosti stravování mohou být během cestování omezené. Pokud nedokážete ze své stravy získat úplné doporučené množství vitamínů, mohou vám vitamínové doplňky pomoci udržet váš imunitní systém silný.
- Ujistěte se, že denně užíváte multivitamin, který neobsahuje více než 100% doporučeného příjmu. Nadměrné dávky mohou způsobit toxicitu, která poškodí vaše zdraví.
- Volně prodejné doplňky často dělají nepodložené chvástání. Tablety a pastilky s vysokou dávkou vitaminu C mohou mít minimální vliv na vaše zdraví. Pokud jsou konzumovány při prvních známkách nachlazení, mohou vám pomoci zvládnout příznaky.
Krok 3. Získejte dostatečný odpočinek
Když příliš málo spíte, zvyšujete své šance na onemocnění. Když nejste uvolněni, vaše tělo má vyšší stres a záněty. Udržujte svůj imunitní systém silný důsledným odpočinkem.
Vysoce kvalitní spánek neznamená vždy více spánku. Ujistěte se, že spíte sedm až devět hodin v noci
Krok 4. Pijte vodu
Zůstaňte hydratovaní konzumací vody, ovocných šťáv a čajů. Správná hydratace posiluje váš imunitní systém vyplavováním toxinů z orgánů.
- Potřebné množství vody závisí na člověku. V průměru se mužům doporučuje vypít zhruba 3 litry denně a ženy by měly vypít přibližně 2,2 litru denně.
- Přes letištní ostrahu si s sebou nemůžete vzít balené nápoje, kupte si tedy láhev vody z letištní restaurace nebo obchodu. Láhev vody má méně zárodků než veřejná vodní fontána.
ODBORNÁ TIP
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Světový cestovatel a mezinárodní konzultant
"
dodává cestovní expert Allyson Edwards. „Stále více letišť nabízí čerpací stanice vody, což je výhodné opravdu snadné a zdarma zůstat hydratované na cestách.
Pokud jste milovník kávy, nebo si něco potrpíte, vezměte si balíček Starbucks Via pro instantní kávu nebo balíček Crystal Light pro chuť. “
Krok 5. Omezte konzumaci alkoholu
Mírná konzumace alkoholu může zlepšit fungování vašeho imunitního systému. Silné pití však poškozuje imunitní systém.
Pití alkoholu bezprostředně před cestou nebo během ní může oslabit váš imunitní systém. Alkohol je imunosupresivum, které může ovlivnit vaši schopnost odvrátit infekci. Pokud jste byli nebo očekáváte, že budete vystaveni infekci, alkohol může zvýšit riziko onemocnění
Metoda 3 ze 3: Plánování zdravého výletu dopředu
Krok 1. Vyhněte se zbytečným výletům
Můžete snížit riziko vystavení choroboplodným zárodkům při cestování tím, že podniknete méně cest. Když musíte cestovat, vyberte si méně přeplněné možnosti cestování, pokud můžete. Řízení půjčeného auta může trvat déle než létání, ale mohlo by to výrazně snížit počet lidí, se kterými potřebujete komunikovat, a tím snížit riziko onemocnění.
Krok 2. Zabalte dezinfekční předměty
Připravte si příruční zavazadlo, abyste si mohli snadno vyčistit ruce a prostor. Některé položky nemusí být k dispozici na letišti nebo na nádraží a pokud budou k dispozici, budou stát podstatně více. Jakmile zajistíte správné položky, můžete je uložit do cestovní tašky, abyste je měli vždy pro budoucí lety.
- Noste příruční ubrousky s dezinfekčním prostředkem. Balíček dezinfekčních ubrousků vám umožní dezinfikovat povrchy, které potřebujete používat v letadle, vlaku nebo autobusu. Může to být velká pomoc, protože nevíte, kdy byla toaleta naposledy dezinfikována.
- Zabalte si masku na obličej z drogerie. Toho lze využít k fyzické bariéře proti choroboplodným zárodkům, když sedíte ve stísněné kabině.
- Přineste si vlastní časopisy a možnosti zábavy. Časopisy poskytnuté leteckou společností používalo mnoho lidí a některé choroboplodné zárodky mohou na papíře přežít hodiny nebo dokonce dny.
Krok 3. Naplánujte si čas na odpočinek a zotavení
Je snadné se nadměrně rozšiřovat, když jste na cestách. To ve vás zanechá únavu a pocit stresu, což zvyšuje pravděpodobnost infekcí. Naplánujte si čas příjezdu a odjezdu, abyste si mohli před cvičením odpočinout.
Očekávejte jet lag. I když je neobvyklé zažít jet lag od krátkého letu ve stejném časovém pásmu, delší lety přes časové pásma riziko zvyšují. Pokud vaše cesta může narušit váš spánkový režim, zkuste si naplánovat další den po příjezdu, abyste se mohli přizpůsobit
Krok 4. Cestujte v méně populárních dobách
Vyhněte se chorobám omezením možného vystavení choroboplodným zárodkům. Vzhledem k tomu, že ranní lety jsou méně pohodlné, brzký let může snížit vaši expozici lidem. Pokud si můžete naplánovat jízdu autobusem na polovinu týdne, je velká šance, že zde bude méně lidí.
- Nejoblíbenější dobou letu jsou prázdniny a víkendy.
- Některé destinace zažívají v určitých časech silnější provoz, například plážová místa během jarních prázdnin. Plánujte navštívit tato místa mimo sezónu, abyste snížili šanci na přeplněný let nebo plný hotel.
Krok 5. Poraďte se se svým lékařem
Pokud cestujete do jiné části světa, ujistěte se, že máte všechny požadované a doporučené vakcíny. Požadavky se liší podle regionu, proto se podívejte na webové stránky Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/), jakmile budete vědět, kam budete cestovat.
Pokud onemocníte během cestování, zvažte kontaktování ordinace. V závislosti na vašich příznacích může být váš lékař schopen předepsat antibiotikum pomocí telefonátu. Správná léčba vám může pomoci zotavit se a také pomoci vašim spolucestujícím zůstat zdraví
Tipy
- Nešířte vlastní zárodky: když kýcháte nebo kašlete, použijte tkáň a dezinfikujte si ruce.
- Před nástupem do letadla použijte toaletu na letišti.
Varování
- Vyhněte se nadměrnému používání dezinfekčního prostředku na bázi alkoholu, protože pokožku vysušuje a odstraňuje z ní zdravé choroboplodné zárodky.
- Letadla filtrují svůj recyklovaný vzduch. Vaše největší šance na onemocnění pochází ze sezení v blízkosti nemocného člověka. Pokud jsou k dispozici volná místa, požádejte o přemístění pryč od zjevně nemocného člověka.
