Srdeční arytmie je abnormalita elektrického vedení pulzů v srdci, kde srdce může bít příliš rychle, příliš pomalu nebo nepravidelně. Většina lidí má arytmii bez vážného ohrožení zdraví; arytmie se však může stát život ohrožující, pokud zasahuje do krevního zásobení životně důležitých orgánů. Snížené prokrvení životně důležitých orgánů může způsobit vážné poškození mozku, srdce a plic; proto je důležité pochopit, jak můžete minimalizovat riziko arytmie.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Cvičení
Pokud se chcete vyhnout stavům, které mohou způsobit arytmii, je dobrým prvním krokem kondice vašeho srdce silnější. Chcete -li to provést, musíte cvičit alespoň 30 minut, pětkrát týdně. Problémy se srdcem jsou u obézních lidí běžné, takže cvičení může lidem s nadváhou pomoci zhubnout a kontrolovat svoji váhu. Cvičení také pomáhá srdci pumpovat dostatečné množství krve do celého těla.
- Mezi základní kardio cvičení patří chůze, běh, plavání a jízda na kole. Tyto činnosti by se měly provádět čtyřikrát až pětkrát týdně, po dobu minimálně 30 minut.
- Lidem s již existujícím srdečním onemocněním nebo arytmií se doporučuje, aby před zahájením cvičebního plánu navštívili lékaře. Typy cviků, které můžete dělat, se mohou lišit od ostatních. Lidem s již existujícími stavy se obvykle doporučuje, aby začali jemně a v průběhu času pomalu zvyšovali intenzitu cvičení.
Krok 2. Vzdejte se pití
Pití alkoholu může přispět k vazokonstrikci, což může způsobit, že vám srdce začne pumpovat dvakrát rychleji. Může také ovlivnit elektrické impulsy ve vašem srdci. Tyto věci mohou vyvolat arytmii. Abyste tomu zabránili, přestaňte pít, aby to nezpůsobilo další poškození.
Pokud vám hrozí srdeční arytmie, neměli byste pít žádný alkohol. Samotná konzumace může způsobit nepravidelný srdeční tep
Krok 3. Přestaňte kouřit
Oxid uhelnatý může zvýšit komorovou fibrilaci (VF), při níž srdce jen trhne a přestane pumpovat krev do mozku, plic, ledvin nebo do sebe. Tento stav je smrtelný a povede k smrti.
Zeptejte se svého lékaře na způsoby, jak přestat, jako jsou žvýkačky, náplasti, pastilky, panáky, léky nebo skupinová terapie
Krok 4. Omezte kofein
Káva působí jako stimulant, který zvyšuje činnost srdce. Tento dodatečný stres může vyvolat arytmii. To obvykle platí pro kofein ve velkých dávkách u všech lidí, ale jakýkoli kofein může u rizikových způsobit srdeční arytmii.
Průměrný člověk nemusí nutně úplně vyloučit kofein. Místo toho se ujistěte, že konzumujete to, co je považováno za normální množství pro dospělé za jeden den, asi 400mg
Krok 5. Buďte opatrní s léky
Některé volně prodejné a léky na předpis mají negativní vedlejší účinky, které mohou způsobit arytmie. Tyto léky zahrnují některé léky proti kašli a nachlazení, které obsahují určité přísady, které mění váš srdeční tep. Mezi léky na předpis, které dělají podobné věci, patří antibiotika a antimykotika, léky používané v psychoterapii, jako jsou antidepresiva jako SSRI, MAOI, TCA, diuretika a látky používané ke kontrole hladin cukru.
Před užíváním jakýchkoli léků se vždy poraďte se svým lékařem, protože některé léky mohou zvýšit váš srdeční tep
Krok 6. Vyhněte se stresu
Vysoká úroveň stresu může ovlivnit celkové zdraví srdce, i když nemusí mít přímý dopad na arytmii. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, který zužuje cévy a srdce pumpuje dvakrát tolik.
- Naučte se zvládat stresové události sdílením svých starostí a starostí s někým jiným, chodením do lázní nebo cvičením jógy a meditace.
- Stresu se můžete vyhnout také tím, že si zkrátíte práci, vezmete si dovolenou a strávíte více času se svými přáteli a blízkými.
Metoda 2 ze 4: Použití lékařského ošetření
Krok 1. Vezměte si předepsané léky
Pokud vám hrozí arytmie, existují léky, které může lékař předepsat ke kontrole srdeční frekvence. Nejedná se o volně prodejné léky a jsou k dispozici pouze na lékařský předpis.
Antiarytmika: Beta blokátory, blokátory kalciových kanálů, amiodaron a prokainamid patří mezi léky, které se zaměřují na beta receptory a určité iontové kanály umístěné v srdci, aby normalizovaly srdeční frekvenci a kontrolovaly krevní tlak
Krok 2. Diskutujte o kardioverzi se svým lékařem
Kardioverze je postup, při kterém kardiolog pomocí stroje poskytne srdci elektrický šok, který mu pomůže vést elektřinu ve vašem srdci a pomůže obnovit normální rytmus. To se provádí umístěním záplat nebo pádel na hrudník a uvolněním elektrického proudu do hrudníku.
Toho lze v nouzových podmínkách využít k nápravě arytmií, zejména v případě zablokovaných kardiostimulátorů
Krok 3. Získejte katetrizační ablaci
Lékař dokáže určit konkrétní oblast srdce, kde se arytmie vyskytuje nejvíce. Při tomto postupu vám lékař provlékne katétry cévami do srdce. Katétry poté vyzařují extrémní teplo, extrémní chlad nebo frekvenci rádiových vln, aby zablokovaly oblast srdce, která způsobuje abnormální rytmus.
Krok 4. Zvažte pořízení kardiostimulátoru
Lékaři mohou implantovat kardiostimulátor, což je malé zařízení, které je implantováno do vašeho těla a které usnadňuje elektrické impulsy do poškozeného uzlu v srdci a pomáhá mu pumpovat pomaleji. Uzly jsou zdrojem elektrických impulzů, které pomáhají srdci pumpovat krev.
- Pokud kardiostimulátor pociťuje nepravidelný srdeční rytmus, vysílá elektrický impuls, který stimuluje vaše srdce, aby správně bilo.
- Zeptejte se také na implantovatelný kardioverterový defibrilátor (ICD). ICD jsou velmi podobné kardiostimulátoru, kromě toho, že pomáhají komorám nebo nižším částem vašeho srdce. Vyzařují také elektrické impulsy, které udržují vaše srdce ve správném rytmu, když normální rytmus pokulhává.
Metoda 3 ze 4: Pochopení rizik
Krok 1. Vědět, co znamená arytmie
Když srdce nebije správně, nečerpá krev efektivně po celém těle, zejména do orgánů, které jsou vysoce závislé na zásobování krví, jako je mozek, plíce a ledviny. Nedostatečné zásobení krví může způsobit, že se tyto orgány dlouhodobě poškodí a nakonec vypnou.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí odhadem 600 000 lidí ročně zemře na náhlou srdeční smrt a až 50% nebo pacienti mají náhlou smrt jako první projev srdečního onemocnění
Krok 2. Rozpoznat příznaky a příznaky arytmie
Srdce normálně vysílá impulsy, které začínají ze sinoatriálního uzlu. Některé podmínky, jako jsou bloky ve vedení, však předurčují srdce ke střelbě abnormální rychlostí, která způsobuje nepravidelné údery. Tyto nepravidelné údery mohou snížit přísun krve do životně důležitých orgánů.
To může vést k příznakům, jako je bušení srdce, únava, pomalé srdeční tepny, bolest na hrudi, ztráta vědomí, závratě, točení hlavy, mentální zmatenost, mdloby, dušnost a náhlá smrt
Krok 3. Prozkoumejte svou rodinnou historii
Rodinná anamnéza je nejvýznamnějším rizikovým faktorem arytmie. Zjistěte, zda má přímý příbuzný srdeční onemocnění, a zjistěte, kolik mu bylo, když objevil arytmii. To může znamenat rozdíl-arytmie u 80letého člověka pravděpodobně není genetická, ale arytmie u 20letého je mnohem pravděpodobnější. Podívejte se na stavy, jako je srdeční infarkt, angina pectoris, angioplastika nebo ucpaná tepna. Tyto podmínky jsou genetické a nelze je změnit.
Genetika hraje nejdůležitější roli v tom, jak byste se měli řídit, protože tyto rizikové faktory jsou ty, které nemůžete změnit. Můžete se však ujistit, že dodržujete zdravý životní styl, který v průběhu času snižuje jakékoli další riziko arytmie
Krok 4. Kontrolujte si krevní tlak
Vysoký krevní tlak vás může ohrozit arytmií. Chcete -li sledovat svůj krevní tlak, často jej kontrolujte. Můžete získat bezplatné údaje ze strojů nacházejících se v mnoha lékárnách, obchodech s potravinami nebo v obchodech se smíšeným zbožím.
Pokud je váš systolický krevní tlak, což je nejvyšší číslo, 140 nebo vyšší, musíte změnit svůj životní styl, například snížit dietu se sníženým obsahem sodíku a pečlivě sledovat. Pokud máte v rodinné anamnéze onemocnění koronárních tepen, s největší pravděpodobností budete potřebovat léky a změny v životním stylu, které by ji pomohly omezit
Krok 5. Dávejte si pozor na další rizikové faktory
Existuje několik dalších stavů, které mohou způsobit arytmii. Hyperaktivní a málo aktivní tyroidy mohou způsobit arytmii. Jedinci s obstrukční spánkovou apnoe mohou také trpět arytmií. Můžete také trpět arytmií, pokud máte v krvi nerovnováhu elektrolytů.
Některé z těchto stavů lze léčit jinými způsoby, proto se zeptejte svého lékaře na léčbu základního onemocnění, které vás vystavuje riziku arytmie
Krok 6. Pracujte se svými osobními rizikovými faktory
Rizikové faktory arytmie jsou různé a na každého člověka mohou mít jiný vliv. Musíte si uvědomit, kolik rizikových faktorů máte. Ujistěte se, že rozumíte svému konkrétnímu rizikovému profilu, kterému vám může pomoci váš lékař.
Jakmile porozumíte, stanovte si osobní cíle specifické pro váš osobní profil rizikového faktoru, aby vám vaše činy nejvíce pomohly
Metoda 4 ze 4: Jíst zdravou dietu pro srdce
Krok 1. Poznejte omezení stravy
Strava zdravá pro srdce je dobrý nápad ke zlepšení celkového zdraví srdce, ale arytmie, což jsou velmi specifický elektrický problém srdce, které je z velké části vrozené a nelze jej dietou změnit.
Krok 2. Dodržujte vyváženou stravu
Vyvážená strava je nejjednodušší způsob, jak minimalizovat riziko arytmie. Jezte dostatek ovoce a zeleniny, celozrnných produktů a zdrojů bílkovin z masa, drůbeže a mléčných výrobků.
Navštivte svého lékaře nebo odborníka na výživu a požádejte ho, aby vám naplánoval zdravou výživu pro srdce
Krok 3. Zvyšte obsah omega-3 mastných kyselin
Omega-3 je druh zdravého oleje, který je prospěšný pro srdce. Omega-3 mastné kyseliny působí jako koště, které smete LDL pryč z tepen. Pomáhá také vyrovnávat rytmus vašeho srdce. Jezte ovesné vločky k snídani, protože jsou bohaté na omega-3. K večeři upečte nebo napařte lososa, protože losos je hlubinná ryba bohatá na omega-3 mastné kyseliny.
- Zametání LDL pryč je zvláště důležité pro koronární tepny, které se nacházejí v blízkosti srdce, protože tvorba plaku z cholesterolu je častou příčinou onemocnění koronárních tepen.
- Přidejte k snídani nějaké ovoce nebo zeleninu a celozrnný chléb k lososovi, aby byly kompletní, zdravé pokrmy.
- Pokud nemáte rádi lososa, zkuste tuňáka, makrelu nebo sledě.
Krok 4. Přidejte do své stravy avokádo
Avokádo je bohatým zdrojem mononenasycených tuků, které pomáhají zvyšovat HDL (lipoprotein s vysokou hustotou neboli „dobrý cholesterol“) a současně snižovat hladiny LDL. Přidejte avokádo do salátů, do sendvičů nebo přidejte plátek k jakémukoli občerstvení.
Můžete také dělat dezerty s avokádem, jako je čokoládová pěna. Tyto dezerty jsou pro vás lepší, protože používají lepší a zdravější přísady
Krok 5. Použijte olivový olej
Stejně jako avokádo je olivový olej bohatým zdrojem mononenasycených tuků, které snižují LDL. Přidejte olivový olej do marinády, jako součást zálivky na salát, nebo ho použijte při restování zeleniny. To zahrne do vaší stravy právě tolik oleje, aby bylo pro srdce prospěšné, aniž byste příliš zvyšovali příjem tuků.
- Když jste v obchodě s potravinami, podívejte se na „extra panenský“olivový olej, protože je méně zpracovaný než běžný olivový olej.
- Olivový olej je při vaření skvělou náhradou za máslo nebo jiné oleje.
Krok 6. Svačina na ořechy
Živé ryby a ovesné vločky, ořechy jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny a další zdravé tuky. Zdravé tuky vám pomohou zhubnout a mít více energie. Ořechy mají také vlákninu, která pomůže vašemu celkovému zdraví. Zkuste jíst hrst vlašských ořechů, pekanových ořechů, makadamií nebo mandlí jako chutnou a zdravou svačinku.
Do receptů můžete také přidat ořechy, jako jsou ryby s mandlovou krustou nebo pečené vlašské ořechy s dušenými zelenými fazolemi
Krok 7. Konzumujte více čerstvých bobulí
Bobule jsou přirozeně plné antioxidantů, které snižují škodlivé látky a toxiny v těle. Obsahují také protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat riziko srdečních chorob i rakoviny. Vezměte si hrst jako zdravou, sladkou svačinu místo zpracovaných sladkostí plněných rafinovaným cukrem.
Zkuste také ranní cereálie posypat čerstvými bobulemi, jako jsou borůvky, maliny, jahody nebo ostružiny, nebo je přidejte do jogurtu
Krok 8. Zkuste sníst více fazolí
Fazole mají vysoký obsah vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu vytažením LDL z krve. Fazole také obsahují omega 3 mastné kyseliny a vápník, které pomáhají snižovat srdeční problémy a případnou arytmii.
Zkuste přidat černé fazole do mexických pokrmů, cizrnu nebo fazole cannellini do salátu a fazole do polévek a dušených pokrmů. Můžete je také jíst samotné jako přílohu k jakémukoli jídlu, jako je dušený losos nebo pečené kuře
Krok 9. Zařaďte do své stravy lněné semínko
Lněné semínko je bohaté na vlákninu a také omega-6 a omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro srdce. Můžete kombinovat s ranními ovesnými vločkami nebo přidat lžičku lněného semínka do pečiva.
Vyzkoušejte také lněné semínko, které můžete přidat také do pečiva
Tipy
- Normální srdeční frekvence je 60 až 100 tepů za minutu. Když srdce bije velmi rychle (více než 100 tepů za minutu), nazývá se to tachykardie a když srdce bije velmi pomalu (méně než 60 úderů za minutu), nazývá se to bradykardie.
- Neexistuje žádná literatura, která by navrhovala jakýkoli bylinný prostředek ke snížení šancí na rozvoj arytmie. Existuje však mnoho kazuistik a publikovaných článků dokumentujících nebezpečí stimulačních bylinných produktů při vyvolání arytmií.
