Někteří lidé jsou přirozeně šťastní a chytří, zatímco jiní jsou melancholičtí a ponurí. Bez ohledu na vaši osobnost je nejlepší přijmout vaši přirozenou povahu. Být ponurý neznamená, že s tebou není něco v pořádku. Pokuste se cítit přirozeně a pohodlně jako ponurý člověk vyhledáváním aktivit, které podporují váš pocit ponurosti. Usilujte o rovnováhu mezi štěstím a pochmurností, a pokud se nebojíte vyhledat pomoc, stane -li se z vaší sklíčenosti deprese.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání ponurých věcí, které je třeba udělat
Krok 1. Nechte si pro sebe
Zkuste s ostatními moc nemluvit. Procvičujte si naslouchání místo toho, abyste své myšlenky a pocity sdíleli se spoustou lidí. Místo toho mluvte pouze se svými nejbližšími.
- Zůstaň potichu. Pokud musíte reagovat, mluvte co nejméně. Při mluvení se snažte dodržovat „pravidlo 1 věty“.
- Poslouchejte, zatímco ostatní mluví. Věnujte pozornost tomu, co říkají, a přikývněte. To je povzbudí, aby více mluvili, zatímco vy můžete mluvit méně.
- Sdílejte své pocity a emoce s těmi nejbližšími. Vyhněte se nadměrnému sdílení s těmi, které dobře neznáte. Nebojte se otevřít se svým blízkým.
Krok 2. Při mluvení zníte ponurě
Pokuste se znít minimálně zaujatý čímkoli, co někdo říká. Mluvte monotónně a nikdy se ničím nenadchněte.
- Vyhněte se nadšení z toho, co se říká. Když posloucháte ostatní, zmírněte svou reakci. Tímto způsobem nikdo nepozná, jestli vám to vůbec vadí, ale místo toho jste neustále jen ponurý.
- Mluvte monotónně. Ujistěte se, že váš hlas má malou až žádnou flexi. Díky tomu bude jasné, že jste ponurý a je vám to jedno.
- Řeč těla držte zavřenou a vyhněte se očnímu kontaktu. Neukazujte, že vám na sobě kromě vás vůbec záleží.
Krok 3. Najděte hudbu, která odpovídá vaší náladě
Poslouchejte temnou nebo depresivní hudbu. Podívejte se do kapel, které vyjadřují vaši temnou duši. Žánry jako heavy metal, ponurý pop nebo punk rock mohou být velmi ponuré. I country hudba může být někdy ponurá.
- Poslouchejte hudbu malým tónem. Cokoli, co zní příliš šťastně, může narušit vaši ponurou náladu.
- Hledejte kapely, které se oblékají nebo jednají sklíčeně. Sledujte online rozhovory nebo živé koncerty a sledujte, jak se při vystoupení chovají nebo jak vypadají.
- Prozkoumejte kapely, které ostatní kapely obdivují. Možná zjistíte, že vaše oblíbená depresivní kapela má řadu zajímavých vlivů. Může se stát, že budete poslouchat hodně ponuré hudby.
Krok 4. Deník o svých pocitech
Může být užitečné, když se zamyslíte, a může to být užitečná jiskra kreativity. Pokud si denně píšete deník a soustředíte se na svou emocionální reakci na věci, možná dokážete ze svého psaní vytvořit umění.
- Pište si do deníku každý den. Zahrňte nejhorší věci, které se každý den dějí. Zaměřte se na nejnegativnější události každodenního života.
- Při psaní se soustřeďte na své pocity. Uveďte, jak se cítíte při každé události ve svém životě. Pokud se budete soustředit pouze na své odpovědi, může vám to pomoci zůstat zachmuřený.
- Podívejte se, jestli můžete něco z deníku použít pro kreativní projekt. Nenechte své ponuré myšlenky přijít vniveč. Místo toho zjistěte, zda můžete tuto pochmurnost použít k vyvolání kreativního projektu.
Krok 5. Buďte kreativní
Prozkoumejte způsoby, jak můžete použít svou ponurost k podpoře své kreativity. Ne všichni ponurí lidé jsou kreativní, ale kreativita může být skvělý způsob, jak vyjádřit své emoce.
- Smutek nás nutí lépe se soustředit a být pozornější k detailům. Použijte svou ponurost, abyste se soustředili na to, co děláte, a způsoby, jak to můžete udělat lépe.
- Ponurost může také způsobit, že se budeme méně řídit pravidly. Nejlepší umění vzniká, když umělci odmítají dodržovat pravidla.
- Vyzkoušejte různé umělecké formy. Pište, kreslete, malujte, vytvarujte a hrajte hudbu. Podívejte se, který je pro vás ten pravý.
Krok 6. Oceňte temné nebo ponuré umění
Existuje spousta umění, které se může líbit vaší ponuré stránce. Zkuste sledovat filmy a číst knihy, které zdůrazňují pochmurnou stránku života.
- Vězte, že melancholická nebo ponurá umělecká díla mají harmonii, na kterou reagujeme. Je založen na zralé reflexi a může z nás čerpat složitější emoce než šťastnější umělecká díla.
- Sledujte ponuré nebo gotické filmy. Tim Burton je filmový režisér, na kterého reagují mnozí, kteří mají rádi ponuré umění. Při sledování těchto filmů buďte v depresi a přemýšlejte o tom, jak je život temný.
- Vyzkoušejte gotické horory. Pokud máte rádi temnější emoce, než pro vás mohou být horory.
- Přečtěte si gotické nebo ponuré spisovatele. Edgar Allan Poe je často oblíbeným spisovatelem pro ty, kteří dávají přednost ponurému umění.
Krok 7. Najděte přátele, kteří mají podobné zájmy nebo osobnost
Být kolem ostatních ponurých lidí vám může ukázat, že nejste divní. Nesnažte se navzájem rozveselit. Místo toho se pokuste potvrdit pocity ostatních lidí jako legitimní. Jen si dejte pozor, aby se vaše pochmurnost nestala příliš negativní a škodlivá pro vaše zdraví.
- Připojte se ke skupinám nebo klubům lidí s podobnými ponurými zájmy. Zamyslete se nad některým chmurným uměním, na které reagujete. Možná si dokonce založíte klub sami.
- Uvědomte si nebezpečí, které přináší pobyt v temných lidech. Někdy to může povzbudit negativní myšlení, které může vést k nemoci.
- Použijte svůj úsudek k rozhodnutí, jak často chcete trávit čas s jinými ponurými přáteli nebo známými.
Metoda 2 ze 3: Pohodlný pocit ponurosti
Krok 1. Přijměte ponurost
Je snadné se soustředit na to, jak vás vaše ponurost odřízne od ostatních. Užívejte si, co vám ponurý člověk nabízí, například jiný pohled na život, díky kterému bude váš život bohatší a hlubší.
- Soustřeďte se na věci, díky kterým se budete cítit naplněni. Dělejte věci, které vás baví, když jste ponurý. Nedělejte si starosti s tím, co by se mohlo líbit ostatním lidem.
- Podívejte se na krásu v temnějších věcech. Šťastné věci nejsou jediné krásné.
- Věnujte pozornost svým emocím. Sledujte, kam vás emoce vedou. Nebuďte však nebezpeční, pokud se cítíte obzvláště špatně.
Krok 2. Cítit sílu pochmurnosti
Ponurost znamená, že se soustředíte na temnější emoce. Vztek, smutek a žárlivost mohou být silné temné emoce. Místo toho, abyste se kvůli těmto chmurným emocím rozčilovali, přemýšlejte o tom, čím jste je prožili, abyste byli výjimeční nebo jedineční.
- Získejte informace o historii temnoty. Můžete získat sílu tím, že budete vědět více o tom, jak pochmurnost přispěla k lidské historii.
- Ponurí lidé mohou být kreativnější. Často prožívají celou škálu lidských emocí a používají je k vyvolání kreativity.
- Zamyslete se nad tím, jak pochmurnost pozitivně ovlivňuje váš život. Ponurost může z někoho udělat hlubšího a složitějšího člověka.
- Uvědomte si, že ponurost vás často činí realističtějšími. Ponurí lidé vidí realitu jasněji, místo aby byli neustále pozitivní.
Krok 3. Nedovolte, aby vám štěstí ostatních způsobovalo špatný pocit
To, že jsou ostatní lidé šťastnější, neznamená, že je jejich život lepší. Nebojte se být šťastní jen proto, že ostatní jsou.
- Být šťastný není tak dobré, jako dobře se znát a být naplněn. Soustřeďte se na věci, ve kterých se budete cítit obohaceni, než abyste se cítili pohodlně.
- Požadavek být šťastný může způsobit neštěstí nebo dokonce duševní nemoc. Nedovolte, aby vám z očekávání štěstí udělalo zle.
- Soustředění lidí na štěstí je může učinit nešťastnými. Pokud vidíte, jak pozitivní lidé bojují, promluvte si s nimi. Možná jim můžete pomoci svými ponurými znalostmi.
Metoda 3 ze 3: Řešení temnoty
Krok 1. Zůstaňte aktivní i v těžkých chvílích
Ponurost není totéž jako deprese, ale mohou být navzájem spojeni. Zajistěte, abyste zůstali v kontaktu s ostatními lidmi a dělali věci. Nesnažte se však být pozitivní, pokud vám to nepřijde přirozené.
- Neizolujte se od ostatních. Pokud se cítíte obzvláště špatně, pomůže vám to mluvit s ostatními lidmi.
- Zůstaňte zaneprázdněni produktivními aktivitami. Neseďte a nepřemýšlejte o svých pocitech, ale naopak dělejte věci, ve kterých se budete cítit naplněni.
Krok 2. Nebojte se být pod tlakem pozitivity
Negativní emoce nebo pochmurnost lidem dělají nepohodlí. Lidé se mohou pokusit „povzbudit vás“. I když to mohou myslet dobře, nenechte jejich pozitivitu v sobě cítit tlak „jednat“, jako byste se cítili lépe.
- Přijměte nejistotu. Nebojte se ovládat vše ve svém životě. Lidé, kteří se bojí být pozitivní, se často snaží příliš ovládat svůj život.
- Pozitivní myšlení pochází z označování věcí, které se dějí, za dobré a špatné. Vyhněte se této pasti tím, že budete věci brát tak, jak přicházejí, aniž byste se snažili na všechno vždy pozitivně zatočit.
- Poděkujte lidem, kteří se snaží, abyste se cítili lépe. I když je jejich pomoc zavádějící, mají o vás obavy.
Krok 3. Získejte pomoc, pokud ji potřebujete
Někdy možná nejste jen ponurí, ale ve skutečnosti depresivní. Pokud potřebujete pomoc zvenčí, nestyďte se ji přiznat. Neznamená to, že se stanete osobou posedlou štěstím a pozitivitou.
- Mluvit s přítelem. Dejte ostatním vědět, že bojujete. Budou vám chtít pomoci.
- Vyhledejte profesionální ošetření. Pokud se cítíte obzvláště špatně, může být dobré navštívit terapeuta. Není důvod nedostat pomoc, pokud ji potřebujete.
- Zůstaň věrný sám sobě. Nesnažte se stát neúnavně pozitivním člověkem, pokud jím nejste. Ponurý je dobrý nápad, pokud je pravdivý tomu, kým jste, pokud zůstanete zdraví.
- Vězte, že být duševně zdravý a ponurý není exkluzivní. Můžete být zdravý člověk, který je ponurý. Neexistuje žádná úplná souvislost mezi temnotou a duševní nemocí.
