Pokud jste se rozhodli udělat ze stehenní mezery jeden ze svých cílů, existuje několik zdravých možností a změn životního stylu, které můžete udělat, abyste se tam dostali. I když ke zdravému člověku nepotřebujete mezeru mezi stehny, můžete se cítit sebevědoměji, pokud se vám líbí, jak vypadá. Klíčem je pracovat na dosažení svého cíle zdravým a realistickým způsobem.
Kroky
Část 1 ze 6: Vědět, co je realistické, a být v bezpečí
Krok 1. Pochopte, že mezera mezi stehny není pro většinu lidí fyzicky možná
Mezera mezi stehny tak široká jako u supermodelky není v žádném případě normální a často jsou fotografie mezer ve stehnech, které vidíte, profesionálně digitálně pozměněny. Zatímco mnoho lidí by dokázalo ztratit trochu tuku na nohou, někteří nikdy neuvidí širokou mezeru mezi stehny, i když shodili přebytečná kila.
Genetika a stavba těla hrají největší roli v tom, zda můžete získat stehenní mezeru. Jednoduše řečeno, většina žen má boky příliš blízko u sebe, než aby mezi jejich stehny byla velká mezera, a to i s velmi malým množstvím tuku na nohou. Pokud však máte širší boky, může být mezera mezi stehny možná při zachování zdravé celkové hmotnosti
Krok 2. Nastavte realistická očekávání
Dieta a cvičení vám nedají mezeru mezi stehny přes noc - je to dlouhodobá změna životního stylu, nikoli rychlá náprava. Fyzické výsledky mohou trvat tři až čtyři týdny, než se začnou projevovat. I tehdy jim některá dívčí genetika brání dosáhnout mezery ve stehně, bez ohledu na to, jak jsou hubené. Ať už je to jakkoli, není zdravé dosáhnout stehenní mezery vynecháváním jídla nebo namáháním se do vyčerpání.
Zůstaňte motivovaní tím, že si všimnete způsobů, kterými se díky zdravé stravě budete cítit lépe, místo toho, abyste prostě lépe vypadali. Možná máte více energie nebo si všimnete, že vám oblečení sedí lichotivěji. Možná to není to, co jste chtěli, ale naučit se být spokojený s tím, kým jste, je dovednost, kterou budete potřebovat k rozvoji toho, kým jste
Krok 3. Nedopusťte, aby se mezera mezi stehny stala vaší posedlostí
Získání mezery ve stehně se pro některé stalo svatým grálem. Potřebují to, nebo se cítí nedostateční. V závažných případech se na to lidé soustředí natolik, že začínají ztrácet nadhled nad dalšími důležitými věcmi v životě, jako je zdraví nebo udržování sociálních vztahů. Znepokojivý počet mladistvých a mladých dívek léčí mezeru ve stehně nezdravým způsobem, nalačno a možná se u nich objevují poruchy příjmu potravy. Nenechte se vystrašit nebo zlomit vyhlídkou na stehenní mezeru. Vaše stehna o vás nic neříkají. Nenechte nikoho, aby vám říkal, co máte dělat.
Krok 4. Požádejte o pomoc, pokud si myslíte, že se vaše hledání mezery ve stehně stává nezdravým
Pokud máte mezeru mezi stehny, ale jediný způsob, jak se tam můžete dostat, je vyhladovění těla živinami, které potřebuje, aby zůstalo zdravé, požádejte o pomoc. Anorexie, bulimie a další poruchy příjmu potravy jsou vážné pro vaše fyzické zdraví a duševní pohodu.
- Zvláště během dospívání může mít nedostatek jídla vážné zdravotní důsledky. Špatně ovlivňuje vývoj mozku, srdeční činnost a dokonce i reprodukční zdraví.
- Věnujte pozornost těmto známkám, že se vaše jídlo může změnit v poruchu. Cítíte se mocní, když vynecháváte jídla? Lžete o tom, kolik jíte? Bojíte se smrtelně přibrat? Je vaše vlastní hodnota primárně odvozena od vaší tělesné hmotnosti? Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli „ano“, navštivte lékaře nebo si promluvte s někým, kdo vám může okamžitě pomoci.
Krok 5. Pokud se rozhodnete dosáhnout mezery mezi stehny, použijte kombinaci zdravé výživy a cvičení
Zkuste se pomalu zbavit jakékoli nadváhy kombinací diety a cvičení, dokud nedosáhnete BMI doporučeného lékařem. Pokud jste stále nedostali mezeru mezi stehny, nemusí to být možné vzhledem k vašim genům a struktuře kostí.
I při cvičení není možné zaměřit se pouze na jednu oblast na vašem těle, například na stehna. Tento mýtus se nazývá spotový trénink. Cílený trénink, řekněme v oblasti stehen, funguje, tím, že vezmete chomáč a přeměníte ho na svaly, ale ztratíte také ochabnutí i v jiných oblastech. Nemůžete říct svému tělu, aby spálilo tuk z určité oblasti na vašem těle, jen tím, že ho zpracujete
Část 2 ze 6: Dieta zdravou cestou
Krok 1. Odstraňte nezdravé jídlo
Místo omezení příjmu se zkuste soustředit na zdravou výživu, která pohltí vaše tělo (a neuspokojí chuť na sladké). Zvažte vyčištění těchto položek z vaší stravy:
- Trans-tuky: Tyto záludné tuky přispívají k srdečním chorobám a vysokému cholesterolu a jsou hojné v rychlém občerstvení, zpracovaných svačinkách (jako jsou bramborové lupínky), smažených pokrmech a tucích nebo margarínu. Pokud si nejste jisti, podívejte se na výživová fakta.
- Cukr: Zpracovaný cukr obsahuje mnoho kalorií bez velkého nutričního prospěchu. Nepoužívejte do nápojů umělá sladidla jako sukralózu, aspartam nebo sacharin, protože některé nedávné studie ukázaly možné nebezpečné vedlejší účinky těchto produktů, např. některá umělá sladidla obsažená v dietních nápojích mohou zvýšit riziko infarktu. Místo toho zkuste v receptech nahradit cukr neslazenou jablečnou omáčkou.
Krok 2. Naplňte vlákno
Vláknina je pro vás nejen dobrá, ale také chvíli trvá, než se stráví, a zaplní více místa v žaludku, takže budete mít menší hlad. Zkuste tyto zdroje:
- Ovoce a zelenina: Mezi běžné možnosti patří celer, jablka, špenát, zelí, bobule, mrkev, hrušky a pomeranče (a mnoho dalších!).
- Celá zrna: Místo bílých sáhněte po hnědých zrnech: celozrnný chléb, hnědá rýže, pšeničné tortilly a pšeničné těstoviny.
- Jezte ořechy a fazole. Vyzkoušejte černé fazole, mandle, pistácie, pekanové ořechy a čočku.
Krok 3. Zařaďte do svého jídelníčku nějaké superpotraviny
„Superpotraviny“jsou potraviny, které obsahují velmi nízké počty kalorií a vysoký obsah vlákniny. Někteří říkají, že vyžadují, aby vaše tělo spálilo více kalorií k trávení, než obsahují samotná jídla. Porota je stále mimo, pokud jde o účinnost superpotravin, pokud jde o hubnutí, ale mnoho z těchto potravin je každopádně součástí zdravé výživy, takže nemáte hodně ztratit tím, že je zvolíte před jinými alternativami s vyššími kaloriemi.
-
Mezi superpotraviny, které by mohlo stát za přidání do vaší stravy, patří:
- Jablka, goji, borůvky a granátová jablka
- Vejce, čočka, mandlové máslo, losos a sardinky
- Oves, pohankové těstoviny a quinoa
- Kale, chiles, estragon a avokádo
- Nízkotučný hladký jogurt a parmazán
- Olivový olej
Krok 4. Vyhněte se přejídání
Pokud jíte zdravou výživu, ale přesto máte pocit, že nejste úplně tam, kde byste chtěli být, zkontrolujte si, co konzumujete každý den. I malá omezení, jako je sníst o 200 kalorií denně, mohou vést k bezpečnému, postupnému hubnutí.
- Pište si potravinový deník. Můžete si to zapsat staromódním způsobem a vyhledat kalorie online, nebo použít aplikaci jako MyFitnessPal nebo Spark People. Ať už si vyberete cokoli, snažte se být důslední.
-
Zjistěte svou bazální metabolickou rychlost (BMR). To vám řekne, kolik kalorií za den spálíte jednoduše existencí. To vám umožní mnohem přesněji vypočítat vaši denní rychlost spalování kalorií. Je nezdravé jíst pod BMR, ale můžete zkusit sníst 1,2krát více kalorií, než je vaše BMR. Zkuste omezit kalorie asi o 200 až 300 z toho, co je vaše kalorie. Ujistěte se, že počítáte přesně, protože to je hlavní selhávající bod většiny diet. 3500 kalorií se rovná 1 libře, takže vyřazením 300 byste měli shodit 1 libru každých 11 dní.
Další pomoc najdete v článku Jak vypočítat, kolik kalorií musíte sníst, abyste zhubli
- Přesuňte minulé chyby. Pokud podlehnete pokušení, nenechte se odradit! Každý jednou za čas uklouzne. Jednoduše se rozhodněte vrátit se ke své zdravé stravě.
Část 3 ze 6: Tónování stehen
Krok 1. Vyzkoušejte motýlí úseky
Posaďte se na podlahu s rovnými a vzpřímenými zády. Pokrčte kolena směrem ven a spojte chodidla. Nakreslete chodidla co nejblíže k pánvi, aniž byste se namáhali, a snažte se snížit stehna tak, aby byla rovnoběžně se zemí. Vydržte pět až 10 sekund.
- K tomuto protažení možná budete muset držet nohy rukama. To je v pořádku!
- Buď jemný. Možná jste viděli lidi, kteří dělají tento úsek tak, že energicky mávají koleny nahoru a dolů, jako motýlí křídla, ale je to rychlý způsob, jak se zranit. Místo toho se snažte, aby vaše pohyby byly pomalé a přesné.
- Než se pustíte do posilování stehen, protáhněte se motýlkem - pomůže vám je uvolnit a zabráníte natržení svalů.
Krok 2. Pilates zvedněte nohy
Lehněte si na levou stranu, hlavu buď položte na levou paži, nebo ji podepřete levou rukou. Pokrčte pravé koleno a zvedněte ho přes levou nohu, aby vaše pravá holeň spočívala na podlaze. Při výdechu držte levou nohu rovně a zvedněte ji o několik centimetrů, poté ji vdechněte a snižte. Proveďte tři sady po 10 opakováních na každé straně.
- Při zvedání nohou se snažte udržet trup co nejrovnější a nehybný.
- Pohybuj se pomalu. Všimnete si, že čím jsou vaše pohyby pomalejší, tím více zpracují vaše stehna.
- Pokud máte zranění zad, před cvičením toto cvičení poraďte se svým lékařem.
Krok 3. Proveďte tlaky do stehen
Toto cvičení můžete provést u stolu nebo zkusit složitější verzi na podlaze:
- Lis na sezení: Posaďte se rovně na židli, záda rovně a zatažené břicho. Mezi kolena si položte ručník, polštář nebo jiný malý předmět. Stiskněte ji mezi kolena tak pevně, jak můžete, a držte ji několik sekund. Proveďte 20 opakování.
- Bridge press: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na zem, na šířku boků. Mezi kolena si dejte něco jako polštář, ručník nebo jiný měkký předmět. Zvedněte pánev, dokud nebudete v poloze můstku (to znamená, že linie probíhající od zadní části kolen k vašim ramenům je co nejrovnější), a stiskněte předmět mezi koleny tak pevně, jak můžete. Proveďte 20 opakování, než se spustíte zpět na zem.
Krok 4. Získejte aerobní cvičení
Měli byste si dát za cíl alespoň 3 dny v týdnu 30 minut mírného až intenzivního aerobního cvičení. Tato cvičení vás nejen udrží ve zdraví a pomohou vám zhubnout, ale zároveň zpevní vaše nohy.
- Běh, rychlá chůze, stoupání po schodech, jízda na kole, plavání a tanec vám mohou zeštíhlit nohy.
- Najděte si cvičení, které vás bude bavit, a držte se ho. Pokud vás cvičení baví, budete s větší pravděpodobností cvičit pravidelně.
- Zkuste si udělat intervalový trénink, kde před krátkým odpočinkem uděláte krátkou dobu namáhavých cvičení, například sprinty.
Krok 5. Vyhněte se cvikům, které vám zvedají nohy
Mezi ně patří mimo jiné dřepy, výpady, kudrlinky a zvedání lýtek. I když jsou tato cvičení skvělá pro budování svalů a posilování, neztenčí vaše nohy ani vám nepomohou dosáhnout stehenní mezery.
Těmto cvikům se nemusíte vyhýbat, ale provádějte je s mírou. Zaměřte se místo toho na kardio cvičení, která procvičí celé vaše tělo
Část 4 ze 6: Aby stehna vypadala štíhlejší pomocí kosmetických triků
Krok 1. Navlékněte si tvarovky
Pokud do dnešního večera potřebujete mezeru mezi stehny, pak je vaší nejlepší možností vyzkoušet si tvarovací oblečení na zeštíhlení stehen.
Vaše nejlepší možnosti jsou dobrý pár punčocháčů s ovládacím topem a pohodlným tvarovačem těla. Ujistěte se, že jakýkoli tvarovač těla, který si koupíte, sahá dostatečně daleko dolů, aby pokryl celé stehno
Krok 2. Vyzkoušejte krém proti celulitidě
Tyto krémy a kosmetické masti tvrdí, že se důslednou aplikací zbavují nežádoucí celulitidy. Vzhledem k tomu, že mnoho stehenního tuku má tendenci být celulitidou, některé produkty by mohly být potenciálně užitečné.
Mnoho z těchto krémů obsahuje kofein. Kofein stimuluje průtok krve a může pomoci spálit celulitidu, takže aplikace anticelulitidového krému s kofeinem na stehna může pomoci omezit případnou celulitidu ulpívající na této oblasti nohou
Krok 3. Zvažte suché kartáčování těla
Tento proces zahrnuje kartáčování stehen speciálním kartáčem, který stimuluje průtok krve a urychluje hubnutí.
- Použijte speciální suchý kartáč určený pro tuto techniku. Tyto štětce jsou k dostání v mnoha obchodech se zdravím a kosmetikou. Nepoužívejte standardní kartáč na vlasy.
- Suché kartáčování pomáhá odlupovat odumřelou pokožku a teoreticky zlepšuje cirkulaci při napínání pokožky.
Krok 4. Vytvořte iluzi tónovaných nohou pomocí samoopalovacího přípravku
I když vám samoopalovák možná nedokáže poskytnout mezeru mezi stehny, pokud se potřebujete pochlubit nohama v plavkách nebo minisukni, můžete použít samoopalovací krém k vytvoření iluze štíhlejších stehen a nohou s tonerem.
Na nohy nastříkejte shora dolů samoopalovací krém nebo bronzer. Možná budete v pokušení použít na vaše stehna pouze opalovací krém, abyste vytvořili iluzi stínů, ale rozdíl v odstínu mezi vašimi stehny a lýtky bude obvykle vypadat nepřirozeně, takže budete muset zakrýt celou nohu
Část 5 ze 6: Obnovení mezery ve stehně Podívejte se na obrázky
Krok 1. Vězte, že mezeru mezi stehny můžete na obrázcích dosáhnout přemístěním těla
Pokud vám jde o elegantní obrázek mezery ve stehně, nemusíte nutně hladovět a prožít své tělo v agónii. Vyzkoušením tohoto jednoduchého triku můžete získat požadovaný vzhled s mnohem menší pracností.
Krok 2. Narovnejte nohy
Předstírejte, že jsou tuhé jako sláma a tvrdé jako skála.
Krok 3. Vystrčte trochu zadek
Ne příliš mnoho, nebo to, co děláte, bude zřejmé. Tady jde trochu daleko.
Krok 4. Předkloňte se s roztaženými patami
Vyklopte zadní část podpatků od sebe a ujistěte se, že máte přední část prstů u sebe. Nezapomeňte to udělat jemně, jinak to nebude vypadat přirozeně nebo věrohodně.
Krok 5. Vyfoťte se
Pokud je váš fotoaparát otočen směrem dolů, tím lépe. Měli byste obnovit stehenní mezeru bez velkého úsilí a s minimálním úsilím. Tuto pózu použijte ke zvýšení mezery mezi stehny, pokud ji přirozeně máte.
Část 6 ze 6: Porozumění hormonálním opravám
Krok 1. Počkejte na pubertu
Nejjistější cestou do stehenní mezery, bez ohledu na váhu, jsou rozšířené boky. Pokud nejste úplně v pubertě, je možné, že vaše pánev prostě ještě není dostatečně široká. Většina dívek končí s vývojem kolem 16 nebo 17 let, ale puberta může v některých případech pokračovat i v pozdějším věku.. Zkuste být trpěliví!
- Nesnažte se hladovět. Puberta zahrnuje velký růst a změny a k jejímu získání potřebujete spoustu živin a kalorií. Pokud se připravíte, zabrzdíte vývoj své postavy.
- Přijměte, že puberta trvá roky, ne měsíce. V létě můžete mít náhlý růst, ale fyzický přechod z dětství do dospělosti trvá roky. Zkuste se nenechat odradit, pokud váš vývoj trvá déle než ostatní dívky, které znáte.
Krok 2. Vědět, kdy navštívit lékaře
Pokud je vám 15 a ještě nemáte menstruaci, zvažte návštěvu gynekologa. Můžete mít další zdravotní stav, který oddaluje pubertu.
Pokud máte podezření, že vaše hormony jsou vážně v nerovnováze, domluvte si schůzku s gynekologem nebo reprodukčním endokrinologem. Jednoduchý krevní test vám může mnoho říci o tom, co je špatně, a lékař vám odtud může předepsat příslušné léky
Tipy
- Zajistěte si při těchto cvičeních zábavu, protože se nechcete nudit v něčem, co možná budete muset nějakou dobu dělat, abyste dosáhli svého cíle.
- Mezery ve stehnech vyžadují odhodlání a tvrdou práci, nečekejte to za pár dní, na konci budete mít sebevědomí, které potřebujete.
- Místo toho, abyste jen seděli na gauči u televize, sedněte si na podlahu a cvičte!
- Jakmile dosáhnete tohoto cíle „mezery“, nepřestávejte se cvičením a zdravými stravovacími návyky.
- Nezapomeňte milovat to, kým jste právě teď a během celého procesu.
- Nejezte nezdravě. Sám sebe znáš nejlépe a pokud se necítíš dobře, když dostaneš mezeru mezi stehny, nebuď špatný. Je to jen trend!
- Poznejte svůj typ těla. Ženy s úzkými boky mohou mít potíže s dosažením stehenní mezery, i když jsou tenké, protože kosti nohou jsou umístěny příliš blízko sebe.
- Pokud máte potíže, jezte zdravě vzhůru. Začněte pomalu a dejte si jednou za pár dní čokoládovou tyčinku nebo cokoli jiného, abyste si udělali radost. Energie je důležitá.
- Balet je skvělý! Jakákoli forma tance kromě hip-hopu je dobrá pro tenké nohy.
- Běhání je dobrá forma cvičení, protože rovnoměrně váží všechno.
- Mezery mezi stehny jsou dobré pouze tehdy, pokud to neberete příliš daleko a vyvoláte příznaky anorektiky. Pokud chcete, zkuste je mít jen fyzickým vlakem. Nedělejte z toho prioritu ani se nestaňte posedlí.
- Běh nebo jogging nebo jakákoli jiná forma kardia zeštíhluje vaše nohy, takže je možné získat mezeru mezi stehny.
- Zvažte možnost veganství nebo vegetariánství.
Varování
- Vyhněte se obětem posedlosti stehenní mezery. Mezery mezi stehny lze nyní považovat za „horké“nebo „trendy“, ale široká mezera mezi stehny je nepřirozená a procházení extrémními opatřeními k jejímu vytvoření může nakonec poškodit vaše zdraví. Dočasný módní trend nestojí za to, aby vám způsobil trvalé poškození těla.
- Pokud máte podezření, že se u vás nebo někoho známého může vyvinout porucha příjmu potravy, abyste získali mezeru ve stehně nebo jinak zhubli a ztloustli, vyhledejte pomoc profesionálního poradce.
- Pokud v současné době nejste fyzicky aktivní nebo pokud máte již existující zdravotní stav, poraďte se před zahájením nového cvičebního režimu se svým lékařem.
- Přečtěte si o známkách nezdravě nízké hmotnosti. Pokud přestanete menstruovat, budete se cítit bolestí nebo bolestí po většinu času nebo se začnete často cítit otřepaně nebo letargicky, zvyšte spotřebu kalorií a promluvte si s lékařem. Podváha nebo podvýživa může vést k vážným zdravotním komplikacím.
